Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

leute,
brauche paar gute tipps für Trizepsübungen bzw. eine größere auswahl ans Trizepsübungen

Enges Bankdrücken, Skull-Crusher, Barrenstütz Dips das reicht schon.

[Xburn]

Schau in YouTube da gibts genug.

würde ich das bei youtube gucken wollen, hätte ich hier nicht gefragt.

[Schlumpfgermane]

ja so wollte ich das machen.
zB heute oberkörper, morgen den rest. wollte nur wissen, was ich genau machen soll an den beiden tagen.

Keine Trainer im Fitnessstudio, die man fragen kann?
Da ich keine Ahnung habe, welchen Stand du in Sachen Training hast und auch keine Ahnung, was du erreichen willst, kann ich dir so spontan jetzt nichts zusammenstellen, da muss schon mehr an Infos kommen.

[Batman94]

Soooo ich mache dir jetzt mal nen gescheiten 3er Split.. Aber zieh den dann auch mal mindestens 2-3 Monate durch !!!!

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Brust: 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 2 Sätze Butterfly oder fliegende auf der Flachbank(je nachdem was dir besser liegt)
Bizeps: 4 Sätze Bizeps Curls, 1 Satz Kontraktions oder Spider Curls und 2 Sätze Hammer Curls
Trizeps: 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken über denk Kopf, 3 Sätze Skull Crusher

Dienstag: Leg Day
4 Sätze Squats, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Wadenheben

Mittwoch Pause

Donnerstag: Pull Day
Rücken: 4 Sätze Klimmzüge(breiter Griff), 4 Sätze T-Bar Ruder, 3 Sätze Rudern
Schultern: 4 Sätze Military Press(erstmal im sitzen), 4 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze Reverse
Nacken: 3 Sätze Dumbbell Shrugs

Freitag Pause
Samstag Pause
Sonntag dann wieder von vorne..

Und bitte.. Ziehe das jetzt einfach mal durch.. Habe damit anfangs gute erfolge erzielt. Halte dich einfach für 2 Monate dran @Xburn !!!

[xShellShockX]

Keine Trainer im Fitnessstudio, die man fragen kann?
Da ich keine Ahnung habe, welchen Stand du in Sachen Training hast und auch keine Ahnung, was du erreichen willst, kann ich dir so spontan jetzt nichts zusammenstellen, da muss schon mehr an Infos kommen.

leider gottes nicht wirklich. ich habe hier oder in anderen foren schon einige sachen gepostet, zu denen mir ein trainer dort geraten hat und auch einen trainingsplan, der mir dort gegeben wurde und so ziemlich alles was mir dort mit auf den weg gegeben wurde hat sich als mumpitz herausgestellt. der einzige, den ich so einschätze, dass er ahnung vom fach hat ist der chef und der ist kaum da.

ich versuche jetzt schon, mir das meiste im internet anzulesen, weil das mehr sinn macht, als sich in foren durchzufragen. bei dem zweiersplit wollte ich mir aber helfen lassen, um falsches training zu vermeiden.

[Xburn]

Soooo ich mache dir jetzt mal nen gescheiten 3er Split.. Aber zieh den dann auch mal mindestens 2-3 Monate durch !!!!

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Brust: 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 2 Sätze Butterfly oder fliegende auf der Flachbank(je nachdem was dir besser liegt)
Bizeps: 4 Sätze Bizeps Curls, 1 Satz Kontraktions oder Spider Curls und 2 Sätze Hammer Curls
Trizeps: 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken über denk Kopf, 3 Sätze Skull Crusher

Dienstag: Leg Day
4 Sätze Squats, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Wadenheben

Mittwoch Pause

Donnerstag: Pull Day
Rücken: 4 Sätze Klimmzüge(breiter Griff), 4 Sätze T-Bar Ruder, 3 Sätze Rudern
Schultern: 4 Sätze Military Press(erstmal im sitzen), 4 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze Reverse
Nacken: 3 Sätze Dumbbell Shrugs

Freitag Pause
Samstag Pause
Sonntag dann wieder von vorne..

Und bitte.. Ziehe das jetzt einfach mal durch.. Habe damit anfangs gute erfolge erzielt. Halte dich einfach für 2 Monate dran @Xburn !!!

danke

[Altair92]

Soooo ich mache dir jetzt mal nen gescheiten 3er Split.. Aber zieh den dann auch mal mindestens 2-3 Monate durch !!!!

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Brust: 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 2 Sätze Butterfly oder fliegende auf der Flachbank(je nachdem was dir besser liegt)
Bizeps: 4 Sätze Bizeps Curls, 1 Satz Kontraktions oder Spider Curls und 2 Sätze Hammer Curls
Trizeps: 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken über denk Kopf, 3 Sätze Skull Crusher

Dienstag: Leg Day
4 Sätze Squats, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Wadenheben

Mittwoch Pause

Donnerstag: Pull Day
Rücken: 4 Sätze Klimmzüge(breiter Griff), 4 Sätze T-Bar Ruder, 3 Sätze Rudern
Schultern: 4 Sätze Military Press(erstmal im sitzen), 4 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze Reverse
Nacken: 3 Sätze Dumbbell Shrugs

Freitag Pause
Samstag Pause
Sonntag dann wieder von vorne..

Und bitte.. Ziehe das jetzt einfach mal durch.. Habe damit anfangs gute erfolge erzielt. Halte dich einfach für 2 Monate dran @Xburn !!!

sonntag ist christlicher ruhetag, da macht man kein sport

[Schlumpfgermane]

leider gottes nicht wirklich. ich habe hier oder in anderen foren schon einige sachen gepostet, zu denen mir ein trainer dort geraten hat und auch einen trainingsplan, der mir dort gegeben wurde und so ziemlich alles was mir dort mit auf den weg gegeben wurde hat sich als mumpitz herausgestellt. der einzige, den ich so einschätze, dass er ahnung vom fach hat ist der chef und der ist kaum da.

ich versuche jetzt schon, mir das meiste im internet anzulesen, weil das mehr sinn macht, als sich in foren durchzufragen. bei dem zweiersplit wollte ich mir aber helfen lassen, um falsches training zu vermeiden.

Also ich nehm jetzt an du brauchst was für Anfänger, ich würde das so machen:

1. Tag Brust, Trizeps, Beine

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Frenchpress

2. Tag Rücken, Bauch, Bizeps

3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Klimmzüge, am Anfang den Griff enger und dann je besser es läuft über die Wochen breiter greifen
2 Sätze Lat-Zug
3 Sätze Rudern. Als Anfänger würd ich die an der Maschine machen, welche, das kannst du dir aussuchen.
3 Sätze Bizeps. Am besten auch an der Maschine
Bauch zum Abschluss.


Edit: Jeder dieser Trainingstage sollte nicht länger als 90 Minuten brauchen, mehr wäre deutlich zu lange.


Ich geh mal davon aus, dass zumindest eine saubere Ausführung durch die Trainer angewiesen werden kann. Ansonsten würd ich das Studio wechseln, wenn die Leute nicht mal sowas überwachen können.
Gewichte langsam steigern.

[xShellShockX]

Ich geh mal davon aus, dass zumindest eine saubere Ausführung durch die Trainer angewiesen werden kann. Ansonsten würd ich das Studio wechseln, wenn die Leute nicht mal sowas überwachen können.
Gewichte langsam steigern.

bisher wurden mir nur geräte näher gebracht und ich hab daher auch erst mal übungen nicht gemacht, bei denen mächtig was schief gehen kann wie zB kreuzheben.
sachen die ich mit freien gewichten mache hab ich mir immer von leuten zeigen lassen, die schon länger dort trainieren. dass ich das studio wechsle ist schon beschlossen, vertrag gilt aber ab kündigung noch 6 wochen lang.

also danke für den plan, werds nächstes wochenende mal angehen.

edit: klimmzüge kann ich vergessen, davon schaff ich keinen einzigen, gäbs dafür eine alternative?

[Altair92]

bisher wurden mir nur geräte näher gebracht und ich hab daher auch erst mal übungen nicht gemacht, bei denen mächtig was schief gehen kann wie zB kreuzheben.
sachen die ich mit freien gewichten mache hab ich mir immer von leuten zeigen lassen, die schon länger dort trainieren. dass ich das studio wechsle ist schon beschlossen, vertrag gilt aber ab kündigung noch 6 wochen lang.

also danke für den plan, werds nächstes wochenende mal angehen.

edit: klimmzüge kann ich vergessen, davon schaff ich keinen einzigen, gäbs dafür eine alternative?

Latzug ist ne gute alternative

[Rayxes]

Also ich nehm jetzt an du brauchst was für Anfänger, ich würde das so machen:

1. Tag Brust, Trizeps, Beine

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Frenchpress

2. Tag Rücken, Bauch, Bizeps

3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Klimmzüge, am Anfang den Griff enger und dann je besser es läuft über die Wochen breiter greifen
2 Sätze Lat-Zug
3 Sätze Rudern. Als Anfänger würd ich die an der Maschine machen, welche, das kannst du dir aussuchen.
3 Sätze Bizeps. Am besten auch an der Maschine
Bauch zum Abschluss.


Edit: Jeder dieser Trainingstage sollte nicht länger als 90 Minuten brauchen, mehr wäre deutlich zu lange.


Ich geh mal davon aus, dass zumindest eine saubere Ausführung durch die Trainer angewiesen werden kann. Ansonsten würd ich das Studio wechseln, wenn die Leute nicht mal sowas überwachen können.
Gewichte langsam steigern.

Also 2 Tage hintereinander, dann 1 Tag Pause und dann das ganze wieder von vorne?

[Audionymous]

Latzug ist ne gute alternative

Oder einfach üben, denn "keinen schaffen" ist ziemlich schwach

[xShellShockX]

Oder einfach üben, denn "keinen schaffen" ist ziemlich schwach

ich weiß nicht ob gute 105kg eigengewicht eine entschuldigung sind, aber ich habs auch schon lange nicht mehr versucht.
demnächst mal schauen, ob ich einen hinkriege, aber ich bezwifle es ehrlich gesagt.^^

[Audionymous]

Klimmzüge sind einfach nur Übungssache, genauso wie Liegestütze.
105kg ist aber bisschen arg wa?

[xShellShockX]

Klimmzüge sind einfach nur Übungssache, genauso wie Liegestütze.
105kg ist aber bisschen arg wa?

natürlich ist das arg, was denkst du wieso ich angefangen habe zu trainieren?

[Altair92]

Klimmzüge sind einfach nur Übungssache, genauso wie Liegestütze.
105kg ist aber bisschen arg wa?

ich hab 103 und nu?

naja nächste woche beginnt defi, dann gehts wieder zurück auf 90^^

[Schlumpfgermane]

Also 2 Tage hintereinander, dann 1 Tag Pause und dann das ganze wieder von vorne?

Ja. Am besten wäre allerdings das hier:

Tag1
Tag2
Pause
Tag1
Tag2
Pause
Pause

Und dann von vorne.

[Xburn]

Leute, wie würde ein LEG Day training aussehen ?

Ich mache normalerweise,

4x Beinpresse(jeweils 8-12 Wdh
4x Wadenbeuge ? 8-12 Wdh
4x (wo man die Beine auseinander macht) *
4x (die übungen wo man die beine zusammen macht) *

(* gleiche Maschiene)

Fehlt da noch was ?

Gruß

[Batman94]

Ich gebe es auf.. Ich habe dir nen ausfürhlichen Leg Day geschildert und du willst einfach nicht hören, oder liest nicht richtig.

Und ja es fehlen KNIEBEUGEN !!!!

[Audionymous]

Sag ich doch die ganze Zeit, er hätte es am liebsten das man vorbei kommt und es ihm zeigt.
Typerischer nix tun und Muskel bekommen Typ halt.