Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Van the Man

Dann trainier erst und dann GTA dafür würde ich niemals mein training stoppen !

Bild bin ich am hochladen .

Ja, hab keinen eisernen Willen eben ^^ Das Blöde ist im Moment, die Decke hält den Boxsack wieder nicht. Also schon, nur durch die Schwingung kommt dieser Eisendübel raus, das kann gefährlich werden.
Und heute werde ich nicht mit dem Boxsack trainieren können, voll die scheiß Decke ^^

Ich werde eben wieder wie früher trainieren

Werde es versuchen. Aber GTA IV macht einfach fun, wenn ich es durch habe vielleicht


Bin gespannt auf das Bild

Kakashi-Hatake

Achso, weil einer in YouTube sagt, dass die porös werden.
Ich trinke am Tag die 1,5 Literflasche aus Lidl. Zurzeit sieht es bei mir schlecht aus mit dem Trainieren, erstens die Schule und dann noch GTA IV
Aber ich versuchs halt.^^

Wieso zitierst du mich? ich habe doch gar nicht gesagt, dass die porös werden?!

Ich würde mein training auch nicht ausfallen lassen um zu spielen.

@Sum

Danke für die antwort! Bisher habe ich nähmlich noch nicht davon gelesen, dass Bodybuilder viel Milch zu sich nehmen.

Der wille ist aber was ganz wichtiges GTA spiel ich nach dem training .

Bild kommt wenn ich vom fussball wieder da bin muss schon los .

Ja, ist halt GTA. Würde es gerne durch haben, dann habe ich meine Ruhe und kann weitertrainieren. ^^

Hätte noch ne Frage, wie kann man das hier trainieren ?
Also diese Seitenmuskeln, wie Bruce Lee hier im Bild:

Kommt drauf an was ihr vorhabt!! Wenn ihr Masse und aufbauen wollt, stark und zugleich breit und undefiniert aussehen wollt könnt ihr freilich am Tag 2 Liter Wasser trinken! Milch enthält FETT!!!

Es gibt nichts besseres als 3-4 Liter Wasser am Tag zu trinken wenn man Krafttraining macht und gleichzeitig definiert aussehen will! Wasser und nichts anderes!

Also, ich will keine so aufgepumpten Muskeln ^^ Sondern starke kleine Muskeln.^^
Aber trtozdem kann ich doch "viel" Milch trinken oder ?

Kakashi-Hatake

Also diese Seitenmuskeln, wie Bruce Lee hier im Bild:

Den Lat! Am besten mit Klimmzügen oder vorgebeugtes Rudern!

Kakashi-Hatake

Also, ich will keine so aufgepumpten Muskeln ^^ Sondern starke kleine Muskeln.^^
Aber trtozdem kann ich doch "viel" Milch trinken oder ?

Also Definition! Dann musst du wenn du Körperfett hast nebenbei noch Cardio Training machen um fett abzubauen! Daheim dann eben Crunches und Liegestützen und Hanteltraining! Reicht fürn Anfang!

Edit: Milch kannst du freilich trinken. Kommt drauf an was du wiegst und wie groß du bist! Trink am besten die fettarme Milch

Achsooo, danke. Klimmzüge waren doch richtig

Ich trinke nie die fettarme Milch, weil ich denke, dass da nicht so viel Vitamine wie bei der fettigen Milch enthalten sind.

Jaa Crunches und Liegestütze mache ich immer. Ich mache ja kein Kraftraining mit Gewichten.^^

ALso bistn Milch Fan!
Sag mal wie groß, alt und schwer du bist?

Ok, ich bin 14 Jahre alt, werde aber im Sommer 15.
Ich wiege........warte kurz muss wiegen........... 65,5 Kg.
Bin so um die 1,74 m groß.

Alles klar dann bist du ja recht dünn!
Kannst ruhig Milch trinken! Mach in deinem Alter noch kein so hartes Training! Wie gesagt Liegestütze Crunches und Hanteltraining reicht! Viel Erfolg!

Ja, bin weder dünn noch fett Ja, ich habe schon davon gehört, dass man in dem Alter noch kein so hartes Training machen sollte.

Ja, hast Recht, Crunches und so sind in dem Alter mein Standard
Vielen Dank

Bin nun auch "schon" seit Oktober (+letzte Sommerferien) fleißig am Bauch- und Armtraining.

Mache täglich (manchmal 1-2 Tage in der Woche ohne Training)
- 3x 60 Liegestütze
- 3x 60 Hanteln (10kg)
- 3x 15min auf den Boden legen und Oberkörper + Bein hochhalten
- 2x 50 Situps mit Beinen im 90° Winkel
- auf Hocker legen und Beine nach oben heben für die unteren Bauchmuskeln (3x 50)
- auf Hocker legen und Hantel noch oben heben (weiß grad net wie man's nennt) für Trizeps, Schultern und Brustmuskeln
- Knie auf Stuhl abstützen und Hantel an dem anderen Bein seitlich nach oben ziehen für Trizeps, seitliche Armmuskeln und die seitlichen Muskeln am Oberkörper ;-)

Nja hört sich jetze erstmal viel an, ist aber in ca. 5 Stunden erledigt!

Habt ihr noch ein paar Übungen und Tipps damit die Bauchmuskeln schneller wachsen bzw deutlicher sichtbar werden???

MfG Chris

wegen der milch...nachm training ein glas milch ist sogar gut für den muskelaufbau

ph4n7oM

wegen der milch...nachm training ein glas milch ist sogar gut für den muskelaufbau

Richtig! Oder ein rohes Eiweiß... des geht auch!

MfG Chris

Moinsen,

bräuchte auch mal ein paar Übungen für Arme, Oberschenkel und Bauchmuskeln.

Ich bin 14 und 1,68 groß und wiege 50kg.(Falls das wichtig ist)

Arme: Hanteln, fang am besten mit 5kg an, wenn dir nach dem Training allerdings die Handgelenke sehr wehtun, dann fang noch niedriger an!!! Liegstützen sind auch immer gut.

Bauch: Crunches & Sit Ups

Oberschenkel: Hmm fallen mir jetze spontan mal Kniebeugen ein, ist einfach, kostet wenig Zeit und ist effektiv. Was natürlich noch besser ist -> Joggen, da kriegste gleich noch n paar kräftige Waden ;-)

Wenn du erst richtig anfängst, lass es lieber ruhig angehen. Auch wenn du vielleicht schnell Erfolge sehen willst, die kommen mit der Zeit, aber übertreibs ja nicht!

MfG Chris

Schon mal danke
Wie sieht es dann mit Wiederholungen aus?
Und wie oft soll ich das am Tag machen?

Also be Liegestützen kannst du soviele machen wie du schaffst ;-), kann man eigentlich nicht viel falsch machen. Bei den Hanteln, nja kommt drauf an wieviel Kilo du nimmst und welche Voraussetzungen du mitbringst. Also wenn du ganz neu mit Training beginnst dann reichen denk ich mal ca. 30 Wiederholungen 3-4 mal am Tag. Bei den Crunches und Sit-Ups wendest du dich lieber nochmal an "Van the Man", der hat da mehr Ahnung ;-) Meiner Meinung nach ist es für den Anfang ne gute Übung die Beine entweder im 90° Winkel zu halten oder auf einen hocken abstützen (auch etwa 90°) und dann den Oberkörper leicht anheben und während den Wiederholungen (30-50 Stück) den Oberkörper nicht wieder absetzen! Würde sagen das kannste auch 3-4 mal am Tag machen.

MfG Chris