Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Habe ich vob Anfang an gesagt bzw. War schon immer vom 4er Split überzeugt !
Macht mans richtig, so kommen auch die Erfolge !
Naja Markus Rühl.. Hör dir allerdings nicht seine Ernährungs Tipps an !

[Xburn]

Hab seit ich auf Vierer Split umgestellt hab, auch noch mal ordentlich zugelegt und ich hab erst vor nem Monat damit angefangen, Ergebnisse sieht man schon.
Wenn mans richtig macht und vorher schon gute Grundlagen gelegt hat, dann ist es wohl mit das Effektivste was du machen kannst.

mit jeweils 1 tag pause oder ?

[Schlumpfgermane]

mit jeweils 1 tag pause oder ?

Da es zeitlich bei mir nicht anders geht, trainiere ich Dienstag bis Freitag.
Freitag ist Brust und Bizeps, das wird an manchen Tagen ein wenig hart, da Trizeps und Schulter erst am Mittwoch dran war, aber man packt es.
Und die Fortschritte geben quasi das O.K..

[Batman94]

Ich trainiere immer 2 Tage am Stück und dann einen Tag Pause.

[Schlumpfgermane]

Ich trainiere immer 2 Tage am Stück und dann einen Tag Pause.

So sollte man ja eigentl auch.
Leider hab ich montags immer Dienstbesprechung und da bekomm ich das beim besten Willen nicht hin, mich noch zum Training zu schleppen, da wäre ich erst um 1 Uhr im Bett oder so und das beisst sich dann wieder mit den Arbeitszeiten am Dienstag.
Aber das ist ja das schöne am Krafttraining, man kann es auch flexibel gestalten.

[Batman94]

Na klar !!! Man muss es so nicht machen. Man kann sowas immer anpassen !

[Fred Stiller]

Ich würde euch jetzt alle gern ganz lieb streicheln und "ich mag Dich" sagen...

[Xburn]

moin
melde mich mal wieder.
würde ich cardio in mein training aufbauen, wäre es kontraproduktiv ?
falls ja, wie könnte ich es einbauen, dass ich keine/kaum muskelmasse verliere.

gruß

[Fred Stiller]

moin
melde mich mal wieder.
würde ich cardio in mein training aufbauen, wäre es kontraproduktiv ?
falls ja, wie könnte ich es einbauen, dass ich keine/kaum muskelmasse verliere.

gruß

Wenn man Muskelmasse hat (!) sollte man einen gewissen Kardiograd nicht überschreiten... jup.
Zum Definieren bzw. Fett loszuwerden ist Kardio aber notwendig. Die Frage was Du möchtest stell Dir selbst.

Hast`n Du jetzt Kilos an reiner Muskelmasse aufgebaut, die Du schützen und erhalten möchtest?

[Xburn]

Hast`n Du jetzt Kilos an reiner Muskelmasse aufgebaut, die Du schützen und erhalten möchtest?

nicht genug. der bauch wächst leider mit ...

[Fred Stiller]

Ja dann mach Kardio bis Du erstmal mit Deinem KFA einigermaßen zufrieden bist. Danach kann man immer noch zusehen dass man (Muskelmasse!) aufbaut. Masse aufbauen ist NICHT Muskelmasse aufbauen.

[Batman94]

Defieniere immer dann wenn du unzufrieden mit deinem KFA bist. ;-)

[Xburn]

Defieniere immer dann wenn du unzufrieden mit deinem KFA bist. ;-)

das ist doch quatsch oder ? dann kann ich nie normal muskelmasse aufbauen.

[Audionymous]

Wieso bist du nie zufrieden? Dann machst du definitiv was falsch

Ans definieren brauchst du eh noch lange nicht denken!
Bau erst mal Muskel auf.
Denn was willst du denn jetzt definieren? Die Ohrläppchen?

[Fred Stiller]

das ist doch quatsch oder ? dann kann ich nie normal muskelmasse aufbauen.

Jetzt kehre mal... wenigstens für eine Minute in Dich:

Muskelmasse hat nichts mit anderer Masse zu tun. Du schreibst ja schon seit längerer Zeit hier mit und ich gehe davon aus dass Du Dich auch anderweitig so ein bisschen in die Thematik eingelesen hast. Daher frage ich mich ernsthaft wie Du jetzt noch zu solchen Schlussfolgerungen kommen kannst. Was genau verstehst Du denn nicht? Mir scheint Du bist in ständigem Zwietracht mit Dir selbst, ohne auch nur den Schimmer eines Lösungsgedankens zu haben bzw. anzunehmen.

[Xburn]

Wieso bist du nie zufrieden? Dann machst du definitiv was falsch

Ans definieren brauchst du eh noch lange nicht denken!
Bau erst mal Muskel auf.
Denn was willst du denn jetzt definieren? Die Ohrläppchen?

hatte garnicht vor zu definieren. mir wurde das ja nur von batman vorgeschlagen.

Muskelmasse hat nichts mit anderer Masse zu tun. Du schreibst ja schon seit längerer Zeit hier mit und ich gehe davon aus dass Du Dich auch anderweitig so ein bisschen in die Thematik eingelesen hast. Daher frage ich mich ernsthaft wie Du jetzt noch zu solchen Schlussfolgerungen kommen kannst. Was genau verstehst Du denn nicht? Mir scheint Du bist in ständigem Zwietracht mit Dir selbst, ohne auch nur den Schimmer eines Lösungsgedankens zu haben bzw. anzunehmen.

hatte eig vor aufzubauen und zuzunehmen.
bin jetzt be 82 kilo.
vor 7 monaten wog ich 73/74.

[Fred Stiller]

hatte garnicht vor zu definieren. mir wurde das ja nur von batman vorgeschlagen.



hatte eig vor aufzubauen und zuzunehmen.
bin jetzt be 82 kilo.
vor 7 monaten wog ich 73/74.

WAS aufzubauen?
Wenn Du 9 Kilo Muskelmasse aufgebaut hast, dann verneige ich mich vor Dir.

PS: Je mehr Muskelmasse, desto mehr Fett verbrennt der Körper auch im Ruhezustand. Muskeln sind der größte Fettverbrenner.

[Batman94]

Nein ich habe es nicht vorgeschlagen. Das ist nur so ein Spruch. Außerdem ist keiner von uns ein Fitness Model. Niemand hier muss 6-8 Kfa haben und halten + 5 kg Muskelmasse aufbauen. Ich haben ca 10-12% Körperfett und baue weiter auf.Zu viele Leute sind nur am rumdefinieren und wundern sich anschließend das sie kaum Fortschritte machen.

[Xburn]

Wenn Du 9 Kilo Muskelmasse aufgebaut hast, dann verneige ich mich vor Dir.

hahahah das wäre schön

PS: Je mehr Muskelmasse, desto mehr Fett verbrennt der Körper auch im Ruhezustand. Muskeln sind der größte Fettverbrenner.

jup weiss ich

Nein ich habe es nicht vorgeschlagen. Das ist nur so ein Spruch. Außerdem ist keiner von uns ein Fitness Model. Niemand hier muss 6-8 Kfa haben und halten + 5 kg Muskelmasse aufbauen. Ich haben ca 10-12% Körperfett und baue weiter auf.Zu viele Leute sind nur am rumdefinieren und wundern sich anschließend das sie kaum Fortschritte machen.

ich habe technisch viele fortschritte, ich führe ja mein Notizbuch ABEEEEEEER optisch sehe ICH persönlich garnichts.
Ich kriege oft Komplimente aber ich selber sehe leider nicht so viel. Mein Bizeps sieht gefühlt wie früher aus, meine Brust ist ggf. etwas gewachsen und mein Trizeps ist etwas gewachsen (laut MEINEN augen).
das ist echt komisch. (ich hätte damals vll doch ein foto machen sollen und es mit dem heutigen stand vergleichen sollen)

nach internetbildern zu urteilen habe ich etwas zwischen 25-30% kfa

[Fred Stiller]

Hau mal einfach ein verfremdetes Foto von Dir rein und dann kann man da vielleicht mehr zu sagen - was Du am Besten machen solltest.

Wenn Du gar kein Bild von Dir im Netz/Forum haben willst (was ich nachvollziehen kann und ebenfalls so handhabe) dann such doch mal ein Foto von einem Körper raus (Google Bildersuche) der Deinem am nächsten kommt.