Thema: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Xburn

Klar - werde ich machen.

Mal eine Frage nebenbei. Schaffe momentan den Rückenstrecker auf Max. Habt ihr da Alternativvorschläge ?

gruß

Ich fürchte Du missverstehst so einiges beim Sport. Es geht hier nicht darum etwas auf "max" zu "schaffen". Rückenstrecker hört sich so nach Folter an. Welches Gerät (Fachbegriff) meinst Du?

Fred Stiller

Ich fürchte Du missverstehst so einiges beim Sport. Es geht hier nicht darum etwas auf "max" zu "schaffen".

ich weiß. du hast MICH gerade missverstanden
ich habe momentan da nicht wirklich viel reize meine muskeln da wegzuhauen.
ich brauche was anspruchvolleres. du kannst ja nicht ewig mit 10kg hanteln trainieren.(jetzt als beispiel) das meinte ich :P

Fred Stiller

Rückenstrecker hört sich so nach Folter an. Welches Gerät (Fachbegriff) meinst Du?

das gerät heißt tatsächlich so
http://www.muskelschmiede.de/images/...enstrecker.jpg

Noch nie gesehen so ein teil
Braucht man wohl auch nicht unbedingt, bleib da lieber bei den Oldschool Übungen.

Audionymous

Noch nie gesehen so ein teil
Braucht man wohl auch nicht unbedingt, bleib da lieber bei den Oldschool Übungen.

das habe ich mir gestern auch gedacht als ich zufällig davon erfahren habe.
ich bin zum ersten mal auf die Übung gegangen und habe die auf max. gepackt. fand ich irgendwie komisch.

Jedenfalls muss ich nun wohl mit Kreuzheben, anstelle dieser Übung beginnen. Muss dann halt mit leichtem Gewicht anfangen, damit ich diese "Sitztechnik" des Kreuzhebens mal in meinen Kopf kriege.
Es sei den, ihr kennt Alternativen.

Wenn du mit Kreuzheben erst anfängst, mach es ohne Gewicht! Also nur die leere Stange.

Wenn du den Ablauf dann drinnen hast, pack 10 Kilo drauf und steigere dich pro Woche um 10 oder so.
Kreuzheben ist eine gefährliche Übung bei der du viel am Rücken zerstören kannst.

Bei mir war es letztens so schlimm das ich nicht mal mehr aufstehen konnte

Momentan heb ich beim Kreuzheben auch nur 40-50 kg.

Xburn

ich weiß. du hast MICH gerade missverstanden
ich habe momentan da nicht wirklich viel reize meine muskeln da wegzuhauen.
ich brauche was anspruchvolleres. du kannst ja nicht ewig mit 10kg hanteln trainieren.(jetzt als beispiel) das meinte ich :P


das gerät heißt tatsächlich so
http://www.muskelschmiede.de/images/...enstrecker.jpg

Ah alles klar. Solch ein Gerät haben wir bei uns auch. Ist nicht verkehrt.
Als Alternative würde ich die manuelle Variante (vorn überbeugen und dann mit dem Oberkörper langsam hoch und wieder runter) empfehlen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen kannst Du mit Gewichten in der Hand, vor den Brustkorb, arbeiten. Je langsamer Du hier arbeitest, desto effektiver.

Audionymous

Wenn du mit Kreuzheben erst anfängst, mach es ohne Gewicht! Also nur die leere Stange.

Wenn du den Ablauf dann drinnen hast, pack 10 Kilo drauf und steigere dich pro Woche um 10 oder so.
Kreuzheben ist eine gefährliche Übung bei der du viel am Rücken zerstören kannst.

Bei mir war es letztens so schlimm das ich nicht mal mehr aufstehen konnte

Momentan heb ich beim Kreuzheben auch nur 40-50 kg.

letztens noch bei fb gelesen, dass da eine Dame sich dadurch beinahe den Rücken zerschossen hat. Hat "lediglich" eine Spritze bekommen ... schon krass ...

Als Alternative würde ich die manuelle Variante (vorn überbeugen und dann mit dem Oberkörper langsam hoch und wieder runter) empfehlen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen kannst Du mit Gewichten in der Hand, vor den Brustkorb, arbeiten. Je langsamer Du hier arbeitest, desto effektiver.

Ja, die Übungen für den unteren Rücken sind schon sehr anstrengend.

Audionymous

Wenn du mit Kreuzheben erst anfängst, mach es ohne Gewicht! Also nur die leere Stange.

Wenn du den Ablauf dann drinnen hast, pack 10 Kilo drauf und steigere dich pro Woche um 10 oder so.
Kreuzheben ist eine gefährliche Übung bei der du viel am Rücken zerstören kannst.

Bei mir war es letztens so schlimm das ich nicht mal mehr aufstehen konnte

Momentan heb ich beim Kreuzheben auch nur 40-50 kg.

Besser "Nur" 40-50 Kg zu nehmen, als sich total zu übernehmen wie es ca. 75% aller Studiogänger tut.

hab jetzt nach extrem harter cardio 2 beutel reis gegessen und 1 eiweißshake getrunken.
trainingsende war: 22
gegessen um: 23
schlafen ca: 01.00

ist das ok so ?

Nein, man kann davon sterben.

Sterben nicht, aber explodieren!

Naja. Explodieren klingt jetzt vielleicht ein bisschen hart.
Wenn Du nicht aufpasst und noch nach 0 Uhr etwas ißt (war ja zum Glück erst 23 Uhr) könnte es passieren, dass sich Bläschen an Deinem Bauch bilden und kleine Gremlinwesen entstehen. Aber ich möchte hier keine Panik schüren.

Fred Stiller

Wenn Du nicht aufpasst und noch nach 0 Uhr etwas ißt (war ja zum Glück erst 23 Uhr) könnte es passieren, dass sich Bläschen an Deinem Bauch bilden und kleine Gremlinwesen entstehen. Aber ich möchte hier keine Panik schüren.

ok ich habs ja verstanden

Fred Stiller

Naja. Explodieren klingt jetzt vielleicht ein bisschen hart.
Wenn Du nicht aufpasst und noch nach 0 Uhr etwas ißt (war ja zum Glück erst 23 Uhr) könnte es passieren, dass sich Bläschen an Deinem Bauch bilden und kleine Gremlinwesen entstehen. Aber ich möchte hier keine Panik schüren.

So ziemlich der geilste Post den ich in letzter Zeit hier gelesen habe. Hahahahaha

So spät soll man eigentlich nix essen, weil es ungesund ist.

Mal ernsthaft Xburn. Du machst es dir selber viel zu schwer und zu Kompliziert. Mach dir nicht um so dämliche Kleinigkeiten Gedanken. Haber vorgestern und 01:00 Uhr Nachts noch Känguru Steak und 400g Reis gegessen ! Zieh dein DIng durch, bleib am Ball. Trainiere Hart, Esse immer genug über den Tag verteilt, und achte auf genügend Erholung. Und dann wirst du auch ernsthafte Erfolge sehen.

Audionymous

So spät soll man eigentlich nix essen, weil es ungesund ist.

Aha, bist wohl en experte du schlingel

Nein bin ich nicht aber es ist so.
Das kann dir auch jeder Mediziner sagen.

Der Darm arbeitet um diese Zeit nicht mehr vollständig.
Jedes Organ hat seine Zeiten.

Einfach mal im Netz schlau machen wenn man Interesse hat.

gerade eingekauft

Audionymous

Nein bin ich nicht aber es ist so.
Das kann dir auch jeder Mediziner sagen.

Der Darm arbeitet um diese Zeit nicht mehr vollständig.
Jedes Organ hat seine Zeiten.

Einfach mal im Netz schlau machen wenn man Interesse hat.

Halte ich für völligen Blödsinn.