Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Fred Stiller]

Hm... dann frag ich mich aber schon warum Du fragst, wenn Du es doch besser weißt - bzw. dann nicht korrekt beschreibst.

Mach mal Übungen länger als nur 4 Wochen - besonders die Grundübungen (kann man eigentlich ständig machen!)
Sicherlich soll man ab und zu mal ne Übung austauschen, aber doch kein "Bäumchen wechsle" Dich im Studio spielen. Der Körper muss diverse Übungs- und Bewegungsabläufe auch erst mal begreifen und das kann dauern.

[Xburn]

Hm... dann frag ich mich aber schon warum Du fragst, wenn Du es doch besser weißt - bzw. dann nicht korrekt beschreibst.

ich wollt einfach wissen welche übungen IHR kennt, damit ich dann aus dennen , paar neue zu meinen editieren kannst das wars fred

Mach mal Übungen länger als nur 4 Wochen

tue ich doch

[Batman94]

Anfangs ist es eh besser sich Gewichtstechnisch immer weiter in einer Übung zu steigern, und erst dann.. Sollte man die Übung wechseln. Kniebeugen habe ich auch 7 Monate gemacht, und anschließend abgesetzt für 4 Wochen.

[Fred Stiller]

Anfangs ist es eh besser sich Gewichtstechnisch immer weiter in einer Übung zu steigern, und erst dann.. Sollte man die Übung wechseln. Kniebeugen habe ich auch 7 Monate gemacht, und anschließend abgesetzt für 4 Wochen.

Ja klar! Aber nur so lernt der Körper die Übung ja auch und man verinnerlicht sie.
Ist schon was anderes ob man 3 Jahre Bankdrücken macht, oder es mal 2 Wochen ausprobiert hat. Der Bewegungsablauf ist viel viel koordinierter.
Also so Grundübungen wie Kniebeuge oder Bankdrücken oder SZ Curls oder was weiß ich nicht noch alles - das kann man eigentlich sogar ständig machen. Ich hab damals bei den SZ Curls auch gern variiert - enger Griff, mittlerer Griff, weiter Griff etc.

[Batman94]

Ganz genau !

Und @Xburn.. Unbedingt mehr als 3 Übungen für die Schulter an einem Tag würde ich auch nicht unbedingt machen.

[Audionymous]

Am besten man geht gar nicht mehr auf seine Fragen ein, denn entweder er befolgt die Tips nicht, oder man wird angeschissen weil man angeblich aggressive ist oder ihn als dumm hinstellt.

Es war ja nur gut gemeint, denn du bist noch blutiger Anfänger und da reichen 2 Übungen voll kommen.
Aber du verstehst das imm falsch oder willst es sogar so verstehen.

[Fred Stiller]

Hab mich für die untere Brustpartie für negatives Bankdrücken (heute 130 kg 6 mal und ich hatte immer noch genug Power... ist das leichter als normales Bankdrücken? Hab schon geguckt was im Kaffee drin war) und Dips entschieden.
Kann ich echt nur empfehlen diese beiden Dinger. Auch n guter Pump in der Brust.

Jetzt fehlt mir nur noch der letzte Tag (Schultern) die bei mir leider am schwächsten sind...
Ab morgen dann 5 Tage Pause... hoffe da bricht nichts ein - aber ich geh sicher einmal schwimmen. Ist ja auch nicht schlecht

[Fred Stiller]

Am besten man geht gar nicht mehr auf seine Fragen ein, denn entweder er befolgt die Tips nicht, oder man wird angeschissen weil man angeblich aggressive ist oder ihn als dumm hinstellt.

Es war ja nur gut gemeint, denn du bist noch blutiger Anfänger und da reichen 2 Übungen voll kommen.
Aber du verstehst das imm falsch oder willst es sogar so verstehen.

Hach... nun sei doch mal lieb bzw. tu doch wenigstens so als wärst Du es

Für Anfänger eignet sich eigentlich am Besten ein Ganzkörpertraining. Das habe ich ganz zu Anfang (1998 räusper) auch monate(!)lang gemacht und sonst eigentlich immer mindestens 6-8 Wochen nach einer langen, langen Trainingsabstinenz.
Zunächst muss einmal der gesamte Körper regelmässig in Schwung kommen. Man kann noch nicht so die Gewichte nehmen, die eine längere Regeneration (Split) zulassen.

Von da kann ich nur sagen Xburn - das Beste was Du machen kannst ist eine Mischung aus GK- (dass Du ja ruhig ab und an mal variieren darfst) und Cardiotraining.
Ich glaub 2-3 mal die Woche reicht da schon. Ansonsten kannste aber auch nen 2er Split (Push/Pull - oder Oberkörper/Unterkörper) machen... aber das setzt schon ein bisschen Erfahrung voraus.

[Batman94]

@Fred Stiller bei 5 Tagen brauchst du dir keine Sorgen machen, da passiert nichts.

[Fred Stiller]

@Fred Stiller bei 5 Tagen brauchst du dir keine Sorgen machen, da passiert nichts.

ja ich weiß... aber das ist ne kopfsache. Gleich Schultertraining... hab Seitheben und Frontheben drin... Seitheben werd ich mal am Kabelzug machen. Also bis jetzt hat mir der 4er Split jedesmal einen richtigen Muskelkater beschert. Das deute ich als gutes Zeichen.

Ich hatte gedacht dass man im Prinzip "weniger" trainiert... bin echt höchst zufrieden.

[Batman94]

Ich werde im Urlaub sogar 2 1/2 Woche nicht richtig trainieren können. Werde auf Klassiche Übungen wie Liegesütze und Klimmzüge(die ich so oder so immer mache) mit einbauen, damit ich wenigstens etwas mache.

[Fred Stiller]

Ist auch das Beste was man tun kann... Mit solchen Übungen hab ich mich sogar mal jahrelang über Wasser gehalten^^
War zwar nicht trainiert oder so, aber sagen wir es mal so... ich hab das Übelste abgewendet damit.

Mit dem eigenen Körpergewicht und vielleicht noch 2 Kurzhanteln kann man schon gut was kompensieren. Wo gehts denn hin?

[Batman94]

Ist auch das Beste was man tun kann... Mit solchen Übungen hab ich mich sogar mal jahrelang über Wasser gehalten^^
War zwar nicht trainiert oder so, aber sagen wir es mal so... ich hab das Übelste abgewendet damit.

Mit dem eigenen Körpergewicht und vielleicht noch 2 Kurzhanteln kann man schon gut was kompensieren. Wo gehts denn hin?

Es geht nach Kroatien.
Jaaa, ist mehr oder weniger Schadensbegrenzung, aber man kann da gut Variieren und auch einiges mache, von daher mache ich mir darum nicht viele Sorgen.

[Fred Stiller]

Ach was. Bei 2 Wochen ja eh nicht. Es sei denn Du liegst diese Wochen nur und schaufelst Dir Dreck rein... Kroatien, da war ich auch schon- allerdings hieß es da noch Jugoslawien. War dort in Pula und auf Split. Dort wurde übrigens auch viel von Game of Thrones gedreht, nur so als Tipp.

[nxz Chronic]

https://www.youtube.com/watch?v=U8GFhrz9Rng

Der Typ ist wirklich so ein Fag###t, Nein, seine Bande an sich besteht nur aus Lappen. Hört euch nur eine Minute an, wirklich eine Minute von 15.00 bis 16. Der hat doch ein Vogel haahaa

[Audionymous]

Ein paar Affen ey
Tims Beine sind ja mal lachhaft oder?

[nxz Chronic]

Welche? Achso, du meinst Tims Zahnstocher Beine.... Jo, aber trotzdem: Tim ist Natural Bodyb.

[SonKratos - Z]

Ich kucke mir keinen dieser beteiligten Gay Aesthetik pfosten mehr an.
liegt daran das A: Die absolut peinlich sind und B: nur Geld im Kopf haben.

ich empfehle keinen mehr Ausser vielleicht Elliot Hulse oder wenns um
Bodybuilding geht vielleicht noch Chris Jones.

[Audionymous]

Ich kann hier wieder nur CT Fletcher, Mike Rashid und Big Rob empfehlen.
Die Deutschen sind eh peinlich finde ich.

[nxz Chronic]

Neee, bei Karl, Glatzkopf, Milchbubi Tim und Ralph der selbst nicht weiß, was er macht fühle ich mich richtig gut aufgehoben. Die Vier bringen 0 gram Gehirn auf die Waage.