Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Habe die Übung gestern am Spielplatz gemacht. Solltet ihr auch mal ausprobieren. Haut echt rein.

[Fred Stiller]

Tiefe Liegestütze?

[Xburn]

Tiefe Liegestütze?

Ja also die sind ja halt "fliegend"

[Batman94]

Naja geht. Bei nem realistischen KFA von 15+ ist da sicherlich noch was rauszuholen. Kollege von mir ist ein paar Zentimeter größer als ich und wiegt auch 90. Er ist sehr schlank (gut, n kleines Bäuchsken hat er) und hat nie Sport gemacht. Gewicht allein will also nichts heißen.

Aber nochmal - 200 Gramm Haferflocken sind doch völlig zäh und kein Drink? Vor allem wenn die aufgequollen sind. Selbst mit 400 ml Milch ist das ne Pampe.

Stimmt Gewicht alleine heißt nicht immer was.
Nee, nicht bei meinem Mixer. Da ist innerhalb paar Sekunden alles flüssig.

[Max @ home]

Stimmt Gewicht alleine heißt nicht immer was.
Nee, nicht bei meinem Mixer. Da ist innerhalb paar Sekunden alles flüssig.

Setzen sich die Haferflocken nicht unten ab?
Ich finde Instant-Flocken als Alternative nicht so schlecht, auch wenn man da für mehr Geld weniger Inhalt bekommt.

[Batman94]

200g Haferflocken und anschließend gebe ich etwas Wasser hinzu, damit es sich eben unten nicht so absetzt.

[Rikscha Man]

100 g Haferflocken , 1 Bannane , 150 g Magerquark 400 ml Wasser und ein bischen Whey Protein für den Gescmack. Die Köln Flocken sind am besten da sie nicht so hart sind wie teils andere Haferflocken.

[Xburn]

Heutiges Training:

Brust:

Bankdrücken frei mit Langhantel (bin jetzt mittlerweile bei 20kg angelangt)
Enges Bankdrücken an der Maschiene
Bankdrücken an der Maschiene
Liegestütze mit Ebenenwechsel
Brustpresse
So eine andere Art von Bankdrücken

( ja ich weiß, zu viel. Aber lasst mich :P )

Trizeps:

Dips
Dips (andere)
Stange nach unten ziehen


Diese doofen Hänchenbrüste sollen mal endlich weg ...

[Audionymous]

20kg??? Du trainierst doch schon ne weile. Da sollten aber schon 50 gehen.

[Fred Stiller]

20kg??? Du trainierst doch schon ne weile. Da sollten aber schon 50 gehen.

Das Gleiche wollt ich auch schon schreiben. 20 kg... Vielleicht hat er die Stange die ja auch schon 15/20 kg wiegt nicht mit einberechnet. Aber ich finde so insgesamt 50 sollte man wirklich schon schaffen.

[Xburn]

20kg??? Du trainierst doch schon ne weile. Da sollten aber schon 50 gehen.

Das Gleiche wollt ich auch schon schreiben. 20 kg... Vielleicht hat er die Stange die ja auch schon 15/20 kg wiegt nicht mit einberechnet. Aber ich finde so insgesamt 50 sollte man wirklich schon schaffen.

hahaha
ich meinte 20kg auf jeder Seite

[Xburn]

edit:



Leider fällt es mir schwer den Rücken permament gerade zu halten beim Kreuzheben. Letztens wurde ich von einem Sportler drauf hingewiesen.
Ich muss einfach in die Position gehen können und dann kann ich die Stellung, also den geraden Rücken halten.
Deshalb wäre diese Übung denke ich mal für mich am besten.
Ich mache eig. fast die gleiche Übung wie der, nur ich habe dabei eine Stange, die senkrecht vor mir ist, bepackt mit Gewichten und nehme die immer hoch.

Was ist eure Meinung von der Übung ?

Gruß

edit2:
meint ihr echt 6-12 Wdh sind richtig ? Also ich habe gerade von dem Typen ein Video angesehen udn der macht Kreuzheben 10-20 mal anscheinend. Der letzte Satz von dem, den ich gerade gesehen habe wurde 17 oder 18 mal ausgeführt.

edit3:
was haltet ihr von Power Sätzen ? (ich hoffe das heißt so )
Also sprich eine Übung machen, danach paar Gewichte runternehmen und dann sofort die Übung nochmal machen.

edit4:
was haltete ihr von Max. Gewichten ? Also sprich mit Max. Gewicht anfangen und immer runter gehen ? Theoretisch hat man ja mehr Kraft für das Anfangsgewicht oder nicht ?
Z.b 20kg -> 17,5 kg -> 15kg

Gruß

[Fred Stiller]

hahaha
ich meinte 20kg auf jeder Seite

Wollt schon sagen^^

Kreuzheben... Da kann man ungeheuer viel falsch machen (z.b. Rücken kaputt) und viel richtig.
Da Du wohl noch kein Profi bist, würd ich die Übung nicht machen. Mir ist sie auch zu gefährlich und daher mach ich lieber Alternativen.

PS: Was soll denn an einem 10/12er Satz falsch sein? Nochmal... und auch wenn das von User XY als "totaler Quatsch" betitelt wird... ab 15x gehts auf die Ausdauer. Sätze sollten so zwischen 3 (absolutes Maximalgewicht) und die besagten 15 (vielleicht zum warm machen) gehen.

[Audionymous]

Das wird hier sicherlich nicht als Quatsch betitelt, denn das ist wirklich so! Mehr als 15 sind gut fürs aufwärmen, aber mehr nicht

[Batman94]

Enges Bankdrücken ist doch für den Trizpes?

[Xburn]

Enges Bankdrücken ist doch für den Trizpes?

echt ? ich dachte das wäre für Trizeps und Brust.
Jetzt verstehe ich warum bei mir auch NUR der Trizeps wehtut

[Batman94]

echt ? ich dachte das wäre für Trizeps und Brust.
Jetzt verstehe ich warum bei mir auch NUR der Trizeps wehtut

Enges Bankdrücken ist nur für den Trizeps, allerdings eine effektive Übung
Für die Brust mache ich auch weniger als du und meine Brust ist ganz ok.

Ich mache immer: 5 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbank, 3 Sätze Butterfly, Fliegende oder auch Überzüge. Die dritte Übung wechsele ich meistens nach 4 Wochen aus.

[Fred Stiller]

Enges Bankdrücken ist nur für den Trizeps, allerdings eine effektive Übung
Für die Brust mache ich auch weniger als du und meine Brust ist ganz ok.

Ich mache immer: 5 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbank, 3 Sätze Butterfly, Fliegende oder auch Überzüge. Die dritte Übung wechsele ich meistens nach 4 Wochen aus.

Enges Bankdrücken ist natürlich auch zu X% für die Brust. Je enger man fasst, desto mehr gehts natürlich auf den Trizeps. Ich fass die Stange immer so an, dass sich beide Daumen berühren können. Bei den letzen Sätzen mit maximalem Gewicht geh ich aber auch ein paar Zentimeter mehr auseinander.

Unser Brustplan ist im übrigen fast der Gleiche Fliegende mach ich schön langsam und sauber konzentriert mit 16 kg Kurzhanteln. Die sind besonders gut für den äußeren Brustbereich.

Wie sich die Brust entwickelt ist auch genetisch bedingt.

[Xburn]

Enges Bankdrücken ist natürlich auch zu X% für die Brust. Je enger man fasst, desto mehr gehts natürlich auf den Trizeps. Ich fass die Stange immer so an, dass sich beide Daumen berühren können. Bei den letzen Sätzen mit maximalem Gewicht geh ich aber auch ein paar Zentimeter mehr auseinander.

Unser Brustplan ist im übrigen fast der Gleiche Fliegende mach ich schön langsam und sauber konzentriert mit 16 kg Kurzhanteln. Die sind besonders gut für den äußeren Brustbereich.

Wie sich die Brust entwickelt ist auch genetisch bedingt.

wie lange braucht es denn im Durchschnitt, dass sich die Brust mal entwickelt ?

[Fred Stiller]

wie lange braucht es denn im Durchschnitt, dass sich die Brust mal entwickelt ?

Das kommt drauf an wie Deine Brust drauf anspringt.
Kann man nicht sagen, da es auch genetisch bedingt ist, wie überhaupt und in welcher Form die Brust sich entwickelt.

Wie lang machst Du denn schon Kraftsport? Hast Du schon eine kleine Veränderung bemerken können?

Ich sag mal so bei kontinuierlichem und gutem Training + guten Essensquellen solltest Du nach 2-4 Monaten schon eine positive Entwicklung sehen können. Aber das ist sicherlich kein Allerweltszeitraum. Erfolge sind immer ganz individuell.