Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Ezio]

Mit 3 Banscheibenvorfällen bin ich nun komplett raus bzw Game Over.
Ein training wie ich es mal kannte, wird garnicht mehr möglich sein. Generell steht in den Sternen wann ich überhaupt mal wieder leicht anfangen kann.

Dementsprechend bin ich down, demotiviert und habe mich insgesamt schon davon distanziert.

Weiß nicht ob das für dich noch aktuell ist.
Mein Trainer hatte selbst zwei Bandscheibenvorfälle und der gibt ganz normal Kurse inkl. Hanteltraining. Und seine Kurse sind nicht Ohne Also ein Bandscheibenvorfall ist nicht das Ende. Du musst mit deinem Körper nur anders umgehen.

Bezüglich des Wassers... gemäß meinem Trainer sollte jeder 50ml pro kg-Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Bei mir sind nicht ganz vier Liter und ich fahre sehr gut damit. Im Sommer muss ich auch etwas mehr haben, aber kein Problem wenn man dafür sorgt, dass man etwas Salz in der Trinkflasche hat und zudem die Mineralstoffzufuhr steigert.

Viel Trinken ist übrigens essentiell um Gelenkschäden und gerade Bandscheibenproblemen vorzubeugen.

[Hydro]

Geht einer von euch im April auf die Fibo?

[Volchok]

Weiß nicht ob das für dich noch aktuell ist.
Mein Trainer hatte selbst zwei Bandscheibenvorfälle und der gibt ganz normal Kurse inkl. Hanteltraining. Und seine Kurse sind nicht Ohne Also ein Bandscheibenvorfall ist nicht das Ende. Du musst mit deinem Körper nur anders umgehen.

Hey, zunächst mal danke
Ich habe am Dienstag nach satten 5 Monaten mein Comeback gegeben.
Ich kann euch sagen, die Zeit war die Hölle, 4 1/2 Monate habe ich gebraucht um allein im normalen Alltag schmerzfrei zu sein.

Allein aus gesundheitlichen gründen kann ich nicht auf den Sport verzichten, hatte auch nie vor dem Sport ganz den Rücken zu kehren.
Wie @Ezio schon sagte, man durchaus damit leben und auch zum Sport gehen, doch es ist einfach ein ganz anderes Training.

Viele Wiederholungen mit wenig Gewicht ist nun die Devise.

Aktuell ist für mich alles sehr ungewohnt. An diverse Übungen traue ich mich noch nicht so ran,... bin also sehr gehemmt und vorsichtig.

Aber ich bin froh endlich wieder zurück zu sein, was machen zu können, wurde ich auch extrem freudig vom Team meines Fitnessstudios in Empfang genommen.
Nebenbei hab ich noch begleitend 1x die Woche Krankengymnastik, wo mir mein Physiotherapeut mit Rat und Tat zur Seite steht.

[Ezio]

Das ist doch super.

Viele meine Trainer sind auch Physiotherapeuten bzw ausgebildet für Reha-Sport. Das hat man nicht in jedem Studio. Da hat man einen Vorteil. Ich habe einmal die Woche einen Mobilisierungskurs für mein Impingementproblem. Mein Trainer sagt, auch für mich ist Krafttraining wichtig, denn die Muskeln stützen Gelenke und Skelett...so mal an die anderen Mädels hier. Ich mache aber auch eher Kurstraining. Auf Gerätetraining hätte ich keine Lust. Meine Hanteln reichen mir völlig.

[Batman94]

Geht einer von euch im April auf die Fibo?

Bin mir ziemlich sicher. Falls anfang Februar noch karten da sind, werde ich wieder dabei sein.

[FelixB]

Von euch Fitnessfreaks hört doch bestimmt auch irgendwer gerne Musik beim Trainieren... ich bräuchte da mal ein paar Empfehlungen

Generell höre ich gerne Rock/Metal (Kiss, Aerosmith, Iron Maiden, Nightwish), aber irgendwie ist jetzt auch mal Lady Gaga (The Fame/The Fame Monster) auf meinen mp3-Player gelandet - eine sehr willkommene Abwechslung zu den gitarrenlastigen Sachen Hättet ihr ein paar Ideen, was sonst noch in die Richtung Pop/Frauenstimme/kräftige Beats geht?

[Batman94]

Von euch Fitnessfreaks hört doch bestimmt auch irgendwer gerne Musik beim Trainieren... ich bräuchte da mal ein paar Empfehlungen

Generell höre ich gerne Rock/Metal (Kiss, Aerosmith, Iron Maiden, Nightwish), aber irgendwie ist jetzt auch mal Lady Gaga (The Fame/The Fame Monster) auf meinen mp3-Player gelandet - eine sehr willkommene Abwechslung zu den gitarrenlastigen Sachen Hättet ihr ein paar Ideen, was sonst noch in die Richtung Pop/Frauenstimme/kräftige Beats geht?

Fällt da spontan echt nur Beyonce ein.

[David007]

Fällt da spontan echt nur Beyonce ein.

Eventuell auch noch mit Abstrichen ein paar Songs von Rihanna. Generell kann die richtige Musik beim Workout aber schon viel bewegen. Gerade an Tagen, wo man vielleicht nicht ganz so gut drauf ist.

Nach einem guten Sommer 2016, war ich im Herbst letzten Jahres kaum noch trainieren und nun seit Anfang Dezember gar nicht mehr. Ich habe jetzt aber wieder etwas mehr Zeit und will auch meinen Fokus wieder mehr auf Sport legen. Wenn ich jetzt meine Erkältung auskuriert habe, will ich wieder voll durch starten.

Hat jemand Vorschläge, wie ich am besten wieder einsteige? Ich werde auch jeden Fall mit einem Ganzkörperplan starten. Anvisiert sind 2-3 Einheiten pro Woche.

[Miya]

Hat jemand Vorschläge, wie ich am besten wieder einsteige? Ich werde auch jeden Fall mit einem Ganzkörperplan starten. Anvisiert sind 2-3 Einheiten pro Woche.

So würde ich es machen, Ganzkörperplan mit allen Grundübungen, 3x die Woche mit mind. einem Tag Pause dazwischen, als zum Beispiel Mo/Mi/Sa oder Di/Do/So. Locker angehen und Spaß haben.

[Volchok]

Von euch Fitnessfreaks hört doch bestimmt auch irgendwer gerne Musik beim Trainieren... ich bräuchte da mal ein paar Empfehlungen

Generell höre ich gerne Rock/Metal (Kiss, Aerosmith, Iron Maiden, Nightwish), aber irgendwie ist jetzt auch mal Lady Gaga (The Fame/The Fame Monster) auf meinen mp3-Player gelandet - eine sehr willkommene Abwechslung zu den gitarrenlastigen Sachen Hättet ihr ein paar Ideen, was sonst noch in die Richtung Pop/Frauenstimme/kräftige Beats geht?

Hmm,.. leider hörst du ne ganz andere Richtung wie ich.
Ich höre eigentlich nur Hip Hop während des Trainings. Hauptsächlich Deutschen,.. ab und zu Wiz Khalifa, Kanye, Eminem oder anderen Ami Kram.

[Method-Man]

Ich denke beim Training sollte man einfach die Musik hören, die man mag Ich höre auch meine liebsten Tracks (Hip Hop/RNB aus den 90ern) und das baut mich auf.
Ein Kumpel hat mir mal seine "Pumpermucke" empfohlen, zwar auch Hip Hop aber deutsch und recht neu, war mir alles zu elektronisch und ich habe das Album nach 2 Tracks wieder aus der Anlage genommen

[FelixB]

vielen Dank für eure Ideen, aber Beyonce und Rihanna sind dann leider doch nicht ganz so mein Geschmack. Und Hip Hop - nein danke

[Volchok]

Vllt mal ein neues Feedback von mir.
Ich trainiere nun seit 3 Wochen wieder,... aktuell 2x die Woche, ganz-körper-programm,...

Bisher läuft es echt gut,.. bin selbst überrascht das meine Muskeln so schnell wieder kamen,...scheinbar hat mein Körper ne gute Erinnerung

Wie bereits angekündigt, nehme ich nun wesentlich weniger gewicht, dafür 3 Sätze mit je 20 sauber ausgeführten Wiederholungen.
Auch hier bin ich überrascht wie effektiv das ist. Meine Muskeln kommen mir auch nicht mehr so massig wie damals vor, sondern wesentlich definierter.

Das wichtigste für mich persönlich,.. ich mache training und bin mit meinem Rücken absolut Beschwerdefrei,..
Das stimmt mich zufrieden.

Letzten Freitag habe ich jedoch etwas übertrieben, bzw eine Übung vllt nicht ganz so sauber ausgeführt, sodass ich zwar keine direkten schmerzen hatte, aber doch einen leichten Druck gespürt habe.
Ich muss wirklich noch lernen mich etwas zu zügeln
Aber die Euphorie war groß^^

[Hydro]

Vllt mal ein neues Feedback von mir.
Ich trainiere nun seit 3 Wochen wieder,... aktuell 2x die Woche, ganz-körper-programm,...

Bisher läuft es echt gut,.. bin selbst überrascht das meine Muskeln so schnell wieder kamen,...scheinbar hat mein Körper ne gute Erinnerung

Wie bereits angekündigt, nehme ich nun wesentlich weniger gewicht, dafür 3 Sätze mit je 20 sauber ausgeführten Wiederholungen.
Auch hier bin ich überrascht wie effektiv das ist. Meine Muskeln kommen mir auch nicht mehr so massig wie damals vor, sondern wesentlich definierter.

Das wichtigste für mich persönlich,.. ich mache training und bin mit meinem Rücken absolut Beschwerdefrei,..
Das stimmt mich zufrieden.

Letzten Freitag habe ich jedoch etwas übertrieben, bzw eine Übung vllt nicht ganz so sauber ausgeführt, sodass ich zwar keine direkten schmerzen hatte, aber doch einen leichten Druck gespürt habe.
Ich muss wirklich noch lernen mich etwas zu zügeln
Aber die Euphorie war groß^^

Es heißt ja nicht umsonst manchmal ist weniger mehr.

[Hydro]

Ich näher mich immer näher meine damaligen Sommer-Form. Im Moment gehe ich fünf bis sechs mal ins Fitness. Versuche momentan Montag, Mittwoch und Freitag Ausdauer und Dienstag, Donnerstag, Samstag/Sonntag Kraft zu machen. Gestern wieder eine Stunde Spinning mitgemacht. Letzte Woche das erste mal mitgemacht und ich muss sagen es macht echt brutal viel Spaß. Werde ich jetzt wohl immer einmal in der Woche mitmachen.

Wie sieht es bei euch aus? Motiviert? Sommer-Figur im Blick?

[Fred Stiller]

Motiviert immer - Sommerfigur... im Prinzip immer. Mal mehr, mal weniger definiert... nehme mein Programm jetzt langsam wieder auf. Derzeit 2 x die Woche noch 6 Wochen und danach wieder 4x.

Im Prinzip ist es seit Jahren ein hin und her

[Hydro]

Motiviert immer - Sommerfigur... im Prinzip immer. Mal mehr, mal weniger definiert... nehme mein Programm jetzt langsam wieder auf. Derzeit 2 x die Woche noch 6 Wochen und danach wieder 4x.

Im Prinzip ist es seit Jahren ein hin und her

Ich hab es im Winter echt schleifen gelassen. Bin zwar immer regelmäßig trainieren gegangen aber Pizza, Burger etc.. reingeklatscht ohne Ende.
Jetzt esse ich ca. 2000 Kcal und fahre damit echt gut.

[Fred Stiller]

Ich hab es im Winter echt schleifen gelassen. Bin zwar immer regelmäßig trainieren gegangen aber Pizza, Burger etc.. reingeklatscht ohne Ende.
Jetzt esse ich ca. 2000 Kcal und fahre damit echt gut.

2000 kcal bei Deinem Sportpensum? Da würde ich vom Fleisch fallen Aber ich bin kein Fan von Besserwissereien im Internet und wenn Du damit super klar kommst - perfekt für Dich!

Ich habe meinen Plan so eingestellt dass ich auf ca. 3000 kcal am Tag komme und wenn ich nicht gerade um 6 aufstehe, komme ich damit gut klar... aber ich finde 3000 kcal auch schon relativ wenig muss ich sagen. Ich esse kaum Süßes und wenig Fett (oft unter 50 Gramm am Tag) und habe dennoch Probleme damit die 3000 nicht zu überschreiten.

Wenn Du viel Sport treibst, verbrennst Du ja auch sehr viel und je mehr Muskeln man besitzt, desto mehr ja auch im Ruhezustand. Von da... 2000 kcal... machste grad Diät?

[Hydro]

2000 kcal bei Deinem Sportpensum? Da würde ich vom Fleisch fallen Aber ich bin kein Fan von Besserwissereien im Internet und wenn Du damit super klar kommst - perfekt für Dich!

Ich habe meinen Plan so eingestellt dass ich auf ca. 3000 kcal am Tag komme und wenn ich nicht gerade um 6 aufstehe, komme ich damit gut klar... aber ich finde 3000 kcal auch schon relativ wenig muss ich sagen. Ich esse kaum Süßes und wenig Fett (oft unter 50 Gramm am Tag) und habe dennoch Probleme damit die 3000 nicht zu überschreiten.

Wenn Du viel Sport treibst, verbrennst Du ja auch sehr viel und je mehr Muskeln man besitzt, desto mehr ja auch im Ruhezustand. Von da... 2000 kcal... machste grad Diät?

Ich habe einen Grundumsatz von ca. 1800 kcal.
Ich sehe das auch eher auf einer Woche. Am Wochenende esse ich zum Beispiel mehr. Kann sein, dass ich an einen Tag 2500 Kcal esse und an einem anderen nur 1800 Kcal. Des variiert immer und ich tracke mein Essen auch immer damit ich einen Überblick habe.

Bin im Moment in der Diät ja.

[Fred Stiller]

Ich habe einen Grundumsatz von ca. 1800 kcal.
Ich sehe das auch eher auf einer Woche. Am Wochenende esse ich zum Beispiel mehr. Kann sein, dass ich an einen Tag 2500 Kcal esse und an einem anderen nur 1800 Kcal. Des variiert immer und ich tracke mein Essen auch immer damit ich einen Überblick habe.

Bin im Moment in der Diät ja.

Ahja gut. Ich tracke mein Essen auch - finde es prima den Überblick zu haben (Eiweiss, KH und Fette)
Oftmals denken viele Leute, dass sie bei 2000-2500 kcal Unmengen essen können, dabei sind die so schnell voll *g*

Ich trinke meine 3-4 Kaffee am Tag mit Milch und Zucker... das muss einfach sein, dann mein belegtes Eiweissbrot mit fettfreier Magarine und irgendwas in Richtung Hähnchenbrust, ne Schüssel Haferflocken mit 1,5% Milch und Zucker + eben das Abendessen (welches bei vielen das Mittagessen ist^^) und dann sind meist die 3000 kcal voll... manchmal passt da auch noch ne halbe Flasche Wein mit rein. Bin ja nu kein 25 Jähriger junger Kerl mehr und möchte auf kein Bühne oder so und... "Alkohol Junge!" (SIW )

Ne ich denk Du machst dat scho richtig. Was wiegste denn zzt.? Hab glaub ich mal n Bild von Dir gesehen - bist doch nicht dick (?)

Grundumsatz kommt ca. hin - wenn Du liegst und halb im Koma liegst Aber je nach Trainingseinheit (und je nach Härte) verbrennst Du ja auch gute 500-900 kcal! Mach dat nich zu lang Junge, sonst bist Du irgendwann nur noch Haut und Knochen.