Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[King Orgasmus One]

Keine Ahnung und davon viel oder?

Ist leider anerkannter Fakt, dass Krafttraining in der gleichen Zeitspanne mehr Kalorien als Cardio verbraucht. Seit wann trainierst du wenn man fragen darf?

[Octavian]

Der Vorteil ist natürlich auch, dass mehr Muskelmasse einen erhöhten Grundumsatz bedeuten.

Definiert wird aber in der Küche, solange die Leute das nicht verinnerlichen können sie trainieren wie sie wollen.

[Audionymous]

Sorry aber das kauf ich dir nicht ab...
Weiß ja nicht was du bei der Cardio machst, aber Angeln oder Golf zählt da nicht.

Man muss einfach beides machen um einen vernünftigen Erfolg zu erzielen, gerade wenn es ums Abnehmen geht.
Definiert wird ganz klar in der Küche. Denn wenn man nur Fett frisst, kann man gar nicht so viel Sport machen um das abzubauen.


Ich trainiere seit 2009, seit 8.2013 allerdings erst auf Masse, vorher war es nur Ausdauer und Fitness.

[King Orgasmus One]

Sorry aber das kauf ich dir nicht ab...

Dann kaufs jemand anderem ab (Team Andro oder wasweißich).

[Audionymous]

Du meldest dich hier an, schreibst einen kurzen Satz und denkst dass dir das jeder abkauft?
Ohne eine richtige Argumentation wird das nix.

Wenn du es vernünftig argumentieren und erklären kannst, kannst du mich vielleicht davon überzeugen.
Denn das was du bis jetzt geschrieben hast, hat was von Enten füttern, aber nicht mehr.

[King Orgasmus One]

Du meldest dich hier an, schreibst einen kurzen Satz und denkst dass dir das jeder abkauft?
Ohne eine richtige Argumentation wird das nix.

Wer mich in meinem ersten Post als Dummbatz bezeichnet, dem widme ich keine Minute mehr meiner Lebenszeit. Such dir einen Kalorienrechner oder frag einen Sportwissenschaftler, du scheinst ja hier der einzige zu sein der mir nicht glaubt.

[Audionymous]

Hab hier noch nix gelesen dass dem jemand zustimmt.

Aber laut deinem Avatar bist du ja erst 12 und von daher kann ich es schon verstehen das du noch nicht richtig argumentieren kannst.

[Fred Stiller]

Besser ist wenn man das ignoriert.

Aber wenn Du das auf dem Avatar bist... Du hast das Bankdrücken falsch gemacht

[JokerofDarkness]

Definiert wird aber in der Küche, solange die Leute das nicht verinnerlichen können sie trainieren wie sie wollen.

Wenn Du durch Training genug verbrennst, dann nimmst Du unweigerlich auch bei hohem Kalorieneinsatz ab.

Sorry aber das kauf ich dir nicht ab...

Er hat aber völlig Recht. Wie ich hier am Anfang des Threads schon mal schrieb, habe ich zu meinen besten Zeiten ca. 6000kcal zu mir genommen und trotzdem abgenommen.

[Audionymous]

Wie gesagt würde ich es ja glauben wenn er vernünftige Argumente bringen würde, aber er schmeisst nur ein paar brocken hin und solchen Leuten glaub ich kein Wort.
Du hast doch aber sicherlich auch Cardio dazu gemacht oder?

[JokerofDarkness]

Du hast doch aber sicherlich auch Cardio dazu gemacht oder?

Zu dem Zeitpunkt nicht, da ich so dermaßen zu war, dass ich durch normales Gehen und Treppensteigen schon einen extremen Pump hatte. Da war an Cardio nicht einmal zu denken.

[Octavian]

Wenn Du durch Training genug verbrennst, dann nimmst Du unweigerlich auch bei hohem Kalorieneinsatz ab.

Sicher, aber die Sache ist ja ganz einfach
- Energiedefizit = Abnahme
- Energieüberschuss = Zunahme

Vorausgesetzt man hat jetzt nicht irgendwelche Stoffwechselerkrankungen, dann kann man natürlich auch trotz Energieüberschuss ggf. nicht zunehmen.

Das ganze ist ja wirklich kein Hexenwerk, Energieverbrauch hoch und Energiezuführung runter => Gewichtsreduktion.
Letzteres ist aber deutliche einfacher als "mal eben" 1000 Kcal mehr durch körperliche Anstrengung zu verbrennen.

Dazu kommt, dass so energieintensives Training durch Hypoglykämie zu Hungerattacken führt, was bei Einsteigern eher unförderlich ist.

[Audionymous]

Mir ging es ja Hauptsächlich darum das ich nicht glauben kann das man durch Krafttraining mehr abnehmen kann als durch vernünftige Cardio.
Aber wenn Joker das sagt, glaub ich das erst mal.

Allerdings ging es ursprünglich um @Xburn und ich finde noch immer das er die Cardio nicht auslassen sollte.

[JokerofDarkness]

Dazu kommt, dass so energieintensives Training durch Hypoglykämie zu Hungerattacken führt, was bei Einsteigern eher unförderlich ist.

Völlig richtig, mir ging es auch eher um die grundsätzliche Aussage.

Allerdings ging es ursprünglich um @Xburn und ich finde noch immer das er die Cardio nicht auslassen sollte.

Definitiv, denn er hat ja durch zu wenig Muskelmasse einen noch zu geringen Grundumsatz.

[Xburn]

Definitiv, denn er hat ja durch zu wenig Muskelmasse einen noch zu geringen Grundumsatz.

sprich ich sollte also noch cardio reinhauen meinst du ?

du bist etwas erfahrener joker. was denkst du, sollte ich an meinem körper zuerst machen. bilder sollten auf der seite davor sein.

[JokerofDarkness]

sprich ich sollte also noch cardio reinhauen meinst du ?

du bist etwas erfahrener joker. was denkst du, sollte ich an meinem körper zuerst machen. bilder sollten auf der seite davor sein.

Du kannst doch Kraftraining und Cardio kombinieren. Sprich ein Tag Kraft und dann ein Tag Cardio, dafür muss man nicht ins Studio. Meine besten Erfahrungen habe ich mit Lauftraining oder Fahrradfahren vor dem Frühstück gemacht. Sprich morgens aufstehen, duschen und Kaffee trinken, danach 30-45 Minuten Cardio.

[Audionymous]

Mach am besten so weiter wie du es gemacht hast. Einen kleinen Erfolg hast du doch schon erzielt.
Also Cardio hast du geboxt oder?

[Xburn]

Sprich morgens aufstehen, duschen und Kaffee trinken, danach 30-45 Minuten Cardio.

frisst mir das nicht eher die muskelmasse weg ?
ich mein morgens hat der körper doch kaum, was er verbrennen kann und nimmt doch dan die muskeln anstatt fett oder ?

Also Cardio hast du geboxt oder?

ja ist aber etwas her momentan.

[JokerofDarkness]

frisst mir das nicht eher die muskelmasse weg ?
ich mein morgens hat der körper doch kaum, was er verbrennen kann und nimmt doch dan die muskeln anstatt fett oder ?

Er geht morgens direkt an die Fettreserven.

[Teilchen]

Er geht morgens direkt an die Fettreserven.

Du kannst doch Kraftraining und Cardio kombinieren. Sprich ein Tag Kraft und dann ein Tag Cardio, dafür muss man nicht ins Studio. Meine besten Erfahrungen habe ich mit Lauftraining oder Fahrradfahren vor dem Frühstück gemacht. Sprich morgens aufstehen, duschen und Kaffee trinken, danach 30-45 Minuten Cardio.

Schließe mich Joker an, möchte das aber noch erweitern. Ich beispielsweise rudere 7 mal die Woche, mal auf Kraft, mal auf Ausdauer. Du kannst den ganzen Tag Rudern, Joggen, Fahrradfahren o.ä um Fett zu verbennen aber es gibt ein paar Kleinigkeiten zu beachten:

Morgens: Ist optimal, weil der Kohlehydrat speicher leer ist. Vorausgesetzt natürlich du hast Nachts nichts gegessen. Du solltest vor dem Sport völlig auf Nahrung verzichten und auch bis zu 2 Stunden nach dem Training nichts mehr essen - weil der Körper da noch "nachbrennt". Sobald du was isst, switched der Körper von Fett sofort auf Kohlehydrat Speicher und das Training war praktisch umsonst (doofer Nebeneffekt: Du bist schneller Müde, weil dein Körper keine Energie mehr für den Tag hat, die hast du ja direkt verbraucht dann).

Tagsüber: Kann genauso gehen. Faustregel wieder: 1-2 Stunden vor dem Training und 1-2 Stunden nach dem Training nichts essen. Zusätzlich solltest kleinigst darauf achten, dass du ein gutes extensives Ausdauertraining betreibst. D.h geringe Intensität mit großen Umfang mit 55-70% deiner maximalen Herzfrequenz. Übersteigst du die über mehrere Minuten, switched der Körper wieder auf Kohlehydrat Speicher um.

Spätabends/Nachts: Geht genauso gut, gleiche Regeln wie Tagsüber. Zusätlich solltest du beim Abendessen völlig auf Kohlehydrate verzichten. Vor allem kein Kuchen und sonen Kram den du in deinem Backthread vorgestellt hast.


Per se sollte man auf seine Herzfrequenz achten! Das ist der größte Indikator um sicher zu gehen, dass man effektiv trainiert. Da sieht man dann auch, wann man wirklich warm ist. Bringt nämlich nichts, nach 10 Minuten warmup ins eigentliche Ausdauer Training einzusteigen, wenn der Puls nicht auf dem richtigen Level ist. Da verbrennt man dann nämlich eben kein Fett.

P.S. Wenn du übrigens wirklich Fett verbrennen willst, musst du schon mit 30 Minuten mind. rechnen - ohne warmup und cooldown Phase. Wenn mein eigentlicher Trainingsplan beim Rudern 30 Minuten beispielsweise vorsieht, bin ich meistens doch 50 Minuten auf dem Rudergerät + nochmal ein paar Minuten für Dehnungsübungen. Da ist man dann schnell bei einer Stunde.

10 Minuten Fahrradfahren o.ä bringt so gar nichts.