Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Sawyer]

autsch....


wer kreatin ohne alles nimmt, vergeudet gut und gerne 60% von dem stoff....
und um das training ist zu kurz, minimal braucht das zeug eine ganze stunde bis es überhaupt da ist, wo es hin soll, 1 1/2h sind sogar besser und dann kann der körper effektiv davon 2-3h energie ziehen.

Autsch?
Du kannst das Zeug gerne so oft und wann und wie du willst nehmen.
Jeder der es nehmen will sollte sich auch nicht in einem Forum wie diesem informieren, da es eh jeder besser weiß.
Nur so viel noch. Du hast nach 1 bis 2 Stunden mit Sicherheit nicht mehr Energie als ohne Creatin.

Und wenn @4invictus sagt dass meine Meinung angeblich überall auf der Packung hinten drauf steht, dann wird das schon einen Grund haben.
Da kannst du noch so oft "Mehr gibt es dazu nicht zu sagen! " schreiben.
Ist mir relativ egal.

[Volchok]

WARUM?
Wo hast du dein Wissen her?

Creatin sollte man an Trainingstagen immer "um das Training herum" nehmen.
--> Also davor, während dem Training, oder danach.

An traingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.
Und IMMER 3 bis 5 g!

Creatin ist kein Booster um eine kurzfristige Kraftsteigerung zu bekommen, sondern man merkt erst ca nach 3 Wochen die ersten Erfolge durch eine Gewichtszunahme!

Mehr gibt es dazu nicht zu sagen!

Autsch?
Du kannst das Zeug gerne so oft und wann und wie du willst nehmen.
Jeder der es nehmen will sollte sich auch nicht in einem Forum wie diesem informieren, da es eh jeder besser weiß.
Nur so viel noch. Du hast nach 1 bis 2 Stunden mit Sicherheit nicht mehr Energie als ohne Creatin.

Und wenn @4invictus sagt dass meine Meinung angeblich überall auf der Packung hinten drauf steht, dann wird das schon einen Grund haben.
Da kannst du noch so oft "Mehr gibt es dazu nicht zu sagen! " schreiben.
Ist mir relativ egal.

Nur das wir uns komplett verstehen, ich würde nichts gegen die Einnahme von Creatin sagen.
Soll jeder machen wie er möchte. Ich habe es selbst schon paar mal genommen und habe eigentlich nur paar wichtige Details ergänzt, da brauch sich auch keiner auf den Schlips getreten fühlen, ich habe es ja nur gut gemeint.

Wichtig wäre natürlich auch wichtig zu wissen, was es für ein Creatin ist. ob ein pure Creatin oder ein gemischtes von Allstars / BSN oder sonstigem Hersteller.

[Sawyer]

Alles gut
wie du richtig sagst, jeder soll es machen wie er möchte.
Trotzdem sollte man sich vor der Einnahme schon in Fitness Foren oder bei Trainern informieren anstatt hier bei Forumla.

[cheser]

Tag auch,

hab vor 4 Monaten angefangen mit Fitness, da ich leider keine Lust mehr auf Fußball hatte und auch die Trainingszeiten wegen der Arbeit nicht mehr einhalten konnte ich aber tzd weiterhin Fit bleiben wollte.
Läuft alles super soweit, jetzt wollte ich mich mal schlau machen was es den alles so für Zusatzmöglichkeiten im Bereich, Shakes, Protine und so gibt, bekannte von mir lassen sich immer so Sets zusammenstellen.
Ich Frage aber lieber hier nach da sich hier eine wohl besser auskennen, bringt das was sich über solche Dinge Gedanken zu machen oder für was sind diese Sets den gut ?


Danke schon mal

[Pazu]

Tag auch,

hab vor 4 Monaten angefangen mit Fitness, da ich leider keine Lust mehr auf Fußball hatte und auch die Trainingszeiten wegen der Arbeit nicht mehr einhalten konnte ich aber tzd weiterhin Fit bleiben wollte.
Läuft alles super soweit, jetzt wollte ich mich mal schlau machen was es den alles so für Zusatzmöglichkeiten im Bereich, Shakes, Protine und so gibt, bekannte von mir lassen sich immer so Sets zusammenstellen.
Ich Frage aber lieber hier nach da sich hier eine wohl besser auskennen, bringt das was sich über solche Dinge Gedanken zu machen oder für was sind diese Sets den gut ?


Danke schon mal

"Whey Protein ist eines der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Bodybuilder, Athleten und Fitnessgurus nutzen den bahnbrechenden Effekt von Whey Protein, um die Muskelerholung nach dem Training zu beschleunigen oder um das Muskelwachstum gesielt zu steigern. Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln mit dem Hauptbestandteil Whey Protein ist nahezu grenzenlos"


Es gibt verschiedene Arten von Whey Proteine:

Konzentrat (WPC)
Das WPC stellt di günstigste Form von Whey Proteinen dar. Gewonnen wird das Produkt durch Filtration der Molke. Der Preis sorgt davor, dass diese Art in den meisten Nahrungsergänzungsmittel Anwendung findet. Das Verhältnis von Nährstoffen liegt im Protein Konzentrat bei etwas 75-82 % Eiweiß, 6-9 % Kohlehydrate und 5-8 % Fett.

Isolat (WPI)
Die Herstellung des Isolats erfolgt durch Mikrofiltration und hat den Vorteil, dass auf diese Weise ein Eisweissanteil von bis zu 95% erreicht werden kann. Fette und Kohlehydrate werden dagegen reduziert. Durch die drastische Verringerung des Milchzuckers kann Whey Isolat auch bedenkenlos von Menschen mit Laktoseunverträglichkeit konsumiert werden.

Hydrolysat (WPH)
Bei de Hydrolyse werden Eiweissketten aufgespalten, um das Whey Hydrolysat zu gewinnen. Die Hydrolyse sorgt für eine bessere Aufnahme des Eiweißes im menschlichen Körper und ermöglicht sehr große Reinheitsgrade. Aufgrund der bitteren Geschmacksnote gibt es das Whey Protein Hydrolysat hauptsächlich in Tablettenform oder als Bestandteil von sog. Blends. Durch das Mischen von verschiedenen Arten von Whey Protein, lässt sich eine bestmögliche Komposition aus Geschmack, Verträglichkeit und Eiweißanteil herstellen.

Quelle: Whey-Protein-info

[Volchok]

Habt ihr euch auf Facebook / YouTube, usw mal den bodybuilder Brad castleberry angeschaut. Unfassbar mit was für Gewicht der seine Übungen macht. Absolutes Monster.
Allerdings geht er auf pure Kraft / Masse. Als sauber ausgeführt würde ich seine Sets nicht bezeichnen.

[Fred Stiller]

Ich persönlich halte nichts davon mir "das und jenes" Monster anzusehen. Das sind (zumindest für mich ^^) Dinge die kann (aufgrund fehlender Präparate) und möchte ich gar nicht erreichen.

Ist doch eh viel interessanter was ihr so geschafft habt - was ihr für Ziele habt... und nicht "irgendein Monster".

Wenn ich mir eh schon so die Bodybuildingdinger im Hardcoresektor ansehe omg... bitte lass mich NICHT so aussehen.

[Altair92]

Tag auch,

hab vor 4 Monaten angefangen mit Fitness, da ich leider keine Lust mehr auf Fußball hatte und auch die Trainingszeiten wegen der Arbeit nicht mehr einhalten konnte ich aber tzd weiterhin Fit bleiben wollte.
Läuft alles super soweit, jetzt wollte ich mich mal schlau machen was es den alles so für Zusatzmöglichkeiten im Bereich, Shakes, Protine und so gibt, bekannte von mir lassen sich immer so Sets zusammenstellen.
Ich Frage aber lieber hier nach da sich hier eine wohl besser auskennen, bringt das was sich über solche Dinge Gedanken zu machen oder für was sind diese Sets den gut ?


Danke schon mal

kurz und knapp, lass es sein. bei 4 monaten, brauchst du noch nicht mal daran denken shakes zu kaufen. Trainiere lieber erstmal 6-12 monate und dann, wenn es sein muss. Lerne erstmal, sauber zu essen das reicht nämlich.
Um den körper nachm training möglichst schnell und einfach energie zukommen zu lassen, esse 1-2 banenen.

[Batman94]

Habt ihr euch auf Facebook / YouTube, usw mal den bodybuilder Brad castleberry angeschaut. Unfassbar mit was für Gewicht der seine Übungen macht. Absolutes Monster.
Allerdings geht er auf pure Kraft / Masse. Als sauber ausgeführt würde ich seine Sets nicht bezeichnen.

Der Kerl ist krank.. Unnormal wie viel Kraft er hat. @Fred Stiller naja.. Jedem das seine. Ich möchte schon ein "Monster" werden. Jeder hat andere Ziele

[Volchok]

kurz und knapp, lass es sein. bei 4 monaten, brauchst du noch nicht mal daran denken shakes zu kaufen. Trainiere lieber erstmal 6-12 monate und dann, wenn es sein muss. Lerne erstmal, sauber zu essen das reicht nämlich.
Um den körper nachm training möglichst schnell und einfach energie zukommen zu lassen, esse 1-2 banenen.

Warum nicht?
Shakes sind nie falsch, sie geben dem körper nachdem Training wichtige Nährstoffe und Muskel Regeneration , da ist es egal ob er es seit 4 oder 6 Monate macht oder direkt ab dem ersten tag nimmt :/

[cheser]

Eiweißshakes trink ich natürlich, aber es gibt ja weit aus mehr wie ich gesehen hab, z.B. ein set das sich mal ein Freund von mir geholt hat bestand aus folgenden Dingen :

PURE LIQUID CARNITIN
Ein Supplement mit vielen Vorteilen, welches essentiell für die Fettverbrennung ist. 1 Portion (= 25ml) enthält 1000mg reines L-Carnitin (Rohstoff Schweiz).

FAT SHRED +MACA (120 Kapseln)
Optimiert den Stoffwechsel mit 6 wichtigen Inhaltsstoffen.

PROTEIN COMPLEX (1000g)
Hochwertiges 3-Komponenten Eiweiss mit erstklassigem Geschmack, hohem Eiweissgehalt und einer hervorragenden biologischen Wertigkeit. Durch den Casein- und Egg Albumin- Anteil im PROTEIN COMPLEX macht dich der Shake länger satt und bietet ein besseres Aminosäuren-Profil.

SHREDDED BCAA 2:1:1 (500g Pulver mit erfrischendem Fruchtgeschmack)
Extrem lecker und erfrischend! Optimal für vor und während dem Training (Pre- & Intra Workout Phase). Diätetisches Lebensmittel für intensive Muskelanstrengungen, vor allem für Sportler. BCAA sind essentielle Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin, die wegen ihrer verzweigten Struktur "Branched-chain amino acids" (BCAA) genannt werden. Die wichtigste Aminosäure dieser Gruppe ist das L-Leucin, das gleichzeitig Vorläufer für Ketoisokaproat (KIC) und HMB ist.

[Volchok]

Puhhh, sorry aber da muss ich meinem Vorsprecher recht geben, warte damit entweder nochn bissl oder zieh nen Freund zu Rat, der entweder selbst schon länger dabei ist und Erfahrung hat.
Oder einen Angestellten in deinem Fitnessstudio. Dafür werden sie ja bezahlt

PS: Ich merke schon das da viele Fatburner dabei sind, bzw das du scheinbar darauf aus bist, schön definiert / Shredded zu sein / werden.
gerade hier sollte man Vorsichtig sein.

Mit BCAA´s kannst du nix verkehrt machen. Sind ja nur Aminosäuren

[cheser]

Nicht falsch verstehen, ich nehm nur Eiweißshakes und habe nicht vor in nächster Zeit mit sowas anzufangen
Mir gehts jetzt rein um Informationen für was diese Dinge gut sind, was man nehmen sollte und zu welcher Zeit, wenn ich Freunde frage oder die im Fitnessstudio ist es wie mit vielen anderen Dingen man bekommt viele verschiedene Antworten.

[Fred Stiller]

Ich habe letztens leider feststellen müssen dass ich whey protein nicht vertrage. Mir wird schlecht davon, ich bekomme Magendruck und Schmerzen. Echt heftig.

Bin wieder auf normales Protein umgestiegen.

[Altair92]

Warum nicht?
Shakes sind nie falsch, sie geben dem körper nachdem Training wichtige Nährstoffe und Muskel Regeneration , da ist es egal ob er es seit 4 oder 6 Monate macht oder direkt ab dem ersten tag nimmt :/

weil dein eiweiß bedarf nicht mit dem eines fortgeschrittenen gleichzusetzen ist und du ohne probleme alles über die nahrung abdecken kannst.

[Fred Stiller]

Ohne Probleme würde ich jetzt nicht sagen. Sicher ist es möglich, aber nun mal nicht regelmäßig.

So Shakes sind da zur Ergänzung echt super!

[Volchok]

Ohne Probleme würde ich jetzt nicht sagen. Sicher ist es möglich, aber nun mal nicht regelmäßig.

So Shakes sind da zur Ergänzung echt super!

Eben

weil dein eiweiß bedarf nicht mit dem eines fortgeschrittenen gleichzusetzen ist und du ohne probleme alles über die nahrung abdecken kannst.

Warum kompliziert machen wenns auch einfach geht?
Zumal in dem meisten ja nicht nur Eiweiße drin sind

[Altair92]

Eben





Warum kompliziert machen wenns auch einfach geht?
Zumal in dem meisten ja nicht nur Eiweiße drin sind

genau deswegen greifen viele zur spritze...

da magst du recht haben, mehrkomponenten eiweiß hat alles mögliche drin, was sicherlich gut ist. Aber und das hab ich auch meinem trainingslehrling gesagt, lerne erstmal übers essen alles aufzunehmen. im goldenen Zeitalter des bodybuildings, haben leute wie reeves, grimek oder park es auch ohne ergänzungsmittel zu körpern gebracht, wovon viele träumen.

Die fitness industrie ist nicht umsonst eine million $ schwere industrie geworden... wenn du dann gerüchte hörst wie ladephase beim kreatin oder der körper kann nur alle 3h, 25g eiweß aufnehmen, oder das das anabole fenster nachm training wohl keine 10min lang ist und man deshalb sich schnell einen post-workout shake hinter die rübe kippen muss usw.

ich will jetzt keine shakes verteufeln^^ um gottes willen, habe selbst proteinpulver, nehme es aber zum backen oder um meinen quark zu verfeinern^^ aber viele sind der meinung das sie durch shakes superman werden ohne sich mal mit dem thema ernährung auseinandergesetzt zu haben.

[Batman94]

Ohne Probleme würde ich jetzt nicht sagen. Sicher ist es möglich, aber nun mal nicht regelmäßig.

So Shakes sind da zur Ergänzung echt super!

Vollkommen richtig. Ich tue lediglich 30g Whey morgens in meine Haferflocken das wars ! Einfach für den Geschmack. Kein Mensch muss ich 10 Shakes am tag reinkloppen.

[Fred Stiller]

Guter Beitrag.

Eiweissshakes sind natürlich keine Wundermittel.

Was sind das eigentlich für Mittel die sich manche reinspritzen oder schlucken um voll die heftigen Pusteln auf Rücken und Schultern zu bekommen? Widerlich.