Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

noch ne schnelle frage:

ich nehme am tag ca 90-120gr Eiweiß zu mir.
Ist das in Ordnung ?

Man sagt meistens so ca 1,5 bis 2g vor Körpergewicht. Wie war dein Gewicht noch gleich ?

[Schlumpfgermane]

Ihr hattet noch nie ein Motivationstief?!

Nope.
Eher gegen Ende des Trainings ab und an mal echt keinen Nerv mehr, weil man schon so leer ist und Kopfschmerzen kriegt.
Aber bei mir ists wohl schneller so, dass ich grantig werd, wenn ich nicht trainieren kann.

[Xburn]

Man sagt meistens so ca 1,5 bis 2g vor Körpergewicht. Wie war dein Gewicht noch gleich ?

76kg ca

[Batman94]

Dann rechne einfach 76x1,5 oder 2.
Ist wie gesagt aber nur ein Richtwert.

[Xburn]

Man sagt meistens so ca 1,5 bis 2g vor Körpergewicht. Wie war dein Gewicht noch gleich ?

sind da echt die 100-120gr nicht genug ?

[Batman94]

Hmm versuch mal so auf 130-140 zu kommen.

[Xburn]

habe mir mal den wecker früher gestellt. morgen gibts super geiles morgen training.

sag mal, ist dieser magerquark echt so dermaßen wichtig ? ich mein, ich bin momentan kein Athlet oder so. Brauche ich das wirklich so dringend ?
Falls ja, kann ich da nicht einfach Caseinpulver als Ersatz nehmen ?

[Batman94]

habe mir mal den wecker früher gestellt. morgen gibts super geiles morgen training.

sag mal, ist dieser magerquark echt so dermaßen wichtig ? ich mein, ich bin momentan kein Athlet oder so. Brauche ich das wirklich so dringend ?
Falls ja, kann ich da nicht einfach Caseinpulver als Ersatz nehmen ?

Klar kannst du es, nur Magerquark ist eben was die kosten angeht billiger.

[Xburn]

Klar kannst du es, nur Magerquark ist eben was die kosten angeht billiger.

ja aber, ich habe ein shake in paar Sekunden im Magen. Ein Magerquark muss ich erst lange zubereiten.

[SonKratos - Z]

Hi, wollte mich mal wieder melden!
Bin aktuell in meiner diät-Phase, und muss sagen das es relativ hard ist wieder in diesem Rhytmus zu kommen.
Hab innerhalb von 5 Monaten circa 11 KG zugenommen (von 70-81) und bin seit fast 2 Monaten wieder in Diät (aktuell 75).
Ich lasse es langsam angehen um nicht zuviel Muskelmasse einzubüßen, es läuft aber super. Nur das mit dem weniger essen ist relativ hard

Noch circa 1-2 Monaten und ich habe meinen Ziel für den Sommer erreicht!

Thema: Magerquark ist für mich unertäglich, ich mag den Geschmack kein Stück. Wichtig ist er keinesfalls man kann es durch vielerlei
andere dinge ersetzen, aber was Eiweiss-Gehalt anbelangt ist er doch eine sehr gute alternative zum immer wieder währenden Fleischkonsum.

Es ist halt günstig und vielseitig einsetzbar, (Mit Whey mischen, mit Früchten zubereiten etc.)

lg

Edit: Welche diät bevorzugt ihr? Low Fat odfer Low Carb, ich versuche mich gerade an Low Carb.

[Bouki]

@Kratoz
auch hier low carb beforzugt!

[Xburn]

Thema: Magerquark ist für mich unertäglich, ich mag den Geschmack kein Stück. Wichtig ist er keinesfalls man kann es durch vielerlei
andere dinge ersetzen, aber was Eiweiss-Gehalt anbelangt ist er doch eine sehr gute alternative zum immer wieder währenden Fleischkonsum.

also nimmst du gar kein casein zu dir ?

[Batman94]

Ohh gott. Wie haltet ihr Low Carb aus?!!! Ich ernähre mich egal ob Masse oder Defi.. Immer Low Fat. Ich mache höchstens in den letzten 1-2 Wochen meiner Definitionsphase eine Low Carb Diät sprich, um einfach noch mal in den letzten 2 Wochen richtig trocken zu werden.

@Xbrun du kannst auch ohne Casein Muskeln aufbauen. So Essentiell ist es nun auch nicht. Aber in magerquark einfach Erbeeren oder Früchte rein, und schon kann man ihn essen.

[SonKratos - Z]

also nimmst du gar kein casein zu dir ?

#Gibts auch Supplements Brauche es aber nicht wirklich, wie gesagt hin und wieder esse ich ihn, aber mögen
tue ich ihn nicht. Man muss als Fitness-Junkie und Guru nur eines nach einer weile wissen, Essen ist nur ein Mittel
das man reinwürgen sollte Geschmack ist da nebensächlich

@Batman94: Es ist hart, zwischenzeitlich lege ich cheat-Days und Ladetage
rein um nicht verrückt zu werden. Es reicht aber auch nur ein wenig die Kohlenhydrat-Zufuhr zu senken
um ergebnisse zu erzielen, Low Fat ist aber auch sehr gut, nur wollte ich mal den anderen weg versuchen.

[Batman94]

Low Carb ist jedenfalls sehr Effektiv. Aber mit Low Carb bin ich bisher immer sehr gut gefahren. ;D

[SonKratos - Z]

Aktuell habe ich meine Carbs auf 200 gesenkt (davor circa 450-600), und man spürt es deutlich! Büßt aber auch ne menge Kraft ein.
Das schlimmste ist jedoch das man so wenig essen kann, keine brote/Nudeln/Kartoffel in kleinen mengen/ etc. mehr. Dafür viel Fleisch, Nüsse und Fisch.

[Batman94]

Low Carb ist echt sehr anstrengend. Aber wie gesagt ziemlich Effektiv.

Fange diese Woche wieder mit Kreuzheben an. Hoffe damit kann ich meinen Rücken wieder etwas aufbessern.

[SonKratos - Z]

Low Carb ist echt sehr anstrengend. Aber wie gesagt ziemlich Effektiv.

Fange diese Woche wieder mit Kreuzheben an. Hoffe damit kann ich meinen Rücken wieder etwas aufbessern.

Kreuzheben ist so ne sache, ich führe die Übung zwar gerne aus, habe aber enorm Respekt vor dieser Rückenübung einfach weil die Verletzungsgefahr da recht hoch ausfällt. Deswegen gehe ich mitlerweile mit den Gewicht auch nicht mehr so hoch wie früher! Mitlereile bleibe ich bei allerhöchstens 100-120 kg. Spreche aus erfahrung, hatte nämlich schon deswegen ein Trainingsausfall von fast einem Monat.

[Fred Stiller]

Hi, wollte mich mal wieder melden!
Bin aktuell in meiner diät-Phase, und muss sagen das es relativ hard ist wieder in diesem Rhytmus zu kommen.
Hab innerhalb von 5 Monaten circa 11 KG zugenommen (von 70-81) und bin seit fast 2 Monaten wieder in Diät (aktuell 75).
Ich lasse es langsam angehen um nicht zuviel Muskelmasse einzubüßen, es läuft aber super. Nur das mit dem weniger essen ist relativ hard

Noch circa 1-2 Monaten und ich habe meinen Ziel für den Sommer erreicht!

Thema: Magerquark ist für mich unertäglich, ich mag den Geschmack kein Stück. Wichtig ist er keinesfalls man kann es durch vielerlei
andere dinge ersetzen, aber was Eiweiss-Gehalt anbelangt ist er doch eine sehr gute alternative zum immer wieder währenden Fleischkonsum.

Es ist halt günstig und vielseitig einsetzbar, (Mit Whey mischen, mit Früchten zubereiten etc.)

lg

Edit: Welche diät bevorzugt ihr? Low Fat odfer Low Carb, ich versuche mich gerade an Low Carb.

Mir reicht Low Fat und das ziehe ich im Prinzip auch konstant durch. Kohlehydrate meide ich überhaupt nicht - im Gegenteil, ich sehe sie sogar als "kraftgebender Freund" - nach 2 Stunden Training (meine Einheiten gehen so 2,5-3 Std.) zieh ich mir ab und zu sogar nen kleinen Kohlehydratriegel rein um die letzten 30 Minuten (man ist sehr ausgelaugt dann) noch mal ein bisschen Dampf zu kriegen und den Zuckerspiegel ein wenig hochzupushen.
Diese Low Carb Sache ist sicherlich sinnig wenn man trocken werden möchte aber es opfert sicher auch einiges an Kraft und auch bestimmt an die 10% Muskelmasse (über die Wochen) ein.

Also - Kartoffeln, Reis, Nudeln - immer her damit! Mit den 3-4% KFA "Überschuss" kann ich dann sehr gut leben. Mags eh nicht zuuuu trocken.

[Xburn]

es wird ja gesagt man darf fett & kcal nicht zusammen essen.
gilt das nur für eine mahlzeit oder allgemein ? also sprich ich würde mir jetzt hackfleisch und kartoffeln machen ?

oder chicken wings(fettige haut) und nudeln ?


Gruß