Thema: Fitnessstudio Fettabbau Hilfe/Tipps/Tricks

Hey Leute. Hab eine Frage bezüglich Fettabbau.
Gehe jetzt seit ca. 4 Monaten zum Fitnessstudio. Leider nicht so regelmäßig, wie ich mir es wünsche, aber mittlerweile komm ich auf 3 mal die Woche. Manchmal auch mehr.
Meine Frage ist jedenfalls, wie es besser zu trainieren geht um Fett abzubauen.

Ich hab mir mal ein Beispiel genommen, für ein Gerät und würde gerne wissen, wie ich dort und auch bei den anderen Geräten am besten Fett verbrenne.
Gerät wäre das hier, bloß eine andere Form, dennoch vom Prinzip gleich: http://img.alibaba.com/photo/3329156..._equipment.jpg
Beispiel Adduktoren:

1. 3 Sätze - 12 Wiederholungen - Gewicht 50 Kg - Pause zwischen den Sätzen 30 sec.
2. 3 Sätze - 12 Wiederholungen - Gewicht 50 Kg - Pause zwischen den Sätzen 1 min.
3. 3 Sätze - 15 Wiederholungen - Gewicht 45 Kg - Pause zwischen den Sätzen 30 sec.
4. 3 Sätze - 15 Wiederholungen - Gewicht 45 Kg - Pause zwischen den Sätzen 1 min.

Was ist hier das beste um Fett abzubauen. Oder ist eines davon überhaupt geeignet?
Kann ich etwas anders machen?
Kann man diese Logik auch auf die anderen Geräte anwenden?
Also kürzer Pause, mehr Fett verbrennen oder länger Pause, mehr Fett verbrennen?


Und bitte kein Kommentar von wegen ich soll die Fitnesstrainer fragen. Hat schon seinen Grund, warum ich hier reinschreibe.

Definiert wird in der Küche und im Wald!

=> Weniger Kcal zu dir nehmen und mehr Cardio.

Wie die Satzzusammenstellung aussieht hat damit nur sehr wenig zu tun.

Käptn Hook

Definiert wird in der Küche und im Wald!

=> Weniger Kcal zu dir nehmen und mehr Cardio.

Wie die Satzzusammenstellung aussieht hat damit nur sehr wenig zu tun.

So siehts aus

Stell deine Ernährung um und geh ca 3x die Woche für ca 20-30 Minuten joggen und schon werden die Pfund purzeln!

Am besten wäre es wenn du dir einen Ernährungsplan zulegst.
Danach machst du x4 mal die Woche Intensiv / Cardio - Training für 30-40 min
Sprich:
Montag -> Training
Dienstag -> Frei
Mittwoch-> Training
Donnerstag-> Frei
Freitag-> Training
Samstag-> Frei
Sonntag-> Training

Nun , der Grund warum du nachdem Training 1 Tag Pause machst ist der sogenannte "Nachverbrennungs-Effekt"
Wenn du 30-40 min Intensiv / Cardio - Training machst verbrennst du nicht nur beim Training kalorien , sondern auch hinterher. (-> Weil dein Kreislauf usw. noch Fett verbrennt) Der Trick bei der Sache ist nicht IM Training Fett zu verbrennen sondern NACH dem Training. ( = Nachverbrennungs-Effekt) und damit du NACH dem Training Fett verbrennst muss dein Kreislauf in Bewegung sein , daher das Cardi / Intensiv - Training. (Kurze aber dafür intensive Workouts sind effektiver als Lange Workouts. Das ist so weil du bei den langen Workouts Kalorien beim Training verlierst & nicht danach) -> (Der Nachverbrennungs-Effekt verdoppelt die Schnelligkeit des Abnehmens.)

Achja , einige Übungen solltest du vermeiden. Eine Übung sind z.B Sit Ups! Wenn du bereits Dünn bist kann man damit gut Muskeln aufbauen , wenn du aber Dick bist hat das nur zur Folge das deine Muskeln dein Fett noch mehr nach außen drückt (Bei Sit Ups verliert man kein Fett.) und dadurch noch dicker aussiehst. (Fahrrad fahren bringt auch herzlich wenig. Wenn du 2h Fahrrad fährst hast du so wenig Fett verbrannt , das wenn du 6-7 Pommes bei MC D isst , wieder genauso viel Fett in dir hast wie vorher.)
Stattdessen solltest du Übungen machen die deinen ganzen Körper beanspruchen , damit sich der Nachverbrennungs-Effekt auf deinen ganzen Körper auswirkt. 2 wirksame Übungen sind z.B Kreuzheben oder (Wie oben schon gesagt) Joggen!
Wenn du alles 1A befolgst solltest du in 2-3 Monaten a.) Dünn sein und b.) ein Sixpack haben. (Das geht mit Sit Ups sehr schnell WENN man schon Dünn ist.)

Hoffe ich konnte helfen!


PS: Sorry wegen Rechtschreibfehlern & Grammatisch unkorrekten Sätzen , musste den Text über PS3 schreiben.

Blödsinn was das Radfahren betrifft. Jeden Tag ne halbe stunde auf den hometrainer oder aufs rad schwingen, dazu die essgewohnheiten anpassen, hilft genauso gegen übergewicht wie joggen. nicht so schnell, dass ist klar, aber den erfolg des radfahrens in abrede zu stellen ist schlicht falsch

Ich bin nicht wirklich gut im Laufen. Kann ich das Cardio Training auch auf dem Crosstrainer machen? Im Grunde sollte das ja gehen, oder?
Danke jedenfalls für die schnellen und hilfreichen antworten.

Was heißt nicht wirklich gut?! Du musst ja nicht besonders gut oder schnell sein.


Besieg deinen inneren "Schweinehund" und geh laufen. Etwas effektiveres gibt es nicht!

JasonX

Ich bin nicht wirklich gut im Laufen. Kann ich das Cardio Training auch auf dem Crosstrainer machen? Im Grunde sollte das ja gehen, oder?
Danke jedenfalls für die schnellen und hilfreichen antworten.

Ja, das geht auch.

Eigentlich ist es relativ egal, wie du dich bewegst, so lange der Puls stimmt. Ob jetzt Laufen, Radfahren, Rudern, Crosstrainer, mach was dir Spaß macht. Ich wechsel auch häufig mal, um nicht immer dasselbe zu machen. Nichts ist schlimmer als eintöniges Training, auf das du gar keine Lust hast.

Und die Ernährung nicht vergessen. Die hat je nach Typ oft den größten Anteil am Fettabbau.

Btw dein verlinktes Gerät oben würde ich komplett streichen, außer du willst dicke Innenschenkel. Mach zum Muskelaufbau besser etwas, das mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht (Kreuzheben, Squads etc.).

Mach zur Muskeldefinition besser etwas, das mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht (Kreuzheben, Squads etc.).

Kann ich so nicht unterschreiben. Definieren kann man nicht über Übungen.

Und wie definiere ich am besten? Gerade im Bezug auf die Adduktoren und Abduktoren?

definieren ist bei übergewicht eigentlich erst mal nebensache- es gilt, die großen muskelpartien zu stärken, um einfach mehr muskelmasse- und damit einen größeren kalorienverbrauch im ruhezustand- zu erreichen. dazu kardio, und später kommt dann das feintuning. so habs ich zumindest gemacht, bzw bin ich dabei es zu machen.

Und was würdest du dann empfehlen um die Muskelpartien zu stärken?
1. 3 Sätze - 12 Wiederholungen - Gewicht 50 Kg - Pause zwischen den Sätzen 30 sec.
2. 3 Sätze - 12 Wiederholungen - Gewicht 50 Kg - Pause zwischen den Sätzen 1 min.
3. 3 Sätze - 15 Wiederholungen - Gewicht 45 Kg - Pause zwischen den Sätzen 30 sec.
4. 3 Sätze - 15 Wiederholungen - Gewicht 45 Kg - Pause zwischen den Sätzen 1 min.

Also wäre es dann besser mehr Gewicht mit 1 min/30 sec Pause zu machen oder weniger Gewicht mit 1 min/30sec Pause?

nimm so viel gewicht das du es 8-12 mal bewegen kannst. dann machst du so lange pause bis du es wieder schaffst. als anfänger ist es egal ob es jetzt 30,45 oder 60 sec sind. achte einfach dadrauf das du ne ordentliche technik hast und genug wiederholungen schaffst
als anfänger würd ich dir auch grundübungen empfehlen und nicht sowas für die adduktoren.
ach ja : definiert wird in der küche und nicht im gym

Okay. Dann nochmals danke für die hilfreichen Tipps. Den Thread kann man ja offen lassen werde bestimmt noch einige Fragen haben und auch andere können das hier ganz gut für Fragen nutzen.
Vielleicht kann man zum Titel noch Muskelaufbau hinzufügen, dann haben alle was davon.

Und wie definiere ich am besten?

Indem du idealerweise 200 bis 300 Kalorien im Defizit bist. (0,5 kg Abnahme pro Woche.)

Und Käptn Hook hat Recht, Samyra. Definiert wird über die Ernährung.

Mach am besten gleich nen gk mind. 2x pro Woche (eher 3x!) und an den tagen dazwischen cardio 30-60min. Kaloriendefizit wurde schon besprochen, kauf dir viel Obst und iss immer wieder was, anstatt eine pizza und sonst nichts den ganzen tag. am abend, bevor du schlafen gehst, wäre leichter hunger ein gutes zeichen, dass du gerade abnimmst, also freu dich drüber und iss nichts mehr!
zum gk: grundübungen, wie bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, dips, klimmis/latzug sollten auf jeden fall drin sein. LH Rudern ist auch eine super rückenübung. so nimmst du so wenig muskeln ab wie möglich, beim abspecken und bist am ehesten nachher definiert!
zur cardio: im grunde ist es egal welches gerät du verwendest: crosstrainer, rad oder laufband, den die herzfrequenz soll stimmen. grundsätzlich geht die frequenz am besten am laufband rauf und du verbrennst viel mehr kalorien in derselben zeit, als am rad/crosstrainer, und mit der zeit kriegst du schon die ausdauer. überwinde dich einfach und fang an und nach ein paar wochen wirst du dich über dich selbst wundern!