Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Das nenn ich mal ein Training

weisst du zufällig wo es sowas/sowas ähnliches gibt ?

[Audionymous]

Bau erst mal Muskeln auf bevor du so was machst

Und nein, ich denke auch nicht das es so was in der Art in DE gibt.

[Xburn]

Bau erst mal Muskeln auf bevor du so was machst

ich habe nur gefragt. mein muskelträning läuft zudem sehr gut momentan

wie findet ihr dirk grunds statement von letztens ?

[Audionymous]

Schön für dich, trotzdem wird es mit Sicherheit nicht reichen um so ein Training stand zu halten.

Jaja, du fragst ja immer nur, der Satz war überflüssig...

[Fred Stiller]

Ich werde ab dem 14ten zu nem Vierersplit wechseln - hab lange dran geschrieben.
Ansonsten "genieße" ich jetzt eine fast komplette Woche der "Regeneration" - wiege aktuell 93 Kilo - aber nicht trocken... hab so ca. 15% KFA - irgendwann wenn ich dann (im nächsten Frühjahr/Sommer) austrainiert bin, werde ich ein bisschen auf Defi gehen (so ca. 11-12% KFA)

Hoffe der Plan gefällt mir.

Aufteilung: Tag1 - Brust/Bizeps Tag 2 - Rücken Tag 3 - Beine (und kleines "Brustrecall") Tag 4 Schultern/Trizeps.

Bauch bau ich an 2-3 Tagen ebenfalls mit ein.

[Audionymous]

Hört sich doch gut an, würde mir auch gefallen, aber ich finde momentan den 2er Split für mich am besten

[Fred Stiller]

Hört sich doch gut an, würde mir auch gefallen, aber ich finde momentan den 2er Split für mich am besten

Ja, ich habe auch jahrelang einen 2er gemacht und war sehr zufrieden damit. Was mir tatsächlich aufgefallen ist, ist dass ich besser splitten - besser regenerieren und vielfältiger trainieren könnte.
Außerdem war ich mit dem 2er Split 4 mal die Woche je 2,5 Stunden im Studio und das ist schon... heavy... ich hoffe dass ich durch den 4er auf (je nach Tag) 90 Minuten - maximal 2 Stunden komme.
Brust hab ich wie gesagt an 2 Tagen - 1ste Tag und 3te Tag (mit einem freien Tag dazwischen) -das zweite Brusttraining allerdings nur 2 Übungen für den unteren Brustbereich. Negativbankdrücken werde ich zum ersten mal machen, da ich es nie für nötig gehalten habe (da ich ja auch Dips mache, die gut für den unteren Bereich der Brust sind)

Ich werd den Plan ab morgen mal durchtesten (4 Tage lang) und schauen ob er so klar geht.



Edit:

Das ist der erste Tag (Brust + Bizeps)

Tag 1


LH Bankdrücken (mittlerer Brustbereich) 6 15/12/9/6/6/6 Brust


(dazwischen zum Aufwärmen - 4x12 KH Curls)


LH Schrägbankdrücken (obere Brust) 6 15/12/9/6/6/6 Brust
Butterfly 4 10 Brust
Überzüge 4 x 10 Brust (Sägemuskel)
SZ-Curls 4 10 Bizeps
KH Konzentrationscurls 4 10 Bizeps
Seil-Bizeps 4 x 10 Bizeps

[xShellShockX]

heutiger leg day bestand aus:
beinpresse
bein curls
beinstrecker
abduktion
adduktion

jeweils viel gewicht und 8 whd.
ok für einen leg day? konnte aber sowieso nicht mehr machen aus zeitmangel.

[Lasi]

Kennt jemand gutes Eiweißpulver und hat jemand einen Tipp wo man das bestellen kann? Danke

[Sporti]

Kennt jemand gutes Eiweißpulver und hat jemand einen Tipp wo man das bestellen kann? Danke

Wie sieht denn deine normale Ernährung aus? Meistens kann man durch eine angepasste Ernährung bereits genug Eiweiß aufnehmen und ein Eiweißpulver ist nicht notwendig.

[nxz Chronic]

ESN Hersteller Homepage, ESN Designer Whey, Whey Protein Isolat, Aminosäuren, BCAA, Creatin Monohydrat Pulver, L-Glutamin


Wie wärs damit?

[Fred Stiller]

heutiger leg day bestand aus:
beinpresse
bein curls
beinstrecker
abduktion
adduktion

jeweils viel gewicht und 8 whd.
ok für einen leg day? konnte aber sowieso nicht mehr machen aus zeitmangel.

Das ist gut. Vielleicht würd ich noch Wadenheben mit reinnehmen.

[xShellShockX]

wie siehts eigentlich aus mit proteinpulver ausm kaufland oder so?

bin grad dran mir übungen zusammenzustellen für morgen:
lat ziehen (auf die brust oder auf den nacken?)
butterfly
multipresse
backextension
situps (+variationen)
übung für die unteren abs die mir mal ein trainer gezeigt hat

sind aber glaube ich zu wenig, will brust, bauch und rücken machen. was sollte ich noch dabei machen?

[Batman94]

Habe bisher alles gemacht was Splits angeht, außer nen 5er Split. Wie gesagt ich finde einfach das 4er Split ist am besten. Habe mir anfangs auch immer Sorgen gemacht, weil der Muskel nur 1-2 mal die Woche Trainiert wird, aber macht man es richtig, werden die Erfolge für sich sprechen.

[Batman94]

UPS sorry Doppelpost @xShellShockXX Lat Ziehen zur Brust, aber da kannst du Variieren.
Brust auf jeden Fall Bankdrücken !

[xShellShockX]

UPS sorry Doppelpost @xShellShockXX Lat Ziehen zur Brust, aber da kannst du Variieren.
Brust auf jeden Fall Bankdrücken !

hab leider keinen trainingspartner, könnte bzw würde dann nur 50% drauf packen, daher die multipresse.
mir sind noch liegestütze mit breitem "griff" eingefallen.

edit: falls ein trainer da ist werd ich mir auch mal kreuzheben zeigen lassen, hatte ich sowieso schon länger vor.

[Fred Stiller]

Habe bisher alles gemacht was Splits angeht, außer nen 5er Split. Wie gesagt ich finde einfach das 4er Split ist am besten. Habe mir anfangs auch immer Sorgen gemacht, weil der Muskel nur 1-2 mal die Woche Trainiert wird, aber macht man es richtig, werden die Erfolge für sich sprechen.

ich lass mich überraschen. Ist jetzt nach langer Zeit des zweier Splits natürlich ein merkwürdiges Gefühl.
Morgen Rücken - und mal gucken ob es dann eine ganze Woche vorhält! Aber ich denk schon. Schließlich mache ich so zwei Übungen mehr als sonst und kann (habs heute bei Brust gemerkt) ca 10% mehr Gewicht draufpacken, da ich mir die Kraft nicht noch für 2 andere Muskelgruppen aufsparen muss.

Was es langfristig bringt werde ich ja sehen. Bin aber guter Dinge.

[Batman94]

@xShellShockX Jaa, klar mit einem Trainingspartner ist es immer irgendwie besser kenne das. Und in Sachen Kreuzheben auch eine gute Einstellung. Auf jeden Fall von jemandem zeigen lasse, der schon Erfahrung hat.
@Fred Stiller du musst allerdings auch hart trainieren, aber gut.. Wenn du das nicht wüsstest wärst du nicht hier. Für mich war es auch anfangs ungewohnt.

[Fred Stiller]

@xShellShockX Jaa, klar mit einem Trainingspartner ist es immer irgendwie besser kenne das. Und in Sachen Kreuzheben auch eine gute Einstellung. Auf jeden Fall von jemandem zeigen lasse, der schon Erfahrung hat.
@Fred Stiller du musst allerdings auch hart trainieren, aber gut.. Wenn du das nicht wüsstest wärst du nicht hier. Für mich war es auch anfangs ungewohnt.

Ich trainiere schon sehr hart, doch.

[Fred Stiller]

Sorry für den Dopo.

Boah was ne widerliche Waschküche draußen!
Heute Rückentraining gehabt. War gut!


Ist ist es sinnvoll T-Bar Rudern an der Stange und KH Rudern (einzeln) zu machen? Also beides am Rückentag?