Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[slofi]

Meine Ernährung sieht im Grunde so aus:

Morgens: Eiweisbrot / 2 dunkle Brötchen mit Pute, Paprika, Käse, Hähnchenbrust u.ä. oder einen Proteinshake mit Haferflocken
Mittags: Basmatireis mit Pute oder Hühnchen und mit Gemüse.
Zwischendurch: Mal ne Orange, Banane, Grapefruit o.ä., eben Obst. Aber halt 1-2 Früchte am Tag.
Abends: Einen leichten Salat, gerne auch mal mit kleinen Schinken und Käsewürfeln und sowas. Wobei ich gestehen muss das sich aufgrund der Arbeit das Mittagessen oft auf Abends schiebt und der Salat ausbleibt.

Trinken tu ich im allgemeinen nur Wasser oder eben mal ne Cola Light / Pepsi light.

Und Sonntags hab ich meinen "Cheat day", soll heißen da kann ich dann auch mal ne Pizza essen, oder einen Döner und sowas. Aber eben alles auch in maßen. Eben anstatt dem Mittagessen. Zum Frühstück dann auch mal Schinken, oder Nutella und sowas.


Mein Training dann wiederrum besteht momentan aus relativ viel Krafttraining. Alles im Fitnessstudio:

Am Anfang 20-25 min Radeln
gefolgt von verschiedensten Übungen für jeweilige Zielmuskeln. Trainiere immer Zusammen Arme und Schulter, einen anderen Tag Brust und Rücken und dann wieder einen anderen die Beine. Ich achte darauf das ich zwischen den jeweiligen Muskelgruppen 48h Pause habe für die Muskeln.
Und zum Abschluss nochmal 20 Minuten schnelles gehen (6km/h, 6-10% Steigung)

Im Endeffekt bin ich dann knapp 2 Stunden täglich im Fitnessstudio, außer Sonntags. Je nach erschöpfung leg ich dann aber auch unter der Woche noch einen zweiten Tag Pause ein.

Ernährung sieht echt gut aus, ich würde jedoch vorschlagen deinen Cheatday auf einen Trainingstag zu verlegen. Beispielsweiße Samstags. Hat den Vorteil, das du das "ungesunde" gleich wieder mit verarbeiten kannst.

Du trainierst Brust und Rücken an einem Tag? Wieso das denn? Da die beiden, zusammen mit den Beinen, die größte Muskelgruppe stellt würde es sich eher empfehlen diese getrennt voneinander zu trainieren.
Beispielsweiße Brust und Trizeps an einem Tag und Rücken Bizeps an einem anderen.

[Pánthéos]

Ernährung sieht echt gut aus, ich würde jedoch vorschlagen deinen Cheatday auf einen Trainingstag zu verlegen. Beispielsweiße Samstags. Hat den Vorteil, das du das "ungesunde" gleich wieder mit verarbeiten kannst.

Du trainierst Brust und Rücken an einem Tag? Wieso das denn? Da die beiden, zusammen mit den Beinen, die größte Muskelgruppe stellt würde es sich eher empfehlen diese getrennt voneinander zu trainieren.
Beispielsweiße Brust und Trizeps an einem Tag und Rücken Bizeps an einem anderen.

Ich trainiere die Gruppen momentan so weil es mir von einem Bekannten, der mich in das Ganze Fitnessstudiothema eingeführt hat, so beigebracht wurde. ^^
Welche Vorteile hat es denn das anders zu splitten?

Ich hatte Cheatday eigentlich mit dem freien Tag mehr oder weniger zufällig zusammen gelegt. In meinem Kopf war nur wichtig das ich am nächsten Tag eben trainiere. Denke/Dachte abtrainieren ist am nächsten Morgen einfacher als Vortrainieren. Ich gehe ja immer Morgens zum Sport, soll heißen, das Cheaten wäre nach dem Sport.

[slofi]

Ich trainiere die Gruppen momentan so weil es mir von einem Bekannten, der mich in das Ganze Fitnessstudiothema eingeführt hat, so beigebracht wurde. ^^
Welche Vorteile hat es denn das anders zu splitten?

Ich hatte Cheatday eigentlich mit dem freien Tag mehr oder weniger zufällig zusammen gelegt. In meinem Kopf war nur wichtig das ich am nächsten Tag eben trainiere. Denke/Dachte abtrainieren ist am nächsten Morgen einfacher als Vortrainieren. Ich gehe ja immer Morgens zum Sport, soll heißen, das Cheaten wäre nach dem Sport.

Vorteil liegt darin, dass du den großen Muskelnpartien auch die Aufmerksamkeit gibst, die sie brauchen. Sprich, du hast mehr Kraft dafür.
Wenn du nun ne Stunde Brust machst, solltest du eigtl schon ziemlich geschlaucht sein, da ist es dann schon besser, du machst danach eine eher kleinere Muskelgruppe.

Cheaten nach dem Sport ist absolut kein Problem, sogar eher im Gegenteil. Dein Körper ist nach dem Training ja noch im "Aktiv"-Modus und brennt noch einiges danach.
Daher soll man Carbs ja auch um, bzw nach dem Training zu sich nehmen.

Aber wie gesagt, das sind eher nur Kleinigkeiten. Wichtig ist die Ernährung, die bei dir ja schon ganz gut aussieht und das Disziplinierte Training.
Meine Vorschläge dienen nur der Optimierung.

[Batman94]

Kann da nur zustimmen. Große Muskelgruppen, sollten möglichst voneinander getrennt werden. Beispielsweise der Rücken benötigt viel Aufmerksamkeit. ! Aber ansonsten hört sich das alles schon mal gut an.

[Hydro]

Benutzt einer von euch die App "My Fitness Pal"?
Ich habe es mir gestern heruntergeladen und werde absofort da immer mein Essen eintragen damit ich mal eine Übersicht bekomme wie viel ich eigentlich zu mir nehme. Ist dann praktisch wie ein Fitness-Tagebuch.

[Altair92]

Benutzt einer von euch die App "My Fitness Pal"?
Ich habe es mir gestern heruntergeladen und werde absofort da immer mein Essen eintragen damit ich mal eine Übersicht bekomme wie viel ich eigentlich zu mir nehme. Ist dann praktisch wie ein Fitness-Tagebuch.

von diesen ganzen fitness apps, halte ich nicht viel. klar machen sie grade für anfänger wohl den einstieg bequemer, aber ich bevorzuge dann doch, das gute alte taschenbuch, wo ich alles eintrage, bzw nutze eig mehr meinen kopf, da man nach all den jahren von so vielen sachen die nährwerte kennt, das man nichts mehr aufschreiben muss

[Giant]

Ich trag unregelmäßig mal einige Tage bei fddb.info ein. Mittlerweile kenne ich aber viele Nährwerte bzw. kann das, was ich am Tag zu mir genommen habe auch ohne Ernährungstagebuch ganz gut einschätzen.

[Batman94]

Finde My Fitness App ist zum Kalorien zählen allerdings echt Ideal.

[slofi]

Benutzt einer von euch die App "My Fitness Pal"?
Ich habe es mir gestern heruntergeladen und werde absofort da immer mein Essen eintragen damit ich mal eine Übersicht bekomme wie viel ich eigentlich zu mir nehme. Ist dann praktisch wie ein Fitness-Tagebuch.

Ja.
Nutze es seit einem halben Jahr jeden Tag.
Trage da immer ein, was ich esse und hab so meine Kalorienbilanz im Auge.

[David007]

Geht ihr eigentlich immer alleine trainieren oder habt ihr einen Trainingspartner?
Ich war früher immer mit ein paar Kumpels trainieren, aber mittlerweile sind die meisten nicht mehr im Studio oder gehen zu anderen Zeiten. Bei manchen Übungen ist es natürlich extrem hilfreich, wenn jemand dabei ist. Gerade beim Bankdrücken kann man die absolute Leistungsgrenze alleine kaum wirklich erreichen. Auf der anderen Seite bin ich manchmal echt froh, wenn ich alleine trainiere, da ich doch deutlich besser durch mein Programm komme als zu zweit.

~David

[Hydro]

In Fitness gehe ich immer alleine.
Hin und wieder trainiere ich aber bei einem Kumpel daheim, da er sich ein fast komplettes Fitnessstudio daheim eingerichtet hat.

[Altair92]

Geht ihr eigentlich immer alleine trainieren oder habt ihr einen Trainingspartner?
Ich war früher immer mit ein paar Kumpels trainieren, aber mittlerweile sind die meisten nicht mehr im Studio oder gehen zu anderen Zeiten. Bei manchen Übungen ist es natürlich extrem hilfreich, wenn jemand dabei ist. Gerade beim Bankdrücken kann man die absolute Leistungsgrenze alleine kaum wirklich erreichen. Auf der anderen Seite bin ich manchmal echt froh, wenn ich alleine trainiere, da ich doch deutlich besser durch mein Programm komme als zu zweit.

~David

eig alleine, da ich keinen trainingspartner finde.bis letztes jahr juli hatte ich noch einen, aber der ist beim bund, seit dem findet sich keiner, der so bekloppt ist wie ich aber ich hab 6 jungs unter mir, denen ich den sport "beibringe" und helfe mit ernährung und training

[Batman94]

TOTAL ANDERES THEMA.. Aber mir ist grad eingefallen, dass einige doch aus dem Thread hier zur Fibo wollten richtig? Und einige wollten sich doch sogar da treffen wenn ich mich recht erinnere.. Schade.. nächstes Jahr.

[slofi]

Gehe auch meistens alleine.
Ab und zu ist mal mein Schwager dabei, aber bei dem ist es auch eher fürs Gewissen.

[Batman94]

War mit nem Kollegen dort. Und war dieses Jahr generell meine erste FIBO. Das Jahr davor hatte ich ne karte, war aber leider Krank.

[Hydro]

Habt ihr schon mal von Wagner die Pizza "Balance Grillgemüse" gegessen?
Sehr gute Werte zudem schmeckt die richtig gut.

[Batman94]

Habt ihr schon mal von Wagner die Pizza "Balance Grillgemüse" gegessen?
Sehr gute Werte zudem schmeckt die richtig gut.

Ja geht klar. Mir schmecken die von Wagner auch.

[slofi]

Habt ihr schon mal von Wagner die Pizza "Balance Grillgemüse" gegessen?
Sehr gute Werte zudem schmeckt die richtig gut.

Ne, weiß aber auch nicht, was ich zuletzt ne Fertig-Pizza gegessen habe.
Bzw überhaupt Fast-Food.

[Batman94]

Bei wars erst gestern.

[Calc]

Heute morgen:

10 km gerudert, ca. 40 Minuten unter Berücksichtigtung der Herzfrequenz
Im Anschluss Freeletics Aphrodite Workout (ist viel einfacher wenn man sich warm gerudert hat ) ...