Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

ich finde man sollte nicht zu sehr auf dieses "so und so viel kalorien und so und so viel khs" beschränken

[Batman94]

Ist aber erheblich einfacher.

[Xburn]

einfacher eher nicht. man macht sich nur abhängig (finde ich)

[Sawyer]

Ich mache zurzeit keine Cheatdays, habe das aktuell sehr gut im Griff, jeden Morgen circa 20-25 gramm Schokolade ist alles was ich mir genehmige. Auf Fastfood verzichte ich gänzlich genauso wie auf Softdrinks ect. Ne Coce Light gönne ich mir ab und an, ansonste versuche ich meine Kalorien einzuhalten und ein ausgewozenes Verhältnis zwischen Fett, KHs und Protein einzuhalten.

Aktuell wären das circa 50%khs, 30%Eiweiss und 20%Fett. Und insgesamt 2200 kalorien, möcht etz dann aber in naher zukunft bulken, schalte ab Oktober auf 2600 hoch und esse noch mehr Khs und eiweiss belasse ich bei 30% und circa 10% Fett. (UNGESÄTIGTE fette)

Lg.

Fallste fragen hast stell sie ruhig.

Klar es geht schon ohne "Müll" zu essen, aber bissl MUSS schon sein finde ich!

2200 wären mir zu wenig Kalorien. Damit nimmst doch ab?

@Batman94 wie siehst denn bei dir aus?

[Xburn]

2200 wären mir zu wenig Kalorien. Damit nimmst doch ab?

naja ich weiss nicht.
ich esse immer soviel wie ich hunger habe

[SonKratos - Z]

Also abnehmen tue ich eher nicht. Das ist aber bei jedem Körper Unterscbiedlich, wenn ich jetzt 150-200 kalorien reduziere dann nehme ich ab! Alles andere drüber gibt mir ne Gewichtszunahme. Das muss jeder für sich selber versuchen wenn einige Unter euch mit 2500kcal mehr erreichen wieso dan nicht? Jeder hat einen anderen Stoffwechsel etc. Wichtig ist nur das sich was tut.

Ach ja heute gibts bei mir

Haferflocken mit whey und einer Banane
Trauben
Hähnchenbrustfilet
Reis
Kartoffeln
Und Magerquark.

Wie schauts mit euch aus?

Ach und was das ganze zählen anbelangt sprich mit genauen Angabe etc. Das ist nur ne richtlinie, ich fühl mich dadurch sicherer. Ich könnt jeder zeit drauf verzichten und das ganze freischnauze machen, aber durch die Disziplin und das einhalten der Ernährungsgewohnheiten, habe ich persönlich mehr Freude. Ich bin jemand der sich vieles aufschreibt und ausrechnet.

[Insight]

Ich bin auch jemand, der da mit einem strengen Plan besser und konsequenter fährt, als wenn ich es locker nehmen würde. Der Ich-Esse-So-Gerne-Süß-Insight fängt sonst nur damit an, den Och-ein-bisschen-schadet-nicht-Insight auszunutzen. Darum: Lieber gar nichts!

Was die Ernährung angeht bin ich gerade eh in einer schweren Phase. In den letzten Monaten habe ich ein paar kg abgenommen, wollte meinen Kfa drücken. Hat auch geklappt, aber hinterher muss man natürlich erst mal sein neues Gleichgewicht finden. Die Menge, die man essen kann, dass man möglichst trocken aufbaut. Dabei bin ich ein bisschen übers Ziel hinaus geschossen und habe nun wieder zu viel Fett zugenommen. Zwar auch Muskel, aber das Verhältnis gefällt mir nicht. Nun will ich das Fett wieder los werden, was mein Training wieder bremst, weil ich mit Defizit natürlich nicht so gut trainieren kann. Mittlerweile überlege ich, mal ein wenig Geld in die Hand zu nehmen und das mit einem Fitness-Coach durchzuziehen. Dann wärs wenigstens richtig gemacht. Ich will in der Situation nämlich nicht noch viel länger feststecken.

[Xburn]

ich habe heute 2 schalen Müsli gegessen und 3 Brezeln. Gerade eben noch eine heiße Schokolade getrunken und abends kommen Kartoffeln mit Hühnerfilet auf den Tisch.
Paar kleine Brötchen mit Tomaten und Käse dürfen nicht fehlen

[Batman94]

@Batman94 wie siehst denn bei dir aus?

Ich gehe beim Aufbauen jetzt hoch. 2800 - 3000 Kcal. Damit bin ich so ca. 200kcal über meinem Grundumsatz.

Wie schauts mit euch aus?

Haferflocken
3 Gekochte Eier(2 mal nur Eiweiß)
Banane+100g Magerquark
Hühnchen Brust mit Erbsen und Möhren
100g Himberen
Süßkartoffeln mit Seelachsfilet
250g Magerquark.
Das habe ich heute so gegessen

Ich bin jemand der sich vieles aufschreibt und ausrechnet.

Bin ich ebenfalls.

Ich bin auch jemand, der da mit einem strengen Plan besser und konsequenter fährt, als wenn ich es locker nehmen würde.

Finde es so auch sicherer.

[SonKratos - Z]

Hört sich gut an^^
@Insight: Hört sich nach ner schweren geburt an, eventuell wäre ein coach wirklich nicht schlecht, aber wenn du mein rat hören willst. Spar dir dein geld und nimm dir die Zeit, mach das so weiter wie bisher, verfeinere Deine Ernährung, streich hier und da paar sache ergänze sie durch andere etc. Fahr mal mit deinen Kalorien oder oder runter je Nachdem, und probier mal ein anderes Verhältnis: Sprich in sachen Khs, Fett und Protein.

Es erfordert zeit, Jahre voller leid, Schmerzen und Disziplin. ich bin selber erst seit circa 20 monaten dabei, aber man lernt täglich immer mehr. Ich weiß ebebnfalls das ich mir gewisse dinge aktuell noch nicht zumuten kann, und gebe mir die Zeit die mein Körper braucht, aufkeinefall solltest du dich deshalb stressen, jedes Workout, jeder Tag und jede Gesunde Ernährung bringt dich weiter.

[Schlumpfgermane]

ich finde man sollte nicht zu sehr auf dieses "so und so viel kalorien und so und so viel khs" beschränken

Man sollte zählen.
Wenn man richtig was erreichen will.
Was passiert wenn mans nicht tut, hier ein kurzes Beispiel:
Ich hab in meiner letzten Massephase zwischen 4000 und 5000 gegessen. Zugegeben, ich bin extremer Hard Gainer, aber sowas war dann selbst für mich zu krass.
In einem halben Jahr warn das 13-15kg zugenommen, die Hälfte davon war Fett. Und mit der Hälfte hatte ich da noch Glück, sowas kann auch noch deutlich schlechter ausfallen.
Muskelnaufbauen dauert.
Wobei ich ja zugeben muss, dass es bei der Kraft ordentlich geholfen hat.

Im Grunde hast du aber an und für sich gar nicht so unrecht mit deiner Aussage. Man kann durchaus gesund leben, wenn man trainiert und halt einfach ungesunden Krempel aus der Ernährung weg lässt.
Aber den Traumkörper wird man davon nicht bekommen, sowas gelingt dann nur den wenigsten und das auch nur, so lange sie jung sind. Je älter du wirst, desto wichter wird es, die Nahrung fürs Training richtig zu berechnen.

[Batman94]

Ganz genau so ist es !!!
Die Einteilung von Protein,Fett und KH´s ist zudem auch noch sehr wichtig. Von daher sind Ernährungspläne mit Kcal Angabe sehr wichtig und gut.

Heute habe ich Schulter, Rücken und Nacken trainiert. Was war bei euch dran?

[Xburn]

umzug

[SonKratos - Z]

Gestern Brust und Trizeps.
Freitag gönne ich mir ne pause umd dan am Samstag den Rùcken und Bizeps in angriff zu nehmen.

[Insight]

In einem halben Jahr warn das 13-15kg zugenommen, die Hälfte davon war Fett.

Wie bist du das Fett dann wieder losgeworden? Großes Defizit? kleines Defizit und dafür länger?

Da bin ich ja gerade hin und her. Bei mir geht es insgesamt um 5 - 7kg denke ich, die ich gerne los wäre. Mit einem kleinen Defizit dauert so was dann halt schon ein wenig. Aber bei zu großem Defizit läuft man wieder Gefahr, dass der Stoffwechsel total runterfährt und es hinterher schwer wird.

[Batman94]

Und das kann dann außerdem auch ziemlich schnell wieder drauf landen !

[Schlumpfgermane]

Wie bist du das Fett dann wieder losgeworden? Großes Defizit? kleines Defizit und dafür länger?

Da bin ich ja gerade hin und her. Bei mir geht es insgesamt um 5 - 7kg denke ich, die ich gerne los wäre. Mit einem kleinen Defizit dauert so was dann halt schon ein wenig. Aber bei zu großem Defizit läuft man wieder Gefahr, dass der Stoffwechsel total runterfährt und es hinterher schwer wird.

Ich sagte ja, dass ich extremer Hard Gainer bin. Habs einfach verbrannt.
Nix besonders umgestellt.
Laufeinheiten zur Anregung, ansonsten halt ganz normal 5x die Woche Fitness und 2x die Woche Mannschaftssport (das sind immer je 1,5h Training beim Mannschaftssport. Meist halt Laufen/Spiel oder Stabi-Übungen).

[Batman94]

Meine Ernährung für heute.

Frühstück: 80g Haferflocken, 1 Banane, 50g Erdbeeren, 2 Hart gekochte Eier(1 mit Eigelb, und einmal ohne).
Zwischen Mahlzeit: 25g Erdnüsse, und ein Thunfisch Salat
Mittag: 250 Seelachsfilet + Blattspinat
Mahlzeit 4: 250g Magerquark mit Blaubeeren.
Mahlzeit 5: 220g Hähnchenbrust + Blattspinat
Mahlzeit 6: 100g Magerquark

[SonKratos - Z]

Mist! Hab ne beschissene Impfung gestern bekommen, und siehe da mein Linker Arm ist taub und tut verdammt weh, wird wohl nix mit Training heute. Ich hoffe das es mir morgen wieder gut geht, hatte lange genug pause. 2 wochen krank wegen schwerer Bronchitis und Atem erkrankung, dann eine woche training und etz wieder sowas.Lol

[Batman94]

Jaa sowas regt einen immer richtig auf. Aber Kopf hoch.. Das wird schon !