Undefinierte Muskeln definieren. Wie gehts?

SurviveX · 23.02.2009, 21:35

Wie kann ich undefinierte Muskeln definieren?
Brauch das für Brust, Schulter, Bauch und Bi- und Triceps.
Ich brauch ne Übung um Fett am Bauch weg zu bekommen, ohne Joggen oder so... -.-
Da ich kein Schwimmer mit Ausdauer bin und auch nicht der Jogging- Typ brauche ich was anderes, ich wollt fragen ob das auch mit dem Krafttraining weggeht....

Nebenfrage: Kann es sein das man mit einem Hohlkreuz dicker aussieht weil der Bauch so weit raushängt? o.O Weil kA, bin dünn, und dann beim sitzen wieder dick o.O Ok, im aufrechten Sitzen nicht sehr aber trotzdem o.O
Wenn ich steh sieht man fast keine Fettmasse und dann im Sitzen sieht es wieder ganz anderst aus o_O

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$!TH_Player · 24.02.2009, 10:51

Naja Muskeln definieren heißt ja immer die Muskeln mehr zur Geltung zu bekommen. Dafür muss man Fett verlieren, damit die Muskeln mehr herraus stechen. Du musst halt viel Cardio machen um ein Kalorien Defizit zu bekommen. Trotzdem musst du normal weiter pumpen, dass der "Muskelschwund" möglichst niedrig ist. Tja mit dem Bauch hab ichs auch nervt voll^^. Oben sieht man den Sixi aber unten ist noch ne kleine Schicht grrr?

SurviveX · 24.02.2009, 11:29

$!TH_Player

Naja Muskeln definieren heißt ja immer die Muskeln mehr zur Geltung zu bekommen. Dafür muss man Fett verlieren, damit die Muskeln mehr herraus stechen. Du musst halt viel Cardio machen um ein Kalorien Defizit zu bekommen. Trotzdem musst du normal weiter pumpen, dass der "Muskelschwund" möglichst niedrig ist. Tja mit dem Bauch hab ichs auch nervt voll^^. Oben sieht man den Sixi aber unten ist noch ne kleine Schicht grrr?

Genau das gleiche bei mir! Man sieht nur die oberen zwei vom Six pack, eigt. gibt es da ja 10 muskeln, mit den seitlichen 12, ich kann alle deutlich spüren von den 12, sehe nur 4... -...-
Aber wenn ich mich setze kommt von irgendwo Fettmasse her die im stehen nicht da ist o.O Heisst, sitzend bin ich dick, stehend dünn xD omg

-...-

$!TH_Player · 24.02.2009, 11:51

haha genauso wie bei mir xD. Im sitzen hab ich voll die kleine Wampe-_-

Naja beim stehen verteilt es sich halt^^

gozepi · 24.02.2009, 14:53

SurviveX

Wie kann ich undefinierte Muskeln definieren?
Brauch das für Brust, Schulter, Bauch und Bi- und Triceps.
Ich brauch ne Übung um Fett am Bauch weg zu bekommen, ohne Joggen oder so... -.-
Da ich kein Schwimmer mit Ausdauer bin und auch nicht der Jogging- Typ brauche ich was anderes, ich wollt fragen ob das auch mit dem Krafttraining weggeht....

Nebenfrage: Kann es sein das man mit einem Hohlkreuz dicker aussieht weil der Bauch so weit raushängt? o.O Weil kA, bin dünn, und dann beim sitzen wieder dick o.O Ok, im aufrechten Sitzen nicht sehr aber trotzdem o.O
Wenn ich steh sieht man fast keine Fettmasse und dann im Sitzen sieht es wieder ganz anderst aus o_O

wie alt bist du ?

SurviveX · 24.02.2009, 15:17

14 und 1,67m... Ich wachse noch und ich mache nur Krafttraining Übungen die ich 100% richtig kann und die die nicht meinem Wachstum schaden können...

gozepi · 24.02.2009, 15:24

SurviveX

14 und 1,67m... Ich wachse noch und ich mache nur Krafttraining Übungen die ich 100% richtig kann und die die nicht meinem Wachstum schaden können...

und was willste mit 14 jahren erreichen?

mit 14 jahren und nach paar monaten training mit kurzhanteln oder was auch immer du machst ,kannste doch nicht erwarten dass du einen deffinierten körper hast ....

man muss schon paar jahre konstant trainieren und auf seine ernährung achten ,nur dann haste einen erfolg

SurviveX · 24.02.2009, 15:34

gozepi

und was willste mit 14 jahren erreichen?

mit 14 jahren und nach paar monaten training mit kurzhanteln oder was auch immer du machst ,kannste doch nicht erwarten dass du einen deffinierten körper hast ....

man muss schon paar jahre konstant trainieren und auf seine ernährung achten ,nur dann haste einen erfolg

Die Muskeln sind schon da, es zeigt schon gute Erfolge an allen stellen ausser am waden... Brauch nur entsprechende Hilfe um es schön zu definieren, vor allem am bauch....

enemykillerz · 24.02.2009, 15:51

Protein Erhöhen, viel Eiweiß - wenig Kohlehydrate, Hartes Training dazu, viel Ausdauer und Regeneration dann brauchst du nur noch Geduld und Disziplin.

Texas · 01.03.2009, 22:08

Kaloriendefizit, wie du das erreichst, ist erstmal egal. Solltest dich aber gesund ernähren und nicht all zu sehr hungern. Gut wäre zB wenig Fett, moderat KH weiterhin viel Eiweiß. Zum Sättigen zB viel Salat essen. Kannst es auch ohne Cardio erreichen, finde es mit aber besser. Kannst ja Intervalltraining machen, soll gut zum Fettabbau sein.
Ein Beispiel für ein Intervalltraining:
Kannst es ja mal am Stepper, Fahrrad oder mit einer Pulsuhr auch mit joggen ausprobieren

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Kurz aber heftig