Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Hast auch schon jede Menge Grüne von mir über die Jahre gesammelt
Kommt sicher bald wieder Einer

Lass uns mal zum eigentlichen Thema zurückkommen.

Also.
ich habe mir jetzt 4Hanteln besorgt.
2Mal 2,5Kg
und 2mal 5kg.
Dan noch ein boxsack aus Sand. (:

Das kommt in Keller und dann wird damit auch trainiert.
Und Ab 2010 wird immr jeden tag gelaufen.

um 19Uhr Mit Kumpel,der auch trainiert,Wird Gelaufen.
So 4Km jeden tag.

Was Kann ich mit hanteln für training machen ausserdas ganz normale training,was man mit hanteln macht.?

Kannst damit ja verschiedene muskeln trainieren neben dem bizep auch den trizep die brust usw.

Van the Man

Kannst damit ja verschiedene muskeln trainieren neben dem bizep auch den trizep die brust usw.

ahso und als erstes fällt dir nur die vorderseite des körpers ein, wenn man so trainiert bekommt man haltungsschäden

XxG-StyLeZzxX

Also.
ich habe mir jetzt 4Hanteln besorgt.
2Mal 2,5Kg
und 2mal 5kg.
Dan noch ein boxsack aus Sand. (:

Das kommt in Keller und dann wird damit auch trainiert.
Und Ab 2010 wird immr jeden tag gelaufen.

um 19Uhr Mit Kumpel,der auch trainiert,Wird Gelaufen.
So 4Km jeden tag.

Was Kann ich mit hanteln für training machen ausserdas ganz normale training,was man mit hanteln macht.?

bankdrücken mit Kurzhanteln (trainiert brust und trizeps und schulter)

Kurzhantel Rudern (trainiert Rücken)

statt bizepscurls machst du Klimmzüge im Untergriff (trainiert Rücken und Bizeps und Unterarme)

Butterflys für die Brust lasst du sein, ausser das Gewicht ist viel zu leicht für Kurzhantelbankdrücken, wobei Dips am besten wären falls du kräftig genug bist, wobei ich denke es wird auf liegestütze hinauslaufen

Ausfallschritte und Kniebeugen für die Beine, wobei eher mit Ausfallschritten beginnen, da das Gewicht für Kniebeugen niemals ausreichen wird Hier heisst es Vorermüdung

Kurzhantel Frontdrücken im Stehen für deine vordere Schulter

und natürlich das rotatorentraining nicht vernachlässigen, für das Gleichgewicht im Schulterdach

Situps würd ich dann noch für den Bauch machen


Dein Trainingsplan könnte so aussehen:

Trainingseinheit1:
Klimmzüge eng im Untergriff 3 sätze, jeder satz bis zum versagen
Frontdrücken, 3sätze 8-12 wiederholungen
Situps, 3 Sätze bis zum versagen
Rotatorentraining: 2-3 Sätze 15-20 Whs, die schwächere Hand gibt die Whs an

Trainingseinheit2: 3 Sätze je 8-12 Whs
Ausfallschritte
Kniebeugen
Bankdrücken (wird wohl viel zu leicht sein, ersetz es durch dips, falls dips zu schwer, dann mach Liegestütze )
vorgebeugtes Rudern im Untergriff 3 sätze 8-12 Whs, wird wohl das gewicht bald zuwenig sein, falls es dass nicht schon ist
und falls du das rudern leicht schaffst, dann häng noch Reverse Butterflys dran oder tausche es gegen Klimmzüge aus
Rotatorentraining: 2-3 Sätze 15-20 Whs, die schwächere Hand gibt die Whs an




falls irgendwas unklar ist BITTE SOFORT nachfragen, man kann sehr leicht etwas falsch machen, vorallem Rotatorentraining, und da kommt es dann leicht zu Verletzungen

btw bist nicht unter 15 ? wobei bei den leichten Gewichten könntest du auch 10 sein

Also,ich Glaube mal das ich bis ende februar nicht mehr ins fitnessstudio Kann,
weil er geschlossen wird und erst wieder ende februar eröffnet.
Das regt mich gerade richtig auf,denn gerade wo ich richtig fit geworden bin und immer trainiert habe passiert sowas.

ich habe jetzt iwie nen Blackout -.-
hast du siroko vlt einen link,wo alle fitness begriffe wie Konzentrations-Curls
un vieles mehr erklärt werden.

ich Trainiere Seit 3tagen jetzt zuhause,Mit Hanteln Boxsack,Sit Ups und so.

& damit ich wirklich ende februar fit bin,mache ich eine bestimmte anzhl von sit Ups.
NaJa.ich danke allen,die mir geholfen haben.

Also mit den Trainingsplan und so aber fitnessstudio ist geschlossen -.-

Mfg Serkan

hab leider keine seite, aber falls du mal einen Begriff nicht kennst dann google ihn einfach

Was Kann ich mit hanteln für training machen ausserdas ganz normale training,was man mit hanteln macht.?

Das find' ich immerwieder lustig. Der Bizeps ist der bekannteste und meisttrainierte Muskel. Da frage ich mich imerwieder warum. Wahrscheinlich, weil der Bizepscurl so einfach durchzuführen ist?!

Mein Arzt hat mal gefragt, ob ich Sport mache. Ich sagte, das ich Kampfsport und ins Fitnesstudio gehe.
Er daraufhin: Oh Fitnesstudio. Er mit seinen Armen dann so: [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=WVoMyN1x73Q[/YOUTUBE]

Oh man. Die Ärzte tun auch so, als würden sie nix anderes kennen.
Immerwieder der Bizepscurl. Die Leute kennen nix anderes.

Naja wie dem auch sei. -.-'
Wichtig ist auf jeden Fall, dass du nicht nur Oberen Rücken, Schulter, Nacken, Arme, Beine etc. trainierst, sondern auch den Bauch, damit du kein Hohlkreuz bekommst.
Auf dieser Seite wird alles genau erklärt. Von Übungen, bis hin auf was man alles achten muss. Viele dieser dort aufgelisteten Übungen kannst du auch zu Hause super ausüben.

ist es eigentlich gefärlich für einen 15 jährigen mit kurzhandeln(13kg pro seite) zu tranieren

dbz 4 ever

ist es eigentlich gefärlich für einen 15 jährigen mit kurzhandeln(13kg pro seite) zu tranieren

erläuter näher was du für Übungen machst, ich hab hier zwar eine Glaskugel, aber die verrät mir leider heute nicht was du so machst

btw schau auf dieser Seite oder so, da hab ich eine schöne Erklärung zittiert auf was man achten sollte in diesem Alter

Wer lesen kann ist klar im Vorteil

als 15 jahre ist schon früh du aber nicht zu früh musst nur auf jeden fall aufpassen das du genug ruhe tage in dein tp einbaust...MUSKELN wachsen in der REGENERATION nicht im training....

Hallo,
ich versuche schon seit einem halben Jahr Muskeln durch Training aufzubauen.
So wirklich viel hat es leider nicht gebracht.


Könnte mir mal jemand einen guten Trainingsplan erstellen?

Ich habe folgende Geräte zur verfügung:

Kurzhanteln
Klimmzugstange
Boxsack(50Killo)
"Dippgerät"


Danke im Vorraus- David

Hey ma ne Frage,

ich gehe jetzt ins Fitnisstudio, un ich musste ankreuzen was ich trinieren wollte, Muskelaufbau, Kraft, fettabbau unso. Ich hab Muskeltraining angekreuzt. Wollt ich wissen, wenn ich nur Muskeltraining mache, gibt das dann nur dicke arme, also muskeln, oder hab ich auch mehr Kraft?? oder dick arme nichts dahinter??

Natürlich steigert sich auch deine Kraft! Du wirst nach ein paar wochen merken, dass das anfangsgewicht nun viel leichter ist als noch zu anfangs. Bei mir zum Beispiel wurde am anfang bei der brustpresse 35kg angegeben, nach einem halben - dreiviertel jahr machte ich dort dann schon 75-85kg...die steigerung ist aber von gerät zu gerät verschieden. Nach ca. 2 monaten nach Trainingsbeginn wirst du auch äußerlich deinen ersten Fortschritte sehn.

ok, danke.
Ich gehe morgen zum 3. mal dahin. morgen bekomme ich dann auch meinen Trainingsplan. ich hatte dann vor Mo Mi und Fr. zu gehen, also 3x die Woche. Bei der Brustpresse hab ich mit 23 KG angefangem, 30 KG pack ich auch schon, nur soll ich noch nicht.
Also ich soll erst ma mit wenig Gewicht angfangen, damit auch mal´n Gefühl für die Geräte bekomme.

Mach das auch, sobald du ein Gefühl dafür hast, kannst du mehr nehmen. Glaub mir, das dauert ne weile.
Ich merke noch heute, wie ich immer mal wieder bei einigen Geräten ab fälsche... Dabei habe ich mein "ich bin der geilste" ego eigentlich schon lange abgelegt....

Unregistriert

Hallo,
ich versuche schon seit einem halben Jahr Muskeln durch Training aufzubauen.
So wirklich viel hat es leider nicht gebracht.


Könnte mir mal jemand einen guten Trainingsplan erstellen?

Ich habe folgende Geräte zur verfügung:

Kurzhanteln
Klimmzugstange
Boxsack(50Killo)
"Dippgerät"


Danke im Vorraus- David

Könnte bitte mal jemand antworten?
Der Beitrag war von mir.

MfG David und thx im Vorraus

lege dir noch eine hantelbank und eine langahntel zu, gibt es in ebay schon für 100€ und du kannst dir einen klasse trainingsplan zusammenstellen lassen!

hab ich schon als versucht ist noch in arbeit

MfG David

Geh' am besten zu einem günstigen Studio (z.B. eine der bekannten Ketten). Du wirst zu Hause nie den Effekt eines Studios erzielen. Preislich ist es heutzutage auch echt günstig. Zum Training kann ich nur sagen: Jeder so wie er am besten klarkommt, nur nicht den fehler machen, zuviel Gewicht zu nehmen, das rächt sich garantiert früher oder später...

Unregistriert

Hallo,
ich versuche schon seit einem halben Jahr Muskeln durch Training aufzubauen.
So wirklich viel hat es leider nicht gebracht.


Könnte mir mal jemand einen guten Trainingsplan erstellen?

Ich habe folgende Geräte zur verfügung:

Kurzhanteln
Klimmzugstange
Boxsack(50Killo)
"Dippgerät"


Danke im Vorraus- David

Hi,

eine Flachbank und ein Rack müssen noch her dann hast du alles was du brauchst um jahrelang effektiv trainieren zu können, wenn nicht sogar bis zum Tod, Abwechslung und Motivation ist eine andere Sache, das sind Faktoren welche relativ sind, im Bezug auf einen selbst, manche können ohne Abwechslung einfach nicht, und bitte nicht falsch verstehen, TPs kann bzw sollte man ändern (Meinungsfreiheit) aber nicht 5 mal Jährlich, hier sagt man immer, ein System mindestens solange beibehalten bis nichts mehr weitergeht, den nicht immer liegt es daran das der TP so ein mist ist und man deswegen ncith weiterkommt, Schlaf, Psyche, Ernährung usw spielen auch eine sehr wichtige Rolle

ok nehmen wir nun folgendes an, du hast folgende Ausstattung:

Rack
Flachbank
Kurzhanteln
Klimmzugstange
Boxsack(50Killo)
"Dippgerä

dann würde ich dir diesen TP empfehlen:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
Rudern
eventuell Bauch und/oder Waden dazu

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
eventuell 1 beliebige Isolationsübung rein

nach jeder TE Rotatorentraining


3 Sätze bei jeder übung bei 8-12 Whs, bei Klimmzügen und Dips natürlich 3xmax, falls 3xmax mehr als 3x12 sein sollten dann Kurzhantel zwischen deinen Beinen einklemmen und so weiter steigern bzw einen Dipgürtel kaufen

Nach jeder TE einen freien Tag, sprich so ca:

TE1
frei
TE2
frei
TE1
frei
usw

oder auch, wenns so besser für deinen Körper entspricht

TE1
TE2
frei
TE1
frei
TE2
usw

einfach genug freie Tage einbaun wo du regenerieren kannst, mehr als 4 mal die Woche Krafttraining auf garkeinen FALL als Anfänger, an den freien Tagen kannst du Ausdauereinheiten in Form von Sandsack "bearbeiten" einlegen o.Ä., aber nicht allzu intensiv, falls du wirklich primär nur Muskeln aufbauen möchtest, und Cardio als MIttel zum Zweck siehst

ist nun alles etwas grob geschrieben, falls Fragen auftauchen, dann frag einfach, ich helfe gerne.


mfg