Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Volchok]

Kannst du gutes BCAA empfehlen und nimmt man das immer nach dem Training und wenn ja wieviel?

Joar, es gibt schon einige gute BCAA´s.

Scitec Nutrition BCAA 6400 375 Tabletten: Amazon.de: Drogerie & K
Zec+ Nutrition BCAA Caps - 180 Kapseln
Scitec BCAA-X 330 Kapseln, 1er Pack (1 x 237.6 g): Amazon.de: Drogerie & K
BSN Amino X Fruit Punch, 1er Pack (1 x 435 g): Amazon.de: Drogerie & K

[Schlumpfgermane]

Also entweder werde ich alt oder das Trainingist zu hart.

Ich habe ihn letzter zeit ziemlich lange muskelkater.
Ich muss mir dringend mal bcaas bzw Aminosäuren holen um der etwas Regeneration unter die Arme zu greifen.

Mehr schlafen.
Mehr trinken (Wasser).
Andere Art des Trainings.
Faszienarbeit.

Man braucht keine Supplements für Regeneration. Geldverschwendung. Und nachhaltig für den Körper isses auch nicht.

[Volchok]

Mehr schlafen.
Mehr trinken (Wasser).
Andere Art des Trainings.
Faszienarbeit.

Man braucht keine Supplements für Regeneration. Geldverschwendung. Und nachhaltig für den Körper isses auch nicht.

Hast natürlich recht. Absolut.
Leider sind einige der Punkte nicht ganz so leicht umzusetzen. Ausser natürlich mehr zu trinken.
An der arbeit bin ich nun schon seit knapp ner Woche von Kaffee auf grünen Tee umgestiegen.
5-6 Tassen, also knapp 1.5 Liter Kaffee am morgen war einfach viel zu viel.

Und da bcaas meist wirklich nur 15-20€ kosten, geht das Preis Leistungstechnisch absolut in Ordnung

[Hydro]

Es ist in den letzten Tagen ruhiger hier geworden.
Wie läuft es bei euch? Seht ihr schon Vorschritte?

Ich habe mir jetzt übrigens das Tee trinken angewöhnt. Grüner Tee soll da ja nicht schlecht sein.

[Altair92]

Es ist in den letzten Tagen ruhiger hier geworden.
Wie läuft es bei euch? Seht ihr schon Vorschritte?

Ich habe mir jetzt übrigens das Tee trinken angewöhnt. Grüner Tee soll da ja nicht schlecht sein.

aufjedenfall, bin in der 3.wochen der defi und man sieht schon erfolge. aber gut, wasser geht schnell raus und der rest kommt nach und nach.

find ich super mit dem tee, bin selbst langer tee trinker was ich dir empfehlen kann, mische den grünen tee mit ingwer und zitrone. gesundheitsbombe und regt den stoffwechsel an. trinke selbst davon mind.3L am tag

[Hydro]

aufjedenfall, bin in der 3.wochen der defi und man sieht schon erfolge. aber gut, wasser geht schnell raus und der rest kommt nach und nach.

find ich super mit dem tee, bin selbst langer tee trinker was ich dir empfehlen kann, mische den grünen tee mit ingwer und zitrone. gesundheitsbombe und regt den stoffwechsel an. trinke selbst davon mind.3L am tag

Echt? Hm, muss ich mal probieren.

[Li nk]

Bräuchte mal ein paar Tipps von euch.

Eckdaten zu meiner Person: 1,83m, Gewicht 76kg, Körpertyp: ektomorph, auch wenn ich nicht glaube, dass sich alle Körper so einfach in 3 Kategorien einteilen lassen. Seit Januar 2010 bin ich im Fitnessstudio aktiv, ohne die übertrieben großen Fortschritte zu machen. Das lag bisher auch daran, dass ich im Verein Fußball gespielt habe und ich somit schon mal an 4 Tagen die Woche keine Chance hatte, ins Fitness zu gehen (3x Training, 1x Spiel). Während der Vorbereitungen (Ende Juli bis Anfang September u. Mitte Januar bis Anfang März) hatten wir sogar 5-6 Mal Training pro Woche. Da ich Ende 2015 vorläufig meine "Karriere" (hust) an den Nagel gehängt habe, kann ich mir meine Freizeit nach der Arbeit relativ frei einteilen (komisches Gefühl, wenn man sich vorher immer nach dem Hobby gerichtet hat). Jetzt die Frage: Ich hatte geplant, 3x die Woche ins Studio zu gehen. Mo, Mi, Fr. Sollte ich besonders motiviert sein, wollte ich Sa/So zuhause (Hantelbank vorhanden) trainieren. Welchen Split haltet ihr für erfolgsversprechend? War allgemein relativ unregelmäßig trainieren, seit Anfang Februar gehe ich aber 3 x die Woche. Hatte bisher immer den Zweier-Split Brust/Trizeps/Bauch + Rücken/Schulter/Bizeps genutzt. Beine hatte ich deswegen nie auf dem Plan, weil die schon durch das häufige Fußballtraining im Einsatz waren und ich nichts überbelasten wollte. D.h. die muss ich (wohl oder übel) auch noch integrieren. Kein Plan wie ich das in 3 Trainingseinheiten unterbringen und damit wirklich Fortschritte machen soll. Bis auf das 10-minütige Einlaufen mache ich mittlerweile auch überhaupt kein Cardio mehr. Das kann auf Dauer auch nicht gut gehen, oder? Den geringsten Fortschritt hab ich übrigens ich beim Bizeps zu verzeichnen, ich frag mich, wie manche teilweise über ne Stunde nur Bizeps trainieren können. Nach spätestens 3 Übungen mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen macht da bei mir alles dicht.

[Batman94]

Bräuchte mal ein paar Tipps von euch.

Eckdaten zu meiner Person: 1,83m, Gewicht 76kg, Körpertyp: ektomorph, auch wenn ich nicht glaube, dass sich alle Körper so einfach in 3 Kategorien einteilen lassen. Seit Januar 2010 bin ich im Fitnessstudio aktiv, ohne die übertrieben großen Fortschritte zu machen. Das lag bisher auch daran, dass ich im Verein Fußball gespielt habe und ich somit schon mal an 4 Tagen die Woche keine Chance hatte, ins Fitness zu gehen (3x Training, 1x Spiel). Während der Vorbereitungen (Ende Juli bis Anfang September u. Mitte Januar bis Anfang März) hatten wir sogar 5-6 Mal Training pro Woche. Da ich Ende 2015 vorläufig meine "Karriere" (hust) an den Nagel gehängt habe, kann ich mir meine Freizeit nach der Arbeit relativ frei einteilen (komisches Gefühl, wenn man sich vorher immer nach dem Hobby gerichtet hat). Jetzt die Frage: Ich hatte geplant, 3x die Woche ins Studio zu gehen. Mo, Mi, Fr. Sollte ich besonders motiviert sein, wollte ich Sa/So zuhause (Hantelbank vorhanden) trainieren. Welchen Split haltet ihr für erfolgsversprechend? War allgemein relativ unregelmäßig trainieren, seit Anfang Februar gehe ich aber 3 x die Woche. Hatte bisher immer den Zweier-Split Brust/Trizeps/Bauch + Rücken/Schulter/Bizeps genutzt. Beine hatte ich deswegen nie auf dem Plan, weil die schon durch das häufige Fußballtraining im Einsatz waren und ich nichts überbelasten wollte. D.h. die muss ich (wohl oder übel) auch noch integrieren. Kein Plan wie ich das in 3 Trainingseinheiten unterbringen und damit wirklich Fortschritte machen soll. Bis auf das 10-minütige Einlaufen mache ich mittlerweile auch überhaupt kein Cardio mehr. Das kann auf Dauer auch nicht gut gehen, oder? Den geringsten Fortschritt hab ich übrigens ich beim Bizeps zu verzeichnen, ich frag mich, wie manche teilweise über ne Stunde nur Bizeps trainieren können. Nach spätestens 3 Übungen mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen macht da bei mir alles dicht.

Ich rate die rest 6 Wochen Lang einen Ganzkörper plan zu fahren. Anschließend OK/UK.

Ich persönlich fahre momentan gut mir einem 3er SPLIT.

[Volchok]

Ich habe mir jetzt übrigens das Tee trinken angewöhnt. Grüner Tee soll da ja nicht schlecht sein.

Ja, habe ich ja einen beitrag über deinem auch geschrieben
Ich trinke nun seit Wochen regelmäßig grünen Tee statt 3 Kaffee.

Ansonsten muss ich diese Woche mit Training pausieren, weil mein tattoo am Arm nachgestochen wurde.

Sonst konnte man bereits fortschritte bei mir sehen. Läuft!!

[Poke Freak]

Bräuchte mal ein paar Tipps von euch.

Eckdaten zu meiner Person: 1,83m, Gewicht 76kg, Körpertyp: ektomorph, auch wenn ich nicht glaube, dass sich alle Körper so einfach in 3 Kategorien einteilen lassen. Seit Januar 2010 bin ich im Fitnessstudio aktiv, ohne die übertrieben großen Fortschritte zu machen. Das lag bisher auch daran, dass ich im Verein Fußball gespielt habe und ich somit schon mal an 4 Tagen die Woche keine Chance hatte, ins Fitness zu gehen (3x Training, 1x Spiel). Während der Vorbereitungen (Ende Juli bis Anfang September u. Mitte Januar bis Anfang März) hatten wir sogar 5-6 Mal Training pro Woche. Da ich Ende 2015 vorläufig meine "Karriere" (hust) an den Nagel gehängt habe, kann ich mir meine Freizeit nach der Arbeit relativ frei einteilen (komisches Gefühl, wenn man sich vorher immer nach dem Hobby gerichtet hat). Jetzt die Frage: Ich hatte geplant, 3x die Woche ins Studio zu gehen. Mo, Mi, Fr. Sollte ich besonders motiviert sein, wollte ich Sa/So zuhause (Hantelbank vorhanden) trainieren. Welchen Split haltet ihr für erfolgsversprechend? War allgemein relativ unregelmäßig trainieren, seit Anfang Februar gehe ich aber 3 x die Woche. Hatte bisher immer den Zweier-Split Brust/Trizeps/Bauch + Rücken/Schulter/Bizeps genutzt. Beine hatte ich deswegen nie auf dem Plan, weil die schon durch das häufige Fußballtraining im Einsatz waren und ich nichts überbelasten wollte. D.h. die muss ich (wohl oder übel) auch noch integrieren. Kein Plan wie ich das in 3 Trainingseinheiten unterbringen und damit wirklich Fortschritte machen soll. Bis auf das 10-minütige Einlaufen mache ich mittlerweile auch überhaupt kein Cardio mehr. Das kann auf Dauer auch nicht gut gehen, oder? Den geringsten Fortschritt hab ich übrigens ich beim Bizeps zu verzeichnen, ich frag mich, wie manche teilweise über ne Stunde nur Bizeps trainieren können. Nach spätestens 3 Übungen mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen macht da bei mir alles dicht.

Bin/war auch eher der dünne Typ, der schwer zunimmt.
An deiner Stelle würd ich zunächst nen Ganzkörperplan machen - unbedingt sogar. Erst einmal Kraft und Masse durch die Grundübungen aufbauen. Ich konnte mit folgendem Plan massive Fortschritte erzielen:
- Kreuzheben
- Klimmzüge (breit)
- Bankdrücken
- Dips
- Schulterdrücken
- Squats
(- wenn gewünscht noch 2 Sätze Biszepscurl, fand ich aber nicht nötig)

Erst alle 4 Tage und später, wenn man sich gewöhnt hat, alle 3 Tage. Das würd ich solange machen, bis man wirklich dauerhaft stagniert oder der Meinung ist, dass man das eigene Erscheinungsbild nun genauer formen möchte.

[Li nk]

Bin/war auch eher der dünne Typ, der schwer zunimmt.
An deiner Stelle würd ich zunächst nen Ganzkörperplan machen - unbedingt sogar. Erst einmal Kraft und Masse durch die Grundübungen aufbauen. Ich konnte mit folgendem Plan massive Fortschritte erzielen:
- Kreuzheben
- Klimmzüge (breit)
- Bankdrücken
- Dips
- Schulterdrücken
- Squats
(- wenn gewünscht noch 2 Sätze Biszepscurl, fand ich aber nicht nötig)

Erst alle 4 Tage und später, wenn man sich gewöhnt hat, alle 3 Tage. Das würd ich solange machen, bis man wirklich dauerhaft stagniert oder der Meinung ist, dass man das eigene Erscheinungsbild nun genauer formen möchte.

Danke erst mal für die Tipps.
Was meinst du aber mit alle 4 Tage? Nur alle 4 Tage trainieren gehen, oder jeden 4. Trainingstag den Ganzkörperplan durchziehen?

[Poke Freak]

Danke erst mal für die Tipps.
Was meinst du aber mit alle 4 Tage? Nur alle 4 Tage trainieren gehen, oder jeden 4. Trainingstag den Ganzkörperplan durchziehen?

Alle 4 Tage trainieren gehen.

Training - Pause - Pause - Pause - Training

[Volchok]

Ich kann erst nächste Woche wieder ins Training einsteigen.
Wegen anhaltender Probleme muss ich die Woche tatsächlich Schmerztabletten fressen und den Ball flach halten.

2016 bleibt ein Fluch.

[Hydro]

Ich kann erst nächste Woche wieder ins Training einsteigen.
Wegen anhaltender Probleme muss ich die Woche tatsächlich Schmerztabletten fressen und den Ball flach halten.

2016 bleibt ein Fluch.

Oh man. Sowas regt richtig auf.
Dafür gehts dann nächste Woche richtig ab.

[slofi]

Ich kann erst nächste Woche wieder ins Training einsteigen.
Wegen anhaltender Probleme muss ich die Woche tatsächlich Schmerztabletten fressen und den Ball flach halten.

2016 bleibt ein Fluch.

Geht mir im Moment echt auch so.
Ich bekomme es einfach nciht los und laufe schon seit Anfang des Jahres Hustend und schniefend durch den Tag.
Zum Kotzen.

[David007]

Geht mir im Moment echt auch so.
Ich bekomme es einfach nciht los und laufe schon seit Anfang des Jahres Hustend und schniefend durch den Tag.
Zum Kotzen.

Hier. Ich auch.

Ich war die ersten drei Wochen im Januar trainieren und bin seitdem mehr oder weniger ständig erkältet.
Immer wenn es mal 2-3 Tage besser ist und ich denke, dass ich die Scheiße los bin, geht es wieder von neuem los.

Das deprimiert echt, wenn man sich eigentlich viel vorgenommen hat.

[slofi]

Hier. Ich auch.

Ich war die ersten drei Wochen im Januar trainieren und bin seitdem mehr oder weniger ständig erkältet.
Immer wenn es mal 2-3 Tage besser ist und ich denke, dass ich die Scheiße los bin, geht es wieder von neuem los.

Das deprimiert echt, wenn man sich eigentlich viel vorgenommen hat.

Genau so gehts mir auch.
War erst letzte Woche bis Donenrstag krank geschrieben und dachte, es wäre endlich weg.
Und Zack, wieder da und ich kämpfe mich durch den Tag.

[Hydro]

Jungs, wie läufts bei euch? Arbeitet ihr fleißig an der Sommerfigur?

Bei mir läuft es richtig top. Im Moment geh ich jede Woche fünf bis sechsmal.

[Volchok]

Nope. Bin nun satte 3 Wochen ohne Training.
Könnte absolut kotzen. Bin unerträglich, frustriert, aggressiv.
So dürre war ich Seit Jahren nicht mehr.
Aber Montag hat die Leidenszeit wohl ein ende.

[Li nk]

5-6 Mal? Ist das nicht übertrieben bzw. kontraproduktiv so gut wie jeden Tag?
@Poke Freak: Danke für den Tipp, hab endlich mal wieder so richtig Muskelkater in den Oberschenkeln. Hab Kreuzheben und Squats vernachlässigt obwohl die Übungen doch eigentlich essenziell sind.