Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Batman94 · 05.01.2018, 11:38

bloody*mary

Hat jemand Erfahrung mit den Supplements von "BiotechUSA"? ich bin auf der Suche nach einem anständigen Whey
bei mir das große Problem: Geschmack und Laktoseintoleranz, 90% der bisher getesteten Proteinpulver schmecken mir nicht

Dann mal überlegt umzusteigen ? Das soll ganz ok sein(auch geschmacklich)

MyProtein Vegan Blend im Test + Analyse - Gannikus.com

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bloody*mary · 05.01.2018, 12:38

Batman94

Dann mal überlegt umzusteigen ? Das soll ganz ok sein(auch geschmacklich)

MyProtein Vegan Blend im Test + Analyse - Gannikus.com

Danke! Werde ich mir ansehen

Batman94 · 05.01.2018, 12:40

bloody*mary

Danke! Werde ich mir ansehen

Gern geschehen !

Ezio · 06.01.2018, 17:31

Batman94

Dann mal überlegt umzusteigen ? Das soll ganz ok sein(auch geschmacklich)

MyProtein Vegan Blend im Test + Analyse - Gannikus.com

Ich nutze schon seit über einem Jahr das Whey von MP. Kann mich über den Geschmack nicht beschweren. Ist lecker.

Giant · 09.01.2018, 08:46

2017 war ich ziemlich faul und habe den Sport sehr schleifen lassen.
Im November bin ich dann mit meiner Freundin zusammengezogen und mein Fitnessstudio ist quasi mitgezogen, 500m von der neuen Bude hat ein weiteres FitX in Münster aufgemacht.

Seit genau einem Monat sind wir zu zweit nun wieder aktiv dabei (alle 2-3 Tage) und es macht wieder Bock. Gestern starteten dann auch die Kurse und hab direkt mal wieder beim Spinning mitgemacht. Da habe ich dann direkt gemerkt, dass ich dann doch etwas nachgelassen habe.

Mein Ziel für dieses Jahr ist es definitiv wieder an einem Halbmarathon teilzunehmen und meine Zeit vom letzten Halbmarathon (1:49) zu unterbieten. Dazu fehlt aber noch eine Menge Training.

Gewichtstechnisch habe ich letztes Jahr fast wieder an der Drestelligkeit gekratzt, aktuell bin ich so bei 95kg auf 1,85m.

Hydro · 09.01.2018, 08:48

Giant

2017 war ich ziemlich faul und habe den Sport sehr schleifen lassen.
Im November bin ich dann mit meiner Freundin zusammengezogen und mein Fitnessstudio ist quasi mitgezogen, 500m von der neuen Bude hat ein weiteres FitX in Münster aufgemacht.

Seit genau einem Monat sind wir zu zweit nun wieder aktiv dabei (alle 2-3 Tage) und es macht wieder Bock. Gestern starteten dann auch die Kurse und hab direkt mal wieder beim Spinning mitgemacht. Da habe ich dann direkt gemerkt, dass ich dann doch etwas nachgelassen habe.

Mein Ziel für dieses Jahr ist es definitiv wieder an einem Halbmarathon teilzunehmen und meine Zeit vom letzten Halbmarathon (1:49) zu unterbieten. Dazu fehlt aber noch eine Menge Training.

Gewichtstechnisch habe ich letztes Jahr fast wieder an der Drestelligkeit gekratzt, aktuell bin ich so bei 95kg auf 1,85m.

Spinning? Mache ich auch hin und wieder. Macht richtig Laune.

Nevixx · 14.01.2018, 11:28

Seit fast 2 Wochen habe ich jetzt ein wenig mein Frühstück angepasst. Früher wars einfach ein wenig Brot mit nem geilen Aufstrich. Inzwischen bin ich zum Müsli gewechselt, welches ich mir selbst zusammenmisch:

Soya-Joghurt (ohne Geschmack)
Haferflocken
Leinsamen golden
Chiasamen schwarz
Sonnenblumenkerne
Bananen / heute auch mal entkernte Datteln (wahnsinnig gut!)
1 Löffel Honig

Das schmeckt so geil und ich habe mit ner großen Schüssel tatsächlich bis zum Mittag keinen Hunger mehr!

Volchok · 15.01.2018, 08:56

Seit Neujahr habe ich mich tatsächlich nochmal aufgerafft und versuche 2-3x die Woche zu gehen,... nicht für die Ziele / Figur von früher,... sondern eigentlich eher um abzuschalten und den Kopf frei zu kriegen.
Läuft bisher ganz gut,... hatte schon schmerzen in den Knochen und Muskeln vom nichts tun

Swok · 15.01.2018, 09:15

Volchok

Seit Neujahr habe ich mich tatsächlich nochmal aufgerafft und versuche 2-3x die Woche zu gehen,... nicht für die Ziele / Figur von früher,... sondern eigentlich eher um abzuschalten und den Kopf frei zu kriegen.
Läuft bisher ganz gut,... hatte schon schmerzen in den Knochen und Muskeln vom nichts tun

Ich mach jetzt ein spezielles Programm um neue Reize zu setzen, irgendwie hatte ich keine Veränderung mehr gespürt.

Mach jetzt drei Wochen Kraftausdauer (weniger Gewichte und 15-20 Wiederholungen) und bin da jetzt in der dritten Woche, habe also passend zum neuen Jahr damit angefangen.
Danach kommen fünf Wochen Muskelaufbau, mehr Gewicht und 8-12 Wiederholungen.
Dann kommt zwei Wochen lang Maximalkraft, das ist dann viel Gewicht mit 3-6 Wiederholungen und zum Schluss nochmal zwei Wochen Kraftausdauer.

Ist ein 3 Monats Trainingsplan und bin mal gespannt ob ich am Ende sagen kann ob es sicht gelohnt hat oder nicht.^^

Aber hätte nicht gedacht, dass die im Vergleich niedrigen Gewichte doch so anstrengend sein können. Also die größere Anzahl an Wiederholungen, trotz geringeren Gewicht, machen schon einen großen Unterschied.

Rayxes · 15.01.2018, 10:16

Swok

Ich mach jetzt ein spezielles Programm um neue Reize zu setzen, irgendwie hatte ich keine Veränderung mehr gespürt.

Mach jetzt drei Wochen Kraftausdauer (weniger Gewichte und 15-20 Wiederholungen) und bin da jetzt in der dritten Woche, habe also passend zum neuen Jahr damit angefangen.
Danach kommen fünf Wochen Muskelaufbau, mehr Gewicht und 8-12 Wiederholungen.
Dann kommt zwei Wochen lang Maximalkraft, das ist dann viel Gewicht mit 3-6 Wiederholungen und zum Schluss nochmal zwei Wochen Kraftausdauer.

Ist ein 3 Monats Trainingsplan und bin mal gespannt ob ich am Ende sagen kann ob es sicht gelohnt hat oder nicht.^^

Aber hätte nicht gedacht, dass die im Vergleich niedrigen Gewichte doch so anstrengend sein können. Also die größere Anzahl an Wiederholungen, trotz geringeren Gewicht, machen schon einen großen Unterschied.

Als ich mit dem Training anfing, hats mir total an Muskelausdauer gefehlt. Konnte bereits schnell recht hohe Gewichte stemmen, jedoch gingen nie mehr als 12 Wiederholungen, auch wenn ich das Gewicht stark reduziert hatte. Mein Arm wollte einfach nicht mehr hoch, obwohl noch Kraft vorhanden war.

Swok · 15.01.2018, 10:23

Rayxes

Als ich mit dem Training anfing, hats mir total an Muskelausdauer gefehlt. Konnte bereits schnell recht hohe Gewichte stemmen, jedoch gingen nie mehr als 12 Wiederholungen, auch wenn ich das Gewicht stark reduziert hatte. Mein Arm wollte einfach nicht mehr hoch, obwohl noch Kraft vorhanden war.

Dann probier es doch auch mal so, vielleicht spürst du dann auch neue Reize :P

Volchok · 15.01.2018, 10:25

Rayxes

Als ich mit dem Training anfing, hats mir total an Muskelausdauer gefehlt. Konnte bereits schnell recht hohe Gewichte stemmen, jedoch gingen nie mehr als 12 Wiederholungen, auch wenn ich das Gewicht stark reduziert hatte. Mein Arm wollte einfach nicht mehr hoch, obwohl noch Kraft vorhanden war.

geht mir auch so ^^
ist aber eigentlich reine Kopf Sache.
nen Kumpel hat dann geholfen und ich habe 6 weitere Wiederholungen geschafft. Dabei hat er garnicht mit gedrückt

Rayxes · 15.01.2018, 10:48

Swok

Dann probier es doch auch mal so, vielleicht spürst du dann auch neue Reize :P

Arbeite mit dem neuen Trainingsplan ca. 1 Monat. Werd wohl noch 1 Monat damit weitermachen und dann mal wechseln. ^^

Volchok

geht mir auch so ^^
ist aber eigentlich reine Kopf Sache.
nen Kumpel hat dann geholfen und ich habe 6 weitere Wiederholungen geschafft. Dabei hat er garnicht mit gedrückt

Beim Bizeps hab ich immer panik das da was reißt wenn ich es übertreib.

Volchok · 15.01.2018, 12:57

Swok

Mach jetzt drei Wochen Kraftausdauer (weniger Gewichte und 15-20 Wiederholungen)
Aber hätte nicht gedacht, dass die im Vergleich niedrigen Gewichte doch so anstrengend sein können. Also die größere Anzahl an Wiederholungen, trotz geringeren Gewicht, machen schon einen großen Unterschied.

Das muss ich ja wegen meinen Bandscheiben eh machen ^^
Finde ich aber mittlerweile garnicht mehr so verkehrt.

Bei mir muss allerdings jetzt erstmal das Grundgerüst stabilisiert werden.
Weisst ja um meine Größe von 2,02 Metern^^
dadurch habe ich auch Knie probleme weil ich zu schnell gewachsen bin.
Dadurch konnte ich nie richtig Beine trainieren und dadurch wurde meine Oberkörper zu schwer für die Beine und das mit den Bandscheiben Problemen begann im unteren Rücken bereich.

Ein teufelskreis -.-

Ezio · 25.03.2018, 11:46

Volchok

Das muss ich ja wegen meinen Bandscheiben eh machen ^^
Finde ich aber mittlerweile garnicht mehr so verkehrt.

Bei mir muss allerdings jetzt erstmal das Grundgerüst stabilisiert werden.
Weisst ja um meine Größe von 2,02 Metern^^
dadurch habe ich auch Knie probleme weil ich zu schnell gewachsen bin.
Dadurch konnte ich nie richtig Beine trainieren und dadurch wurde meine Oberkörper zu schwer für die Beine und das mit den Bandscheiben Problemen begann im unteren Rücken bereich.

Ein teufelskreis -.-

Wäre nicht eventuell das Bellicon-Training (Seilzug(!)-Trampolin) was für dich? Das trainiert sehr gelenkschonend und dadurch, dass du bzw deine Knie durch das Trampolin den schwankenden Untergrund ausgleichen muss, wird gerade diese Muskulatur auch gezielt angesprochen. Mal abgesehen davon, dass das auch super für die Bandscheiben ist, da durch das Schwingen und die entstehenden Kontraktionen in allen Zellen viel Flüssigkeit in die Bandscheiben gepumpt wird.

Ist die "Diagnose" Knieprobleme durch zu schnelles Wachstum alles, oder gibts da vom Arzt auch eine konkretere Diagnose? Weil sonst würde ich persönlich empfehlen mit leichtem Training anzufangen und sich dann langsam zu steigern (gerade Balanceübungen zu Stabilisierung des Knies), aber jetzt gar nicht die Beine zu trainieren halte ich für falsch.

LG von der angehenden Trainerin

*METALLICA* · 30.03.2018, 14:26

Moin.
Ich bin echt am verzweifeln.
Und zwar habe ich mir im Internet die "Hammer Ferrum TX2" Kraftstation gekauft, bin jetzt seit Donnerstag am aufbauen.Und komme jetzt zum Kabelzug doch leider komme ich kein stück vorwärts, gibt es eventuell ein Video im Internet das den kompletten Aufbau zeigt?

Ich weiss einfach nicht mehr weiter.

mfg

Anarky · 04.04.2018, 10:30

Rayxes

Als ich mit dem Training anfing, hats mir total an Muskelausdauer gefehlt. Konnte bereits schnell recht hohe Gewichte stemmen, jedoch gingen nie mehr als 12 Wiederholungen, auch wenn ich das Gewicht stark reduziert hatte. Mein Arm wollte einfach nicht mehr hoch, obwohl noch Kraft vorhanden war.

12 Wdh sind auch absolut ausreichend. Also über mehr solltest du nicht gehen, da verlierst du eher als das du aufbaust.

Mache momentan Push & Pull über 10 Wochen. 4 Sätze a 12,10,8,6 Wdh. Bin in der 6.Woche und bin super zufrieden.

Batman94 · 04.04.2018, 11:52

Verlieren wird man von 15 Wiederholungen schon nichts. Aber ich persönlich ändere das zwischen durch mal.. aktuell trainiere ich nur im Bereich von 8-10 Wdh.

Nevixx · 04.04.2018, 15:10

Er schreibt doch selbst von Muskelausdauer. Dann passen die Wiederholungen...

Anarky · 04.04.2018, 15:39

Mit der Maximalkraft (so wie ich das verstanden habe) über 12 Wdh ist nicht gut. Das ist keine Hypothese, das ist ein Fakt. Sowas macht man beim Muskelausdauertraining, aber auch dabei benutzt man keine hohen Gewichte (bzw. die Maximalkraft). Und bei Muskelausdauertraining baut man auch nicht auf sondern verbessert einfach die Ausdauer der Muskeln. An meiner Aussage war also nichts falsch. Ich weiß nicht worauf er hinarbeitet, aber bei dem Ziel einen schönen Körper mit gutem Muskelaufbau zu bekommen, ist weniger mehr.