Bodybuilder

Kaeptn Hook

Das letzte ist ja unrealitisch hoch 10. Das da an Bi- und Trizeps geschraubt wurde sieht ja jeder.

ja sage ich ja deswegen kann man ja dein bild nicht als maßstab nehmen da es gafaked ist. ich wollte dir hat nur zeigen wie ein gefälschtes ronaldo bild dann aussehen würde^^

Is mir zu wenig! Totaler milchbubi

Kaeptn Hook

Das letzte ist ja unrealitisch hoch 10. Das da an Bi- und Trizeps geschraubt wurde sieht ja jeder.

sry für den doppelpost^^

mal ne frage undtwar ich neme grad mit erfolg gut ab, hab keine schule stehe um 2-3 auf esse eine stunde später meistens spagethi,nudeln,reis mit mozzerella und gehn dann 2-4 stunden später training komm nachhause und geh dann meistens schlafen ohne was richtiges zu essen vll maximall 2 bananen und wache dann wieder um 2-3 mittags auf und geh dannn wieder zum training^^
Ich denke so bin ich doch niemals bei den 2000 kalorien oder? trotzdem habe ich keine schwächeerscheinungen im Training. Ich traniere MMA- also ganzkörper-ausdauer-fettverbrennungstraining^^. Ich baue so halt nicht viele Muskeln auf aber naja....
Meine eigentliche frage war, wenn die Kaloriendiferenz im minus ist nimmt man ja ab, aber geht auch der KFA runter, weil das ist ja wichtiger ich kann auch mit 110 kilo einen sixpack haben. Ich habe halt die befürchtung das ich so immer weiter abnehme aber dann trotzdem kein Ergebniss da ist. Ich traniere übrigends 4-5 mal in der woche mma seit ungfefähr 3 Jahren.

Sry wegen den rechtschreibfelern hab ganz schnell getippt ohne richtig zu schauen damit du es noch siehst und net pennen gehst

Klar kann man mit 110 Kilo einen Sixpack haben, kommt halt drauf an wie groß man ist wenn man 1,90 ist, und gut Muskelmasse hat, dann hat man mit Sicherheit einen Sixpack.

Nur mal so nebenbei, man sollte nicht jeden Tag trainieren! Die Muskeln brauchen ruhe um auf zu bauen
Oder trainierst du jeden tag ne andere Muskelgruppe?

Freshbass

Klar kann man mit 110 Kilo einen Sixpack haben, kommt halt drauf an wie groß man ist wenn man 1,90 ist, und gut Muskelmasse hat, dann hat man mit Sicherheit einen Sixpack.

Nur mal so nebenbei, man sollte nicht jeden Tag trainieren! Die Muskeln brauchen ruhe um auf zu bauen
Oder trainierst du jeden tag ne andere Muskelgruppe?

jeden tag mma mer net

Viva-La-Raza

Ich denke so bin ich doch niemals bei den 2000 kalorien oder?

Das kann man so spontan nicht beantworten. Mit ein paar Nudeln zu Mittag, keinem Frühstück und keinem Abendessen bist du gleich deutlich unter 2000 Kcal, es sei denn du schaufelst wie ein Weltmeister.

Viva-La-Raza

ch baue so halt nicht viele Muskeln auf aber naja....

Doch, aber besonders massig wirst du dadurch nicht. Du baust Muskeln auf die sehr lange funktionieren können ohne "auszubrennen" und zu übersäuern - eine Mischung aus Schnellkraft und Kraft-Ausdauer. Das du nun dadurch nicht übermäßig viel Masse aufbaust ist selbstverständlich, da der Muskelquerschnitt für diese Belastung nicht übermäßig zunehmen muss. Außerdem befindest du dich gerade in einer "Definitions-" oder Abnehmphase, wenn man so will. Da ist Masseaufbau sowieso nicht möglich, selbst das Halten der Muskelmasse ist fast unmöglich. Wer abnimmt, nimmt fast immer auch dort ab.

Insgesamt gibt es zwei "Verfahren" im klassichen BB: die "Massephase", in der es darum geht (Muskel-)Masse aufzubauen. Es gilt nun die Kalorienbilanz in den Überschuss zu bringen, sprich mehr Kalorien zuzuführen als eigentlich benötigt werden. Dadurch nimmt man zu - auch Fett. In der nächsten Stufe, der "Defiphase" gilt es nun das Fett wieder zu verlieren und die Muskelmasse möglichst konstant zu halten.

Vereinfacht gesagt gilt:

"Massephase": Training + Kalorienüberschuss + Eiweißüberschuss -> Masseaufbau
"Defiphase": Training + Kaloriendefizit + Eiweißüberschuss -> "Fettabbau" + möglichst wenig Verlust der fettfreien Masse

Diesen Grundgedanken gilt es zu verinnerlichen, weshalb dein Konzept gar nicht aufgehen KANN.

Viva-La-Raza

meistens schlafen ohne was richtiges zu essen vll maximall 2 bananen und wache dann wieder um 2-3 mittags auf und geh dannn wieder zum training^^

Auch das ist Quatsch. Bananen sind z.B. kurzkettige Kohlenhydrate, die überhaupt nichts taugen wenn du abnehmen möchtest. Ich empfehle möglichst eiweißreich und kohlenhydratarm zu essen. Außerdem viel und regelmäßig schlafen, wenig Alkohol trinken, viel Wasser, kein Bullshit essen.

Viva-La-Raza

Meine eigentliche frage war, wenn die Kaloriendiferenz im minus ist nimmt man ja ab, aber geht auch der KFA runter, weil das ist ja wichtiger ich kann auch mit 110 kilo einen sixpack haben

Das ist das Ziel des Abnehmens. Man möchte hauptsächlich fett verlieren und fettfreie Masse behalten. Wenn die fettfreie Masse des Körpers konstant geblieben ist (optimale Definition) dann hat man natürlich einen niedrigeren KFA als vorher.

Haut mich wenn Ich was falsches gesagt habe, @strangezZcutt3r , @Aid187 , @Simulacron3 - ist eigentlich schon zu spät für solche Beiträge.

Kaeptn Hook

Das kann man so spontan nicht beantworten. Mit ein paar Nudeln zu Mittag, keinem Frühstück und keinem Abendessen bist du gleich deutlich unter 2000 Kcal, es sei denn du schaufelst wie ein Weltmeister.



Doch, aber besonders massig wirst du dadurch nicht. Du baust Muskeln auf die sehr lange funktionieren können ohne "auszubrennen" und zu übersäuern - eine Mischung aus Schnellkraft und Kraft-Ausdauer. Das du nun dadurch nicht übermäßig viel Masse aufbaust ist selbstverständlich, da der Muskelquerschnitt für diese Belastung nicht übermäßig zunehmen muss. Außerdem befindest du dich gerade in einer "Definitions-" oder Abnehmphase, wenn man so will. Da ist Masseaufbau sowieso nicht möglich, selbst das Halten der Muskelmasse ist fast unmöglich. Wer abnimmt, nimmt fast immer auch dort ab.

Insgesamt gibt es zwei "Verfahren" im klassichen BB: die "Massephase", in der es darum geht (Muskel-)Masse aufzubauen. Es gilt nun die Kalorienbilanz in den Überschuss zu bringen, sprich mehr Kalorien zuzuführen als eigentlich benötigt werden. Dadurch nimmt man zu - auch Fett. In der nächsten Stufe, der "Defiphase" gilt es nun das Fett wieder zu verlieren und die Muskelmasse möglichst konstant zu halten.

Vereinfacht gesagt gilt:

"Massephase": Training + Kalorienüberschuss + Eiweißüberschuss -> Masseaufbau
"Defiphase": Training + Kaloriendefizit + Eiweißüberschuss -> "Fettabbau" + möglichst wenig Verlust der fettfreien Masse

Diesen Grundgedanken gilt es zu verinnerlichen, weshalb dein Konzept gar nicht aufgehen KANN.



Auch das ist Quatsch. Bananen sind z.B. kurzkettige Kohlenhydrate, die überhaupt nichts taugen wenn du abnehmen möchtest. Ich empfehle möglichst eiweißreich und kohlenhydratarm zu essen. Außerdem viel und regelmäßig schlafen, wenig Alkohol trinken, viel Wasser, kein Bullshit essen.



Das ist das Ziel des Abnehmens. Man möchte hauptsächlich fett verlieren und fettfreie Masse behalten. Wenn die fettfreie Masse des Körpers konstant geblieben ist (optimale Definition) dann hat man natürlich einen niedrigeren KFA als vorher.

Haut mich wenn Ich was falsches gesagt habe, @strangezZcutt3r , @Aid187 , @Simulacron3 - ist eigentlich schon zu spät für solche Beiträge.

danke für den Beitrag.
Aber warum sind den bananen quatsch? oder süßigkeiten nach dem trainig. Durch meinen momentanen tagesablauf binn ich immer im minus also nehme ich ja ab?

Außerdem Wer sagt das mein Avatar vorbild ist ohman leute echt...

Viva-La-Raza

Aber warum sind den bananen quatsch? oder süßigkeiten nach dem trainig. Durch meinen momentanen tagesablauf binn ich immer im minus also nehme ich ja ab?

Bananen sind kein Quatsch, vorallem nach dem Training sehr gut um den benötigten Zucker zuzuführen. Süßigkeiten nach dem Training aber würde ich weglassen, wenn du abnehmen willst, da man dort absolut keine Übersicht über die zugeführten Stoffe hat.

Das man nach dem Training schnellen "Zucker" braucht ist richtig, dafür nimmt man aber am besten Traubenzucker (Banane(n)) oder besser Maltodextrin (nicht so süß). Pro Kg Körpergewicht würde ich mir maximal 0,5kg Maltodextrin, genug Wasser und Protein zuführen. Maltodextrin gibt es eigentlich fast überall, auch auf Amazon.de. Wenn du weniger Kcal aufnimmst als du verbrauchst bist du im Minus und solltest eigentlich abnehmen.

Kaeptn Hook

Bananen sind kein Quatsch, vorallem nach dem Training sehr gut um den benötigten Zucker zuzuführen. Süßigkeiten nach dem Training aber würde ich weglassen, wenn du abnehmen willst, da man dort absolut keine Übersicht über die zugeführten Stoffe hat.

Das man nach dem Training schnellen "Zucker" braucht ist richtig, dafür nimmt man aber am besten Traubenzucker (Banane(n)) oder besser Maltodextrin (nicht so süß). Pro Kg Körpergewicht würde ich mir maximal 0,5kg Maltodextrin, genug Wasser und Protein zuführen. Maltodextrin gibt es eigentlich fast überall, auch auf Amazon.de. Wenn du weniger Kcal aufnimmst als du verbrauchst bist du im Minus und solltest eigentlich abnehmen.

danke für den tip aber ich will keine komischen pulver zu mir nehmen
Naja also gut Solange ich genung klc verbrauche, kann ich alles essen. Kuchen, torte usw.. da ich ja ein defizit habe und abnehme?

An deiner stelle würde ich mal die Finger von Süßigkeiten lassen die machen nur Pickel und sind ungesund

Ich nasche schon 2 Jahre nichtmehr und trinke auch kein Alkohol mehr
Ich weiß ja nicht wie ernst du den Sport nimmst, aber wenn man schon Sport macht, sollte man sich auch gesund ernähren.

Freshbass

An deiner stelle würde ich mal die Finger von Süßigkeiten lassen die machen nur Pickel und sind ungesund

Ich nasche schon 2 Jahre nichtmehr und trinke auch kein Alkohol mehr
Ich weiß ja nicht wie ernst du den Sport nimmst, aber wenn man schon Sport macht, sollte man sich auch gesund ernähren.

Alkohol und Rauchen weglassen ist eh das beste naschen darf man immer aber halt nicht zu viel ne. Hängt aber je nachdem von der Person ab ob du viel und schnell was ansetzt oder nicht so schnell was ansetzt

@Freshbass @Abuleh

Bitte unterlasst die persönlichen Angriffe... danke.

Ich finde rein Bodybuilding unschön.

Diese Herren haben schöne Körper - da will ich auch hinkommen

Nachdem ich stundenlang per PN, Chat und Email belästigt wurde habe ich mich nun doch entschlossen das streng geheime Rezept des "Hookschen Proteini" zu veröffentlichen. Dabei handelt es sich wahlweise um einen (Protein-)Shake oder ein "Proteineis". Nachmachen ist nur unter summen der "Fluch der Karibik" Titelmusik unter gleichzeitigem im Kreis drehen erlaubt.

Man nehme:
- eine halbe Packung Tiefkühlfrüchte (200g)
- mindestens 250g Quark, aber nicht den ganz mageren
- wahlweise etwas Eiweißpulver
- Traubenzucker
- Etwas Milch

1. Schauen ob alles da ist



Je nachdem wie flüssig das ganze nun sein soll, also Shake oder "Eis" braucht ihr zusätzlich noch einen guten Schuss Milch.

2. Alles zusammenschmeißen



3. Mixen und genießen



Als schneller Shake (<5min) und Alternative zum Fertig-Proteinpulver gerade um die Uhrzeit mehr als empfehlenswert! Grob überschlagen sind da um die 35g Protein drin.

Das werde ich auch mal versuchen
Momentan mach ich immer 2 Bananen, Erdbeeren (hauptsächlich wegen dem Geschmack) und proteinpulver mit Milch.

dbz 4 ever

Süßes wird aber auf dauer auch langweilig. Bei Google kommen auch nur so komische Rezepte raus.

Für herzhaften Quark kenn ich auch nur langweilige und komische Rezepte. Probiers doch mal mit Hüttenkäse, da gibt es mehr Auswahl.