Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Insomnium]

möchte nur kurz sagen, wie meine erfahrung mit optimum nutrition gold standard ist (proteinpulver)

-> sehr gut löslich
-> genauso wenig "shake" wie jedes andere pulver (mir ist noch keines untergekommen, welches wirklich die konsistenz eines wahren shakes hat!)
-> ACHTUNG! ich habe mocca cappuccino bestellt...bekommen habe ich (wie viele andere auf amazon)
zwar eine verpackung, wo drauf stand es wäre die bestellung drin, stattdessen kam nur irgendeine schokoladensorte
also entweder ihr bestellt irgendne fruchtsorte/vanille, oder ihr bekommt mit hoher wahrscheinlichkeit schokolade
(schmeckt zwar gut, aber man erwartet eben das, was man bestellt hat!)

[SonKratos - Z]

Habe bisher ebenfalls nichts gefunden das einen Kakao-Shake gleich kommt.

PRODUKTE die ich bisher ausprobiert habe.
PEAK, Weider, Scitec, Golds Standard und Impact. Von jedem mindestens 2-3 Sorten.
Und bleibe denke ich nun bei Peak, da habe ich Preis-Leistungs technisch am meisten wie ich finde

Geschmacklich finde ich Scitec und Golds Standard am besten. Es ist aber recht schwierig,
da jeder nen anderen Geschmack hat, dann muss die Dosierung stimmen etc.
En tipp meinerseits.

Benutzt fruchtige Shakes (Sommerfrucht, etc) mit Wasser und kombiniert Schoko, Vanille und eher dickflüssige Shake (Capuccino, Cookie etc.) Mit Milch in verbindung (0,1 fett von Weihenstephan). Geht meiner ansicht nach am besten auf. Ich würde euch jedenfalls nicht beides empfehlen (Wasser und Milch), behhhh. Wird nur eklig und unterscheidlich der Marke her passt und verbindet es sich nicht immer optimal miteinander.

Lg.

[Insight]

Ich habe die letzten Monate auch Peak genommen. Mit Vanille-Geschmack konnte ich es gut trinken, leider gefiel mir die Löslichkeit nicht. Gerade in Milch waren immer viele Klümpchen drinnen.

Nun habe ich auf Empfehlung mal ESN Designer Whey ausprobiert und bin total begeistert. Ich habe bisher nur Schokolade probiert ( es gibt unglaublich viele, teilweise abgefahrene Geschmacksrichtungen ) und das schmeckt mir super gut! Sogar mit Wasser besser als normaler Kaba mit Milch. Mache mir da immer noch etwas Traubenzucker rein und dann ists perfekt. In Milch ists natürlich noch eine Ecke besser. Löslichkeit ist auch super. Von der Konsistenz her kann man es aber auch nicht wirklich als Shake bezeichnen.

Kanns also nur empfehlen. Bei Team-Andro ( dort bin ich auf ESN gestoßen, weil es in einer Diskussion gegenüber Peak empfohlen wurde ) im Shop kostet es ab zwei Beuteln a 1kg pro Beutel 19,95.

[Batman94]

Habt ihr Optisch eigentlich irgendein Ziel, wo ihr hin wollt?

[Rayxes]

@Batman94 wenn ich mir so dein Bild anschaue und die Posts hier von dir durchlese dann scheint es so als ob du alles richtig machen würdest. Hättest du die Motivation und Zeit dazu einen Blog zu erstellen und diesen hier zu verlinken? Also mit deinem Trainingsplan, Ernährungsplan, wie lang du bereits trainierst, was du bereits alles an Plänen ausprobiert hast und welche Erfolge du dadurch erzielt hast und dann noch welche Supplements du zu dir nichts, also irgendwelche Shakes, Fischöl etc.?

[Batman94]

Phuu soen Blog hmm? Also Zeitlich wird das schon knapp. Aber ich werde versuchen mal mein Trainingsplan,Ernährungsplan und Trainingspläne die ich versucht habe, mal hier rein schreiben und verlinken. Also wenn Bedarf da ist, mache ich das !

[Rayxes]

Phuu soen Blog hmm? Also Zeitlich wird das schon knapp. Aber ich werde versuchen mal mein Trainingsplan,Ernährungsplan und Trainingspläne die ich versucht habe, mal hier rein schreiben und verlinken. Also wenn Bedarf da ist, mache ich das !

2 Likes und dann noch ein paar schüchterne, ja es ist bedarf.

[Batman94]

Alles klar.. Ich mache es. Sonntag gehts los !

[SonKratos - Z]

Mein Ziel/Vorbild wäre es einen ähnlichen Körperbau zu erlangen wie es ein Dwayne Johnson hat!
Mr ist durchaus bewusst das das recht viel Disziplin und Jahrzehnte langes Training erfordert, aber mir macht das nichts! Ich trainiere gerne und habe auch in Zukunft nicht vor es sein zu lassen, von woche zu woche komme ich meinem Ziel nährr, lerne wesentlich mehr über Ernährung und Training und habe anders als viele Spaß an der sache, vorallem versuche ich nicht zu protzen oder bin darauf aus jemanden was zu beweisen, sondern mache es für mich.

Vorbilder wie Schwarzenegger, Stallone The Rock, Franco Columbo, Frank Zane, Lou Ferrigno etc. Haben mich dazu inspiriert.

[Schlumpfgermane]

Mein Ziel/Vorbild wäre es einen ähnlichen Körperbau zu erlangen wie es ein Dwayne Johnson hat!
Mr ist durchaus bewusst das das recht viel Disziplin und Jahrzehnte langes Training erfordert, aber mir macht das nichts! Ich trainiere gerne und habe auch in Zukunft nicht vor es sein zu lassen, von woche zu woche komme ich meinem Ziel nährr, lerne wesentlich mehr über Ernährung und Training und habe anders als viele Spaß an der sache, vorallem versuche ich nicht zu protzen oder bin darauf aus jemanden was zu beweisen, sondern mache es für mich.

Vorbilder wie Schwarzenegger, Stallone The Rock, Franco Columbo, Frank Zane, Lou Ferrigno etc. Haben mich dazu inspiriert.

Lass dich aber nicht zu schnell entmutigen. Grade bei The Rock ist da ordentlich viel Genetik bei. Ohne Mutter Natur wird nicht jeder zu so einem Schrank.

[Batman94]

Ich finde Frank Zane und Arni auch echt super ! The Rock sowieso.. Vor allem sieht es bei ihm so brachial aus, weil er so groß ist.

[Hunter93]

Lass dich aber nicht zu schnell entmutigen. Grade bei The Rock ist da ordentlich viel Genetik bei. Ohne Mutter Natur wird nicht jeder zu so einem Schrank.

Mutter Natur?



Mein Vorbild in Sachen "Körperbau" wäre Christian Bale, wobei ich nicht unterstelle, dass so ein Tempo einzig an der guten Genetik liegt ^^

[SonKratos - Z]

Ja klar! Wobei ich sagen muss das ich ebenfalls recht guten Körperbau habe, schultern und Brust sind bei mir wirklich klasse (rein von der Genetik her), dafür habe ich defizite was Sixpack und Bizeps anbelangt! Wobei ich damals (vor circa 3 Jahren noch leichten Sixpack hatte), mitlerweile wirds immer Schwieriger, weswegen ich mich an Dwayne Johnson Orientiere der ja auch recht massig ist und ebenfalls keinen Sixpack hat.

Und was seine Erfolge in den letzten Jahren anbelangt! Nimmt er Steroide(Anabolika) oder nicht? Ich sage mal nein!
1: ist er Samoaner und seine Vorfahren hatten bereits Massige Körper,
2: Ist der Mann riesig und da schauts um einiges heftiger aus (Iehe Lou Ferrigno, Arnie etc)
3: legen zwischen den Bild 5-6 Jahre. Also wer da mit Jahrzenter Langer Bodybuilding Erfahrung/Hochleistungssport+Personal Trainer und Geld nicht auf die Reihe kriegt, dann macht derjenige was falsch. Ihr müsst auch noch bedenken das er bereits in Faster klasse aussah, 2 Jahre später hat er eben nochmals einen draufgepackt!

[Batman94]

Abgesehen davon ist das Linke Bild auch auf Pump The Rock sieht jetzt für seinen neuen Hercules Film(der sicherlich geil wird) auch sehr gut aus.

dass so ein Tempo einzig an der guten Genetik liegt

Christian Bale hat keine gute Genetik? Ohh maan.. Sorry aber.. Christian Bale hat eine wirklich beeindruckende Genetik, die sich viele Bodybuilder wünschen würden.
Er war außerdem nie wirklich übertrieben. Wobei seine Form in TDKR am besten war.
Und Arnie ist der Bodybuilder der mich Optisch einfach am meisten ansprichst. Seine Form ist natürlich nicht erreichbar(natural zumindest). Aber er sah wirklich gut aus.

[Batman94]

Also auf einige bitten fange ich jetzt mal an..

Mein Ernährungsplan für heute sah folgendermaßen aus:
Mahlzeit 1: 100g Haferflocken, 3 Eier(2 mal eiweiß), 1 Banane, 100g Magerquark.
Mahlzeit 2: Volkornbrot mit etwas Frischkäse + Gurken, Tomaten und Paprika
Mahlzeit 3: 200g Spargel, 200g Süßkartoffeln + Putensteak
Mahlzeit 4: 220g Brokkoli + Puten Steak + Salat
Mahlzeit 5: Volkornbrot + Selbstgemachte Low Fat Marmelade
Mahlzeit 6: 250g Magerquark mit Blaubeeren.


Zu meinen Trainingsplan.. Also ich mache Pull-Push-Beine.
In der Defiphase(morgen baue ich wieder auf), trainiere ich mit nicht sooo viel Volumen, da mir gegen Ende etwas Kraft fehlt.
Brust: Bankdrücken 4 Sätze(Letzten Satz bis zum Versagen), Schrägbankdrücken 2 Sätze bis zum Versagen, und Chest Press noch mal 2 Sätze.(Übungen wechsle ich regelmäßig mal durch.)

Bizeps/Trizeps: Bizepscurls 4 Sätze, 2 Sätze Hammercurls, 4Sätze Dips, und 3 Sätze Trizepsziehen über den Kopf.

[Rikscha Man]

@Batman94 Das nenne ich Disziplin an der Ernährung aber da du Schüler bist hast du auch die zeit da für. Ich arbeite 8-9 std pro tag und gehe vor der Arbeit noch zum Fitness.
Ich bin ehrlich das ich im laufe der zeit keine richtige Motivation mehr habe um mich da noch auf so eine Ernährung zu konzentrieren.

[Batman94]

Vielen Danke
Ja, muss zugeben das ich das eigentlich recht gut unter einen Hut bekomme was die Ernährung betrifft.

[Batman94]

Meine Ernährung für Heute:

Mahlzeit 1 : 150g Dinkelflocken
1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute
1 Apfel
100g Gurke
250g Magerquark
30g Räucherlachs


Mahlzeit 2: 30g Erdnüsse
1 Banane
200g Paprika
100g Garnelen


Mahlzeit 3: 300g Brauner Reis
250 g Rindersteak
Dazu gab es Salat, und der Reis war mit Soja Sauce verfeinert, damit es nicht so trocken ist.

Mahlzeit 4: Hafershake
- 100g Haferflocken
- 120g Banane
- 2 Datteln
- 100g Magerquark


Mahlzeit 5: 200g Kartoffeln
120g Hühnchenbrust
200g Brokkoli


Mahlzeit 6: 250g Magerquark mit Heidelbeeren


Ich befinde mich seid heute wieder im Aufbau Übrigens kann ich euch den Trainingsplan von Jeff Seid im ganzen Empfehlen, anderer seits ist dort wesentlich zu viel Volumen drin für Anfänger. Ca. 1-2 Übungen raus nehmen. Besonders gut ist, das er 2-3 mal die Wochen seine Waden trainiert.
Wenn ich mit den Posts bezüglich der Ernährung und Trainingsplänen aufhören soll, sagt einfach etwas !

[Rayxes]

Meine Ernährung für Heute:

Mahlzeit 1 : 150g Dinkelflocken
1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute
1 Apfel
100g Gurke
250g Magerquark
30g Räucherlachs


Mahlzeit 2: 30g Erdnüsse
1 Banane
200g Paprika
100g Garnelen


Mahlzeit 3: 300g Brauner Reis
250 g Rindersteak
Dazu gab es Salat, und der Reis war mit Soja Sauce verfeinert, damit es nicht so trocken ist.

Mahlzeit 4: Hafershake
- 100g Haferflocken
- 120g Banane
- 2 Datteln
- 100g Magerquark


Mahlzeit 5: 200g Kartoffeln
120g Hühnchenbrust
200g Brokkoli


Mahlzeit 6: 250g Magerquark mit Heidelbeeren


Ich befinde mich seid heute wieder im Aufbau Übrigens kann ich euch den Trainingsplan von Jeff Seid im ganzen Empfehlen, anderer seits ist dort wesentlich zu viel Volumen drin für Anfänger. Ca. 1-2 Übungen raus nehmen. Besonders gut ist, das er 2-3 mal die Wochen seine Waden trainiert.
Wenn ich mit den Posts bezüglich der Ernährung und Trainingsplänen aufhören soll, sagt einfach etwas !

Meinetwegen kannst du das solange machen bis du selber keine lust mehr hast, mir hilfts auf jeden fall allein wegen der Ernährung und ich mir dabei immer ein wenig abschauen kann was ich am nächsten Tag zu mir nehmen kann. Ich muss aber zugeben soviel wie du verdrückst schaff ich gar nicht, ich krieg am Tag nur ca die hälfte rein, hoffe ich krieg das mit derZeit noch besser hin.

[Batman94]

Ich muss aber zugeben soviel wie du verdrückst schaff ich gar nicht, ich krieg am Tag nur ca die hälfte rein, hoffe ich krieg das mit derZeit noch besser hin.

Fiel mir anfangs auch unheimlich schwer ! Aber glaube mir, das kommt mit der Zeit.
Und solange es einigen und dir hilft, freut es mich, und mache ich weiter