Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

genau das hatte ich ihm doch auch schon gesagt !!!

lesen hilft !

Van the Man

lesen hilft !

Nein!

Lesen gefährdet doch die Dummheit...

Naja wenn ich alle paar Tage mal wieder vorbeischaue überfliege ich schnell die Posts und versuche zu helfen !
Tut mir leid wenn ich völlig selbstlos anderen versuche zu helfen !

Van the ... 7 Tür car & Darth Pumper...nickel

michel.stereo

Van the ... 7 Tür car & Darth Pumper...nickel

Geht es nur mir so, oder ist das nicht zu verstehen?

Darth Vicious

Geht es nur mir so, oder ist das nicht zu verstehen?

Mir auch...ich verstehe schon wenig, wenn zwei "hip hopper" sich unterhalten, aber das toppt alles

also das mit Darth Pumper .... nickel habe ich gecheckt !!!

bei dem über mit min ich mir nur knapp 60% sicher !

Naja ein Van ist doch oft ein 7 Türer !

ja dann habe ich richtig gedacht !!!

Ich trainiere mit meinem 3er splitt 3-mal die woche im Fitnesscenter.

RisOn

Ich trainiere mit meinem 3er splitt 3-mal die woche im Fitnesscenter.

Genau... B2T

Wie sieht denn dein Trainingsplan für diese Splits aus?

Also ich werde mei Tp ab nächste Woche ändern,
wird zwar ein 3-er splitt noch bleiben aber die einzelnen Muskelgruppen anderst trainieren.

Ich mache heute wieder Training, heute sind die Arme dran !

15min aufwärmen

Erst Bizeps curls 2x Einzel, 4x Super, 1mal Max mit Pyramide (Arme einzeln)

dann zum entspannen Unterarmzwinge

12 Minuten Rücken Gymnastik

Trizeps drücken 2x einzel, 3 mal Super (Beide Arme)

wieder Unterarm

Rückengynastik 12 Minuten

2xCrunchkombie (seiten/front/unten) Trisatz bis + 1satz bis zum Get no

abkühlen

Shake trinken - essen fertig

schlafen

Hmm..... mit welchem splitt trainierst du ?
So wie es ausschaut tust du Bizeps und Trizeps an einem Tag und den Rücken noch.Nun ja der Plan ist nicht so gut.

wenn ich kraftsport mache dann:
laufe ich 10 minuten auf dem laufband
dehne vor
dann kommt je nach dem welche muskelgruppe an dem tag trainiert wird:
entweder oberkörper und rumpf:
ich mache so gut es geht 3 einheiten pro gerät
- also bizeps, trizeps spannen am jeweiligen gerät
- dann belaste ich die schulter entweder durch freie gewichte oder auch gerät
- dann noch klimmzüge, aber auch am gerät und viele schaffe ich nicht
- dann noch butterfly und invers

das reicht dann aber für meine armen arme...

-jetzt kommt noch der bauch dran, aber da nehme ich meisten nen abroller oder dieses gerät in das man sich reinsetzen muss.

-zum schluss noch als gegenspannung zum bauch ein paar rücken übungen anner hohen bank

was die höhe der gewichte angeht, da nehme ich immer so viel, dass ich bei der 3. einheit nicht mehr alles schaffe!
(also das kann ich schon mitlerweile einschätzen. sollte aber auch nicht dazu führen, dass man sich zu wenig zutraut)

joa, falls ich dann an dem tag nicht den oberkörper trainiere sondern die beine dann mache ich das so:

auch 3 einheiten pro gerät:
-wadenpresse
-beinpresse
-beinbeuger
-und dann das gerät mit dem man die beine nach hinten pushen muss
-zum schluss dieser "butterfly für die beine"! je nachdem wie meine beine sich melden

zum schluss nochmal dehnen!!!

das ist jetzt mal das trainingsprogramm, dass ich mache wenn ich viel zeit habe! also manchmal schaffe ich auch nur die hälfte von dem. aber ich komme gut damit klar und das training macht sich auch gut bemerkbar!

Wie schon einer meinte ist es nicht gut Bizeps und Trizeps an einem Tag zu Trainieren. Da der Trizeps beim Bankdrücken als größter Hilfsmuskel dient, solltest du den Trizeps lieber zusammen mit der Brust trainieren. So gehst du auch sicher das er beim nächsten Brust-Training vollständig erholt ist und nicht die Leistungsfähigkeit beim Bankdrücken schwächt weil er noch nicht erholt ist.

Decodaz

nich schlecht

hey ich heise alexander und wollte dich fragen ob paar tipps und methoden zum muskelaufbau für jugendliche weis von aufwärmübungen bis zum training wäre toll wenn du mir hilfs thx

Mein derzeitiger Muskelaufbau Plan ( einer von drei) sieht mom. so aus: 3 Sätze 8-12Wdh.
Montag:
Brust: Schrägbankdrücken LH
Brust: negativ Bankdrücken Mp
Brust: Kabelzug Cross
vordere Schulter: Schulterdrücken KH
seitliche Schulter: Seitheben KH
Bauch: untere Bauchmuskulatur

Dienstag
Rückentiefe: Kreuzheben
Rückentiefe: T-Hantel Rudern
Rückenbreite:Latziehen eng zur Brust
Rückenbreite: Latzug Nacken, weit
hintere Schulter: Seitheben,vorgeb.si
Nacken: KH Shrugs
Bauch: obere Bauchmuskulatur

Donnerstag
Arme: Conzentrationscurls
Arme: KH Curls sitz. Schrägbank +
Hammercurls
Trizeps: enges Bankdrücken
Trizeps: Trizepsdrücken Kabel
Trizeps: Dips
Bauch: seitl.Bauchmuskulatur

Freitag
Beine: Kniebeugen
Beine: Beinstrecken
Beine: Beinbeugen
Beine: Wadenheben stehend +
Wadenheben Beinpresse

p.s: hab mich in nem anderen Forum informiert wegen Bi- und Trizeps am gleichen Tag. Dachte auch erst das man das nicht soll. Aber es macht gar nix. Ganz im Gegenteil!
falls gewollt dann poste ich meine anderen zwei Pläne auch noch
Gruß
Stevie79

Eine Frage: Wie wird die untere Bauchmuskulatur effektiv trainiert?

Fisch

Eine Frage: Wie wird die untere Bauchmuskulatur effektiv trainiert?

Beineheben im Hang, gedreht mit angewinkelten knien wirkt sehr effektiv, musst mal ausprobieren.

Fisch

Eine Frage: Wie wird die untere Bauchmuskulatur effektiv trainiert?

ich trainiere die unteren Bauchmuskeln wie folgt:1.Beinheben an der Klimmzugstange, 2. Beinanziehen, 3. Beckenheben
Beschreibung:
1.Beinheben
Ich hänge meine Arme in Armschlaufen( falls es die in deinem Studio nicht gibt dann kannst du dich auch nur so an eine Klimmzugstange hängen)
und ziehe meine ausgestreckten Beine so weit wie möglich nach oben also bis zum erreichen der Stange.So oft ich es schaffe. Wenn ich es nicht mehr schaffe dann winkel ich die Beine an (nicht ganz 45 Grad Winkel) und bringe sie noch oben (ein bisschen mehr als 45 Grad). Das ist nur ein kleiner Bewegungsradius der aber ausreicht nur auf die unteren Bauchmuskeln zu zielen. WICHTIG: Wenn du die Beine nur anhebst bis 45 Grad und lässt sie dann wieder nach unten wirst du feststellen das die Oberschenkel bald ermüden obwohl die Bauchmuskeln noch was vertragen können. Deswegen so machen wie ich beschrieben habe. 3 Sätze max. Wdh.

2.Beinanziehen (ich nenn die Übung mal einfach so)
Du nimmst dir ne Hantelbank und setzt dich an ein Ende davon, so das die Beine nach vorne in der Luft sind und mit den Händen hältst du dich an der Bank fest. Nun ziehst du die Beine zu dir her und streckst sie wieder aus.Du kannst verschiedene Bein Kombis machen. Also ausstrecken dann die Beine Kreuzen und wieder zu dir ziehen. Oder ausstrecken und dann mit den Beinen Radfahren und wieder zu dir zurück. Ebenfalls drei Sätze/ Wdh.max.

3.Beckenheben
Du legst dich auf den Boden und streckst deine Beine nach oben.(45 Grad)
Nun versuchst du dein Becken nach oben zu heben so das der Hintern den Bodenkontakt verliert. Aber nur der Hintern und nicht mehr! Die Arme sind bei mir nach hinten gerichtet und in der Luft so das ich mich nicht mit ihnen abstützen kann und die Kraft zum Beckenheben nur aus den unteren Bauchmuskeln kommt. Für Anfänger empfehle ich allerdings sie links und rechts neben dem Körper abzulegen um zu unterstützen. Wiederum 3x max.

Das sind meine 3 Übungen für die unteren Bauchmuskeln. Deswegen habe ich das Bauchtraining gesplittet weil es sehr viel Zeit in Anspruch nimmt.
Gruß Stevie79