Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Kannst du machen, ist aber im Endeffekt ähnlich. Ich tendiere lieber dazu nur eines von beiden zu machen. Wie sieht dein Rücken Training derzeit aus?

[Fred Stiller]

Kannst du machen, ist aber im Endeffekt ähnlich. Ich tendiere lieber dazu nur eines von beiden zu machen. Wie sieht dein Rücken Training derzeit aus?

Jap hab ich mir auch schon gedacht.

Latzug eng in die Brust 4 10 Rücken
sitzendes Rudern mit engem Griff 4 x 10 Rücken
Row 4 x 12
unterer rücken maschine 4x12
T-Bar Stange 4 x 10 Rücken
KH Rudern 3 8-10 Rücken


Beinheben hängend mit Gewicht 4 8-10 Bauch
Crunches mit Gewicht 4 8-10 Bauch


Edit: gefällt mir bisher schon ganz gut. Aber das KH Rudern nehm ich raus und ersetze es durch ne andere Übung. Möchte natürlich nicht 2-3 Übungen drin haben, die ca. die gleiche Partie trainiert.

[Xburn]

hallo leute
was macht ihr für nacken/schulter übungen ?

gruß

[Audionymous]

Schulterdrücken mit kurz und lang Hanteln find ich da am sinnvollsten.

[SonKratos - Z]

Military Press

Beste Übung mit Arnie Shoulder Presse.

[Batman94]

Momentan Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Seitheben, Reverse und für den Nacken mache ich Shrugs.

[Fred Stiller]

Jop. Mach ich auch für die Schultern.

[Xburn]

gibts da noch mehr ?

[Audionymous]

Wie viel willst du denn?
Das reicht doch erst mal für den Anfang oder? Man sollte eh erst mal 1-2 Übungen machen und auf die Ausführung achten.
Und nicht gleich 10 verschiedene und dafür falsch.

[Fred Stiller]

Bin zzt. ein wenig am Überlegen was den "unteren Brustbereich" angeht.
Ich splitte das Brusttraining minimal auf - gerader Brustmuskel, oberer Brustmuskel (Schrägbank und fliegende a. d. Schrägbank) Sägemuskel (Überzüge) und unterer Brustbereich (den ich in den Legday mit einfließen lasse - mit negativ BD)

Wie schauts da mit Dips aus? Zu welchem Prozentsatz ca. gehen die auf die Schultern und den Brustbereich? Sollte man die Dips eher in den Schultertag, oder eher in den Brusttag reinnehmen? Ich frage deswegen, weil Dips ja viele verschiedene Muskelpartien beanspruchen (Trizeps, Schultern und unterer Brustbereich)

XBurn - ja also da kann ich dem Audionymus ausnahmsweise )) mal beipflichten. Mach erstmal nur 2- maximal 3 Übungen und führe sie erstmal ein paar Wochen, oder sogar Monate vernünftig aus, bevor Du Dich übernimmst. Es gibt sicherlich zig Variationen um Muskelgruppen zu trainieren. Selbst Profis ist es absolut nicht möglich ALLE Übungen zu absolvieren, so dass man eine handvoll davon rauspickt und ab und an mal wechselt, um dem Muskel einen neuen Reiz zu bieten. Machst Du zur Zeit ein GK-Training? Das wäre in Deinem Fall vielleicht erstmal am sinnvollsten.

[SonKratos - Z]

gibts da noch mehr ?

Kommt drauf an. Es gibt für die Vordere/Mitlere und hintere Schulterköpfe zahlreiche Übungen.
arnold Presse und Milotary beanspruchen beispielweise alle 3 (je nach ausführung), Kurzahntel Drücken eigentlich nur die vorderen.

Viele vernachlässigen die hintere sehr, deswegen empfehle ich Kabelzüge Reverse Flys, oder Kurzhantel Reverse Flys vorgebeugt.

lg.

[Fred Stiller]

Batman & SonKratos - seid ihr das eigentlich auf euern Avataren?

[Batman94]

@Fred Stiller schön wäre es das ist Calum Von Moger.

Es kommt immer drauf an wie man die Dips macht. Gibt da ja verschiedene Varianten, und die Arnold Dips gibt es da auch noch.

[Fred Stiller]

Ich hab gestern masturbiert. Ging zwar schnell, aber ist das auch gut für den vorderen Schultermuskel?
Außerdem verliert man ja auch einiges an Eiweiss... ich bin am Überlegen ob ich das in Zukunft nicht lieber lasse.

[Audionymous]

Musst das Eiweiß halt gleich wieder essen, dann passt es wieder

[Fred Stiller]

Musst das Eiweiß halt gleich wieder essen, dann passt es wieder

Hm... davor, oder danach nen Eiweissshake? Oder währenddessen?!

Hach... scheiß Kasper im Müsli heute^^

Edit: Das selbe Eiweiss meinst Du?! Puh...

[SonKratos - Z]

Batman & SonKratos - seid ihr das eigentlich auf euern Avataren?

Ja klar! Kennst mich sicherlich aus meinem Filmen wie Pain&Gain, Welcome to the Jungle oder in erfolgsversprechenden Franchise Fast&Furious und G.I.Joe

[Batman94]

All Natural

Spoiler öffnen

Wie siehts bei euch eigentlich mit den Wiederholungen aus? Bevorzugt ihr eine Geringe oder ehr Höhere Wiederholungs Anzahl, und wieso?
Ich persönlich trainiere in vielen Übungen gerne mit 6-8 Reps. Besonders bei den Grundübungen.

[Audionymous]

Zum aufwärmen mach ich so bis zu 15 reps und dann beim eigentlichen Training mache ich max 8.
Da ich momentan das Overtraining mache werden es ca pro Satz 1-2 weniger.

[Xburn]

Wie viel willst du denn?
Das reicht doch erst mal für den Anfang oder? Man sollte eh erst mal 1-2 Übungen machen und auf die Ausführung achten.
Und nicht gleich 10 verschiedene und dafür falsch.

XBurn - ja also da kann ich dem Audionymus ausnahmsweise )) mal beipflichten. Mach erstmal nur 2- maximal 3 Übungen und führe sie erstmal ein paar Wochen, oder sogar Monate vernünftig aus, bevor Du Dich übernimmst.

leuteeeeee .... ich könnte gerade echt kotzen - woher nehmt ihr das bitte - really ...
ich mache genau die übungen die mir gesagt wurden - sauber ..
ich wollte einfach ca 2 neue übungen mehr wissen damit ich jeden monat eine alte mit einer neuen austasuchen kann, nicht mehr und nicht weniger ..... und dann diese antworten ...
eine ganz gewöhnliche und normale frage war das ...

Viele vernachlässigen die hintere sehr, deswegen empfehle ich Kabelzüge Reverse Flys, oder Kurzhantel Reverse Flys vorgebeugt.

die reverse mache ich seit gut 2 monaten

Machst Du zur Zeit ein GK-Training? Das wäre in Deinem Fall vielleicht erstmal am sinnvollsten.

ich finde nicht. mir kommt ein split besser zugute momentan.