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  1. #1
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    Im Alltag ernähren - wie am besten ?

    Hallo Leute
    Ich weiß nicht ob es hier im Forum einen Ernährungsberater gibt oder nicht, jedenfalls habe ich paar Fragen.
    Momentan mache ich kontinuierlich in einem Fitnesscenter Sport und will auch gleichzeitig abnehmen.
    Dafür muss die Ernährung ja bekanntlicherweise umgestellt werden. Nun ernähere ich mich gesünder und esse weniger.
    Nun habe ich aber dauerhaft Hunger. Da mir gesagt wurde, dass ich nach 18 Uhr nichts essen darf ist es nun ebenfalls eine Hürde für mich, da wir immer gegen 16-17 Uhr Mittags essen und ich tagsüber in der Schule bin.

    Nun wären meine Fragen folgende:

    Was sollte ich am besten morgens in der Schule essen? Bis jetzt habe ich immer ein Brötchen mit Aufschnitt, 3 Scheiben Wurst, 1 Scheibe Salat und 1-2 Scheiben Käse bekommen und das 2 mal. Also im Prinzip 2 Brötchen mit Belag und das für den Schulaltag. Vor der Schule esse ich grundsätzlich nie etwas.
    Heißt also das ich für die Zeit 06.30 – ca 13/14.00 Uhr - 2 Brötchen verzehre und 2 Flaschen Wasser je 0,5 L trinke.

    Was würdet ihr mir raten/empfehlen?

    Lg

    Xburn

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    Im Alltag ernähren - wie am besten ?

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  3. #2
    Ludwig der Fromme Ludwig der Fromme ist offline

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Grundsätzlich gilt: Regelmäßig essen, abends wenig Kohlenhydrate und viel trinken. Ansonsten tickt jeder Mensch anders, iss einfach das, worauf du Lust hast, verzichte aber auf kurzkettige KHs (Süßigkeiten und Softdrinks).

  4. #3
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    verzichte aber auf kurzkettige KHs (Süßigkeiten und Softdrinks).
    werde ich jetzt paar Monate nicht zu mir nehmen.




    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    Regelmäßig essen
    genaurer ?


    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    abends wenig Kohlenhydrate
    ich kenne den unterschied zwischen fett und kohlenhydrate nicht ..


    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    viel trinken.
    mache ich um den hunger gerade zu stillen ...

  5. #4
    Ludwig der Fromme Ludwig der Fromme ist offline

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    werde ich jetzt paar Monate nicht zu mir nehmen.
    Hab ich am Anfang auch gedacht. Mittlerweile bin ich seit einem Jahr fast clean.


    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    genaurer ?
    So regelmäßig wie möglich. Mit 4-5 Mahlzeiten bist du schon gut dran.


    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    ich kenne den unterschied zwischen fett und kohlenhydrate nicht ..
    KHs=Zucker, Stärke, also meistens dir Beilagen (Kartoffeln, Nudeln, Brot...)
    Fett ist in fast allem drin, darauf brauchst du weniger zu achten.
    Hier ist zum Beispiel eine umfangreiche Tabelle, in der du die Nährwerte von verschiedenen Lebensmitteln sehen kannnst: www.naehrwerttabelle.de - Tabelle

  6. #5
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    Hab ich am Anfang auch gedacht. Mittlerweile bin ich seit einem Jahr fast clean.
    aber ich meine, auf süßwasser kann ich ohne probleme verzichten. Bei Schokolade sieht es anders aus.


    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    So regelmäßig wie möglich. Mit 4-5 Mahlzeiten bist du schon gut dran.
    ist das nicht bisschen viel ?


    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    KHs=Zucker, Stärke, also meistens dir Beilagen (Kartoffeln, Nudeln, Brot...)
    aber brot muss man doch zu sich nehmen ? was soll ich den bitte zur schule mitnehmen ? 4 Äpfel ?

  7. #6
    Ludwig der Fromme Ludwig der Fromme ist offline

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    aber ich meine, auf süßwasser kann ich ohne probleme verzichten. Bei Schokolade sieht es anders aus.
    Ganz verzichten musst du nicht. Sag deiner Mutter einfach, sie soll keinen Süßkram mehr kaufen. Wenn du bei Kumpels bist und die was da haben, kannste ja was essen. Aber das ist eine Sache, auf die man auch komplett verzichten könnte.


    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    ist das nicht bisschen viel ?
    Warum?
    1. Vor der Schule
    2. In der Schule
    3. Nach der Schule
    4. (Zwischenmahlzeit)
    5. Abendessen


    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    aber brot muss man doch zu sich nehmen ? was soll ich den bitte zur schule mitnehmen ? 4 Äpfel ?
    In der Schule darfst du KHs nach Herzenslust essen. Im Verlauf des Tages solltest du die KH-Menge allerdings reduzieren und abends wenn möglich weitestgehend darauf zu verzichten. Ich bin kein Freund vom komplett weglassen, daher nur weitestgehend

  8. #7
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    Ganz verzichten musst du nicht. Sag deiner Mutter einfach, sie soll keinen Süßkram mehr kaufen. Wenn du bei Kumpels bist und die was da haben, kannste ja was essen. Aber das ist eine Sache, auf die man auch komplett verzichten könnte.
    wie gesagt, ich mag zwar cola, eistee & so weiter, aber darauf kann ich problemlos verzichten. bei süßem kann ich 1x pro Woche ein Duplo nehmen ?


    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    1. Vor der Schule
    2. In der Schule
    3. Nach der Schule
    4. (Zwischenmahlzeit)
    5. Abendessen
    und wie sollen die proportionen sein ? sättigend ?


    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    In der Schule darfst du KHs nach Herzenslust essen.
    also ist es in ordnung diese 2 fetten Brote zu essen ? Ist es dann nicht besser mich vor dem Training voll zu futtern und nach dem training mir einen schönen salat zu machen ?


    was sagt ihr dazu :


  9. #8
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    ich sehe gerade
    wir haben putenfleisch
    aber das ist
    schon seit 2 tagen
    prasrotschino
    kann ich das noch essen ?

  10. #9
    Exitus Exitus ist offline
    Avatar von Exitus

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    wie gesagt, ich mag zwar cola, eistee & so weiter, aber darauf kann ich problemlos verzichten. bei süßem kann ich 1x pro Woche ein Duplo nehmen ?
    Nein dann wirst du überhaupt keine Erfolge erzielen.

    Sicherlich kannst du das du willst doch kein Bodybuilder mit dem möglichst geringstem Körperfettanteil werden oder?
    Bzw selbst dann ist ein Duplo die Woche kein Problem
    Nur nicht gerade vor dem Schlafengehen.


    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    also ist es in ordnung diese 2 fetten Brote zu essen ? Ist es dann nicht besser mich vor dem Training voll zu futtern und nach dem training mir einen schönen salat zu machen ?
    Sicher ist das in Ordnung. Morgens kannst du dich richtig schön vollfressen. Hier solltest du hauptsächlich deinen KH-Haushalt füllen. Du brauchst doch Energie für den Tag.
    Vor dem Training richtig zuzulangen ist nicht wirklich optimal. Dein Körper soll sich hauptsächlich auf dein Training einstellen und nicht hauptsächlich damit beschäftigt sein zu verdauen.
    Nach dem Training einen schönen Salat...hm was bringt dir den der Salat an Energie? Sicher ist Salat in Ordnung und gesund aber nicht gerade das was dein Körper dann hauptsächlich braucht.
    Sowas kann eine Beilage sein.

    Iss soviel dass du auf deinen nötigen Energiebedarf kommst. Wie viel genau du jedoch brauchst kann dir keiner genau sagen- dass ist bei jedem Menschen unterschiedlich.
    Es gibt jedoch Richtwerte- schau dir mal derartige Tabellen an ( richte dich nach deinem Gewicht, Körpergröße....)

    Insgesamt würde ich sagen du solltest dich erstmal im Internet über die gröbsten Sachen schlaumachen bzw einfach erstmal langsam in das Thema einsteigen.
    Gerade am Anfang wirst du so oder so ziemlich schnell erste Erfolge erzielen.

    MfG

  11. #10
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Exitus Beitrag anzeigen
    Nach dem Training einen schönen Salat...hm was bringt dir den der Salat an Energie? Sicher ist Salat in Ordnung und gesund aber nicht gerade das was dein Körper dann hauptsächlich braucht.
    Sowas kann eine Beilage sein.
    nach dem training schön kalorien zu mir nehmen ?

  12. #11
    Samyra

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Ja, wäre zu empfehlen. Nach dem Training brauchst du die. Vor dem Training nicht, mit vollem Magen trainiert es sich auch schlecht.

    Ein Duplo macht schon nichts. Man sagt doch sogar, ein Cheat-Day in der Woche sei sogar ganz gut, damit sich der Körper nicht an zu wenig gewöhnt. Das ist auch einfacher auf Dauer durchzuhalten, als wenn man komplett abstinent auf alles verzichtet.

  13. #12
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Samyra Beitrag anzeigen
    Ja, wäre zu empfehlen. Nach dem Training brauchst du die. Vor dem Training nicht, mit vollem Magen trainiert es sich auch schlecht.
    Aber nach der Schule habe ich echt einen riesen Hunger. Wieso kann ich nicht was essen und nach dem Training dann einen Magerquark oder so ?
    Ist ja auch doof mit leerem Magen zu trainieren.

  14. #13
    Ludwig der Fromme Ludwig der Fromme ist offline

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    Aber nach der Schule habe ich echt einen riesen Hunger. Wieso kann ich nicht was essen und nach dem Training dann einen Magerquark oder so ?
    Ist ja auch doof mit leerem Magen zu trainieren.
    Deshalb sag ich ja, iss 2-3h vor dem Training was, dann haste keinen Hunger mehr, ohne dass dein Körper noch groß verdauen muss.

  15. #14
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    Deshalb sag ich ja, iss 2-3h vor dem Training was, dann haste keinen Hunger mehr, ohne dass dein Körper noch groß verdauen muss.
    schaffe ich nicht immer. wie wäre es mit 1-2 std vor dem Training ?

    lg

  16. #15
    Ludwig der Fromme Ludwig der Fromme ist offline

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    schaffe ich nicht immer. wie wäre es mit 1-2 std vor dem Training ?

    lg
    Geht auch, wenn du nichts allzu Eiweiß- und Fetthaltiges isst. Es darf dir halt nicht mehr schwer im Magen liegen. Ideal sind langkettige Kohlenhydrate, also stärkehaltige Lebensmittel.

  17. #16
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Ludwig der Fromme Beitrag anzeigen
    Ideal sind langkettige Kohlenhydrate, also stärkehaltige Lebensmittel.
    danke dir. z.b ?

  18. #17
    DK06 DK06 ist offline
    Avatar von DK06

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    danke dir. z.b ?
    Steht oben doch schon Kartoffeln, Nudeln, Brot.

    Und der Duplo ist sogar recht gut um die Gefahr des Heißhungers zu verringern bzw auszulöschen. Man sollte sowieso nicht übertreiben sonst wirst du das wirklich nicht durchhalten von daher gönn dir einen Cheat Day wie oben schon geschrieben.

  19. #18
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähern - wie am besten ?

    Zitat DK06 Beitrag anzeigen
    Und der Duplo ist sogar recht gut um die Gefahr des Heißhungers zu verringern bzw auszulöschen.
    das schafft man auch mit willenskraft

  20. #19
    tinnaka tinnaka ist offline
    Avatar von tinnaka

    AW: Im Alltag ernähren - wie am besten ?

    Hallo,
    man sollte sich am Besten nach der Nahrungspyramide ernähren, sprich am Meisten sollte man Kohlenhydrate essen, dann Obst und Gemüse, Fisch und Fleisch und wenig Fette&Öle. Bei den Fetten sollte man hochwertige Fette nehmen, also Olivenöl. Frühstück zu essen ist sehr wichtig für den Menschen, da der Körper am Anfang des Tages Energie braucht um in den Tag zu starten. Außerdem sollte man 2 Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, am Besten Obst.

  21. #20
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Im Alltag ernähren - wie am besten ?

    Zitat tinnaka Beitrag anzeigen
    Obst
    und davon wenig. obst = fruchtzucker

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