Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Aso ok dachte eben was anderes .

Dann ist das ja ne übung wo man net so viele gewichte machen kann oder am anfang wie du sagtest nur die stange stimmts ?

Ist korrekt.Wenn man die Übung noch nie gemacht sollte man eh klein anfangen.Wie bei vielem, was das Training betrifft.

So, war heute wieder nach Jahren im Studio.War das herrlich an den Maschinen zu trainieren.Abwechslung in den Einheiten.Einfach super.

Weisst du zufällig ob es da im studio auch das gerät Chest Press gibt ?

Und wenn ja kannste mir sagen ob das ne gute übung ist .

Hab ich als Vorbereitung auf freies Bankdrücken gemacht.
Finde Bankdrücken besser, weil da die Stützmuskulatur mittrainiert wird.

P.S. Am Montag gibts neuen Plan, jippie!^^

Van the Man

Weisst du zufällig ob es da im studio auch das gerät Chest Press gibt ?

Und wenn ja kannste mir sagen ob das ne gute übung ist .

Sorry Van, was ist Chest Press ?
Meinst du Butterfly ?

Don Promillo

Hab ich als Vorbereitung auf freies Bankdrücken gemacht.
Finde Bankdrücken besser, weil da die Stützmuskulatur mittrainiert wird.

P.S. Am Montag gibts neuen Plan, jippie!^^

Haste den schon parat ?
Und wie oft wechselst du den Plan ?
Jeden Monat ?
Alle drei Wochen ?


Ich hatte früher nach drei Wochen den Plan umgestellt.

Plan wechsel ich so... 1,5 - 2 Monate

Will mir evtl nen Splitplan machen lassen, aber bin mir da noch nicht sicher, lass mich einfach mal beraten.
Plan soll aber auf alle Fälle Kraft-Ausdauer werden, finde weniger ist teilweise mehr und bei Maximalkraft werdens am Ende dann halt so Bollen an den Armen...

Don Promillo

Plan wechsel ich so... 1,5 - 2 Monate

Will mir evtl nen Splitplan machen lassen, aber bin mir da noch nicht sicher, lass mich einfach mal beraten.
Plan soll aber auf alle Fälle Kraft-Ausdauer werden, finde weniger ist teilweise mehr und bei Maximalkraft werdens am Ende dann halt so Bollen an den Armen...

1,5- 2 Monate ?
Da hat der Muskel sich zu sehr an die Einheiten gewöhnt, denke ich mal.

Jo, der Rest hört sich gut an.

Schon mal "abbauende Sätze " gemacht Don ?

Pyramidentraining?

1.Satz = 10kg mit 12Wdh.
2.Satz = 12kg mit 10Wdh.
3.Satz = 14kg mit 8Wdh.

Meinst das?
Ist Maximalkraft, was ich ned will...

Genau andersrum Don.

Mit max. Gewicht wenig Wiederholungen.
Und je weniger Gewicht viel Wierderholungen.

1.Satz 20Kg....8 Wiederholungen
2.Satz 15Kg...10-12 Wiederholungen
3.Satz 10Kg...12-15 Wiederholungen

habe ich aber auch nur gelegntlich gemacht.Bringt Kraft am Anfang und und der letzte Satz baut auf.

Was genau bringt das denn wenn man den plan umstellt .

Van the Man

Was genau bringt das denn wenn man den plan umstellt .

Nach einer gewissen Zeit gewöhnt sich der Muskel an die sich immer wiederholenden Einheiten.Der Reiz fehlt.Ein Wechsel im Trainingsplan fordert den Muskel neu.Er muß praktisch umdenken, sach ich mal so.Er reagiert anders.
Du möchtst ja auch nicht tag täglich das gleiche zu Essen !!Siehste !!

So ist es mit dem Muskel auch.Wenn du dir zwei Pläne aufstellst die du alle 3-4 Wochen anwendest, wirst du den Effekt schon merken.Vielleicht bekommst du sogar Muskelkater, weil du eine Muskelgruppe vernachlässsigt hast.

Den Zeitraum habe ich nur mal so genannt, weil ich den früher hatte.Aber nach einem Monat solltest du schon den Plan wechseln.

Soll man die muskelgruppen verändern oder auch die übungen denn ich wusste nicht was ich zum beispiel für die brust anders machen sollte also welche übungen .

Van the Man

Soll man die muskelgruppen verändern oder auch die übungen denn ich wusste nicht was ich zum beispiel für die brust anders machen sollte also welche übungen .

Van, die Muskelgruppen kannste eh nicht verändern, aber die Übungen.
Lass mal z.B dein geliebtes Bankdrücken für 4 Wochen weg.

Am besten postest Du mal deinen aktuellen Trainingsplan, dann kann ich eher was sagen, was Du ändern könntest.Ok ?

@Sareth: Meinst du vllt mit abbauenden Sätzen Dropsätze? Hatte auch mal so etwas gemacht bei ein paar Übungen, aber mit 10 Wiederholungen und nur 1x Satz insgesamt, d.h. ohne Pausen zwischendrin.
zB
1 Satz
40kg - 10x
35kg - 10x
30kg - 10x

Das was du meinst, ist zwar ein bisschen anders aber ich glaub es heißt auch Dropsatz.

Hab im Moment übrigens einen 2er Splitplan.. am ersten Tag trainier ich Brust, Schulter, Trizeps, Bauch und am zweiten Tag Rücken, Bizeps, Beine, Rumpf.

Texas

@Sareth: Meinst du vllt mit abbauenden Sätzen Dropsätze? Hatte auch mal so etwas gemacht bei ein paar Übungen, aber mit 10 Wiederholungen und nur 1x Satz insgesamt, d.h. ohne Pausen zwischendrin.
zB
1 Satz
40kg - 10x
35kg - 10x
30kg - 10x

Das was du meinst, ist zwar ein bisschen anders aber ich glaub es heißt auch Dropsatz.

Hab im Moment übrigens einen 2er Splitplan.. am ersten Tag trainier ich Brust, Schulter, Trizeps, Bauch und am zweiten Tag Rücken, Bizeps, Beine, Rumpf.

Kann sein das sich das Wort geändert hat.Meinen aber wohl die selben Übungen.Nur ich habe in den Sätzen 2 + 3 mehr Wiederholungen gehabt.
Abbauende vom Gewicht, aber dafür mehr Wiederholungen zum Ende hin.

Sareth

Van, die Muskelgruppen kannste eh nicht verändern, aber die Übungen.
Lass mal z.B dein geliebtes Bankdrücken für 4 Wochen weg.

Am besten postest Du mal deinen aktuellen Trainingsplan, dann kann ich eher was sagen, was Du ändern könntest.Ok ?

Was bringt das wenn ich das weg lasse ?

Und was soll ich dann als ausgleich machen ?

Van the Man

Was bringt das wenn ich das weg lasse ?

Und was soll ich dann als ausgleich machen ?

Könntest ja mal ne Zeit lang stattdessen Butterfly für Brust machen.
Oder du machst Bankdrücken und Butterfly.
Oder Schrägbankdrücken.
usw.

z.B. Brustpresse, oder Sachen am Zugturm, informier dich einfach mal bei nem Trainer im Studio, die können dir weiter helfen

Schrägbank mache ich ja schon aber was genau bringt es 4 wochen bankdrücken weg zu lassen ?

Du darfst es natürlich ned Ersatzlos streichen, brauchst eben ne Alternative.
Aber wenn du ständig eine Übung machst, "gewöhnt" sich der Muskel an den Bewegungsablauf, sprich z.B. andere Stützmuskeln werden gar nicht mehr beansprucht. Wenn du den Muskel auf einmal anders belastet, werden auch wieder andere Stützmuskeln angesprochen und auch der Brustmuskel wird anders angesprochen.
Man soll den Plan immer mal wieder ändern, auserdem wirds doch irgendwann langweilig immer dasselbe zu machen, mir zumindest...