Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Rikscha Man]

Dumbbell Shrugs bleibt immer noch meine Lieblings Übung für den Nacken. ;D

Ist auch meiner Meinung nach die beste Übung für den Nacken. Ich trainiere Nacken beim Schultertraining mit Aufrechtrudern, Seitheben vorgebeugt und Schulterdrücken mit den Kurzhanteln

[Batman94]

Da kann man schon Variieren.. Ich muss auch mal langsam was anderes machen.

[Schlumpfgermane]

Dumbbell Shrugs bleibt immer noch meine Lieblings Übung für den Nacken. ;D

Mit wie viel machst du die?
Ich hab mir die Tage irgendwas am rechten Delta gemacht, kann jetzt nur noch Lat und Klimmzüge eng zur Brust machen und auch kein Nackendrücken mehr, da hab ich an deinen Post gedacht und heute die Shrugs statt Nackendrücken.
Hab mit 30 pro Seite ausprobiert, da ich die das letzte mal vor 5 Jahren gemacht hab und mir nicht gleich was tun wollte. Mal gucken, wie sich das morgen/übermorgen anfühlt. Für heute hat sichs zu leicht angefühlt. Ich brauch sowas wie nen Richtwert ^^. Darum die Frage an dich.

[Batman94]

Öhmm mache immer 4 Sätze. Ich fange an mit 35, und mache anschließend 1 Satz mit 37,5 und 2 mit 42,5. ;D
Also ich könnte unter Umständen mehr Gewicht nehmen, allerdings achte ich da ziemlich auf die Ausführung seitdem ich mir da mal eine Zerrung geholt habe. Und das war echt unangenehm.

[Audionymous]

Hab mir Gestern durchs Kreuzheben auch was im Rücken geholt

[Jazzer]

Hab mir Gestern durchs Kreuzheben auch was im Rücken geholt

Beim Kreuzheben muss man tierisch aufpassen! Warmmachen warmmachen warmmachen und technik technik technik.. ich bin einmal fast 10 tage wegen falschem Kreuzheben ausgefallen und seitdem nie wieder.. ich mache mindestens zwei aufwärmsätze mit leichtem gewicht und sorge dafür, dass mein körper schon vorher warm ist... das risiko ist es nicht wert

[Audionymous]

Mach ich normal auch, aber diesmal hatte ich wohl einen Fehler in der Ausführung. Hab mir letzten auch extra nen Gürtel beim Decathlon mitgenommen
Naja, hab Abends gleich ne Wärmflasche drauf und heute ist es schon besser.

[Jazzer]

Ja Wärmflasche oder Finalgon hilft bei sowas.. Wieviel Gewicht hattest Du denn drauf? Ich hab nämlich keinen Gürtel.. Ab wann lohnt sich das?

[Xburn]

Hey Leute
wie wärmt ihr euch eig auf ?

also ich jogge normalerweise 5-7 Minuten und sprinte meistens in den letzten 2 Minuten.

Letztes mal habe ich mich mit paar leichten Übungen aufgewärmt.

[Batman94]

Je nachdem für was aufwärmen? Redest du jetzt vom Cardio, oder vor einem Workout im Gym? Da gibt es nämlich Unterschiede wie man sich aufwärmt.
@Audionymous Oh ja ! Beim Kreuzheben kann echt extrem viel schief gehen.

[Xburn]

Je nachdem für was aufwärmen? Redest du jetzt vom Cardio, oder vor einem Workout im Gym? Da gibt es nämlich Unterschiede wie man sich aufwärmt.

Workout. Da ich da kein Cardio momentan mache (außer dem 5-7min joggen), rede ich nur vom Workout

Also : "Wie wärmt IHR euch vor dem Workout auf ?"

[Batman94]

Ich wärme erstmal besonders vor einem Oberkörper Training meine Rotatoren auf, und dann von der ersten Übung 1-2 Aufwärm Sätze.

[Schlumpfgermane]

WarmUp mach ich eigentl immer leichtes Gewicht und vorher einen auf "Olympia-Schwimmer" . Also schön mit den Armen rudern bischen squaten und mit den Armen überkreuz auf den Latisimus kloppen. Sieht bestimmt ordentlich beknackt aus, aber allemal besser als gerissene oder geklemmte Sehnen/Bänder.

[Xburn]

Ich wärme erstmal besonders vor einem Oberkörper Training meine Rotatoren auf, und dann von der ersten Übung 1-2 Aufwärm Sätze.

joggst du nicht ? oder ist das für dich seperat ?

[Batman94]

Für mich seperat. Vor dem Cardio Training dehne ich mich vorher meistens nur.

[Audionymous]

Ja Wärmflasche oder Finalgon hilft bei sowas.. Wieviel Gewicht hattest Du denn drauf? Ich hab nämlich keinen Gürtel.. Ab wann lohnt sich das?

Müssten so 70kg gewesen sein. Ich mach den Gürtel aber schon von Anfang an drauf, da es mir bei der Haltung hilft.


Joggen zum Aufwärmen fürs Krafttraining ist doch völliger Käse Wer hat dir so was gesagt?
Leichtes Gewicht drauf und dann die Muskelgruppen aufwärmen die an dem Tag auch dran sind und gut is.

[Xburn]

Habe nun angefangen mich mit langen Sätzen aufzuwärmen.
Auch ein Zirkeltraining ist in Arbeit.

[Audionymous]

Was sind bei dir lange Sätze?

[Xburn]

Was sind bei dir lange Sätze?

20-40 je nachdem

[Batman94]

Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst mach 6- ca 10Wh´s. 40??? Das ist einfach nur Muskel Ausdauer Training.