Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

R.Nadal

Hmmm, ich glaub ich habn fehler gemacht hab mir in den letzen 2,5monanten 6 kilo zusammen gefressen im glauben so richtig masse aufzubauen und das bei meinem "mal aus lust tarining" zuhaus.
Und brigens bin 15 und bin 1,75cm groß und 72kg. kann ich da shon ins studio oder muss ich warten bis ich ausgewachsen bin?Will noch 10cm größer werden sollt ich da lieber schon mit !0 kg hanteln trainieren oder mit 7kg??oder noch weniger???

Schau dir das an und befolge es. Das ist der richtige Ansatz für dich.

Link:Leitsätze zum Krafttraining bei Jugendlichen in der Wachstumsphase | Bodybuilding - Muskelbody.info

Leute, habr ihr nichts mehr über eure Trainingsergebnisse etc. zu berichten oder warum schreibt hier keiner seit einer Woche? ^^

kartal03

Leute, habr ihr nichts mehr über eure Trainingsergebnisse etc. zu berichten oder warum schreibt hier keiner seit einer Woche? ^^

Also bei mir läuft es richtig klasse im moment. Ich ernähre mich sehr gut
(2800Kcal am Tag) und gehe 3 mal die Woche trainieren ;-).

Hab jetzt ganz schöne Arme bekommen.. mein Rücken ist auch nicht von schlechten Eltern ;-) bei dir ?

Ach bei mir gibts nichts besonderes zu berichten. Ich war wegen meinem Job leider nicht oft im Studio aber nächsten Monat werde ich mehr Zeit haben. Ich hab im Moment n Einsteigertrainingsprogramm was ich auf der Seite davor gepostet hatte. und nächste Woche fang ich richtig an. Ich denke, dass ich jetzt bereit bin =)
Und werde auch Weight Gainer kaufen, sch.. auf das Geld, ich will schnell Erolge sehen.

Mein Ziel ist es, bis Oktober - November ordentlich was zu erreichen. Da ist nähmlich die Hochzeit von meinem Cousin und bis dahin will ich was erreicht haben^^

Ich hab mal ne frage. Generell is ja Pute gut nä, wenn man trainiert? Also ich hab vorhin Putenbrust, Spiegelei und Kartoffeln gegessen, aber mit Sonnenblumenöl fritiert, dann wird es natürlich fettig. Soll ichs lieber in den Ofen schmeißen oder ist es ok so dass ich es angebraten habe?

Und noch eine Frage man sagt ja, dass man Über den Tag verteilt 3-5 mal oder so was essen soll. Aber bei mir gehts schlecht. ich muss oft bis Abends arbeiten und dann kann ich erst was ordentliches Essen und dann hau ich halt richtig rein. ist es schlecht, wenn man einmal isst und, das viel??

Würde mich über eine Antwort freuen =)

kartal03

Ach bei mir gibts nichts besonderes zu berichten. Ich war wegen meinem Job leider nicht oft im Studio aber nächsten Monat werde ich mehr Zeit haben. Ich hab im Moment n Einsteigertrainingsprogramm was ich auf der Seite davor gepostet hatte. und nächste Woche fang ich richtig an. Ich denke, dass ich jetzt bereit bin =)
Und werde auch Weight Gainer kaufen, sch.. auf das Geld, ich will schnell Erolge sehen.

Mein Ziel ist es, bis Oktober - November ordentlich was zu erreichen. Da ist nähmlich die Hochzeit von meinem Cousin und bis dahin will ich was erreicht haben^^

Ich hab mal ne frage. Generell is ja Pute gut nä, wenn man trainiert? Also ich hab vorhin Putenbrust, Spiegelei und Kartoffeln gegessen, aber mit Sonnenblumenöl fritiert, dann wird es natürlich fettig. Soll ichs lieber in den Ofen schmeißen oder ist es ok so dass ich es angebraten habe?

Und noch eine Frage man sagt ja, dass man Über den Tag verteilt 3-5 mal oder so was essen soll. Aber bei mir gehts schlecht. ich muss oft bis Abends arbeiten und dann kann ich erst was ordentliches Essen und dann hau ich halt richtig rein. ist es schlecht, wenn man einmal isst und, das viel??

Würde mich über eine Antwort freuen =)

Erstmal brauchst du KEINEN Weight Gainer. Das ist totale Geldverschwendung. Wenn du wirklich Masse aufbauen willst MUSST DU
5 Mahlzeitem über den Tag verteilt essen.

Fritieren ist ganz schlecht. Braten würde ich nur das Fleisch und die Kartoffeln würd ich kochen und dazu noch Gemüse essen.

Ich würde dir empfehlen dir Whey Pulver zu kaufen. Das ist Eiweißpulver das direkt nach dem Training in die Muskeln geht. Sehr viel schneller als wenn du was nach dem Training ist ;-).

Wenn du wirklich so viel Arbeiten musst dann bereite dir am Vorabend etwas vor für den nächsten Tag.

z.b. kurz vor Feierabend isst du dein selbstgemachten Tunfischsalat mit Leinöl. Schmeckt Superklasse.

Wie viel wiegst du und wie groß bist du ?

PS: Kauf dir bloß keinen Weight Gainer um es nochmals zu sagen. Ist wirklich rausgeworfenes Geld ! ! !

5 Mahlzeiten.. Das ist echt schwierig für mich hinzukriegen. Wenn ich aufwache hab ich für paar Stunden kein Hunger. Dann Arbeit und dann hab ich erst richtig hunger. So ein sch...

Das ist jetzt merwürdig. Der Muskelmann dem die Muskelbude gehört meinte "Kauf dir erst lieber Weightgainer und kein Whey Protein, weil..." An den Grund kann ich mich nicht richtig erinnern. Jetzt bin ich im Zwiespalt... Weight Gainer oder Whey Protein. Ich hab auch gehört/ gelesen, dass Whey Protein sehr schnell wirkt und sowas, aber wie gesagt der Typ meinte kauf dir Weight Gainer.
Was soll ich jetzt am besten machen/ kaufen?^^ Und bist du auch der Meinung, dass ich mir mit Kreatin erst mal Zeit lassen sollte, bevor ich eine Kur mache?

Ach ja ich bin ca 175 groß und wiege 61 kg. Hab mich gerade gewogen.

Frühstück ist aber sehr wichtig, morgens braucht dein Körper unbedingt die Nährstoffe. Sobald du mal eine Woche jeden morgen was isst, hast du auch morgens Hunger. Kannst ja schnell und leicht Müsli + Whey Shake + 1 Banane essen. Schmeckt saugeil und gibt viele Variationen mit her (anderer Geschmack vom Whey, Erdbeeren statt Banane etc.). Dann haste ja schonmal 1 Hauptmahlzeit. Mittags zB Pute mit Reis und Spinat und abends vorrangig Eiweiß und Fett, kaum Kohlenhydrate. zB wie Siegfried gesagt hat Thunfisch und Leinöl, oder Mozarella mit Tomaten und etwas Olivenöl. Zwischenmahlzeiten können doch auch nicht das Problem sein, zB eine Packung Magerquark (mit etwas O-saft wirds sogar schmackhaft). Oder darfst du auf der Arbeit nix essen? Was gibt's denn so inner Kantine?

Weight Gainer brauchst du nicht, wenn du dich gescheit und gesund ernährst. Mit 5 Mahlzeiten am Tag sollteste eigentlich keine Probleme haben in ein Kalorienplus zu kommen.
Kannst du mal beschreiben was du an einem typischen Tag so isst? Auch Mengen. Und wie groß bist du und was wiegst du?

Kauf dir lieber das Whey ist wirklich sinnvoller längerfristig gesehen. Wegen dem Essen, das ist dann schon schwieriger, da hilft eben nur Vorarbeit am Tag davor, wie schon oben beschrieben. Und lieber zwischendrin was kleines aber wertvolles wie selbsgemachten Quark verputzen, als Abends ne riesen Menge Kalorien reinfuttern.

kartal03

5 Mahlzeiten.. Das ist echt schwierig für mich hinzukriegen. Wenn ich aufwache hab ich für paar Stunden kein Hunger. Dann Arbeit und dann hab ich erst richtig hunger. So ein sch...

Das ist jetzt merwürdig. Der Muskelmann dem die Muskelbude gehört meinte "Kauf dir erst lieber Weightgainer und kein Whey Protein, weil..." An den Grund kann ich mich nicht richtig erinnern. Jetzt bin ich im Zwiespalt... Weight Gainer oder Whey Protein. Ich hab auch gehört/ gelesen, dass Whey Protein sehr schnell wirkt und sowas, aber wie gesagt der Typ meinte kauf dir Weight Gainer.
Was soll ich jetzt am besten machen/ kaufen?^^ Und bist du auch der Meinung, dass ich mir mit Kreatin erst mal Zeit lassen sollte, bevor ich eine Kur mache?

Ach ja ich bin ca 175 groß und wiege 61 kg. Hab mich gerade gewogen.

Sorry aber der Typ in deiner Muckibude hat ja mal sowas von keiner Ahnung.
Weight Gainer bringt dir überhaupt nichts.
Genau wie Texas es auch erklärt hat genau so solltes du dich ernähren und direkt nach dem aufstehen was Essen !!! Dein Körper möchte sofort Energie. Da machst dir zb. 250g Magerquark mit 100g Haferflocken und einer Banane zusammen mixen und kippst es runter. Versuch jede 2-3 h etwas zu Essen. Morgens - Mittags - Abends die großen Mahlzeiten und dazwischen die kleinen !
So wirst du RICHTIG Masse aufbauen und ich sag dir : In 6 Monaten wirst du wirklich schon gute Erfolge sehen für ein Anfänger.

Jaa das Problem bei mir ist, dass ich wirklich sehr sehr wählerisch bin was Essen anbelangt. Ich mag keine Bananen, Quark, sehr wenig Gemüse... Ich esse gerne und oft Reis mit Sauce mit Fleich, Kartoffen, Bohnen, Spiegelei, Nudeln, Hähnchen... Also du meinst ich soll Morgens klein wenig was essen, dann Mittags das was ich so gelistet habe oben und Abends was leichtes? Also bei mir ist es so, dass ich um 14-15 Uhr anfange zu arbeiten und bis 19 Uhr und esse dann Abends erst was. und dann bevor ich pennen gehe um 0 - 1 uhr noch was. Ich arbeite in nem Baumarkt und ne Kantine gibts da nicht. Gibt nur n Bäcker^^

Das ist echt schwierig mit 5 Mahlzeiten... Also ich bin ca 175 groß und wiege 61 kg

Und stimmst du Siegfried zu, dass ich lieber Whey Protein kaufen soll und kein Weight Gainer?

kartal03

Jaa das Problem bei mir ist, dass ich wirklich sehr sehr wählerisch bin was Essen anbelangt. Ich mag keine Bananen, Quark, sehr wenig Gemüse... Ich esse gerne und oft Reis mit Sauce mit Fleich, Kartoffen, Bohnen, Spiegelei, Nudeln, Hähnchen... Also du meinst ich soll Morgens klein wenig was essen, dann Mittags das was ich so gelistet habe oben und Abends was leichtes? Also bei mir ist es so, dass ich um 14-15 Uhr anfange zu arbeiten und bis 19 Uhr und esse dann Abends erst was. und dann bevor ich pennen gehe um 0 - 1 uhr noch was. Ich arbeite in nem Baumarkt und ne Kantine gibts da nicht. Gibt nur n Bäcker^^

Das ist echt schwierig mit 5 Mahlzeiten... Also ich bin ca 175 groß und wiege 61 kg

Und stimmst du Siegfried zu, dass ich lieber Whey Protein kaufen soll und kein Weight Gainer?

Wenn du Masse aufbauen willst kommst du nicht drum rum Magerquark zu essen wenn ich ehrlich bin. Magerquark ist das billigste Nahrungmittel was eine Menge Eiweiß enthält. Morgen und Abends ein Quark Shake genügt.

Ach von dein Arbeitszeiten geht das doch locker O.o du hast den ganzen Vormittag frei , klar geht das.
Ich gibt dir mal ein Beispiel.

Du stehst um 8 Uhr auf. Nimmst dir ein Magerquark Shake mit Banane /Apfel was auch immer für ein Obst und Haferflocken damit du genug Energie für den Tag griegst.
Um 10.30Uhr Isst du ein Vollkornbrot mit Putenwurst.
Um 13 Uhr isst du Mittag. Putenfleisch/Hähnchen ohne Haut/ Fisch/ Reis / Kartoffeln / Gemüse !
Um 15.30 Uhr isst du weißen Joghurt mit Apfelstücken oder so. Einfach was leichtes damit dein Magen gesättigt ist . Kannst dir locker zur Arbeit mit nehmen. Ab 19 uhr wenn du nach Hause kommst ist du nochmal schön einen Salat mit Lein ÖL / Tunfisch/ Putenfleisch. Einfach was leichtes wo nicht viele Kohlenhydrate drinne sind.
Kurz vor dem Schlafen gehen nimmst du dir noch ein Magerquark Shake zu.

Das ist nur ein Beispiel an den Tagen wo du nicht Trainierst. An Tagen wo du trainierst kommt natürlich noch dein Whey Eiweiß Shake dazu.

So baust du Masse auf! Es geht nur so ! Vergiss Weight Gainer.

Du hast wenig Gewicht für deine Größe aber wenn du wirklich Ergebnisse bis November sehen willst bleibt dir nichts anderes übrig als so viel zu Fressen und anständigt zu trainieren.

Hier mal ein Beispiel was du futtern könntest

Frühstück: Müsli mit Whey Shake und ein paar Erdbeeren
Zwischenmahlzeit 1: Sportler Hamburger Sportler-Hamburger - BamBam's Corner by Erik Dreesen
Mittagessen: Reis mit Hähnchen, Sauce (aus zB passierten Tomaten, etwas fettarme Milch, BBQ-Sauce und Gewürzen), dazu Bohnen
Zwischenmahlzeit 2: Hähnchen (kannst ja mittags mehr Fleisch kochen und dann noch das für die 2. Zwischenmahlzeit nehmen)
Abendessen: Salat mit Mozarella und Tomaten mit Olivenöl verfeinert

Achja, wie Siegfried gesagt hat vor dem Schlafen gehen ist Magerquark noch gut, gibt ausreichend langsame Proteine für die Nacht..

Danke für eure hilfreichen Beiträge Jungs! Also ich sollte wohl Abends, leichteres Essen und nichts fettiges, Pizza und so ein Kram. Schade eigentlich :P^^

Und kauf mir dann bald Whey Protein. Und wie ist es bei Whey. nimmt man das nur an Trainingstagen zu sich? Und wann genau, morgen, nach dem Training etc?
Und was sagt ihr zu Kreatin? Soll ich erstmal darauf verzichten und es erst später in betracht ziehen?
Und meine letzte Frage in diesem Post, Ich will morgen zu Hause trainieren. Hab Kurzhanteln mit genug Gewichten. Ich hab vor Bizeps und/ oder Trizeps zu trainieren. Kann ich beide an einem Tag trainieren oder nur eins vom beiden?

Schon mal Dankeee

kartal03

Danke für eure hilfreichen Beiträge Jungs! Also ich sollte wohl Abends, leichteres Essen und nichts fettiges, Pizza und so ein Kram. Schade eigentlich :P^^

Und kauf mir dann bald Whey Protein. Und wie ist es bei Whey. nimmt man das nur an Trainingstagen zu sich? Und wann genau, morgen, nach dem Training etc?
Und was sagt ihr zu Kreatin? Soll ich erstmal darauf verzichten und es erst später in betracht ziehen?
Und meine letzte Frage in diesem Post, Ich will morgen zu Hause trainieren. Hab Kurzhanteln mit genug Gewichten. Ich hab vor Bizeps und/ oder Trizeps zu trainieren. Kann ich beide an einem Tag trainieren oder nur eins vom beiden?

Schon mal Dankeee

Erstmal eine gegen Frage.

Wie oft trainierst du und welche Muskelnpartien trainierst in der Woche ?

Also:
3 Sätze à 12 x Brustpresse
3 Sätze à 12 x Lattziehen
3 Sätze à 12 x Beinstrecker
3 Sätze à 12 x Beinpresse (keine Ahnung ob es so heißt)
3 Sätze à 12 x Rückenstrecker
3 Sätze à 12 x eine Übung für den Bauch, weiß nich genau wie es heißt
Es ist n "Einsteigerprogramm" oder so...

Ich war bisher ca 1x in der Woche, weil wegen kaum Zeit und so. Die Frau da meinte, "mach das erst mal 1 Monat lang, dann kriegst du einen neuen Plan" und ich will auch mal Bizeps und Trizeps trainieren. Ich war zuletzt Dienstag da und hab halt den Plan durchgeführt. Und Morgen würde ich ahlt gerne Bizeps und/ oder Trizeps trainieren und Dienst geh ich wieder trainieren.
Was meinst du dazu?

kartal03

Also:
3 Sätze à 12 x Brustpresse
3 Sätze à 12 x Lattziehen
3 Sätze à 12 x Beinstrecker
3 Sätze à 12 x Beinpresse (keine Ahnung ob es so heißt)
3 Sätze à 12 x Rückenstrecker
3 Sätze à 12 x eine Übung für den Bauch, weiß nich genau wie es heißt
Es ist n "Einsteigerprogramm" oder so...

Ich war bisher ca 1x in der Woche, weil wegen kaum Zeit und so. Die Frau da meinte, "mach das erst mal 1 Monat lang, dann kriegst du einen neuen Plan" und ich will auch mal Bizeps und Trizeps trainieren. Ich war zuletzt Dienstag da und hab halt den Plan durchgeführt. Und Morgen würde ich ahlt gerne Bizeps und/ oder Trizeps trainieren und Dienst geh ich wieder trainieren.
Was meinst du dazu?

Ohne Bankdrücken ? Hmm der Plan geht so aber du sollst du nur 1 mal die Woche trainieren ? So ein Schwachsinn. Die Trainier in deinem Studio haben ja mal wirklich überhaupt keine Ahnung. Geh 3 mal die Woche trainieren. Deine Muskeln müssen sich ja an den Belastungen gewöhnen müssen. Außerdem würdes du nur 1 mal trainieren und dich so ernähren wie wir dir grad gesagt haben , bringt das alles nichts. Wenn du Masse haben willst ist auch das Training wichtig und das ist mit 1 mal die Woche viel zu wenig !

Ab dem nächsten Monat also eher gesagt ab nächsten Dienstag werde ich auf jedenfall öfters hingehen? Ich will mir eine 10er Tageskarte jeden Monat holen, weil ich keine Lust habe vertraglich gebunden zu sein. Meinst du das reicht, wenn ich 2 Wochen 3x hingehe und 2 Wochen 2x ? Und was meinst du, soll ich morgen Bizeps und Trizeps oder nur eins vom beiden trainieren??

kartal03

Ab dem nächsten Monat also eher gesagt ab nächsten Dienstag werde ich auf jedenfall öfters hingehen? Ich will mir eine 10er Tageskarte jeden Monat holen, weil ich keine Lust habe vertraglich gebunden zu sein. Meinst du das reicht, wenn ich 2 Wochen 3x hingehe und 2 Wochen 2x ? Und was meinst du, soll ich morgen Bizeps und Trizeps oder nur eins vom beiden trainieren??

Da du Anfänger bist solltes du an jedem Trainingstag alle Körpermuskeln trainieren. 3xmal die Woche ! Das ist Pflicht für ein Anfänger. Nach deinem Einstiegsprogramm kannst du "Splitten". Das heisst du Teils dein Training in 2 Tage auf pro Woche wo du verschiedene Körpermuskel trainierst.

Wenn du wirklich Masse/Muskeln aufbauen möchtest mach es richtig. Wenn du es nur so halb alles machst bringt es dir nichts.

Denk noch einmal drüber nach.

Ich empfehle dir ein Vertraglichen Vertrag im Fitnessstudio.. aber nicht in diesem wo du grade bist. Das ist ja mal total Panne.

Hmm ok, danke für deine Hilfe, hast mir weiter geholfen! =)

kartal03

Hmm ok, danke für deine Hilfe, hast mir weiter geholfen! =)

Kein Ding.

Ich empfehle dir diese Seite hier :

Trainingsgrundlagen für Anfänger | Bodybuilding - Muskelbody.info