Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

wen du ein anfanger bist lass sein.
und creatin als anf'nger geht schonal garnicht. trainiere 1 monat auf wachstum 2 wochen defination und dan nimm proteine. erst nach einem halben jahr solltest du creatin notig haben oder erst dan sollte es einen guten efekt haben.
sowelche energy loader habe ich nie probiert kann dazu dir nichts sagen.

Woox

Statt des Body Attack Energy Loaders kannst du genauso gut Zucker mit Wasser trinken (93g Kohlenhydrate / 100g),

100% signed

Ausreichend Eiweiß solltest du natürlich von Anfang an zu dir nehmen, dass Kreatin zum Start hin unnötig ist sollte dir klar sein, würd ich erstmal auch weglassen.
100%signed, sollte man vielleicht auch dazusagen wieso, nunja Kreatin soll/kann kraftsteigerungen mit sich bringen, da du die am Anfang sowieso hast erübrigt sich das, hat natürlich auch andere Auswikrungen auf den Körper, welche aber erst im weiteren Verlauf des Trainings "wirklich" helfen, im Sinne von die Wirkung so richtig entfalten kann bzw spürbar entfalten kann.

Statt dieser "Body Attack" Produkte würde ich erstmal hochwertiges Eiweiß benutzen, welches bekannter ist, Weider z.B, ist genauso teuer und schmeckt super gut.
Body Attack ist nicht schlecht, man muss nur wissen was man kaufen soll =) Kauf dir einfach ein Whey Isolat und hau dir das nach dem Training rein, das is das wichtigste einmal für die Proteinsyntehese, kann man aber auch gleich nach dem aufstehen nehmen bzw vor dem Training, je nachdem wieviel Geld man hat, sprich wie schnell man es verbrauchen möchte, sollte aber nciht al Mahlzeit angesehen werden sondern als Ergänzung zu Mahlzeiten.

Nach 2-3 Monaten GK dann auf den klassischen 2er oder 3er Split umstellen.

Wieso nach 2-3 Monaten GK auf Split umsteigen ? GK einfach solang fahren bis man erkennt das es nicht weitergeht und eine Änderung des Plans bzw Periodisierung notwendig ist.


Die "Werbevideos" sind absolut unseriös und aussagelos. Iss lieber ne Banane oder n Riegel.

dbz 4 ever

wen du ein anfanger bist lass sein.
und creatin als anf'nger geht schonal garnicht. trainiere 1 monat auf wachstum 2 wochen defination und dan nimm proteine. erst nach einem halben jahr solltest du creatin notig haben oder erst dan sollte es einen guten efekt haben.
sowelche energy loader habe ich nie probiert kann dazu dir nichts sagen.

1 Monat auf wachstum 2 Wochen auf Definition bedeutet was ? lass mich raten Wachstum bedeutet so ca 12 Wiederholungen und Definition mehr als 12.... SCHWACHSINN... eigentlich alles was du hier schreibst SCHWACHSINN....

Wieso nach 2-3 Monaten GK auf Split umsteigen ? GK einfach solang fahren bis man erkennt das es nicht weitergeht und eine Änderung des Plans bzw Periodisierung notwendig ist.

Hallo Siroko,
bis zum 3. Monat sind die Fortschritte fast schon von Training zu Training messbar, ich hab in dem Zeitraum meine "Leistung" gerade beim Bankdrücken oder Kabelzug um knapp ein Drittel oder mehr gesteigert, danach ist mit GK bei mir kein merklicher Fortschritt spürbar gewesen, der Umstieg auf Split hat dann die nötigen Anreize/Veränderungen gebracht.

Die Zeitperiode ist natürlich nicht allgemeingültig, sondern nur aus eigener Erfahrung entstanden

Könnt ihr mal euren Trainingsplan posten? Möchte mal mit meinem vergleichen.

Und hätte eine Frage und zwar was meint ihr ist die effektivste Übung in Sachen Rücken? Habe momentan Rudern am K-Zug und Latzug eng drin...

Hallo,
mein Trainingsplan macht Momentan für den Aussenstehenden wenig Sinn, kann aufgrund von Knieproblemen (sind laut Arzt nicht vom falschen Training, sondern erblich bedingt entstanden) meinen normalen Split nicht machen, und geh wegen Krankengymnastik momentan auch nur 2 mal zum Training.

In der 1. Einheit sind klassich oberer Rücken und Bizeps, in der 2. Brust und Trizeps und unterer Rücken, Bauch trainiere ich öfter.

Wiederholungstechnisch mache ich mich da nicht fest, je nach Tagesleistung zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Bauch mehr.

Woox

Statt des Body Attack Energy Loaders kannst du genauso gut Zucker mit Wasser trinken (93g Kohlenhydrate / 100g), die restlichen Vitamine nimmst du sowieso auf.

Ausreichend Eiweiß solltest du natürlich von Anfang an zu dir nehmen, dass Kreatin zum Start hin unnötig ist sollte dir klar sein, würd ich erstmal auch weglassen.

Statt dieser "Body Attack" Produkte würde ich erstmal hochwertiges Eiweiß benutzen, welches bekannter ist, Weider z.B, ist genauso teuer und schmeckt super gut.

Nach 2-3 Monaten GK dann auf den klassischen 2er oder 3er Split umstellen.

Die "Werbevideos" sind absolut unseriös und aussagelos. Iss lieber ne Banane oder n Riegel.

Was meinst du mit GK und mit 2er oder 3er Split ?

Woox

Hallo Siroko,
bis zum 3. Monat sind die Fortschritte fast schon von Training zu Training messbar, ich hab in dem Zeitraum meine "Leistung" gerade beim Bankdrücken oder Kabelzug um knapp ein Drittel oder mehr gesteigert, danach ist mit GK bei mir kein merklicher Fortschritt spürbar gewesen, der Umstieg auf Split hat dann die nötigen Anreize/Veränderungen gebracht.

Die Zeitperiode ist natürlich nicht allgemeingültig, sondern nur aus eigener Erfahrung entstanden

deswegen woltle ich es festhalten, um klarzustellen das auch alle verstehen das es hierbei keine Regeln gibt, ich hatte stetig Steigerungen, trainiere nun seit 1 Jahr (nun leider Zwangspause wegen Muskelzerrung) und ich mache einen GK, im Laufe der Zeit habe ich nur den WH-Bereich verändert und es ging weiter, man muss nur Kleinigkeiten ändern und es geht weiter, es ist nicht unbedingt notwendig den kompletten Plan zu ändern nur weil man mal 1 Monat nicht unbedingt weitergekommen ist, Wh-Bereich ändern oder die Pausen kürzer gestalten oder länger kann auch immens helfen, oder einfach mal 2 statt einem Tag frei nehmen

Es gibt sehr oft viel zu viel Theorie, man sollte sich auf die Basics besinnen und diese mit sehr wenigen Zusatzübungen welche periodenweise auftauchen bzw verschwindne ergänzen und mal im WH-Bereich was ändern und das dann verfolgen um zu wissen ob es hilft, den viele ändern viel zu viel Sachen aufeinmal und wenn es dann besser läuft wissen sie ja eigentlich garnicht worans liegt bzw wenns schlechter läuft auch garnicht

AnimeFreaak

Was meinst du mit GK und mit 2er oder 3er Split ?

UI UI UI, bitte lies dich in der Materie ein, du scheinst einer der Leute zu sein die trainieren um zu trainieren... mit diesem Wissen was du derzeit hast sind Verletzungen vorprogrammiert bzw Haltungsschäden ^^

Erklären werde ich dir hier nicht was ein 2er split 3ersplit usw is.... wozu hat man google GK-Plan = Ganzkörperplan

siroko87

deswegen woltle ich es festhalten, um klarzustellen das auch alle verstehen das es hierbei keine Regeln gibt, ich hatte stetig Steigerungen, trainiere nun seit 1 Jahr (nun leider Zwangspause wegen Muskelzerrung) und ich mache einen GK, im Laufe der Zeit habe ich nur den WH-Bereich verändert und es ging weiter, man muss nur Kleinigkeiten ändern und es geht weiter, es ist nicht unbedingt notwendig den kompletten Plan zu ändern nur weil man mal 1 Monat nicht unbedingt weitergekommen ist, Wh-Bereich ändern oder die Pausen kürzer gestalten oder länger kann auch immens helfen, oder einfach mal 2 statt einem Tag frei nehmen

Es gibt sehr oft viel zu viel Theorie, man sollte sich auf die Basics besinnen und diese mit sehr wenigen Zusatzübungen welche periodenweise auftauchen bzw verschwindne ergänzen und mal im WH-Bereich was ändern und das dann verfolgen um zu wissen ob es hilft, den viele ändern viel zu viel Sachen aufeinmal und wenn es dann besser läuft wissen sie ja eigentlich garnicht worans liegt bzw wenns schlechter läuft auch garnicht




UI UI UI, bitte lies dich in der Materie ein, du scheinst einer der Leute zu sein die trainieren um zu trainieren... mit diesem Wissen was du derzeit hast sind Verletzungen vorprogrammiert bzw Haltungsschäden ^^

Erklären werde ich dir hier nicht was ein 2er split 3ersplit usw is.... wozu hat man google GK-Plan = Ganzkörperplan

unter 2er split 3er split ann ich mir nur das erklären : 2 Sätze und 3er Sätze

einen Ganzkörperplan habe ich auch.

Ich soll ja am anfang erstmal Eiweiß nehmen und so dan Trainieren gehen. Wann sollte ich die sachen wie Kre Alkalyn Pro und den Cell realaoder dazu nehmen ?

unter 2er split 3er split ann ich mir nur das erklären : 2 Sätze und 3er Sätze

einen Ganzkörperplan habe ich auch.

Viel Spaß damit.

Im Ernst, du weißt weder was GK noch Split ist, dass ist natürlich nicht schlimm, jeder fängt mal an.

Das wichtigste beim trainieren ist jedoch, dass du dir erstmal einen "Schlachtplan" erstellst, das heißt: du legst fest wieviele Sätze du mit wievielen Wiederholungen ausführst, welche Geräte oder freie Übungen du machst, und wann du welche Muskelgruppe trainierst.

Zu beginn empfiehlt es sich mit einem GK anzufangen, da der Kraftzuwachs und die Gewichte super-schnell ansteigen

Woran man den Umstieg auf Split festmacht, daran scheiden sich die Geister, vielen gilt als Faustformel das eigene Körpergewicht auf der Bank zu drücken, genau wie bei Kniebeugen oder beim Rudern, andere sagen : "3 Monate GK und dann Split" etc.

Das hat man einfach im Gefühl oder halt nicht.

Einen Trainingsplan solltest du dir von einem der Trainer in deinem Fitnessstudio entwerfen lassen, und diesen dann hier eventuell auch zur Diskussion posten.

Fang mit kleinen Gewichten bei höheren Wiederholungen (12-15) an, und arbeite dich dann langsam hoch.

Das Fachverständnis kommt mit der Zeit. Zu Anfang solltest du jedoch wirklich einen GK Plan haben, und höchstens Eiweiß einschmeissen.

Kreatin steht für dich noch gar nicht zur Diskussion.

Gewicht, Alter und Größe solltest du uns vielleicht noch verraten

mein Training ist grad durch einen gebrochenen Finger ausgesetzt. ich könnte kot...

Woox

Viel Spaß damit.

Im Ernst, du weißt weder was GK noch Split ist, dass ist natürlich nicht schlimm, jeder fängt mal an.

Das wichtigste beim trainieren ist jedoch, dass du dir erstmal einen "Schlachtplan" erstellst, das heißt: du legst fest wieviele Sätze du mit wievielen Wiederholungen ausführst, welche Geräte oder freie Übungen du machst, und wann du welche Muskelgruppe trainierst.

Zu beginn empfiehlt es sich mit einem GK anzufangen, da der Kraftzuwachs und die Gewichte super-schnell ansteigen

Woran man den Umstieg auf Split festmacht, daran scheiden sich die Geister, vielen gilt als Faustformel das eigene Körpergewicht auf der Bank zu drücken, genau wie bei Kniebeugen oder beim Rudern, andere sagen : "3 Monate GK und dann Split" etc.

Das hat man einfach im Gefühl oder halt nicht.

Einen Trainingsplan solltest du dir von einem der Trainer in deinem Fitnessstudio entwerfen lassen, und diesen dann hier eventuell auch zur Diskussion posten.

Fang mit kleinen Gewichten bei höheren Wiederholungen (12-15) an, und arbeite dich dann langsam hoch.

Das Fachverständnis kommt mit der Zeit. Zu Anfang solltest du jedoch wirklich einen GK Plan haben, und höchstens Eiweiß einschmeissen.

Kreatin steht für dich noch gar nicht zur Diskussion.

Gewicht, Alter und Größe solltest du uns vielleicht noch verraten

Gewicht 72 Kg

Alter 17

Größe ca. 1.73


Passwort für PDF datei : bodybuilding1728

Wer hat dir denn diesen Plan entworfen? 5-7 Wiederholungen sind sicherlich keine Anfängersätze, hier geht es um Maximalgewichte etc.

Der Trainingsplan sieht mir ziemlich kopiert/aus dem Internet geladen aus.

Wenn du in einem halbwegs seriösen Fitnesscenter trainierst, sollten die dir dort einen Trainingsplan erstellen, der hochgeladene Plan ist bereits ein Splittraining und für dich als Anfänger ungeeignet.

es zahlt sich ja garnicht aus ihn hier zu beraten, er sucht sich ein gamerforum als Beratungsstelle, zeigt schon einiges von seiner selbstmotivation sich weiterzubilden

Wenn jemand nicht weis was ein split ist und nicht weiss in welchem Wh-Bereich er wohl am besten aufgehoben ist als Anfänger, ja dann hilft es auch garnicht dies zu erklären, weil man ihm wohl alles erklären muss weil da 0,00 Iegeninitiative dahintersteckt =)

Sorry aber kann mir das einer erklären ?

PositiveWiederholung
1 Sekunde Negative
Wiederholung 4
Sekunden.

Also einige haben wir wirklich Ahnung. Und ander gar nicht! Wirklich NULL!

Nochmal an die "Neueinsteiger". Holt euch die Beratung in nem guten Studio und nicht hier in diesem Forum...
Hier müsst ihr wirklich Glück haben und euer Vertrauen den richtigen Leuten schenken!

Van the Man

...

Hallo,
von negativ-Training spricht man, wenn man ein deutlich höheres Gewicht z.B auf der Bank "kommen" lässt, es also nicht drückt, und dann langsam nachgibt.

Dadurch sollen tiefere Muskelfasern und ein versagen des Muskels erreicht werden.

Dafür braucht man natürlich einen Trainingspartner.

Ich finde es schlichtweg armselig von dir Animefreak, ich schreib dir ne halbe Seite Text, und du kopierst mir einfach einen Trainingsplan für "Profis"/Fortgeschrittene aus dem Netz.

Woox was hälst du von Pitt Force?

Sollte man es anwenden, wenn man der Meinung ist nicht mehr weiterzukommen?

Da muss ich passen.

// Will mal noch folgendes loswerden:
Ich mache kein BB und bin beileibe kein Profi, das ganze mache ich hobbymäßig, seit ca. 2 Jahren.

Ich habe meine Ernährung nicht völlig nach dem Training ausgerichtet oder fress Supplements bis zum umfallen.

Bodybuilder finde ich abstoßend. Ich orientiere mich eher an Men's Health Covern als an Arnold, ein Beispiel dafür ist z.B Owen McKibbin.

Van the Man

Sorry aber kann mir das einer erklären ?

PositiveWiederholung
1 Sekunde Negative
Wiederholung 4
Sekunden.

Unter der Negativen versteht man den Teil der Übung der einfacher ist =) zB bei Bankdrücken das herunterlassen der Hantel auf die Brust oder bei Frontdrücken das Herunterlassen der Kurhanteln oder Hantel

Die Positive Phase ist halt die die sich am anstrengendsten anfühlt und auch die die am schnellsten aufgibt, bei Bankdrücken das Drücken der Stange nach oben, bei Frontdrücken genauso, oder zb bei Kniebeugen die Aufwärtbewegung

ich hoffe du verstehst nun

Diese Techniken nennt man auch intensitättechniken Van, und du brauchst die sicherlich noch nicht da du auch auf "normalen" Weg deine Muskeln reizen kannst =)

PositiveWiederholung
1 Sekunde Negative
Wiederholung 4
Sekunden.

damit wird gemeint das die positive Phase explosionsartig geschehen muss (muss nicht so aussehen, wenn du es explosionsartig versuchst zwingst du dein Hirn dazu mehr Muskelfasern zu aktivieren und hast somit eine größere Intensität) diese halt in diesem Beispiel auf max 1 sekunde beschränken

dann für die negative langsam ausführen, sprich 4 sekunden zeit lassen bis nicht die negative fertig ist und dann das gleiche wieder von anfang =)

Mr. 306

Woox was hälst du von Pitt Force?

Sollte man es anwenden, wenn man der Meinung ist nicht mehr weiterzukommen?

man macht sich immer selber ein Bild von Trainingsprogrammen, kein Mensch kann dir sagen ob es bei dir klappen wird oder nicht Dir ist aber schon klar das Pitt nichts für Anfänger ist ? (falls du kein Anfänger bist dann sry an dieser Stelle, aber ich geh immer davon aus bei solchen Fragen, dass man Anfänger is )

Also geht das was ich meinte nur zu 2 ?

Weil es bei jeder übung mit dabei steht