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  1. #381
    Pánthéos

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Bei mir ist heute nach der Arbeit Rücken und Trizeps dran
    Rücken und Trizeps? Ich mache meist Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps, weil bei den jeweiligen Übungen für Rücken der Bizeps immer mit beansprucht wird und bei Brust der Trizeps.

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    Was habt ihr heute trainiert?

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  3. #382
    Swok Swok ist offline
    Avatar von Swok

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Pánthéos Beitrag anzeigen
    Rücken und Trizeps? Ich mache meist Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps, weil bei den jeweiligen Übungen für Rücken der Bizeps immer mit beansprucht wird und bei Brust der Trizeps.
    Ich mach immer Rücken/Trizeps und Brust/Biceps :P
    Es gibt auch genug Übungen wo bspw. die Brust und der Biceps beansprucht werden. Oder halt Rücken und Trizeps.
    Ganz ausschließen, das andere Muskelgruppen bei Übungen auch (schwach) mit beansprucht werden kann man eh nie.
    Hängt ja z.B. auch von der Ausführung aus.

    Apropos Ausführung.
    Ich seh im Fitnesstudio häufig, dass viele andere ihre Übungen schnell wiederholen und dann auch nur halb "ausholen", also nicht die volle Ausführung machen, sondern auf halben weg wieder zum Endpunkt zurück gehen.
    Ich habe aber schon öfters gelesen, dass man die Einheiten sauber und konzentriert und langsam ausführen soll. Um die maximale Beanspruchung und Bewegung rauszuholen.
    So mache ich das auch immer. Wie macht ihr es immer? Und stimmt es mit den schnellen Ausführungen (also was ich dazu geschrieben habe), oder ist es quatsch was ich damals dazu gelesen habe?

  4. #383
    FelixB FelixB ist offline
    Avatar von FelixB

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Apropos Ausführung.
    Ich seh im Fitnesstudio häufig, dass viele andere ihre Übungen schnell wiederholen und dann auch nur halb "ausholen", also nicht die volle Ausführung machen, sondern auf halben weg wieder zum Endpunkt zurück gehen.
    Ich habe aber schon öfters gelesen, dass man die Einheiten sauber und konzentriert und langsam ausführen soll. Um die maximale Beanspruchung und Bewegung rauszuholen.
    So mache ich das auch immer. Wie macht ihr es immer? Und stimmt es mit den schnellen Ausführungen (also was ich dazu geschrieben habe), oder ist es quatsch was ich damals dazu gelesen habe?
    Das sind jetzt mehrere unterschiedliche Dinge:
    * Eine saubere Ausführung ist essentiell wichtig, weil man ansonsten sogar Verletzungen riskiert.
    * Übungen "nur halb" durchziehen ist dagegen meistens "Selbstbetrug" und nicht so effizient.
    * Bei Geschwindigkeit dagegen gibt es kein "richtig" oder "falsch". Je nach Ziel ist mal das eine, mal das andere ratsam, weil die Muskeln unterschiedlich beansprucht werden.

  5. #384
    Swok Swok ist offline
    Avatar von Swok

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat FelixB Beitrag anzeigen
    Das sind jetzt mehrere unterschiedliche Dinge:
    * Eine saubere Ausführung ist essentiell wichtig, weil man ansonsten sogar Verletzungen riskiert.
    * Übungen "nur halb" durchziehen ist dagegen meistens "Selbstbetrug" und nicht so effizient.
    * Bei Geschwindigkeit dagegen gibt es kein "richtig" oder "falsch". Je nach Ziel ist mal das eine, mal das andere ratsam, weil die Muskeln unterschiedlich beansprucht werden.
    Ja, waren mehrere unterschiedliche Dinge, weil ich es so bei einigen anderen beobachtet haben.
    Die packen sich dann z.B. viel zu viel Gewichte drauf und machen die Ausführung dann nur halb, da sie die Gewichte nicht mehr wegdrücken könnten, wenn sie zurück bis zum niedrigsten Punkt gehen würden.

  6. #385
    FelixB FelixB ist offline
    Avatar von FelixB

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Die packen sich dann z.B. viel zu viel Gewichte drauf und machen die Ausführung dann nur halb, da sie die Gewichte nicht mehr wegdrücken könnten, wenn sie zurück bis zum niedrigsten Punkt gehen würden.
    Das sind dann meistens die Angeber, die von jeder Session zig Fotos aufs Fratzenbuch hochladen, um allen zu zeigen, wie krass sie sind.

    Ich könnte mir aber auch vorstellen, dass sowas im Bodybuilding-Bereich auch sinnvoll sein kann, wenn man speziell einen bestimmten Muskel trainieren möchte. Aber so ein spezielles Training dürfte nur für die Wenigsten relevant sein.

  7. #386
    Nevixx

    Was habt ihr heute trainiert?

    Was ich gehört habe, z. B. von Daniel Craig, dass bei einer langsamen und bewussten Ausführung von Übungen die Muskeln mehr definiert werden. Ich finde es zudem auch anstrengender, Übungen langsam auszuführen. Mit schnellen Bewegungen habe ich auch oft Schwung mit dabei, was ich vermeiden möchte.

  8. #387
    Swok Swok ist offline
    Avatar von Swok

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Nevixx Beitrag anzeigen
    Was ich gehört habe, z. B. von Daniel Craig, dass bei einer langsamen und bewussten Ausführung von Übungen die Muskeln mehr definiert werden. Ich finde es zudem auch anstrengender, Übungen langsam auszuführen. Mit schnellen Bewegungen habe ich auch oft Schwung mit dabei, was ich vermeiden möchte.
    Ja, genau so denke ich mir das auch.
    Das sieht dann bei den schnellen Bewegungen einfach nur so aus, als würde man es hinter sich bringen wollen. :P

    btw
    Gestern Abend wie angekündigt Rücken und Trizeps trainiert.
    Was nehmt alles so an Supplements?

    Bei mir sind es (bis auf Kreatin und Whey) alles in Kapselform: BCAA, CLA, Vitamine Stack von ESN und Turbo Red Devil von Goldfield.
    Whey und Kreatin ebenfalls von ESN.

  9. #388
    Pánthéos

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Ja, genau so denke ich mir das auch.
    Das sieht dann bei den schnellen Bewegungen einfach nur so aus, als würde man es hinter sich bringen wollen. :P

    btw
    Gestern Abend wie angekündigt Rücken und Trizeps trainiert.
    Was nehmt alles so an Supplements?

    Bei mir sind es (bis auf Kreatin und Whey) alles in Kapselform: BCAA, CLA, Vitamine Stack von ESN und Turbo Red Devil von Goldfield.
    Whey und Kreatin ebenfalls von ESN.
    Ich ehrlich gesagt derzeit Garnichts.
    Immer überlegt mir noch was zu holen, hatte ne zeit lang BCAAs und zuhause steht noch ne Tüte Whey, aber irgendwie krieg ich mich nicht überwunden zu dem Zeug. Sollte es aber mal tun.

    Heute wieder Beine trainiert! Meine Motivation wurde etwas gebremst als meine Kopfhörer ihren Geist aufgaben und ich erfahren musste was für beschissene Musik im Gym eigentlich so läuft.

  10. #389
    Quietscheente Quietscheente ist offline
    Avatar von Quietscheente

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Was nehmt alles so an Supplements?
    Früher: Ne ganze Menge. Kreatin, Fischöl, Zink, Whey, Casein, ...

    Heute: Zink und Kürbiskernöl. Ich hab festgestellt, dass sich Kreatin auf meinen DHT-Haushalt auswirkt und meine Haare dadurch weniger dicht werden. Futter nur noch eiweißhaltige Lebensmittel, wie Quark und Hüttenkäse, seit ich seperate Supps weglasse ist es wieder besser geworden. Hab aber eh schon seit 2-3 Jahren die gleiche Form um die ich immer um 1-2 Kilo nach oben und unten schwanke und will nicht mehr sonderlich viel aufbauen.

    Trainiert hab ich gestern Brust, Trizeps, Schultern Beine. Heute der Rest. Klassischer 2er Push Pull den ich schon ewig mach. Kraftdaten hat sich auch nichts mehr geändert, entweder 3x8-10 100kg LH BD oder mit 38/40er KH das gleiche. Kreuzheben auch eher durchschnittliche bis miese Werte, 3x8 um 120KG. LH Rudern ähnliches Bild. Hab aber wie gesagt auch keine Ambitionen mehr aufzubauen, von daher passt das schon.

  11. #390
    Swok Swok ist offline
    Avatar von Swok

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat TheRealHook Beitrag anzeigen
    Früher: Ne ganze Menge. Kreatin, Fischöl, Zink, Whey, Casein, ...

    Heute: Zink und Kürbiskernöl. Ich hab festgestellt, dass sich Kreatin auf meinen DHT-Haushalt auswirkt und meine Haare dadurch weniger dicht werden. Futter nur noch eiweißhaltige Lebensmittel, wie Quark und Hüttenkäse, seit ich seperate Supps weglasse ist es wieder besser geworden. Hab aber eh schon seit 2-3 Jahren die gleiche Form um die ich immer um 1-2 Kilo nach oben und unten schwanke und will nicht mehr sonderlich viel aufbauen.

    Trainiert hab ich gestern Brust, Trizeps, Schultern Beine. Heute der Rest. Klassischer 2er Push Pull den ich schon ewig mach. Kraftdaten hat sich auch nichts mehr geändert, entweder 3x8-10 100kg LH BD oder mit 38/40er KH das gleiche. Kreuzheben auch eher durchschnittliche bis miese Werte, 3x8 um 120KG. LH Rudern ähnliches Bild. Hab aber wie gesagt auch keine Ambitionen mehr aufzubauen, von daher passt das schon.
    Solange du dich wohlfühlst ist doch alles in Ordnung. Jeder verfolgt andere Ziele.

    Ich frage mich auch immer, wer z.B. die 56 Kilo Hanteln benutzt
    Aber die sehen bei uns eh noch sehr unbenutzt aus :P

  12. #391
    Quietscheente Quietscheente ist offline
    Avatar von Quietscheente

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Solange du dich wohlfühlst ist doch alles in Ordnung. Jeder verfolgt andere Ziele.
    Joa, passt schon. Hatte hier auch irgendwann mal ein Bild gepostet. Trainiere mittlerweile knapp 10 Jahre.

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Ich frage mich auch immer, wer z.B. die 56 Kilo Hanteln benutzt
    Beim KH-Kreuzheben muss man dafür gar nicht ganz heftig drauf sein

  13. #392
    Pánthéos

    Was habt ihr heute trainiert?

    Hab gestern auch mal quasi Bankdrücken mit freien Kurzhanteln probiert (hatte gerade Bizeps gemacht und die 12kg Hanteln in der Hand). Werde ich öfter mal probieren, allerdings wirkte das ganze gestern noch etwas wackelig. Nicht wegen schwerem Gewicht, aber die ungewohnte Ausführung

  14. #393
    Swok Swok ist offline
    Avatar von Swok

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Pánthéos Beitrag anzeigen
    Hab gestern auch mal quasi Bankdrücken mit freien Kurzhanteln probiert (hatte gerade Bizeps gemacht und die 12kg Hanteln in der Hand). Werde ich öfter mal probieren, allerdings wirkte das ganze gestern noch etwas wackelig. Nicht wegen schwerem Gewicht, aber die ungewohnte Ausführung
    Ich mach auch mal so mal so, Abwechslung kann ja nicht schaden.
    Manchmal stell ich mir auch ne Bank zwischen den Kabelstationen, mach dann die Griffe unten dran, leg mich auf die Bank und trainiere damit die Brust.Zieh also die Gewichte von unten (links und rechts) nach oben über die Brust, so wie man es mit den Kurzhanteln auch machen würde.

  15. #394
    Pánthéos

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Ich mach auch mal so mal so, Abwechslung kann ja nicht schaden.
    Manchmal stell ich mir auch ne Bank zwischen den Kabelstationen, mach dann die Griffe unten dran, leg mich auf die Bank und trainiere damit die Brust.Zieh also die Gewichte von unten (links und rechts) nach oben über die Brust, so wie man es mit den Kurzhanteln auch machen würde.
    Hab ich auch noch nicht probiert, aber ist ja quasi das was viele an den Kabelstationen im Stehen machen.

  16. #395
    Swok Swok ist offline
    Avatar von Swok

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Pánthéos Beitrag anzeigen
    Hab ich auch noch nicht probiert, aber ist ja quasi das was viele an den Kabelstationen im Stehen machen.
    Ja, zumindest ähnlich.
    Finde aber, dass die Brust da nochmal anders beansprucht wird. Kannst es ja mal probieren. Allgemein kann man bei den Kabelstationen sehr viele verschiedene Übungen machen, die Kreativität kennt keine Grenzen

  17. #396
    Pánthéos

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Ja, zumindest ähnlich.
    Finde aber, dass die Brust da nochmal anders beansprucht wird. Kannst es ja mal probieren. Allgemein kann man bei den Kabelstationen sehr viele verschiedene Übungen machen, die Kreativität kennt keine Grenzen
    Das stimmt wohl. Ich mach das meistens so das ich meinen standartisierten Ablauf habe + 1 Änderung. Also eine Übung variiere ich pro Training und der Rest konstant. Muss aber auch mehr Kardio einbauen, aber Kardio ist.... kardio...

  18. #397
    Nevixx

    Was habt ihr heute trainiert?

    Zitat Swok Beitrag anzeigen
    Was nehmt alles so an Supplements?

    Bei mir sind es (bis auf Kreatin und Whey) alles in Kapselform: BCAA, CLA, Vitamine Stack von ESN und Turbo Red Devil von Goldfield.
    Whey und Kreatin ebenfalls von ESN.
    Gar keine. Halte nichts davon. Da ich nur mit Körperkraft und ein paar einzelne unterstützende "Geräte" arbeite, brauche ich das aber auch nicht. Ich bin jetzt seit 3,5 Jahren dran. Es hat länger als bei anderen gedauert, im Vergleich zu meinen Kumpels wirkt mein Muskelaufbau nun aber natürlicher und nicht "überwältigend".

    Morgen geh ich mit nem Kumpel ins Freie an ne geile Location trainieren, die echt alles an Stangen haben, was das Herz begehrt! Da kann ich auch endlich die Flag richtig geil üben.

  19. #398
    Kakashi Hatake Kakashi Hatake ist offline
    Avatar von Kakashi Hatake

    Was habt ihr heute trainiert?

    Ich war gestern auch mal wieder beim Training

    Schulterdrücken mit Kurzhanteln, das erste mal die 8 Kg genommen
    Beinpresse, dieses mal mit 120 Kg (Seit langem mal wieder)
    Zugübungen am Kabelzug, auf das der erste richtige Klimmzug mal klappt ^^

    Danach noch Kardio auf einem der neuen Laufbänder, die mir so gar nicht gefallen....

  20. #399
    Pánthéos

    Was habt ihr heute trainiert?

    Und heute stand an:

    Kardio
    Brust
    Trizeps
    Kardio

    Erfolgreich beendet, nun kommen 2 Ruhetage nach 5 Tagen Training.

  21. #400
    Pánthéos

    Was habt ihr heute trainiert?

    Heute war wieder dran:

    Kardio
    Brust
    Trizeps
    Kardio

    Morgen geht's weiter mit Leg-Day.

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