Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Samyra · 21.01.2011, 11:14

young.b

hey
ich hab ne frage undzwar man kann ja entweder die muskelmasse trinieren und die muskelkraft.
hab muskelkraft noch nie trainiert und möchte das mit der muskelmasse zu gleich machen.
sprich bitzeps uf kraft tarainieren 5x 5 sätze hantel 15kg und dannach sofort 15kg hanteln 12x3 sätze machen. geht das eig?

Man trainiert Maximalkraft und Masse ja immer etwas zusammen. Man kann sich höchstens ab und zu spezialisieren, das Training abwechseln. Da gibt es verschiedene Methoden, zum Beispiel (hab jetzt leider nur eine englische Seite): Upping the Training Intensity: Plateau Busting Training Methods | Muscle & Strength

Das sind aber alles schon fortgeschrittene Methoden, du solltest also schon vorher lange genug Grundlagen aufgebaut haben.

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Dudka · 21.01.2011, 17:34

Danke schon mal!

Sawyer

Wie du was trainierst weißt du?

Und dass die Ernährung die halbe Miete ist auch?

Als wie was, das ist eine gute Frage...
Hab bei dem Gerät eine kleine Übersicht über einzelne Übungen, aber die verwirrt mehr, als das er weiterhilft.

Zur Nahrung.

Wie soll ich denn meine Nahrung umstellen, wenn ich auf das Essen meiner Eltern angewiesen bin?
Kann ja nicht sagen: Heute gibts Nudeln morgen Fleisch usw...

MfG David

young.b · 21.01.2011, 18:10

Davidinho

Wie soll ich denn meine Nahrung umstellen, wenn ich auf das Essen meiner Eltern angewiesen bin?
Kann ja nicht sagen: Heute gibts Nudeln morgen Fleisch usw...

MfG David

bei mir auchso aber meistens fragen mich meine eltern was ich heute oder morgen essen möchte, und wenn schon mittagessen da kannste ruhig essen was du willst aber nicht viel vlt die hälfte des tellers (mach ich so und hab mich dran gewöhnt, hab heute mir einen ganzen teller gegöhnt viertel reis mit 2 kleine würstchen und bin bis 18 ur satt gewessen von 14-18uhr )

Sawyer · 22.01.2011, 12:17

Davidinho

Zur Nahrung.

Wie soll ich denn meine Nahrung umstellen, wenn ich auf das Essen meiner Eltern angewiesen bin?
Kann ja nicht sagen: Heute gibts Nudeln morgen Fleisch usw...

MfG David

Passt doch! Nudeln und Fleisch sind genau richtig!

Ich erklärs dir am Montag, da hab ich wieder mehr Zeit!

Sawyer · 08.02.2011, 12:39

Wieso fehlen hier so viele Beiträge?

Samyra · 08.02.2011, 12:45

Sawyer

Wieso fehlen hier so viele Beiträge?

Weil durch ein technisches Problem ein paar Tage verlorengegangen sind: http://www.forumla.de/f-internes-ank...endlich-181726

o.o_lalilu_o.o · 08.02.2011, 13:27

Mist, einer von euch hatte mir nämlich ein ganz tolles Heimtraining erstellt, für das man,abgesehen von Hanteln, keinerlei Geräte benötigt hat....
Frage: Wann soll man am besten den Quark/Joghurt essen ? Vor oder nach dem Training ?

Sawyer · 08.02.2011, 13:32

Quark kannst du immer essen! Am besten vor dem Schlafen!

o.o_lalilu_o.o · 08.02.2011, 15:54

okay, mir ist gerade noch eine Frage gekommen

:
Trainiere ich eig. richtig, wenn ich 20 Minuten nach dem Training schon nichts mehr merke ?

luwiro · 08.02.2011, 18:26

Ich bins nochmal!

bin 15 jahre alt, wiege 49 kg bei 171 cm.
gehe seit 4 monaten ins fitnesstudio, hab meine ernaehrung etwas umgestellt und um die 3 kg zugenommen ( ich wog vorher 45-46 kg)
Hab mich jetzt aber dazu entschieden mich vom Fitnesstudio abzumelden, und stattdessen zuhause Muskeltraining mache.
Jetzt wollte ich mal fragen was ich für übungen machen kann? (Ausschliesslich Oberkörper) Wollte mir dann ein KurzHantel-kit kaufen und eine Stange mit der ich Klimmzüge machen kann. Also mir hat man empfohlen Klimmzüge, Liegestütze, Normale hantelübungen und seitliches Hantelheben ( weiss jetzt nicht wie die übung heisst).Wenn ich etwas zugenommen habe füge ich noch Bauchmuskelübungen dazu. Also ich weiss nicht ob das reicht, wenn ich jede übung 3x 12-15 ( 3 mal die woche) mache. Was meint ihr dazu?
Edit: Achja, lege mir bald einen Powerball zu, um das handgelenk und den unterarm etwas zu trainieren, da ich von den hanteln manchmal HandgelenkSchmerzen hab.

o.o_lalilu_o.o · 08.02.2011, 19:05

Ich denke dass dein Trainingsplan soweit passt, Dips würde ich dir noch empfehlen (kannst ja einfach zwei Stühle nutzen, die würde ich aber mit Gewichten versehen, bevor die ganze Konstruktion zusammenbricht

) Und vlt., jedoch weiß ich noch nicht ob es wirklich so gut funzt, bei jedem Training was du machst, eine Wiederholung mehr pro Satz einzubauen, also z.B.: 1. Training -3 Sätze à 15 Wdh. ---> 2. Training - 3 Sätze à 16 Wdh. usw....

D€NNY · 08.02.2011, 21:09

Um Masse aufzubauen solltet ihr nicht die Anzahl der Wdh. steigern sondern die Gewichte! Um Masse aufzubauen reichen 6-8 Wdh. bei maximalen Gewicht. Sobald ihr dann mehr als 8 Wdh. schafft wieder das Gewicht erhöhen.

Und ich halte es nicht für besonders sinnvoll ausschließlich zu Hause zu trainieren, wennihr wirklich erfolgreich Masse aufbauen wollt.

Warum wollt ihr euch denn nicht in einem Studio trainieren?

kreXpharm · 08.02.2011, 21:19

Und was wenn man Zuhause eine Kraftstation mit Beinpresse, Butterfly, Ruderzug, Dip-Maschine und Schrägbank für Crunshes, sowie eine Hantelbank mit mehreren Stangen besitzt ^^

Gut, im Studio hat man mehr Anreiz, da man die anderen beeindrucken möchte, aber am Anfang ist es sicherlich leichter, da man sich manchmal für seinen schwachen Körper schämt, obwohl ja jeder klein angefangen hat. Habe aber 1 Jahr lang im Studio trainiert und dann günstig oben genannte Geräte erstanden, jetzt kann ich immer in Ruhe tranieren, egal wann, ohne weit fahren zu müssen ;-)

D€NNY · 08.02.2011, 21:26

Da hast du natürlich recht, sofern die o.g. Geräte zur Verfügung stehen.

Da die beiden User sich jedoch Geräte wie "ein paar Hanteln" kaufen möchten, wird mit den geringen Mitteln sicherlich kein effektives Training ausgeführt werden können.
Und als Anfänger sollte man die kompletten Übungen auch nicht frei mit Hanteln durchführen, da hier einfach die Erfahrung fehlt. Damit würden die beiden ihrem Körper wahrscheinlich nur schaden.

Daher die Empfehlung sich in einem Studio anzumelden und erstmal eine gewisse Grundmuskulatur aufzubauen.

mkdiggaz · 09.02.2011, 06:37

Da kann ich Denny nur zustimmen. Würde auch lieber im Studio trainieren. Kommt natürlich auch drauf an, was ihr trainieren wollt und was eure Ziele sind.

@lalilu:

Was soll man denn 20 min. nach dem training merken?
Du hast richtig trainiert; wenn du nach dem Rückentraining dich nicht mehr normal bücken kannst, nach dem Beintraining kaum noch gehen kannst oder nach dem Brust/Arme training dir das Haarewaschen schwer fällt.

Sawyer · 09.02.2011, 07:06

mkdiggaz

@lalilu:

Was soll man denn 20 min. nach dem training merken?
Du hast richtig trainiert; wenn du nach dem Rückentraining dich nicht mehr normal bücken kannst, nach dem Beintraining kaum noch gehen kannst oder nach dem Brust/Arme training dir das Haarewaschen schwer fällt.

Besser kann mans nicht sagen!

strangezZcutt3r · 14.02.2011, 12:58

Schade dass mein Beitrag bzgl. Fitnessstudio oder Home-Gym verloren gegangen ist. Da ich im Moment keine Zeit habe nochmal alles zusammenzutragen ----> PN an mich, wenns Fragen bzgl. der oben stehen Entscheidung gibt.^^

X-A-X · 16.02.2011, 16:22

Kann mir jemand ein paar Ratschläge empfehlen, um Bauchfett zu verbrennen? Ich trainiere meine Bauchmuskulatur ständig, jedoch hält sich der Erfolg in Grenzen, da man das Sixpack aufgrund des Bauchfettes nicht sieht.