Thema: Perfekte Ernährung?

Bei ihm war es so, dass er zugenommen hatte, jedoch hat man keine Korperlichen Veränderungen gesehen.
Die Forscher haben daraus geschlossen, dass er anstatt Fett Muskeln aufgebaut hat, da diese im Verhältnis zu Fett "schwerer" sind.

@this rocks:

Ich glaube, dass das traditionelle japanische Essen etwas anders ist, als das was wir hier bestellen können.
Also gesund ist das meiste in den deutschen Restaurants nicht, da hier sehr fettig und mit viel Geschmacksverstärker gekocht/frittiert wird.
Aber jedenfalls ist da immer Gemüse mit bei.
Es ist mit Sicherheit besseres Essen, als Hamburger und Pommes, aber ich würde das jetzt nicht zu oft essen mit dem Hintergedanken dass es "gutes" Essen ist. Ok.. kommt natürlich immer drauf an, was man bestellt..

1,86m 73 kilo, was will er denn?

passt doch eh. oder will er einfach mehr muskeln aufbauen?

frühstücken würd ich definitiv mehr.
mittagessen normal.
abendessen um 17:30 uhr ein , zwei joghurt nach 18 huhr nichts mehr essen, und mindestens 2 liter wasser am tag trinken

- das wär perfekt, wenn ichs nur selber so aushalten könnt wissen würd ichs ja

son normales sashimi und nen wok gemüse... zB also ich weiss net, wo du japanisch essen gehst,aber da wo ich essen gehe gibt es jede menge sachen die weder frittiert noch mit iwas gruseligem versetzt sind...

*~TH!S_R0CKZ~*

son normales sashimi und nen wok gemüse... zB also ich weiss net, wo du japanisch essen gehst,aber da wo ich essen gehe gibt es jede menge sachen die weder frittiert noch mit iwas gruseligem versetzt sind...

Ja ich weiß was du meinst. Nur wollte ich damit sagen, dass nicht alles Gesund ist.
Nicht dass jetzt jeder denkt, dass man einfach alles in sich reinschaufeln kann... Oder ich verwechsel grade die chinesische mit der japanischen Küche.. weiß nicht wie groß die Unterschiede der Essenskulturen sind.
Also, was du geschrieben hast war schon richtig!

die chinesen haben gerne mal chalorienbomben, vllt hast du d paar sachen verwechselt, und in japanischen restaurants in deutschland gibt es viel ehr sachen, die auch genauso in japan gegessen werden
nur wird uns in chinesischen restaurants oft ziemlich deutschlandfreundliches zeug vorgegaukelt

Samyra

Eben, geht mir genauso.

Außerdem ist langfristig gesehen sowieso eine Ernährungsumstellung am besten. Und wer will schon für den Rest seines Lebens auf Pizza, Schokolade und andere Leckereien verzichen? Essen ist auch ein Genussmittel, das soll man bei allem "Gesundheitswahn" nicht vergessen. Die Psyche braucht auch mal ein wenig Erfüllung zwischendrin. Es geht nur darum, ein gutes Mittelmaß zu finden und es eben nicht in die falsche Richtung zu übertreiben.

Ja genau vollkommen richtig! Ich habe auch seit dem letzten Jahr 12 Kilo abgenommen obwohl ich auch noch sehr viel Muskelmasse aufgebaut habe (Tennis + Krafttraining) und ich habe auch wenn ich mal Lust hatte ne Pizza gegessen nur halt nicht übertrieben also kein "so jetzt stopfe ich alles rein was in die quere kommt" ich trinke auch mal ein Bier (was übrigens sehr viele Kalorien hat) aber durch Joggen und Tennis konnte ich sehr viel für meinen Körper tun. Ich gehe jeden 2. Tag 10 km joggen am Anfang waren es gerade mal 2 km aber ich habe mich mit der Zeit immer gesteigert und einfach gegessen worauf ich mal Lust hatte. Okay wenn ich etwas süßes esse, genieße ich es anstatt eine ganze Tafel Schokolade esse ich eine Reihe der Tafel. Also ich würde auch nie auf etwas ganz verzichten, denn wenn man sich etwas verbietet steigert sich das Bedürfnis es zu essen.

p.s. Habe 96 KG (Fett in % = 27) gewogen bei 1,84 und jetzt bei 1,89 wiege ich 84 KG (Fett in % 14) . Und es geht noch weiter ^^

Hab da neulich ein cooles Projekt der UEFA entdeckt: Kochen mit Kick!
Da kannst du sicher einige gute Tips zur gesunden Ernährung finden, da es ausschliesslich Kochrezepte von internationalen Fussballprofis sind. ;-)

ssub-zzero

1,86m 73 kilo, was will er denn?

passt doch eh. oder will er einfach mehr muskeln aufbauen?

frühstücken würd ich definitiv mehr.
mittagessen normal.
abendessen um 17:30 uhr ein , zwei joghurt nach 18 huhr nichts mehr essen, und mindestens 2 liter wasser am tag trinken

- das wär perfekt, wenn ichs nur selber so aushalten könnt wissen würd ichs ja

Hallo,

ich bin auch der Meinung, dass das Gewicht völlig in Ordnung ist.

Wenns wirklich nur um Muskelaufbau geht, dann würde ich neben dem entsprechenden Training eiweißhaltiges Essen empfehlen.

Also Abnehmen brauchst du aber bei diesem Gewicht nicht.

Grundsätzlich kannst du zu 20 verschiedenen Ernährungsberatern gehen und die werden dir höchstwahrscheinlich 20 verschiedene Ernährungspläne überreichen, weil da jeder seine Meinung bzw. verschiedene Erfahrungen im Berufsleben hat.

Ich weiß nicht wie muskulös du sein möchtest, aber du solltest wenn du auf Muskelaufbau gehst, eher noch zunehmen. Aber logischerweise nicht mit 5 Tafeln Schokolade am Tag, sondern mit einer ausgewogenen Ernährung, die auch genug Fett beinhaltet.

Das is jetzt meine subjektive Meinung (!), da gibts welche, die sagen einfach immer richtig Eiweiß reinwerfen oder viele Kohlenhydrate oder auch was ganz anderes (Elektrolyte usw.). Im Endeffekt ist das eine Grauzone und von der jeweiligen Person abhängig. Natürlich gibt es Normen die Ernährung, Körpergewicht/Körpergröße etc. betreffend, aber die treffen auch net unbedingt bei jedem zu - z.B. laut BMI hätten ja schon einige Bodybuilder Adipositas! (Nicht das sie ganz gesund wären *hust Anabolika und Fettanteil von 6% *hust)

Wenn du bei deiner Größe und Gewicht aber wirklich abnehmen möchtest, würd ich dir/jedem als erstes raten, die Trinkgewohnheiten zu ändern. Wasser aus der Leitung geht zwar, nur hast du da meist nicht sehr viele Elektrolyte wie bei z.B. Quellwasser. Auf jeden Fall kein süßes Zeug mehr trinken (Cola und co.). Auch bei Mineralwasser, das irgendwelche Fruchtextrakte enthält auf die Kohlenhydratangabe achten. Da gibt es schon hin und wieder nicht so kleine Unterschiede. Was ebenfalls ganz gut ist, sind diese Molkegetränke, auch Fruchtmolke. So ein Glas Molke mit Wasser verdünnt schmeckt echt gut (persönliche Meinung ).

Ach ja, stupides Hungern hat prinzipiell keinen Sinn. Da kommt dann der Jojo-Effekt zum Tragen.

The Fighter

Also meine Frage wäre hier wie komme ich an die Perfekte Ernährung?

Also zum Frühstück esse ich jedes mal einen Apfel, dann in der Schule bekomme ich wieder hunger und kaufe mir wieder etwas zu essen, natürlich nichts gesundes.

Am Abend esse ich immer wenn ich hunger hab einfach das was ich möchte obwohl ich mich Gesund ernähren möchte.

Wenn es etwas süßes zum essen zuhause gibt, greife ich sofort zu, aber wieso passiert das ich möchte einfach aufhören jedes mal zu süßen Sachen zuzugreifen.
Gibt es da einen Weg oder eine Lösung?
Ich gehe auch ins Fitness Studio dort beginne ich wieder zu schwitzen beim Laufband und beim Training und dann wenn ich zuhause bin beginne ich wieder zu essen.

MfG
The Fighter

versteh das problem jetzt nicht so genau... bist du zu dick und willst abnehmen? oder willst du dich einfach aus prinzip gesünder ernähren?

gegen die süßigkeiten zu hause kannst du ja ganz einfach was tun, in dem du dir einfach keine mehr kaufst... solltest du noch zu hause wohnen, einfach mal die mama freundlich drum bitten keine süßigkeiten mehr einzukaufen...

grundsätzlich solltest du nicht mehr kalorien zu dir nehmen, als du über deinen grundumsatz verbrennst... um deinen grundumsatz auszurechnen findest du im netz diverse rechner... dann lädst du dir am besten kaloma (abkürzung für kalorienmanager) runter, und kannst dir sehr detailliert ernährungspläne zusammenstellen... wichtig ist halt, dass du die kohlenhydrate einigermaßen niedrig hälst (ca. 200g pro tag) und dafür auf eiweißhaltigere nahrung setzt... fett ist nicht so schlimm, es sollten halt nur mehrfach ungesättigte fettsäuren sein...

letztendlich musst du aber halt schauen wie dein körper auf welche veränderung reagiert und dann entsprechendes feintuning betreiben...

bewusstes einkaufen ist aber schon mal der erste schritt zur besserung...

grundsätzlich solltest du nicht mehr kalorien zu dir nehmen, als du über deinen grundumsatz verbrennst... um deinen grundumsatz auszurechnen findest du im netz diverse rechner... dann lädst du dir am besten kaloma (abkürzung für kalorienmanager) runter, und kannst dir sehr detailliert ernährungspläne zusammenstellen... wichtig ist halt, dass du die kohlenhydrate einigermaßen niedrig hälst (ca. 200g pro tag) und dafür auf eiweißhaltigere nahrung setzt... fett ist nicht so schlimm, es sollten halt nur mehrfach ungesättigte fettsäuren sein...

Ich denke wir sollten noch etwas abwarten, bis sich der Threadersteller genaue Gedanken gemacht hat, was er denn eigentlich sein Ziel ist.

Sonst lässt sich hier zurzeit nur spekulieren. ;p

Also wenn du Muskelmasse aufbauen willst dann musst du viel essen das wichtigste ist aber das
du gesund isst und vorallem jede 2- 3 Stunden isst was Protein, Kohlenhydrat und etwas Fett hat ^^

Man soll pro Körpergewicht 2 g Eiweiß zu sich nehmen
und ich glaube 4 g Kohlenhydrate proKörpergewicht

Du meinst pro Kilogramm. Nicht pro Körpergewicht.

Ich verstehe nicht wieso manche wieder hier schreiben. Das Thema wurde doch schon abgeschlossen und der Threadhersteller hat genug Input bekommen.

Kann das hier empfehlen !

http://aufbaushakes.de/Aufbau-Shake.pdf