Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[..::Ch41n]

Freut mich, dass das hier schon mal gut ankommt.
Habe eben mit dem Verkäufer telefoniert und er bringt mir alle Sachen am am Sonntag gegen Mittag vorbei, dann geht es direkt ans aufbauen und ausprobieren.
Übrigens finden im Raum noch ein Ergometer und Crosstrainer (und ein kleiner mobiler Stepper) ihren Platz, sowie ein weißes Netbook mit weißen Logitechboxen (ein bisschen Style muss sein^^). Für die Spiegelwand reicht momentan das Budget nicht aus, die wird in den nächsten Monaten nachgereicht.
Trainieren tue ich nach dem WKM Plan, das sagt einigen hier sicherlich was. Allerdings packe ich noch je Trainingseinheit eine Iso-Übung zum Schluss dazu (auch wenn viele davon abraten).

Hier übrigens mal der Raum, so wie er bisher aussieht:

Leider wisst ihr nicht, wie er vor dem Ausräumen aussah^^. Das Bett wird wahrscheinlich drinnen bleiben, falls mal mehr als ein Gast hier übernachten möchte. Einen kleinen Kühlschrank für meine Getränke und Whey Shakes hab ich auch.
Der Holzboden (OSB Platten) entspricht der Fläche für das Rack + den Scheibenständer, an der gegenüberliegenden Wand vom Bett (nicht auf dem Foto sichtbar) kommen dann die Cardiogeräte hin.

Kanns kaum abwarten^^. Morgen richte ich mir erstmal einen Blog ein und erstelle schon mal ne gleichnamige Facebookseite und Youtube-Kanal, wobei die Facebookseite wohl die ersten Jahre über unsichtbar bleiben wird^^.

[LetzAllPlayHalo]

@..::Ch41n wieso baust dus nicht im keller auf ?

[..::Ch41n]

@..::Ch41n wieso baust dus nicht im keller auf ?

LEIDER alle Räume voll und unausräumbar .
Aber so gehts ja auch. Hoffe nur, die Decke macht das mit.

[iSimulacron3]

Hm - recht klein der Raum.
Aber man kann auf jeden Fall was draus machen.
1-2 Langhanteln + paar 2,5er. 5er und 10er Scheiben - ein Butterflybaum inkl. Zug (für Lat) und noch einen weiteren Zug für Trizeps und Bizeps.
Dann brauchste noch eine Bank zum Bankdrücken (Pflicht!) und halt Kurzhanteln. Würd alles super in den Raum passen und ich wär noch so krank und würd mir so Rockyposter und nen dreckigen Sandsack reinhängen Einfach nur wegen der Atmo.

Poste mal wenn Du weiter bist.

[..::Ch41n]

Ja, Bank und KH und alles ist in dem Kauf mit drin, also auch genügend Gewichte etc^^. Möchte auch eig so wenig wie möglich an Maschinen trainieren und fast nur mit freien Gewichten. Der Latzugturm dabei ist ein netter zusätzlicher Bonus, den ich für Pushdowns verwenden werde.

[Batman94]

Aus dem Raum kannst du was ordentliches machen

[iSimulacron3]

Ja, Bank und KH und alles ist in dem Kauf mit drin, also auch genügend Gewichte etc^^. Möchte auch eig so wenig wie möglich an Maschinen trainieren und fast nur mit freien Gewichten. Der Latzugturm dabei ist ein netter zusätzlicher Bonus, den ich für Pushdowns verwenden werde.

Ja freie Gewichte sind schon gut.
Aber auf ein paar Maschinchen würd ich nicht verzichten wollen. Sei Dir darüber im Klaren dass dieser Raum nie ein vernünftiges Fitnessstudio mit hochwertigen Geräten ersetzen kann.

Aber für ein paar Übungen um sich fit zu halten optimal!

[Batman94]

Mit so nem "Heim Studio" kann man schon krass aussehen.. En Arbeitskollege von meinem Vater macht auch Bodybuilding.. Und er sieht wesentlich besser aus als viele die ins Gym gehen.

[..::Ch41n]

Ja, gebe euch beiden recht. Aber im Fit hätte ich auch keine anderen Übungen gemacht als hier zu hause .
Und dort gab es nicht mal ein Power Rack. Kenne auch ein paar Leute, die in ihrem Homegym richtig krasse Erfolge erzielt haben^^. Die Latzugerweiterung ist übrigens nicht nur fürs Latziehen geeignet, sondern auch für Trizeps, Bizeps und Rudern (unten ist auch noch eine Rolle). Brauch ich aber (noch) nicht.

Das einzige, was mich ein bisschen stört, ist die Langhantel. Hätte gerne eine 2,20m Olympia Hantel dabei gehabt, diese hier ist aber nur eine 2,05m lange Noname (?) Hantel, schätze ich. Da ist es blöd, wenn das Eigengewicht keine runde Zahl ergibt. Wird dann irgendwann in den nächsten Monaten noch ausgewechselt, ich denke ne Zeit lang wird auch die erst noch ausreichen.

[iHook]

Sei Dir darüber im Klaren dass dieser Raum nie ein vernünftiges Fitnessstudio mit hochwertigen Geräten ersetzen kann.

Weiß nicht, ich bräuchte kein Gerät für meinen Plan... Klimmzugstange, LHs, KHs und Bank reichen aus um groß und stark zu werden.

[Altair92]

moin moin,

so ich hab dann auch mal ne frage und zwar, vor ein paar wochen als mein beine/rücken tag war und ich die beine trainiert habe, hab ich bei der beinpresse (schräg) 230 kilo gedrückt mit 10 wdh, so am nächsten tag war das glaub ich, hatte ich einen faust großen blauen fleck zwischen waade und schienbein. auf der seite, die nach innen zeigt. nach knapp 3 wochen ist er zwar noch zu sehen, aber heilt ab dank heparin salbe.

so jetzt ist mir vorhin an meinem bizeps dasselbe aufgefallen,(bizeps/trizeps tag war am montag) zwar ist der fleck relativ klein, ungefähr daumengroß aber trotzdem. hab mich weder geschlagen/gestossen noch sonst irgentwas angetan.

so meine frage, kommt das vom zu vielen trainieren? zu hohe gewichte? oder weil die muskeln so aufgepumpt werden/wachsen? kennt jemand das problem und weiß jemand ob das schädlich ist oder nicht? danke schon ma im voraus

Gruß Altair92

[iSimulacron3]

moin moin,

so ich hab dann auch mal ne frage und zwar, vor ein paar wochen als mein beine/rücken tag war und ich die beine trainiert habe, hab ich bei der beinpresse (schräg) 230 kilo gedrückt mit 10 wdh, so am nächsten tag war das glaub ich, hatte ich einen faust großen blauen fleck zwischen waade und schienbein. auf der seite, die nach innen zeigt. nach knapp 3 wochen ist er zwar noch zu sehen, aber heilt ab dank heparin salbe.

so jetzt ist mir vorhin an meinem bizeps dasselbe aufgefallen,(bizeps/trizeps tag war am montag) zwar ist der fleck relativ klein, ungefähr daumengroß aber trotzdem. hab mich weder geschlagen/gestossen noch sonst irgentwas angetan.

so meine frage, kommt das vom zu vielen trainieren? zu hohe gewichte? oder weil die muskeln so aufgepumpt werden/wachsen? kennt jemand das problem und weiß jemand ob das schädlich ist oder nicht? danke schon ma im voraus

Gruß Altair92

Muskelrisse und zu schnelle Hautdehnung. Lass es langsamer angehen bzw. irgendwann lässt das nach.
Nimm weniger Gewichte.

Schlimm ist das nicht - keine Sorge.

[Batman94]

Eine Frage hätte ich noch.. Mal was anderes.
Welche Obst und Gemüse ist in der Defiphase besonders zu empfehlen?

[SurviveX]

Eine Frage hätte ich noch.. Mal was anderes.
Welche Obst und Gemüse ist in der Defiphase besonders zu empfehlen?

Das ist in der Massephase genauso wichtig wie in der Defiphase (Mikronährstoffe...). Wenn du dich da umstellen musst, würde ich das nächste Mal in der Massephase darauf achten... Ich würde mich nicht auf bestimmte Sorten oder Arten eingrenzen, sondern möglichst verschiedene Sachen ausprobieren. Wenn möglich noch Bio und saisonal (z.B. keine Erdbeeren im Winter...). Das wichtigste dabei ist die Abwechslung. Nur so macht Obst und Gemüse überhaupt richtig Sinn.

[Batman94]

Ok Danke

[Batman94]

Mal ne Frag.. Kennt sich jemand mit dem Muskel Zuwachs von Steroiden aus? Und nein ich will es nicht ausprobieren. Ich bin Natural, aber mich würde einfach mal der Unterschied interessieren. Ist es mit Steroiden echt so viel mehr wie man aufbauen kann? Und wenn es nicht so ist, warum nimmt man dann diese teilweise schrecklichen Nebenwirkungen in Kauf?

[iHook]

Ist es mit Steroiden echt so viel mehr wie man aufbauen kann?

Ja. Schau mal wie Kaliber wie Ronnie Coleman oder Markus Rühl aussehen. Bei einem Körper eines Flavio Simonetti ist z.B. natural für den Normalo schon fast Schluss. Die Nebenwirkungen kann man mit ärztlicher Beobachtung in Grenzen halten, allerdings leiden natürlich alle Organe unter den Hormonen etc. - "Stoffer" nehme ich übrigens nicht als Vergleich zu mir, ist eine andere Philosophie, wie Handball und Fußball.

[Batman94]

Phuu also Flavio Simonetti ist echt krass. Oder Greg Plitt. Das ist so das Maximum eines Natural. Aber so reicht es doch auch vollkommen. Alles deutliche darüber ist schon meiner Ansicht nach nicht mehr schön.

[SurviveX]

Mal ne Frag.. Kennt sich jemand mit dem Muskel Zuwachs von Steroiden aus? Und nein ich will es nicht ausprobieren. Ich bin Natural, aber mich würde einfach mal der Unterschied interessieren. Ist es mit Steroiden echt so viel mehr wie man aufbauen kann? Und wenn es nicht so ist, warum nimmt man dann diese teilweise schrecklichen Nebenwirkungen in Kauf?

Ich habe mich nicht allzu stark über die üblichen Produkte informiert, aber es gibt ganz verschiedene Arten von Steroiden und es macht einen Unterschied wie sie aufgenommen werden (Tablette, Pille, Spritze usw.). Meistens werden verschiedene Steroide in einem gewissen Ratio zu sich genommen, weil man an eine Synergie glaubt (stark erhöhte Wirkung durch Zusammenwirkung). Du kannst mit Steroide einfach enorm schnell aufbauen und Fett verlieren. Was ein Natural vielleicht in 8 Jahren schafft, hat derjenige mit Steroide in 3 Jahren schon überholt. Zudem ist der Unterschied in punkto Masse zwischen Natural und Steroide riesengross. Du wirst wahrscheinlich als Natural nicht mal in die Nähe eines Profi-Bodybuilders mit Steroide kommen. Jede Person die Steroide zu sich nimmt hat andere Gründe. Das kann von Ungewissheit, Ignoranz bis hin zu Minderwertigkeitskomplexen reichen. Einige Profi-Bodybuilder haben dies zumindest in Interviews gesagt.

Edit: Zu spät...

[Batman94]

Quatsch nicht zu spät.. War informativ !
Ok jetzt weiß ich wenigstens wieso. Aber ich würde mich diesen Risiken niemals aussetzen.