Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

brauche mal paar tipps zum schulter training ! ich will das man mehr die proportionen sieht zwischen schulter und bizep !

minne

5-7cm abstand der gewichte zur ist viel zu wening
der abstand muss viel gößer sein
ja 90 grad ist gut nicht bis auf die brust gehst du zu weit runter und verbrauchst nur unötig power

Sorry, aber ich verstehe momentan ehrlich nicht, was ihr beide mit diesen Posts sagen wollt. Könnt ihr euch bitte ein bischen klarer ausdrücken?

Schultertraining? Bizeps? Entschuldigung, aber ... Hä???
Ich versteh nur Bahnhof.

Willst du damit sagen, dass du den Oberkörper, also sprich Brust-, Schulter-, Nacken- und Armmuskulatur trainieren willst? Oder wie soll man das verstehen?

Ich versuche jetzt einfach mal, ein bischen Licht da rein zu bringen. Du möchtest einen durchtrainierten ... ich sag mal "Schwimmbad"-Body, hab ich das richtig verstanden? Dann hilft es nicht, spezielle Muskelgruppen einzeln zu trainieren, sprich, nur auf ein Isolations-Training hin zu arbeiten.
Du musst einem Trainingsplan folgen, der alle Muskelgruppen anspricht. Es bringt beispielsweise nichts, wenn du nur Brust und Bauchmuskulatur trainierst und die Rückenmuskulatur vernachlässigst.

Ich kann euch mal einen recht guten Trainingsplan zukommen lassen, wenn Interesse besteht, der zwar nur auf zwei verschiedene Trainingseinheiten setzt, die auf 3 Tage abwechselnd verteilt sind, aber dennoch effektiv alle benötigten Muskelgruppen trainiert.

Aber bitte, erklärt mal etwas besser, was ihr genau wissen wollt... mit so einem - entschuldigt - Kauderwelsch, was da oben steht, kommt man nicht so gut klar.

also bei mir ist es so :

Brust : ist noch nicht ganz so wie ich möchte aber fast und habe auch den richten plan dafür !!! oder haste noch ein paar gute tipps auf lager ?

Bauch : ein gut vielleicht ein bissl mehr hier kann ich vielleicht zur vollendung noch paar tipps gebrauchen .

Arm ( bizep ) : auch ok nur ein bissl mehr will ich noch hier auch ein paar tipps bitte

Schulter : also is schon etwas trainiert , ich möchte nur das sich die schulter mehr vom arm absetzt das man die proportion von arm und schulter mehr sieht etwa so :

hmm, wie gesagt, das geht halt alles nicht von neute auf morgen...

Bauch würde ich in JEDER Trainingseinheit trainieren, da du diese Muskelgruppe nur sehr schwer überbelasten kannst. Also kannst du ruhig jede TE eine Bauchübung einfügen mit jeweils 15-20 Wdh.

Brust- und Bizepstraining musst du splitten. Beide in einer TE unterzubringen ist weniger effektiv.
Für Brustmuskulatur empfehle ich Butterfly oder auch Fliegende (welche ich vorziehen würde, da du noch ein-zwei andere Muskeln mit trainierst). Zusätzlich zur Brust must du auch die Schultern etwas mit trainieren um einen Gegenpol zu haben. Hier empfehlen sich Butterfly reverse oder ähnliches.

Bizeps sollte nach Möglichkeit in eine andere Trainingseinheit packen, genauso wie Trizeps.
Bizepscurls würd ich entweder konventionell mit einer Kurzhantel oder (wenn ein entsprechendes Gerät vorhanden ist) per Auflage mit einer SZ-Hantel.
Trizeps sollte man in der selben TE trainieren. Was sehr effektiv hierbei ist, sind Pushdowns oder Frenchpress.
Schulter... hmm Schulter gehört in keine spezielle TE... viele Übungen wie z.B. Klimmzüge oder Butterfly-reverse und und und, trainieren die Schulter schon nebenbei mit. Eine extra Übung würde ich da nicht einfügen. Wenn du möchtest, kannst du ja noch nach dem Training 2-3 Sätze Liegestütz machen.

MfG

Vielelicht ein bischen Lat ziehen !

Es ist auch möglich mit dem nötigen Einsatz Bi und Trizeps in einem Wechsel zu trainieren !

Erst normle Curls und dann als Supersatz Trizepsdrücken !

Aber wohl kaum in ein und derselben Trainingseinheit, Michael.
Sonst überanstrengst du den Muskel und du erzielst keinen Erfolg sondern eher schmerzhafte Zerrungen und Muskel-Übersäuerung.

Nein ...

Erst mach ich Curls (nach Gefühl) etwa 13-15 einarmig, im letzten Satz noch für beide Arme Max Wiederholung mit Hilfe des anderen Arms, etwa 4-5 Sätze ! Etwas Muskelbrennen ist ja ganz okay, vorallen beim Bizeps aber einen der Arm abfallen soll ja auch nicht ! Satzpausen etwa 45 - 60 Sekunden mit Lockerungsübung !

Danach Trizepsdrücken mit Supersätzen vielleicht auch im zweiten satz kombiniert mit einer anderen Trizepsübung !

Hey leute

ich hätte da mal so ne eine frage.Was macht ihr eig um z.B. keine Wadenkrämpfe zu bekommen?Ich habe oft welche und ich weiß auch nicht woran es liegtbei fußballtraining habe ich meistens welche oder auch bei spielen und das stört schon und ist auch schmerzhaftwas kann ich machen damit ich keine mehr bekomme? (zur info bin 14)

Aufwärmen und die Muskeln, die beansprucht werden, auch darauf vorbereiten.

Wenn du Krämpfe bekommst, machst du was falsch.

michel.stereo

Nein ...

Erst mach ich Curls (nach Gefühl) etwa 13-15 einarmig, im letzten Satz noch für beide Arme Max Wiederholung mit Hilfe des anderen Arms, etwa 4-5 Sätze ! Etwas Muskelbrennen ist ja ganz okay, vorallen beim Bizeps aber einen der Arm abfallen soll ja auch nicht ! Satzpausen etwa 45 - 60 Sekunden mit Lockerungsübung !

Danach Trizepsdrücken mit Supersätzen vielleicht auch im zweiten satz kombiniert mit einer anderen Trizepsübung !

Und was ist mir den anderen Muskelgruppen? Das klingt ja fast so als würdest du ein Isolationstraining machen. Das ist zwar ab und zu ganz ok, aber nicht auf Dauer.

Eine Frage: Was ist ein Butterfly/Butterfly reverse?
Und wie führt man es aus?

Boah leute war heute fitness und da war son junge der hieß umut und der ist 16 und ürgendwas mit 1,60 groß und der hatte so dicke brüste alter das war unglaublig.Ich dachte ich hätte schon teile aber wo ich das gesehen habe waren meine wie kleine hügel....ich hab ihn gefragt wie er die bekam der so ,,Ich habe 2 jahre lang 50-100 liegestütze gemacht!!! Jetzt will ich das auch xD

Ob ich so rumlaufen will wie eine Frau?
Ich weiß ja nicht

ich hätte diesem umut mal gerraten das anabol wegzulassen !

Darth Vicious

Aufwärmen und die Muskeln, die beansprucht werden, auch darauf vorbereiten.

Wenn du Krämpfe bekommst, machst du was falsch.

Ich wärme mich ja auf vor dem training(gehört zum programm ne)aber dann nach so 1 1/2 stunden geben meine beine auf und "ziehen sich zusammen".hört sich komisch an ist aber so.Also der untere teil meines beines drückt sich dann an meine oberschenkel? oder so^^ und dann kann ich nicht weiterlaufen und kippe umdann wars das auch mit dem training

Ich kann dir jetzt schon sagen van the man er nimmt kein anabol.Seine arme und seine beine sind dünn nur halt seine brust ist fest und dick.Er hat nur seine brust 2 jahre trainiert.Nur problem ist ich schaff höchstens 10 liegestütze und ich krach ein ^^

+*Dr_Willy*+

Ich wärme mich ja auf vor dem training(gehört zum programm ne)aber dann nach so 1 1/2 stunden geben meine beine auf und "ziehen sich zusammen".hört sich komisch an ist aber so.Also der untere teil meines beines drückt sich dann an meine oberschenkel? oder so^^ und dann kann ich nicht weiterlaufen und kippe umdann wars das auch mit dem training

das hatte ich auch mal !

bei mir lag es am magnesium mangel ! nimm mal pro tag 1-2 magnesium tabletten dann könnte das wie bei mir weg gehen !!!

ok thx...die gibt es doch bestimmt bei der apotheke oder?

ja klar ! mir hat das sehr geholfen !

+*Dr_Willy*+

Ich wärme mich ja auf vor dem training(gehört zum programm ne)aber dann nach so 1 1/2 stunden geben meine beine auf und "ziehen sich zusammen".hört sich komisch an ist aber so.Also der untere teil meines beines drückt sich dann an meine oberschenkel? oder so^^ und dann kann ich nicht weiterlaufen und kippe umdann wars das auch mit dem training

Hört sich für mich nach Mineralmangel an !
Hatte ich auch mal gehabt und bin auf Nahrungsergänzung (Calzium und Magnesium) eingestiegen, nach ner Woche waren meine Krämpfe weg !