Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Gilligan]

das ist whey.

jaja. das ist doch son drink oder shake oder sowas oder hab ich da nun was verpeilt? denn wenn es für casein substitute gibt wie milchprodukte, gibt es für whey doch sicher auch normale substitute dachte ich. vielleicht fisch oder so?

edit: okay geklärt

[Batman94]

Aber Protein aus Fisch oder Fleisch nimmt der Körper natürlich wesentlich schneller auf als das aus Magerquark.

[Xburn]

also creatine kaufen ?

gruß

[Insight]

also creatine kaufen ?

gruß

Wie kommst du denn jetzt auf Creatin? Das hat mit Casein überhaupt nichts zu tun.Das macht bei dir überhaupt keinen Sinn!

Ich verstehe schon, was dir SurviveX sagen wollte. Es ist ein halbes Jahr her, dass er und Hook dir über Seiten hinweg alles mögliche zur Ernährung erklärten und auch nun drehen wir uns im Kreis.

Anderes Beispiel:

wie steht ihr zu casein ? soll richtig gut sein laut vielen.

Casein ist halt perfekt, wenn du weißt das du jetzt erstmal die nächsten 3-5 Stunden kein Protein aufnimmst, bzw. nichts mehr isst. Aber ansonsten natürlich trotzdem sehr gut.

sollte ich das casein direkt jetzt schon (ich fange ab heute an zu trainieren) oder warten ?

Casein macht vor dem schlafen Sinn. Da du dann ja ca. 6-8 Stunden nichts essen wirst.
Direkt vor dem Training bringt keinen all zu großen Vorteil. Nach dem Training Whey ist da am effektivsten.
Whey= Schnell Verfügbares Eiweiß am besten nach dem Training
Casein= Verarbeitet der Körper langsam, und über mehrere Stunden.

Zwei Posts später:

Wozu ist den Casein gut ?

Du fragst was du essen solltest, Leute posten dir hier teilweise genaustens ihre Ernährungspläne, du bedankst dich dafür und schreibst zwei Tage später was von deiner Ernährung, das einfach komplett anders ist. Viel weniger Kcal, viel weniger Eiweiß. Beispielsweise deine Reiswaffeln, die du dir über den gesamten Vormittag verteilst. Das ist einfach nicht genug! Die Ernährung ist beim Training das A und O, ohne die geht nichts. Und alles was es an Shakes so gibt, sind Supplements. Die sollen unterstützen, aber nicht die Basis bilden. Bekomm doch erst mal deine Ernährung sauber hin und trainiere ein paar Monate am Stück. Letztes mal kannst du ja nicht länger als ein paar Wochen durchgehalten haben, wenn du schon wieder seit Monaten raus bist und du im August ebenfalls anfangen wolltest.

Dann wirst du auch sehen, dass so Sachen wie Creatin erst mal gar nicht sein müssen. Man kann das heute zwar auch dauerhaft und nicht nur als Kur nehmen, aber die, die ich kenne nehmen es, wenn sie längere Zeit keine Fortschritte mehr erreichen. Hauen sich das ein paar Wochen rein, erhalten dadurch mehr Kraft ( Wassereinlagerung in den Muskeln, mehr Durchmesser, etc. ) und kommen wieder voran, danach wird abgesetzt.

Sorry, für die etwas harschen Worte, aber wie gesagt, wir drehen uns hier im Kreis. Ist ja nicht böse gemeint, aber wenn es so verwirrend ist, dann schreib dir das wichtige doch ein bisschen nebenher raus. Was ist Casein, was ist Whey, wann ist welches wichtig, wo ist es drinnen, etc. Anfangs erschlägt das wohl jeden, aber irgendwann sollte man halt grob Bescheid wissen. Und wie gesagt, schau, dass deine Ernährung passt, Vorschläge gab es hier massenweise. Batman und Son-Kratos haben auch immer wieder gepostet, was sie so über den Tag essen. Orientiere dich einfach daran und geh fleißig trainieren, dann wird das schon. Sogar ganz ohne Whey & co. Du machst dir da echt einen zu großen Kopf drum.

[Xburn]

danke für die tipps

[DK06]

Vor allen Dingen solltest du, bevor du überhaupt von Whey oder Creatin redest erst einmal ordentlich anfangen zu trainieren. Dein Körper wird dadurch, dass du gerade erst anfängst zu trainieren sehr schnell ohne irgendwelche Zusätze an Muskeln aufbauen. Ich habe erst nach 3-4 Monaten mit Whey angefangen und habe vorher schon gut durch normale Ernährung aufgebaut. Ich geb dir jetzt aber mal 2 Links zu Karl Ess und zu Mischa Janiec, die gerne Videos zur Ernährung und zum Training hochladen die wirklich sehr hilfreich sind.

Karl Ess:
http://www.youtube.com/user/karlessdotcom

Das faszinierende an ihm ist sogar noch, dass er sich vollkommen Vegan ernährt!

Mischa Janiec:
http://www.youtube.com/user/mischajaniec

Hat ziemlich viele Vorteile durch seine guten Gene, aber natürlich gehört auch viel Disziplin dazu.

[Xburn]

Ich brauche umbedingt, da ich jetzt nun wieder neu einsteige einen GanzKörperPlan.
ich war mit einem freund gestern trainieren, wir haben einfach alle Muskeln durcharbeitet. war das richtig oder habt ihr da tipps ? ich würde gerne 3 wochen - 1 Monat diesen ganzkörperplan dann befolgen.

gruß

[Batman94]

1 Monat und dann machst du einen 2er Split.

[Altair92]

1 Monat und dann machst du einen 2er Split.

ich weiß jetzt nicht was sein stand ist. sieht für mich nach anfänger aus. anfänger würde ich 3 monate durch ein ganzkörpertraining schicken.angefangen von maximal 2 mal die woche, bis zu 3 mal in der woche im letzten monat. nach den 3 monaten kann man ein 2 oder 3er split machen. dazu muss man erstmal sehen, was 3 monate bringen.


ist er kein anfänger und will nur wieder reinkommen, hab ich nichts gesagt :P

[Batman94]

Ich dachte er trainiert schon seid November oder generell Herbst? So habe ich das zumindest in Erinnerung. :P
Ich selber habe auch nur 3 Wochen Ganzkörpertraining gemacht Und dann sofort nen 3er Split. War vielleicht überstürzt aber im nachhinein hats mir nicht wirklich geschadet.

[Xburn]

ganzkörpertraining heißt ?
was genau muss ich da beachten und welche übungen ?


Gruß

[Schlumpfgermane]

Ganzkörpertraining wäre:

3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Latzug
3 Sätze Rudermaschine
3 Sätze Butterfly (auch an der Maschine am besten)
3 Sätze Brustmaschine (also keine Flachbank oder so)
3 Sätze Bauch

Sowas zum Beispiel. Am besten erst mal mit 12 Wiederholungen. Gewicht langsam steigern. Nicht unbedingt jedes Mal. Sondern vielleicht jede Woche ein bischen. Darauf achten, dass die Ausführung sehr sehr sehr sehr (kann man gar nicht oft genug sagen) sauber ist.
Gibts bei dir keine Trainer im Studio? Wenn das nicht grad McFit ist, dann kenn ich das so, dass dir ganz am Anfang so ein Plan gemacht wird und auch die Übungen gezeigt werden.

[SurviveX]

Ich dachte er trainiert schon seid November oder generell Herbst? So habe ich das zumindest in Erinnerung. :P
Ich selber habe auch nur 3 Wochen Ganzkörpertraining gemacht Und dann sofort nen 3er Split. War vielleicht überstürzt aber im nachhinein hats mir nicht wirklich geschadet.

Falls du November 2012 meinst, dann ja.

ganzkörpertraining heißt ?
was genau muss ich da beachten und welche übungen ?

Gruß

Hier ist z.B. einer. Er wurde von TiehJay am 11. November 2012 gepostet und wahrscheinlich durch eine einminütige Googlesuche gefunden.

[Batman94]

Eben gezeigt werden einem die Übungen immer. Also kannst du das nutzen den Plan mitnehmen und danach ja hier rein schreiben.

[Schlumpfgermane]

Diesen WKM Plan mach ich so bestimmt 2-3 Monate im Jahr. Manchmal sogar länger.
Definitiv nicht nur für Anfänger, ich finde sogar, eher das Gegenteil ist der Fall.

[Insight]

Diesen WKM Plan mach ich so bestimmt 2-3 Monate im Jahr. Manchmal sogar länger.
Definitiv nicht nur für Anfänger, ich finde sogar, eher das Gegenteil ist der Fall.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Quelle: WKM-(Einsteiger)-Plan

Wirklich in dieser Form?

Ich glaube, den mache ich dann auch mal einen Monat. Im Artikel selbst, als auch in den Kommentaren, wird ja mehrmals erwähnt, dass Phasen ohne Isolationsübungen ganz nützlich sein können. Das konstante Erhöhen der Gewichte in kleinen Schritten wird für mich als zu Hause trainierender zwar nicht so leicht, aber wird schon auch irgendwie klappen.

[Xburn]

War gestern im Studio und habe als Ganzkörpertraining folgende Übungen gemacht:

- Zum warm werden: (namen vergessen) , ist ähnlich wie ein Fahrrad, nur noch mit 2 Stangen, welche man nach vorne und zu sich schiebt.
- Bankdrücken 3 Sätze a 10-12 Wdh (Gewicht steigernd)
- Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10-12 Wdh (Gewicht steigernd)
- Kniebeugen 3 Sätze a 10-12 Wdh (Gewicht steigernd)
- Crunches 3 Sätze a 10-12 Wdh (Gewicht steigernd)
- Latziehen 3 Sätze a 10-12 Wdh (Gewicht steigernd)

natürlich wurde alles LANGSAM und VERNÜNFTIG ausgeführt

reicht das jeden 2ten Tag zu machen oder habt ihr Verbesserungen ?

[DK06]

Ich verstehe nicht wieso du nicht einfach mal liest und Pläne nimmst die dir hier vorgeschlagen werden? Du hast in deinem Plan viel zu viel Fokus auf Brust und lässt alles andere quasi liegen. Ich geb dir hier jetzt mal einen echt guten GKP für den Anfang:

Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x 20

Und wenn du jetzt fragst was die einzelnen Übungen sind, dann ist mir meine Zeit zu Schade als das ich darauf antworte. Fitness und Bodybuilding beinhaltet auch Eigeninitiative und nicht 5 Minuten Text im Forum um sich alles zu erfragen.

[Xburn]

Ich verstehe nicht wieso du nicht einfach mal liest und Pläne nimmst die dir hier vorgeschlagen werden?

weil ich den plan gerade erst um büro gelesen habe vielleicht ?

Ich geb dir hier jetzt mal einen echt guten GKP für den Anfang:

Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x 20

danke sehr

Ich verstehe nicht wieso du nicht einfach mal liest und Pläne nimmst die dir hier vorgeschlagen werden? Du hast in deinem Plan viel zu viel Fokus auf Brust und lässt alles andere quasi liegen. Ich geb dir hier jetzt mal einen echt guten GKP für den Anfang:

Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x 20

Und wenn du jetzt fragst was die einzelnen Übungen sind, dann ist mir meine Zeit zu Schade als das ich darauf antworte. Fitness und Bodybuilding beinhaltet auch Eigeninitiative und nicht 5 Minuten Text im Forum um sich alles zu erfragen.

jeden 2ten tag oder ?
oder kann ich das auch jeden tag machen ? 4x wöchentlich ?

Gruß

[DK06]

3 mal die Woche, denn beim GK trainierst du wie der Name schon sagt den ganzen Körper. Und deine Muskeln brauchen Pause zwischendurch.