Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Pánthéos]

Ich hab seit letzter Woche knapp nen Kg zugenommen. Trotz des intensiven Trainings, wahrscheinlich zuviel gecheatet am Wochenende. Meh, mehr einschränken, mehr Sport!

[FelixB]

Vorsicht, das reine Gewicht kann täuschen. Das kann auch mal Nahrung sein, die einfach noch nicht den Verdauungsprozess durchlaufen hat oder du hast mehr getrunken. Ich hatte sowas letztens auch, zwei Wochen nacheinander jeweils 0,7 kg drauf, die folgende Woche dann 2 kg runter. Obwohl ich nicht der Meinung bin, dass ich bei Ernährung oder Sport irgendwas grundlegend geändert hätte...

Trackst du deine Kalorien? Ich hielt das lange für blödsinnig, habe es dann aber doch mal versucht. Ist wirklich interessant, wie viele (oder wenige) Kalorien die Mahlzeiten (und "Cheats" zwischendurch wirklich haben). Ich selbst nutze seit einigen Wochen "MyFitnessPal". Der integrierte Barcode-Scanner ist klasse, das Ding erkennt echt alles! Zugegeben, das Abwiegen ist manchmal etwas lästig und beim Mittagessen in der Kantine oder sonstwo hilft sowieso nur Schätzen

[Fred Stiller]

Tracke ich seit Monaten durch die App Yazio. Ca 3000 kcal täglich und 50/30/20 (Carbs/Proteine/Fette)
Sehr nützlich und hilfreich.

Was wiegt ihr eigentlich so bei welcher Grosse? Ich hab 90 kg bei 1,83

[Li nk]

Essen tracken ist mir zu aufwendig. Ich habe es auch mal mit einer App getestet, allerdings hab ich dann irgendwann die Lust verloren, weil ich immer wieder eine Mahlzeit vergessen habe und die Daten dann sowieso unbrauchbar waren. Und auch so wäre es mir zu nervig alles abzuwiegen, bzw. gibt es zu viele Situationen, in denen ich nicht wiegen kann (Restaurant, bei Freunden, Arbeit etc.). Das Einzige, das ich tracke, sind meine Schritte und meinen Schlaf durch das Fitnessarmband. Das ist allerdings mehr aus Spaß als wirkliche Kontrolle zum Einhalten.

78 kg bei 1,84m.

Fahre übrigens gut mit dem Mix-Training. Durch meinen Split habe ich gefühlt keine Fortschritte mehr gemacht. Nun trainiere ich gemischt alle 2 Tage, mit abwechselnden Schwerpunkten. Macht auch definitiv mehr Spaß als stur nach Trainingsplan X zu gehen.

[Pánthéos]

Ich habe heute wieder intensiv Rücken und Bizeps trainiert, war ein gutes Training. Allerdings sind meine Hände, also am Übergang zwischen Fingern und Handinnenfläche, langsam echt mitgenommen, trotz Handschuhe. Macht ihr da irgendwas oder lasst ihr das einfach hornhauttechnisch passieren?

[Li nk]

An den Stellen habe ich auch Hornhaut. Finde ich aber nicht weiter schlimm, bzw. so extrem ist die Hornhaut gar nicht bei mir. Vielleicht solltest du mal andere/besser gepolsterte Handschuhe austesten?

[Volchok]

Wo bestellt ihr eigentlich eure Supplements?

Amazon,...
Nahezu lächerlich wie günstig das da im vergleich zu fitness Seiten ist.

Hallo kurze Frage
Hab angefangen CLA, ZMA , bCAA/glutamine, Vitamin c kapseln und daily vitamines von "allnutrition"
Zu supplementieren.
Komischerseise hatte ich seitdem Durchfall.
Nun meine Frage: ist das bei jemanden auch passiert? Wüsste nicht warum

Ist Durchfall eig schädlich für den BB Sport ?

P.s: hab jetzt die supplements für 2 Tage pausiert um zu schauen ob es daran liegt . das essen wird immer frisch eig gekauft ...

Eigentlich normal.
Als ich damals angefangen habe Eiweiß zu nehmen, gabs selbst da Dünnschiss.
Dein Körper bekommt halt ne Menge Stoffe auf einmal, die er sonst nicht gewohnt ist.

Ich hab seit letzter Woche knapp nen Kg zugenommen. Trotz des intensiven Trainings, wahrscheinlich zuviel gecheatet am Wochenende. Meh, mehr einschränken, mehr Sport!

Muss ja nix schlechtes sein,...
Vllt hast du ja 1 Kilo fett verloren und 2 Kilo Muskelmasse zugelegt

[Poke Freak]

Bald bin ich mit meinem Wehrdienst fertig und werde dann auch wieder fleißig ins Studio gehen.
Kann es kaum erwarten - habe beim Militär extrem viel über (wahre) Fitness gelernt, aber für nen Ectomorph war Masseaufbau schlichtweg nicht möglich...

[Pánthéos]

Heute meinte einer mit dem ich öfter trainiere zu mir das es nicht sinnvoll sei nach intensivem Beintraining noch eine 20-Min-Kardioeinheit (Radfahren im Studio) einzulegen, weil die Muskeln sonst übersäuern. Was soll ich davon halten? Hat er recht?

[Quietscheente]

Heute meinte einer mit dem ich öfter trainiere zu mir das es nicht sinnvoll sei nach intensivem Beintraining noch eine 20-Min-Kardioeinheit (Radfahren im Studio) einzulegen, weil die Muskeln sonst übersäuern. Was soll ich davon halten? Hat er recht?

Ich glaube nicht, dass man die Frage pauschal beantworten kann. Nachdem ich hier: Forumla Café ja schon was zu deiner Beinroutine gesagt hab, trau ich mich aber kaum noch

Nach dem Training bist du in einem katabolen Zustand und hartes Training bedeutet für den Körper hohen Stress. Beine trainiert man am besten indem man sie stark schockt (wie gesagt) und dann erstmal in Ruhe lässt. Dass es durch das Fahrradfahren direkt zu einer Übersäuerung kommt, ist schon ein ziemlicher Schnellschuss von deinem Kollegen, dafür müsstest du erstmal in den aneroben Bereich kommen. Das schaffst du mit 20 min Radeln wahrscheinlich gar nicht. Allerdings ist die Laktatkonzentration von ordentlichen Kniebeugen sowieso schon höher, von daher mit Sicherheit nicht unbedingt förderlich. Welchen Effekt das jetzt genau hat, lässt sich aber wahrscheinlich nicht ohne weiteres feststellen.

Wenn möglich würd ich das Radeln auf den nächsten Tag verschieben - auch hier nicht vollgas und mit zuviel Leistung. Gemäßigt fördert das wohl aber durchaus die Durchblutung und damit die Regeneration. Wenn du richtig Beine trainierst, dürfte danach Fahrradfahren sowieso erstmal nicht ohne weiteres möglich sein

[Volchok]

Heute meinte einer mit dem ich öfter trainiere zu mir das es nicht sinnvoll sei nach intensivem Beintraining noch eine 20-Min-Kardioeinheit (Radfahren im Studio) einzulegen, weil die Muskeln sonst übersäuern. Was soll ich davon halten? Hat er recht?

Also ich wüsste nicht was dagegen spricht.
ob du trainierst und dann beim laufen übersäuerst oder erst läuft und während Training dann übersäuert.

Übersäuern heisst im Endeffekt nur das du nen geiles Training hattest und den Muskel krass beansprucht hast.

[Pánthéos]

Ich glaube nicht, dass man die Frage pauschal beantworten kann. Nachdem ich hier: Forumla Café ja schon was zu deiner Beinroutine gesagt hab, trau ich mich aber kaum noch

Nach dem Training bist du in einem katabolen Zustand und hartes Training bedeutet für den Körper hohen Stress. Beine trainiert man am besten indem man sie stark schockt (wie gesagt) und dann erstmal in Ruhe lässt. Dass es durch das Fahrradfahren direkt zu einer Übersäuerung kommt, ist schon ein ziemlicher Schnellschuss von deinem Kollegen, dafür müsstest du erstmal in den aneroben Bereich kommen. Das schaffst du mit 20 min Radeln wahrscheinlich gar nicht. Allerdings ist die Laktatkonzentration von ordentlichen Kniebeugen sowieso schon höher, von daher mit Sicherheit nicht unbedingt förderlich. Welchen Effekt das jetzt genau hat, lässt sich aber wahrscheinlich nicht ohne weiteres feststellen.

Wenn möglich würd ich das Radeln auf den nächsten Tag verschieben - auch hier nicht vollgas und mit zuviel Leistung. Gemäßigt fördert das wohl aber durchaus die Durchblutung und damit die Regeneration. Wenn du richtig Beine trainierst, dürfte danach Fahrradfahren sowieso erstmal nicht ohne weiteres möglich sein

Verstehe, aber du bist mir ja doch böse wegen meiner Aussage Mensch Hooki.

Der Unterschied jetzt war auch das ich nach einer konkreten Meinung und Hilfe gebeten habe, da bin ich dir sehr dankbar für deinen Post. Entsprechend werde ich das Training anpassen.

[Saitama]

. Wenn du richtig Beine trainierst, dürfte danach Fahrradfahren sowieso erstmal nicht ohne weiteres möglich sein

genau so und nicht anders.
wenn man nach nem richtigen beintraining noch radeln kann dann war das bein training nicht anspruchsvoll genug.

erstmal hallo zusammen ^^

[Volchok]

genau so und nicht anders.
wenn man nach nem richtigen beintraining noch radeln kann dann war das bein training nicht anspruchsvoll genug.

erstmal hallo zusammen ^^

Helloooo

[Saitama]

Hi
vllt vorher kurz zu mir
28Jahre
1,75 groß
88kg
KFA 8%
arme-44
beine-63
Bank-120kg
das müsste erstma reichen für die infos

bin mal ehrlich...keine lust die seiten davor durchzuschauen
um welches thema gehts genau imo?

[Pánthéos]

Eigentlich hauptsächlich das ich Übergewicht habe, viel trainiere und ab und zu nach Optimierungen für mein Training frage.

[Saitama]

ah okay alles klaro ^^
hast deine daten zufällig? größe gewicht kfa etc?
was trainierst du wann und welches ziel hast?
und wie siehts mit dem essen aus
ich frag lieber von anfang alles

[Quietscheente]

Hi
vllt vorher kurz zu mir
28Jahre
1,75 groß
88kg
KFA 8%
arme-44
beine-63
Bank-120kg
das müsste erstma reichen für die infos

bin mal ehrlich...keine lust die seiten davor durchzuschauen
um welches thema gehts genau imo?

Stabile Leistung!

[Pánthéos]

ah okay alles klaro ^^
hast deine daten zufällig? größe gewicht kfa etc?
was trainierst du wann und welches ziel hast?
und wie siehts mit dem essen aus
ich frag lieber von anfang alles

1,83cm
Viel zu viel Gewicht
KFA weiß ich nicht, aber grauenhaft.

Ich trainiere Montag bis Freitag jeden Morgen, Dreiersplit.
Ziel ist eben Gewichtsreduktion und ggf. Kraftaufbau.

Essen bin ich momentan nicht konsequent genug und muss mich darauf mehr festlegen und dran halten. ^^

[Saitama]

@Hook
besten dank
@Pantheos
okay aber kann man mit arbeiten
also die KFA wäre schon wichtig
darauf könntest das essen einstellen und somit (auch ohne sport) schon paar kilos verlieren ^^
muss aber auch sagen das das essen (für mich zumindest) das schwierigste war einzustellen wegen alltag usw

also wenn du gewicht (ich denke fett) verlieren willst
rate ich dir schonmal kardio weg zu lassen.
ausser zum aufwärmen um alle muskeln "warm" zu machen ^^

mit puren krafttraining verlierst du deutlich mehr fett als durch kardio oder mix training.
und 5 tage die woche sind schon ne hausnummer
mach den dreiersplitt weiter aber ich würde dann nur 3 tage die woche trainieren.
damit ist auch gewährleistet das die muskeln genug ruhen können.
denn nur durch ruhe/regeneration entsteht wachstum ^^

wenn du mal was zunimmst wärend der trainingsphase
nicht schlimm denn muskeln sind doppelt so schwer wie fett (deswegen der KFA anteil wichtig ^^)
daran siehst du dann zb warum du zugenommen hast.
obs das cheaten war oder doch ehr muskelaufbau

hoffe das hilft schonmal etwas
ansonsten können wir uns auch gerne über deine übungen unterhalten und da mal schauen