Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Schlumpfgermane]

Heute zum ersten mal "Überzüge" gemacht. Ist eine echt gute Übung ! Kann ich nur empfehlen.

Ja, die sind gut.
Ich mach momentan eine Übung, die mir ein Kollege empfohlen hat. Ich würds "Frontheben" am Seilzug nennen. In den Bogen stellen, mit beiden Zügen eng an die Seite führen und dann nach oben vor dem Körper bis über Brusthöhe ziehen.
Die obere Brust explodiert fast ^^. Der Kollege, der sie mir empfohlen hat, macht das seit sechs Wochen und sein oberer Brustmuskel springt einem fast ins Gesicht so heftig ist der gewachsen.

[Xburn]

Ja, die sind gut.
Ich mach momentan eine Übung, die mir ein Kollege empfohlen hat. Ich würds "Frontheben" am Seilzug nennen. In den Bogen stellen, mit beiden Zügen eng an die Seite führen und dann nach oben vor dem Körper bis über Brusthöhe ziehen.
Die obere Brust explodiert fast ^^. Der Kollege, der sie mir empfohlen hat, macht das seit sechs Wochen und sein oberer Brustmuskel springt einem fast ins Gesicht so heftig ist der gewachsen.

würde mal gerne sehen wie die übung geht.
hast du da ein video von ?

[Fred Stiller]

Bzgl. der Diskussion ums KF und Sixpack, möchte ich einmal meinen Senf dazu abgeben.

Ob und wann und wie gut ein 6 Pack sichtbar ist ist in erster Linie von der Genetik abhängig. Auf "ab 12% ist es sichtbar" Aussagen würde ich mich nicht verlassen. Einen KF-Anteil von 8/9% halte ich auf Dauer sogar für ungesund. Es schwächt das Immunsystem und ist bestenfalls mal für kurze Wettkampfphasen duldbar. Aber auch hier muss man wieder sagen dass es von Person zu Person sicherlich schwerer, oder einfacher umzusetzen ist.

Ich persönlich krebse auf ca. 13-16% KF rum. Je nachdem wie oft und regelmäßig ich trainieren gehe.

[Altair92]

Bzgl. der Diskussion ums KF und Sixpack, möchte ich einmal meinen Senf dazu abgeben.

Ob und wann und wie gut ein 6 Pack sichtbar ist ist in erster Linie von der Genetik abhängig. Auf "ab 12% ist es sichtbar" Aussagen würde ich mich nicht verlassen. Einen KF-Anteil von 8/9% halte ich auf Dauer sogar für ungesund. Es schwächt das Immunsystem und ist bestenfalls mal für kurze Wettkampfphasen duldbar. Aber auch hier muss man wieder sagen dass es von Person zu Person sicherlich schwerer, oder einfacher umzusetzen ist.

Ich persönlich krebse auf ca. 13-16% KF rum. Je nachdem wie oft und regelmäßig ich trainieren gehe.

diese 12% regel ist auch ne faustregel, daran kann man sich orientieren bzw trifft es doch sehr auf die allgemeinheit hinzu.

auf welche regeln kannste dich schon im kraftsport verlassen? ^^

[Audionymous]

Eben, zu dem kann auch nicht jeder ein six Pack bekommen.
Gibt auch welche die bekommen nur 4

[Batman94]

Liegt an Symmetrie und Genetischer Veranlagung.

[Xburn]

hey

was ist eure meinung zu BCAA ?

Gruß

[Batman94]

Während einer Aufbau Phase sinnlos.. Meine Meinung.

[Fred Stiller]

diese 12% regel ist auch ne faustregel, daran kann man sich orientieren bzw trifft es doch sehr auf die allgemeinheit hinzu.

auf welche regeln kannste dich schon im kraftsport verlassen? ^^

Sehe ich auch so. In all den Jahren bin ich so vielen Menschen begegnet und jeder hatte immer "die eine Wahrheit" zum Erfolg. Echt nervig. Aber so`n vernünftiges Sixpack macht schon gut was her. Letztens schwimmen gewesen und da hab ich einen gesehen der zwar "nur" normal gebaut war, aber durch die schmale Taile und das gut definierte Sixpack echt nach was aussah. Macht schon enorm was aus im Gesamtbild.

Ich hab da auch wirklich Schwierigkeiten mit meiner Körperfettwaage. Die zeigt mir sowas von unterschiedliche Werte an, dass ich nicht weiß was ich glauben soll. Teilweise hab ich Unterschiede von 4% binnen 3 Stunden. Das kann doch nicht sein. Je nachdem wie viel Flüssigkeit ich getrunken habe etc. - aber ich glaub diese Dinger sind eh nicht so dolle ne.

[Jazzer]

Ich hab da auch wirklich Schwierigkeiten mit meiner Körperfettwaage. Die zeigt mir sowas von unterschiedliche Werte an, dass ich nicht weiß was ich glauben soll. Teilweise hab ich Unterschiede von 4% binnen 3 Stunden. Das kann doch nicht sein. Je nachdem wie viel Flüssigkeit ich getrunken habe etc. - aber ich glaub diese Dinger sind eh nicht so dolle ne.

Ich weiss garnicht so genau, wie diese Körperfettwaagen überhaupt funktionieren sollen.. Da laufen ja Stromstösse durch den Körper zur Messung, oder? Da brauchste ja nur mal Schwitzefüsse zu haben, schon verändert sich Dein Körperfettanteil Also die Dinger sind wirklich total ungeau.. einzige genaue Möglichkeit: Caliper.. frag mal in Deinem Studio, ob da jemand so was hat oder Deinen Hausarzt /Sportarzt...
@Schlumpfgermane: Die Übung von der Du sprichst, am Seilzug würde ich auch gerne sehen.. klingt interessant

[Altair92]

Sehe ich auch so. In all den Jahren bin ich so vielen Menschen begegnet und jeder hatte immer "die eine Wahrheit" zum Erfolg. Echt nervig. Aber so`n vernünftiges Sixpack macht schon gut was her. Letztens schwimmen gewesen und da hab ich einen gesehen der zwar "nur" normal gebaut war, aber durch die schmale Taile und das gut definierte Sixpack echt nach was aussah. Macht schon enorm was aus im Gesamtbild.

Ich hab da auch wirklich Schwierigkeiten mit meiner Körperfettwaage. Die zeigt mir sowas von unterschiedliche Werte an, dass ich nicht weiß was ich glauben soll. Teilweise hab ich Unterschiede von 4% binnen 3 Stunden. Das kann doch nicht sein. Je nachdem wie viel Flüssigkeit ich getrunken habe etc. - aber ich glaub diese Dinger sind eh nicht so dolle ne.

ok also da kann ich dir 100 prozentig sagen, das man den kfa nicht durch solch eine waage bestimmen kann. da der storm nur bis zum oberschenkle hochkommt und durch den anderen wieder runter geht, wird ein großteil des körpers ausgelassen. am besten mal zum hausarzt gehen oder aber, den kfa selbst bestimmen

[Xburn]

hey Leute,

was ist eure Meinung hierzu ?

Testosterol 30 Kapseln - Bull-Attack, Inc. | Bodybuilding Supplements

und hierzu ?

http://bull-attack.com/shop/beta-ala...ine-250-g.html

[Altair92]

hey Leute,

was ist eure Meinung hierzu ?

Testosterol 30 Kapseln - Bull-Attack, Inc. | Bodybuilding Supplements

punkt 1: was pflanzlich ist, wird nie in dem sinne hekfen, woran du denkst

punkt 2: wie alt bist du? glaube mal in den 20ern. da brauchst du keine mittel, um den testo spiegel etwas zu erhöhen, der ist hoch genug

[Schlumpfgermane]

http://www.youtube.com/watch?v=7rVwltgBOUI
Ich glaub das hier triffts ganz gut. Die erste Übung die er zeigt.
Allerdings finde ich, dass er die Arme zu seitlich hält. Ich geh, wie schon beschrieben, mit den Armen an die Seite und zieh dann hoch genau vor dem Körper (Arme immer gestreckt lassen).

[Xburn]

hey leute
wieder eine frage:

angenommen ich trainiere die Brust und führe die Übung BANKDRÜCKEN mit jeweils 4 Sätzen a 8-12 WDH aus.
Nachdem ich bei jedem Satz die letzte WDH gemacht habe, soll ich das Gewicht runterschrauben und dann eine kurze Zusatzwiederholung machen ?

Zum Beispiel:

Sprich Satz 1 - 15 kg - 12 WDH und dananach SOFORT z.B 8 oder 10 kg 8-12 WDH

Gruß

[Batman94]

Brauchst du nicht. Mach lieber normale Sätze fürn Anfang.

[Rapex]

Wie kann man eigentlich deinen Körperfettanteil herausbekommen und was genau kann mir dieses Wissen bringen?

[Audionymous]

Normal macht das der Arzt, dann ist es genau.
Du kannst es aber auch selber, dazu einfach mal googeln.

Was es dir bringt? Wenn du das nicht weißt, macht das Training doch gar keinen Sinn
Es geht doch darum so wenig Fett und so viele Muskeln wie möglich zu haben.

[Batman94]

Naja einigen ist es ja egal wie viel Körperfett sie haben..

[Audionymous]

Einigen ist auch egal ob sie Muskeln haben
Aber wenn man es richtig macht, sollte man schon drauf achten zumindest unter 15% zu kommen.

Ich bin momentan noch auf 18%. Sobald das Wetter aber wieder besser wird, schwing ich mich wieder aufs Rad