Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Mein Eiweiß Pudding

[Gilligan]

tachschen.
sagt mal wie verhält sich das mit dem muskelabbau und dem ausdauertraining? also im letzte monat bin ich eigentlich gar nicht zum krafttraining gekommen, sondern habe mindestens 4 mal die woche ausdauertraining gemacht (laufen und nordic walking). da fehlte mir dann ehrlich gesagt die muse noch krafttraining einzuschieben. nun hab ich ein wenig bedenken, dass ein muskelabbau einsetzen könnte, da ich mal hörte, dass sich ausdauer und kraft zugleich nicht richtig verträgt.
ist da was dran?

[Altair92]

tachschen.
sagt mal wie verhält sich das mit dem muskelabbau und dem ausdauertraining? also im letzte monat bin ich eigentlich gar nicht zum krafttraining gekommen, sondern habe mindestens 4 mal die woche ausdauertraining gemacht (laufen und nordic walking). da fehlte mir dann ehrlich gesagt die muse noch krafttraining einzuschieben. nun hab ich ein wenig bedenken, dass ein muskelabbau einsetzen könnte, da ich mal hörte, dass sich ausdauer und kraft zugleich nicht richtig verträgt.
ist da was dran?

naja wenn du einen monat keinen sport machst, ist klar das muskeln abgebaut werden :P außer in den beinchen natürlich. es kommt auch drauf an, wieviel kardio du machst. wenn du 3 mal die woche ne halbe stunde joggst ist das so gesehen kein problem. erhöhst du das aber auf sagen wir mal eine stunde 3-4 mal die woche, schadet das schon eher dem muskelaufbau.

in der massephase würde ich viel cardio eher meiden, in der defi ist es ganz gut zur unterstützung des kcal verbrauchs aber sonst....


also um es kurz zu machen: cardio schadet der kraft/muskelaufbau, aber du wirst nicht alles sofort verlieren. aber wenn du dem körper keine signale gibst, das er die muskeln braucht, baut er sie ab;-)

[Sawyer]

@Batman94

Was frühstückt Du eigentlich bei einer Diät? Trotzdem Haferflocken? Oder low carb?

[Schlumpfgermane]

Auch zum Pumpen brauchst du Lungenvolumen und Kondition, die erhöhst du durch Cardio. Ansosten stimmts schon grob, was Altair geschrieben hat.
Gibt bestimmt irgendwo Fintessexperten, die dir da die exakte perfekte Balance berechnen können, aber sowas wirst du hier nicht finden ^^. Da sollte man dann persönlich irgendwo erscheinen.

[Batman94]

@Sawyer

Also wenn ich definiere mache ich nie wirklich lange Low Carb. Aber insgesamt ist es die effektivste Diät.
Zum Frühstück esse ich daher meist Omlets mit Gemüse, Rührei mit Speck. Dazu noch einige Früchte damit wenigstens ein paar Carbs dabei sind. Haferflocken esse ich da ehr selten.

[Sawyer]

@Sawyer

Also wenn ich definiere mache ich nie wirklich lange Low Carb. Aber insgesamt ist es die effektivste Diät.
Zum Frühstück esse ich daher meist Omlets mit Gemüse, Rührei mit Speck. Dazu noch einige Früchte damit wenigstens ein paar Carbs dabei sind. Haferflocken esse ich da ehr selten.

Ja nur nicht so leicht wenn man nicht daheim frühstückt... Muss ich mir was überlegen

Lange low carb macht sowieso keinen spass finde ich.

[Batman94]

Low Carb sollte meiner Meinung nach sowieso immer nur so ca. 4 Wochen gehen. Carbs dann langsam hochfahren.
Naja wenn man irgendwo Frühstückt, gibts da meistens eigentlich sowieso immer Rührei^^

[Xburn]

Hey und siehe da, nun wiege ich 77 Kilo.
Vorher: 73 und nun 77.

Ich denke jetzt wohl kaum, dass ich 4 Kilo Muskelmasse zugelegt habe oder ? Das wäre zu schnell für knapp 1 1/2 Monate.
Aber an Kalorien wäre es auch nicht möglich, da ich gut und gesund aß.

[Audionymous]

Keine muskelmasse, aber Masse das müsst du halt noch umwandeln.

[Xburn]

Keine muskelmasse, aber Masse das müsst du halt noch umwandeln.

also habe ich nichts falsch gemacht oder ?

[Altair92]

man kann masse nicht umwandeln, sowas ist wunschdenken^^ was stimmt, ist das du masse zulegen musst um muskeln zu kriegen, stichwort: kalorienüberschuss.

4kg in 6 wochen ist ziemlich sehr krass. ich habe mir extra was besorgt, damit ich relativ schnell masse aufbauen kann. ich nehme dadurch ungefähr 1kg pro woche zu, zumal ich auch noch 4.000-5.000 kcalorien pro tag esse. wie bitteschön schaffst du bei guter ernährung fast dasselbe zuzulegen?

[Xburn]

man kann masse nicht umwandeln, sowas ist wunschdenken^^ was stimmt, ist das du masse zulegen musst um muskeln zu kriegen, stichwort: kalorienüberschuss.

4kg in 6 wochen ist ziemlich sehr krass. ich habe mir extra was besorgt, damit ich relativ schnell masse aufbauen kann. ich nehme dadurch ungefähr 1kg pro woche zu, zumal ich auch noch 4.000-5.000 kcalorien pro tag esse. wie bitteschön schaffst du bei guter ernährung fast dasselbe zuzulegen?

ich weiß nicht. :/
ich habe auch in 1 - 1 1/2 monaten 13kilo abgenommen, wo mir das auch keiner aus diesem Forum geglaubt hat.

[Schlumpfgermane]

Hey und siehe da, nun wiege ich 77 Kilo.
Vorher: 73 und nun 77.

Ich denke jetzt wohl kaum, dass ich 4 Kilo Muskelmasse zugelegt habe oder ? Das wäre zu schnell für knapp 1 1/2 Monate.
Aber an Kalorien wäre es auch nicht möglich, da ich gut und gesund aß.

Schnelle Gewichtszunahme ist oft durch mehr Wasser und höhere Knochendichte (Knochen hypertrophieren). In den ersten paar Wochen kannst du auch einen ziemlichen Sprung an Muskelmasse zulegen, aber 4kg sinds nicht, nein.
Grade wenn du früher mal sehr viel gewogen hast, kanns sein, dass sich deine Speicher einfach mit sehr viel Wasser füllen. Ist definitiv möglich.

[Batman94]

Was ballerst du dir den wenn ich fragen darf?
No Hate, ich verurteile niemanden.

[Altair92]

Was ballerst du dir den wenn ich fragen darf?
No Hate, ich verurteile niemanden.

sagen wir mal so, es verlangsamt deinen stoffwechsel und wird eig dazu verwendet das bullen schnell an masse zulegen.

das ist eig der entscheidende stoff dabei. mit dabei im pulver ist alles von aminosäuren bis... mir fällt nichts mit z ein

ist nochmal das letzte große ding in der massephase.

und damit sich noch ein paar mehr hier aufregen eig war geplant ab april wieder mit ephe zu trainieren, leider komm ich erstmal da nicht ran, also werde ich die ersten defi tage/wochen natural definieren :P

[Xburn]

Was ballerst du dir den wenn ich fragen darf?
No Hate, ich verurteile niemanden.

ich esse viele kartoffeln, viele volkornnudel, viele bananen, sehr viel brokkoli und champingons, sehr sehr viel fleisch, viele eier(meistens fest), ab und zu mandeln, viel eiweiß (olimp bzw einer aus polen), viel casein (esn), sehr viel milch(1.5%), ab und zu bohnen(als kartoffel ersatz), ab und zu thunfisch(als eiweiß ersatz), ab und zu zitronen, etwas öfter äpfel, sehr sehr selten brötchen und wenn, dann nur körnerbrötchen oder 3ers körnerbrötchen, ab und zu (eher selten) sesamringe, oft kaffee (mit halbem löffel zucker) und wasser halt.

das wärs eigentlich

[Altair92]

ich glaub die frage von batman94 war an mir gerichtet xburn

[Batman94]

Genau an @Altair92 war die Frage gerichtet
Bodyupdate kommt die Tage !

[Batman94]

Heute zum ersten mal "Überzüge" gemacht. Ist eine echt gute Übung ! Kann ich nur empfehlen.