Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[SonKratos - Z]

Mir reicht Low Fat und das ziehe ich im Prinzip auch konstant durch. Kohlehydrate meide ich überhaupt nicht - im Gegenteil, ich sehe sie sogar als "kraftgebender Freund" - nach 2 Stunden Training (meine Einheiten gehen so 2,5-3 Std.) zieh ich mir ab und zu sogar nen kleinen Kohlehydratriegel rein um die letzten 30 Minuten (man ist sehr ausgelaugt dann) noch mal ein bisschen Dampf zu kriegen und den Zuckerspiegel ein wenig hochzupushen.
Diese Low Carb Sache ist sicherlich sinnig wenn man trocken werden möchte aber es opfert sicher auch einiges an Kraft und auch bestimmt an die 10% Muskelmasse (über die Wochen) ein.

Also - Kartoffeln, Reis, Nudeln - immer her damit! Mit den 3-4% KFA "Überschuss" kann ich dann sehr gut leben. Mags eh nicht zuuuu trocken.

Bin ja auch eigentlich jemand der immer Bullig aussieht, sich circa 400-600 khs reinzieht etc. Aber nach über 5 Monaten Massephase habe ich zwar sehr viel Muskelmasse aber auch Fett aufgebaut! Da hilft low fat bei mir zumindest kaum was, zumal ich in meiner Massephase immer auf Low Fat gesetzt habe. Mein ziel wäre es 8% zu erreichen, die habe ich meist jedes Jahr im Sommer! Im Winter gehe ich dann auf circa 12% (Ungefähr), also hilft meinem Körper leider nur Low Carb! Das ist aber bei jedem Unterschiedlich, als Ektomorph kann man sich soviel reinpfeifen wie man will da geht das klar, aber ein Mesomorph wie ich muss da bisschen mehr aufpassen, zwar ist es bei mir nicht so dramatisch bestellt wie bei einem Endomorph aber aufpassen gehört dazu!

Übrigens Kraft habe ich genug, nach 5kg abnahme drücke ich immer noch 100-110kg auf der Bank (davor circa 120)
Ich denke das vieles die Einstellung macht (Kopfsache eben)

lg.

[Batman94]

Ich kann mich irgendwie gar nicht so recht zuordnen. Habe ziemlich dünne Gelenke(Handgelenke beispielsweise) eine extrem schlanke Taille und Hüfte, habe im Aufbau aber kein Problem und nie Probleme gehabt. Bin wohl ein Mischtyp.
Ich ziehe Low Fat auch immer Konsequent durch. Gestern insgesamt einen Kilo Reis gegessen(gekocht natürlich).

[SonKratos - Z]

Ich kann mich irgendwie gar nicht so recht zuordnen. Habe ziemlich dünne Gelenke(Handgelenke beispielsweise) eine extrem schlanke Taille und Hüfte, habe im Aufbau aber kein Problem und nie Probleme gehabt. Bin wohl ein Mischtyp.
Ich ziehe Low Fat auch immer Konsequent durch. Gestern insgesamt einen Kilo Reis gegessen(gekocht natürlich).

Dann vermutlich Ekto/Mesomorph. Sprich du baust gut Muskeln auf, wenig fett dazu.

[Schlumpfgermane]

Bin ja auch eigentlich jemand der immer Bullig aussieht, sich circa 400-600 khs reinzieht etc. Aber nach über 5 Monaten Massephase habe ich zwar sehr viel Muskelmasse aber auch Fett aufgebaut! Da hilft low fat bei mir zumindest kaum was, zumal ich in meiner Massephase immer auf Low Fat gesetzt habe. Mein ziel wäre es 8% zu erreichen, die habe ich meist jedes Jahr im Sommer! Im Winter gehe ich dann auf circa 12% (Ungefähr), also hilft meinem Körper leider nur Low Carb! Das ist aber bei jedem Unterschiedlich, als Ektomorph kann man sich soviel reinpfeifen wie man will da geht das klar, aber ein Mesomorph wie ich muss da bisschen mehr aufpassen, zwar ist es bei mir nicht so dramatisch bestellt wie bei einem Endomorph aber aufpassen gehört dazu!

Übrigens Kraft habe ich genug, nach 5kg abnahme drücke ich immer noch 100-110kg auf der Bank (davor circa 120)
Ich denke das vieles die Einstellung macht (Kopfsache eben)

lg.

Grad Bankdrücken ist extreeeeeem Kopfsache.
Mir ist vor 5 Jahren mal die Stange mit 40 Kg auf die Schnauze gefallen. Zum Glück nur aus kurzer Distanz und es war nur die Lippe auf, aber das bleibt im Kopf.
Ich kann auf ner freien Flach- oder Schrägbank nix mehr reissen und selbst an der geführten komm ich nicht über 70kg (ca 8 Wdh) raus. Dabei hau ich bei den meisten Übungen mehr als genug Gewicht weg.
WIe Arnie schon sagte: "Der Wille machts."

[Xburn]

es wird ja gesagt man darf fett & kcal nicht zusammen essen.
gilt das nur für eine mahlzeit oder allgemein ? also sprich ich würde mir jetzt hackfleisch und kartoffeln machen ?

oder chicken wings(fettige haut) und nudeln ?


Gruß

[Audionymous]

Wieso stellst du die aller selbe Frage schon wieder? Und wer sagt das?

[Xburn]

Wieso stellst du die aller selbe Frage schon wieder? Und wer sagt das?

weil keiner drauf geantwortet hat, warscheinlich übersehen dachte ich

uwe und alberto sagen das. wollte mich bei euch vergewissern.

[PsychoGamer]

uwe und alberto sagen das.

Wer? Max & Thorsten sagen da aber etwas anderes.

[Audionymous]

Fett und Kalorien nicht zusammen? Das geht doch gar nicht

[Xburn]

@psycho + aduion: ich stelle hier fragen, weil ich eine ernst gemeinte antwort darauf haben möchte und keine 0815 scherze die keinem weiterhelfen. es wäre also echt nett, wenn ihr die fragen, falls ihr das nötige wissen besitzt, einfach beantwortet. ist jetzt nicht böse gemeint, aber sarkassmus bei ernst gemeinten fragen die für euch vll lächerlich erscheinen zu benutzen ist nicht gerade toll.


weitere frage:
warum sagt man eig dass man morgens alles essen darf was man will ? gilt das gleiche für süße sachen ?

Gruß

[Audionymous]

Deine Fragen sind einfach nur nervig und meine Antwort war ernst gemeint!

[Xburn]

Deine Fragen sind einfach nur nervig und meine Antwort war ernst gemeint!

dich zwingt keiner sie zu beantworten. wenn sie dich nerven kannst du sie gerne ignorieren oder den "deabonnieren" button klicken, dann musst du sie nicht lesen.
Will ich mal sehen, wenn du dich für etwas interessierst und dir dann jemand schreibt "deine Fragen sind nervig" und du dir dann denkst "ich will doch nur lernen".

b2t: ich würde gerne rausfinden was für ein stoffwechsel typ ich bin. gerade habe ich paar test gemacht, aber die bringen mich nicht weiter. hier mal eine übersicht für euch. vll werdet ihr davon schlauer:



schon der 2te test der sagt ich wäre ein endo und meso msichtyp ...

aber von der beschreibung passt das eher zu mir:
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...odybuilding#03

nur .. irgendwie bin ich nicht so ...
früher ja, aber seitdem ich damals low carb gegessen habe und mich dann auf 73 hochgearbeitet habe ist es anders. ich wiege nun 76, aber Schwabbel habe ich noch genug ... das ist echt komisch ...

gestern z.B kam ich garnicht dazu genug kcal zu essen und habe nur morgens die Haferflocken gegessen und vor dem Training einen heftige Eiweißbombe: Eiweißpancackes mit Quark.
Ich ging ins Studio und siehe da, ich habe meinen Rekord geschafft im Bankdrücken und einer anderen Übung ...

Kann es vielleicht daran liegen, dass mir Low Carb mehr liegt ? Ich mein, bei der Low Carb Diät hatte ich zwar die ersten 3 Tage Hunger, aber dann ging das weg und dann habe ich mir 13 Kilo weggehauen und das in 1 1/2 Monaten.

[Audionymous]

dich zwingt keiner sie zu beantworten. wenn sie dich nerven kannst du sie gerne ignorieren oder den "deabonnieren" button klicken, dann musst du sie nicht lesen.
Will ich mal sehen, wenn du dich für etwas interessierst und dir dann jemand schreibt "deine Fragen sind nervig" und du dir dann denkst "ich will doch nur lernen".

Ich interessiere mich für viele Sachen, aber bevor ich doofe Fragen stelle, suche ich einfach in Google.
Wenn es dann keine Antwort gibt, dann kann man immer noch Fragen.
Aber von nix kommt nix.

[Batman94]

Kopfsache.. Bei Low Carb verliert man normalerweise sogar ehr an Kraft.
Und du meinst wohl Fett & Kohlenhydrate zusammen Ich sage es mal so.. Man sollte sich halt entscheiden. Entweder Low Carb oder Low Fat(also High Carb).

[Xburn]

Aber von nix kommt nix.

ich glaube mir videos angeguckt in yt und nun ? trotzdem kriege ich ja hier so antworten ..

Und du meinst wohl Fett & Kohlenhydrate zusammen

genau

es gibt tage, da habe ich nicht viel hunger. da kann ich ja schelcht das essen in mich hineinstopfen oder ?

[Bouki]

natürlich reinstopfen! jetzt mal doof gesagt.
wenn du deine zeiten beim essen einhällst und dann einfach nicht viel hunger hast dann joaa pech muss trotzdem rein das zeug
der körper gewöhnt sich auch meiner meinung nach schnell an den wechsel so das du dich ehr freust wenns essen gibt ^^
btw fragst du dich auch mit deinen fragen dämlich keule nicht zuviel denken bei den sachen einfach mal machen und selbst testen obs bei dir besser oder weniger wirkt ^^ arni hatte ja auch nicht tausend von leuten zum fragen

[Batman94]

Ganz genau. Einfach rein damit. Anders wirds schwer.

[Xburn]

hey leute
habe nun mit einem GKT Plan angefangen. Will mich etwas fitter machen und das 3 Monate lang.
Werde da auch ein YT Kanal machen, damit ich halt auch besser die Ergebnisse sehe und diese mit andern teilen kann

Gruß

[Bouki]

gib alles und viel erfolg

[Xburn]

gib alles und viel erfolg

Klar - werde ich machen.

Mal eine Frage nebenbei. Schaffe momentan den Rückenstrecker auf Max. Habt ihr da Alternativvorschläge ?

gruß