Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[ahafreak]

@Fasyx

Fasten nur die ersten paar Stunden nachn aufstehn auf Mittag zu meist 2 Lachsbrötchen oder Rührei oder sowas. Nein männlich 19 Jahre Wie gesagt da hab ich immer dieses Konflikt...ich will an Trainingstagen annähernd an meinen Tagesbedarf kommen und an NTT halt etwas weniger. Klar man hört immer wieder Museklaufbau nur bei Kalorienüberschuss und Fettabbau nur bei Deffizit. Aber laut CBL soll beides gehn. Mir is bewusst dass es net optimal ist aber müssts so net möglich sein bissel Muskeln aufzubaun und gleichzeitig Fett abbauen ? Dass ich da keins von beiden optimal erreichen kann is mir bewusst.

[Kowymoy]

@ahafreak;

Ich hab deine 2 Beiträge im kurzen Überflogen. Konnte aber deine Frage über Ernährung soweit verstehen.
Also. Du musst wissen das es einzih wichtig ist nicht wie viele Kalorien du nimmst sondern das du Kalorien nimmst die dein Körper auf verwerten kann.

Nehmen wir ein Beispiel; 5 Big King XXL aus Burger King haben 2000Kcal
Kartoffeln, Fleisch und Salat haben auch 2000Kcal. So jetzt darfst du mal raten was dein Körper nach dem Training besser aufnimmt und brauchen kann.

Es geht nicht an erster Stelle wie viele KCAL du nimmst sondern das, dass Essen schön gesund ist mit guten Kohlenhydraten, Eiweiß und wenig Fett.

Ich selber bin n wenig mit meinem Gewicht "übergeschlagen" und haben nie wirklich auf Zucker etc. geachtet. Aber seit 3 Monaten tue ich die's. Hab mal gelesen, dass ein Erwachsener Mann nicht mehr als 120Gramm Zucker am Tag braucht. Und wenn du mal schaust wie viel Zucker in so einem IceTea ist. Tja, dies würde für Tage dein Zuckergehalt reichen.
Achte, einfach drauf das du nach dem Training gesund und vorallem frisch isst. Das heißt "Kartoffeln, Reis, Nudeln, Fleisch, Salat etc". Diese Nahrung haben gute Kohlenhydrate die dein Körper braucht nach dem Training.

Und an einem nicht "trainings" Tag kannst du dich ganz normal Ernähren. Sprich "Gesund". Und vermeide essen wo viel Fett, Zucker etc drinne ist. Denn das ist im übermaß an deiner Hüfte.

[ahafreak]

Ja so in etwa versuch ich des ganze zu handhaben. Hab mir mittlerweile so angewöhnt hauptsächlich nur noch Wasser und vllt 0,5 Liter Apfelshorle am Tag zu trinken. Des Problem is der scheiß Kaffee (mit Milch und Zucker) den brauch ich einfach Deine Vorschläge zum Abendessen sehen bei mir in etwa gleich aus hab meistens Nudeln mit Dillsoße oder Steaks und Basmati Reis und dazu noch weng Milch und meinen Post Workoutshake.

[SurviveX]

Hallo liebe Leute Nachdem ich in diversen Fitnessforen meist mit Leuten zu tun hätte die sich jeden Tag 3800 Kcal in sich reinstopfen und schon als richtige Bodybuilder gelten

Nur 3'800? Das ist aber ein bisschen mager.

hoff ich hier auf den ein oder anderen "0815 Pumper" zu treffen Ich mach jetzt schon paar Jährchen Training (mal mehr, mal weniger Konsequent) Fortschritte sind auch deutlich zu sehn hab bis jetzt aber noch nie sonderlich auf Ernährung etc geachtet. Da ich etwas Übergewichtig bin (net sonderlich schlimm wenn 3-5 Kilo runterkommen wär ich ganz zufrieden) bin ich immer in nem gewissen Gewissenskoflikt,soll ich jetzt eher weniger essen und dadurch riskiern dass die Muskeln net aufgebaut werden oder ordentlich KHs nachn Training reinhaun und damit auch die Wampe wachsen zu lassen. Hab mich in letzter Zeit mit dem Thema Carb Back Loading befasst und wollt fragen ob hier einer Erfahrung damit gemacht hat ? Die Theorie dahinter ist Vormittags zu fasten da die Muskeln und Fettzellen sehr Insulinsensitiv sind. Wird hier nichts gegessen soll die Fettverbrennung relativ hoch sein. Abends nachn Training soll die Insulinsensitivität in den Fettzellen relativ gering sein und durch das Training in den Muskeln hoch. Jetzt ist es an der Zeit ordentlich KHs zu futtern. Hat jemand Erfahrungen damit gemacht ? Ich versuch an Trainingstagen etwa auf 2000-2200 kcal zu kommen und an NTT auf etwas weniger.

Nunja, das hängt ganz von deinem Ziel ab. Möchtest du für den Sommer definieren oder macht dir dein "Übergewicht" nichts aus? Falls du für den Sommer definieren möchtest, müsstest du langsam anfangen zu definieren. Wenn du pro Monat mit 2kg rechnest, solltest du in 3 Monaten ohne Probleme dein Ziel erreicht haben. Desto schneller du Gewicht verlierst, desto höher ist der Anteil an Muskeln, weswegen ich 2kg empfehlen kann. Falls dir dein "Übergewicht" nichts ausmacht, würde ich Muskeln aufbauen. Im Herbst oder Winter könntest du dann mit viel weniger Aufwand Fett verlieren (desto mehr Muskeln, desto höher der Kalorienverbrauch...). Beides setzt aber voraus, dass du dich mit der Ernährung auskennst damit du möglichst wenig Muskeln beim Abbau verlierst und möglichst wenig Fett beim Aufbau zunimmst.

[Batman94]

Welche Bodybuilder oder Fitness Models findet ihr rein vom Körper eigentlich am besten?

[iHook]

Wer ist mutig und lässt mal Bilder sprechen?

[Samyra]

Wer ist mutig und lässt mal Bilder sprechen?

Immer der wo fragen tut!

Ich mach seit gestern endlich wieder mein regelmäßiges Programm, war die letzten zwei Wochen etwas abgelenkt. Jetzt gibts keine Ausreden mehr...

[Insight]

Ich mach seit gestern endlich wieder mein regelmäßiges Programm, war die letzten zwei Wochen etwas abgelenkt. Jetzt gibts keine Ausreden mehr...

Seit den Semesterferien bin ich auch wieder richtig dabei. Vorher wars ja solala, habe zwar nach Möglichkeit zwei mal in der Woche was gemacht, aber naja. Jetzt habe mir auch einen groben Ernährungsplan gesucht, an den ich mich so weit recht konsequent halte. Mir kommt es auch so vor, als hätte ich in diesen knapp drei Wochen schon Fortschritte gemacht. Ob es wirklich so ist weiß ich nicht, aber es pusht mich im Moment ziemlich und hält mich motiviert.

Für Bilder ist es aber noch viel zu früh!

[Batman94]

Bin grad in der Defi und hab die letzten 2 Tage auch so lala gegessen und nicht trainiert, weil 2 Klausuren anstehen die Woche.. Aber morgen gehts wieder ab

[Dagobert Duck]

Heute gekauft:



Man jetzt habe ich auch keine Probleme mehr mit dem Bauch. Aber man kann ja nicht nur den damit trainieren, Bankdrücken geht sicher auch.


Gruß

[SurviveX]

Heute gekauft:



Man jetzt habe ich auch keine Probleme mehr mit dem Bauch. Aber man kann ja nicht nur den damit trainieren, Bankdrücken geht sicher auch.


Gruß

Nunja, solche Übungen lassen sich z.B. auch machen:

Die besten Übungen für den Bauch machst du aber mMn auf dem Boden (evt. noch mit einer Trainings-/Yoga-Matte ). Negatives Bankdrücken geht mit diesem Equipment nur mit kleineren Gewichten und Kurzhanteln. Negatives Bankdrücken funktioniert mit hohen Gewichten nur geführt oder am Kabelzug. Eine gute Investition ist es aber. Wenn du noch eine Schrägbank für den Oberkörper dazukaufst, kannst du den ganzen Oberkörper ziemlich gut trainieren. ^^

[..::Ch41n]

Ich glaube nicht, dass man Bankdrücken darauf ausführen kann.
Vor meinem Homegym hatte ich auch einen Bauchtrainer, der noch etwas größer und stabiler aussah und den man flach und schräg (negativ und positiv) einstellen konnte. Hatte mich anfangs auch total gefreut, dass ich deshalb wohl keine teure Bank dazukaufen müsse. Nach ein paar Recherchen habe ich aber rausgefunden, dass die Maximalbelastung bei gerade einmal 90kg lag. Ich wiege allein schon 76, meine LH wiegt 15, damit bin ich schon drüber und das komplett ohne Gewichte.

Also lass das lieber, sonst könntest du dich wirklich ernsthaft verletzen.
Dann lieber nochmal etwas Geld investieren und dann auch sicher trainieren.

edit: Finde übrigens auch, dass wenn man schon unbedingt den Bauch einzeln trainieren muss, es auch ne einfache Yoga Matte tut^^.
Während meiner "Abnehmphase" (war nie übergewichtig) im letzten Jahr habe ich bspw auch desöfteren dieses Bauchmuskelworkout gemacht, weils sich nebenbei auch gut als Cardiotraining eignet. Sowas reicht vollkommen aus, habs auch (natürlich) nicht so krass wie Mike Chang im Video durchführen können. Ist echt krass.

[Dagobert Duck]

Wie gesagt ich bekomme die Sit Ups etc auf dem Boden einfach nicht hin. Bin irgendwie zu doof dazu, außerdem ist es mir unangenehm meine Füße unter einer Heizung zu haben....^^

Hab eben schonmal ausprobiert, meine Fresse, das fühlt sich so an als wenn ich noch nie in meinem Leben den Bauch trainiert habe...^^

Achja: Ich habe eh nur Kurzhanteln, 2x 10kg.

[SurviveX]

Wie gesagt ich bekomme die Sit Ups etc auf dem Boden einfach nicht hin. Bin irgendwie zu doof dazu, außerdem ist es mir unangenehm meine Füße unter einer Heizung zu haben....^^

Hab eben schonmal ausprobiert, meine Fresse, das fühlt sich so an als wenn ich noch nie in meinem Leben den Bauch trainiert habe...^^

Achja: Ich habe eh nur Kurzhanteln, 2x 10kg.

Richtig ausgeführte Sit Ups sind auch wirklich anstrengend. Ich sehe kaum Leute die sie richtig ausführen. Wenn sie dir zu anstrengend sind, kannst du auch Beinheben machen: Beinheben am Boden liegend - Anleitung zur Ausführung und Video. Mit einer guten Bauchmuskulatur brauchst du keine Haltung (wie sie oft empfohlen wird). Die Schrägbank wird dir sicherlich helfen eine Grundmuskulatur aufzubauen, aber sobald keine Haltung mehr notwendig ist, solltest du "freie" Übungen auf dem Boden machen und die Schrägbank als "Finisher" oder als Notlösung benutzen, wenn dein Bauch ohne Haltung nicht mehr mitmacht.

[Dagobert Duck]

Also ich habe heute nur mal so 6 Stück gemacht um zu testen wie sich das so anfühlt. Naja, eben wollte ich richtig loslegen, aber es geht nicht!

Es tut jetzt schon derbe an den Seiten weh xD Bin ich am Bauch so untrainiert? Das jetzt schon nix mehr geht?

Dann baue ich mir von mir aus erstmal die Grundmuskulatur damit auf und später dann richtig auf dem Boden. Aber irgendwas kann ja nicht stimmen^^ (Und ich denke ich habe sie richtig auf der Bank ausgeführt)

[SurviveX]

Also ich habe heute nur mal so 6 Stück gemacht um zu testen wie sich das so anfühlt. Naja, eben wollte ich richtig loslegen, aber es geht nicht!

Es tut jetzt schon derbe an den Seiten weh xD Bin ich am Bauch so untrainiert? Das jetzt schon nix mehr geht?

Dann baue ich mir von mir aus erstmal die Grundmuskulatur damit auf und später dann richtig auf dem Boden. Aber irgendwas kann ja nicht stimmen^^ (Und ich denke ich habe sie richtig auf der Bank ausgeführt)

Wie hast du sie vorher trainiert, wenn du sie auf dem Boden nicht so gut ausgeführen konntest? Wenn du es nach 6 Stück spürst dann sind sie untrainiert. Du wirst aber wahrscheinlich schon in einem Monat oder so auf dem Boden trainieren können. Die Grundmuskulatur erreichst du schnell. Wenn du sie vorher noch nie so trainiert hast, dann ist das praktisch Neuland für die Muskeln und sehr anstrengend.

[Batman94]

Ich hab hier schon mehrmals versucht Bilder hoch zu laden. Wollte mal vorher Nachher Bilder zeigen, aber irgendwie funktioniert das hier überhaupt nicht.

[SurviveX]

Ich hab hier schon mehrmals versucht Bilder hoch zu laden. Wollte mal vorher Nachher Bilder zeigen, aber irgendwie funktioniert das hier überhaupt nicht.

Versuchst du sie direkt von deinem Computer hochzuladen? Falls ja, dann schliess die Bilder, wenn du sie offen hast. Ansonsten bleiben dir noch Hosting-Seiten wie z.B. Imageshack offen, wobei du die Bilder nur mit einem Konto löschen kannst glaube ich.

[Dagobert Duck]

Wie hast du sie vorher trainiert, wenn du sie auf dem Boden nicht so gut ausgeführen konntest?

Im Grunde genommen erstmal nur mit Sit Ups, jedoch waren die wohl falsch. Deswegen wollte ich mir ja auch diese Bank holen. Ein Kollege in der Ausbildung hatte mir davon erzählt das er sowas auch benutzt für die Situps weil der die auch nicht richtig hinbekommt auf dem Boden. Naja, bei ihm sieht man nun schon ganz gut was und da dachte ich mir das es nicht falsch sein kann so eine zu holen.

An meinen Armen merke ich ja schon eine Veränderung, aber Bauch und Rücken sind irgendwie beide noch so ziemlich untrainiert. Da ich aber nicht in das Studio gehen werde, muss ich halt zu Hause klar kommen...^^

Nen Hocker brauch ich auch noch und über kurz oder lang noch halt irgendwie was für den Rücken.

[Batman94]

Ne, hab sie nicht geöffnet.
Hm naja ich versuchs mal. Danke