Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[SonKratos - Z]

Anhang 157397
so ess ich ca.


außer dem essen:
ps.: an trainingstagen unter der woche komme ich auf ca 3-4L am tag

Die frage momentan ist ja wieviel wiegst du und wie groß bist du?
Wie ist deine Statur das wäre entscheidend.

Wenn du etwa 2.20m groß bist und circa 230 kg wiegst passt der plan, falls nicht ist er von grund auf falsch.

- Versuch mal nicht mehr als 150-200gr Eiweiß zu dir zu nehmen da du das meiste eh nicht aufnehmen kannst.
- Solltest du zuviel an gewicht mit dir schleppen, schraub die KHs runter versuch ne Low Carb diät
- Iss mehr gesunde fette und lass den enormen Käse-Konsum weg.

dafür dann Mehr Nüsse etc. essen

Das problem bei 5000kcal ist oder allgemein viel Kcal) ist das der Körper sich schnell dran gewöhnt und auch weiterhin diesen Bedarf decken will, deswegen musst du deinen Körper zu weniger zwingen um Gewicht zu verlieren und weniger KFa-Anteil zu haben. Dazu kommt auch noch das es extrem ungesund ist so viel in sich reinzuschlingen wenn man nicht gerade hochwertige Produkte zu sich nimmt. Dein Kochschinken beispielweise enthält meist viel Salz und ist nichtmal richtiger schinken (falls es dieser aus dem Discounter ist für circa 1.20 euro) usw.++

Nur mal so als beispiel. Ess pute, Hähnchen, Fisch (das fehlt bei dir gänzlich) und lass die enormen mengen an KHS in form von gebäck weg.
Kartoffeln, Nudeln, Reis etc. schön und gut und auch wichtig für jeden Kraftsportler aber was das bringen soll wenn man täglich gefüllte
600-1000gr KHs in sich rein stopft weiß ich nicht. Im übrigen Versuch mal von den unbekannten dingen wie Obst/Gemüse etc.

Bei mir gibts kein tag an dem das ausfällt Sprichwort Micronährstoffe etc.

Ich hoffe ich konnte helfen.

[Xburn]

Die frage momentan ist ja wieviel wiegst du und wie groß bist du?

ich bin ca 1,78 und wiege momentan ca 86 (dez wog ich ca 73)

Wie ist deine Statur das wäre entscheidend.

ein typischer endo

- Solltest du zuviel an gewicht mit dir schleppen, schraub die KHs runter versuch ne Low Carb diät

ab januar

- Iss mehr gesunde fette und lass den enormen Käse-Konsum weg.

das sowieso. mozarella geht ?

Dein Kochschinken beispielweise enthält meist viel Salz und ist nichtmal richtiger schinken (falls es dieser aus dem Discounter ist für circa 1.20 euro) usw.++

echt ? ja ist es. wusste ich garnicht. danke

schnell dran gewöhnt und auch weiterhin diesen Bedarf decken will,

das stimmt

Im übrigen Versuch mal von den unbekannten dingen wie Obst/Gemüse etc.

wie gesagt ich esse sowohl obst als auch gemüse.
der käse auf dem bild wird auch nur 1x pro woche benutzt. ich esse fast täglich zucchini, pilze und bananen.

[Fred Stiller]

Leider hat er es morgen wieder vergessen...

[Audionymous]

ich bin ca 1,78 und wiege momentan ca 86 (dez wog ich ca 73)

Also hast du sogar zugenommen anstatt abgenommen? Oder willst du mir erzählen das du in 9 Monaten 13 kg Muskel aufgebaut hast?

[Fred Stiller]

Er hat Masse aufgebaut. Muskeln sicherlich auch - aber sicher nicht sauber. Ich schätze 80% "Masse" - davon 20% Muskeln (die aber unweigerlich aufgebaut werden beim Krafttraining bzw. überhaupt beim Massezuwachs)

[Xburn]

Also hast du sogar zugenommen anstatt abgenommen? Oder willst du mir erzählen das du in 9 Monaten 13 kg Muskel aufgebaut hast?

mein ziel war es schon im januar zuzunehmen und nicht abzunehmen.

[Audionymous]

Als du damals hier angefangen hast zu fragen, ging es dir darum ab zu nehmen. Hauptsächlich wegen dem Brustproblem.
Jetzt legst du noch mal knapp 15 Kilo drauf? Sorry aber ich kann dich einfach nicht verstehen.

An deiner Stelle hätte ich erst mal abgenommen um das ganze unsaubere Fett weg zu bekommen. Dann wieder saubere Masse drauf. Und auch nicht so viel!
Immer Stück für Stück. Aber du kannst es halt nicht erwarten und alles geht zu langsam, deshalb überstürzt du alles.
In meinen Augen bist du in der Fitness/Bodybuilding/Kraftsport Szene total fehl am Platz.

Du machst so ziemlich alles falsch was man falsch machen kann.

[Xburn]

Als du damals hier angefangen hast zu fragen, ging es dir darum ab zu nehmen. Hauptsächlich wegen dem Brustproblem.
Jetzt legst du noch mal knapp 15 Kilo drauf? Sorry aber ich kann dich einfach nicht verstehen.

ich war doch beim arzt damals und er sagte mir das dies einfach nur ein zu hoher fettgehalt ist.
hab mich dan mit dem user batmanX beraten und haben beschlossen das ich erstmal zunehme und dann alles super schön runterdefiniere.
das habe ich auch gemacht.

]In meinen Augen[/B] bist du in der Fitness/Bodybuilding/Kraftsport Szene total fehl am Platz.

Du machst so ziemlich alles falsch was man falsch machen kann.

macht jeder, bevor er lernt, vieles richtig zu machen.

[Fred Stiller]

Es ist aber FALSCH (!)

(FALSCH FALSCH FALSCH FALSCH FALSCH!!!!! - so... vielleicht bleibt das ja mal für 2 Minuten hängen)

unsaubere Masse draufzupacken um sie dann "sauber" wieder runter zu definieren ist SCHWACHSINN.

Dein Arzt sagt Dir, dass Du zu viel Fett hast und Du packst 15 Kilo Masse drauf? HÖH?! Erklär mir das bitte mal.

Ja - jeder macht Fehler und man lernt nie aus bzw. jeder Körper reagiert auch anders, aber Du hast das doch alles morgen wieder vergessen und fragst genau das gleiche.

[Xburn]

Es ist aber FALSCH (!)

(FALSCH FALSCH FALSCH FALSCH FALSCH!!!!! - so... vielleicht bleibt das ja mal für 2 Minuten hängen)

unsaubere Masse draufzupacken um sie dann "sauber" wieder runter zu definieren ist SCHWACHSINN.

Dein Arzt sagt Dir, dass Du zu viel Fett hast und Du packst 15 Kilo Masse drauf? HÖH?! Erklär mir das bitte mal.

Ja - jeder macht Fehler und man lernt nie aus bzw. jeder Körper reagiert auch anders, aber Du hast das doch alles morgen wieder vergessen und fragst genau das gleiche.

es gibt mehrere wege zum ziel. ich versuchs erstmal so.
wie gesagt ich wollte masse aufbauen, mach das jetzt bis ende dezember und ab januar definier ich.

[Audionymous]

ich war doch beim arzt damals und er sagte mir das dies einfach nur ein zu hoher fettgehalt ist.
hab mich dan mit dem user batmanX beraten und haben beschlossen das ich erstmal zunehme und dann alles super schön runterdefiniere.
das habe ich auch gemacht.





macht jeder, bevor er lernt, vieles richtig zu machen.

Wie schon gesagt machst du so gut wie alles falsch was man falsch machen kann. Versteh auch nicht wieso dir hier noch Leute helfen.
Entweder willst du es nicht verstehen und du kannst es einfach nicht.

Mein Tip ist lass es bleiben oder zieh endlich mal den Finger ausm ***** und hau endlich mal rein.
Hör auf mit deinem beschissenen Fressplan der dir eh nix bringt und fang an vernünftig zu trainieren!

Mal ganz abgesehen davon haben Ärzte von sowas eh keinen Plan. Ausser es sind spezielle Sportmedizinen.

es gibt mehrere wege zum ziel. ich versuchs erstmal so.
wie gesagt ich wollte masse aufbauen, mach das jetzt bis ende dezember und ab januar definier ich.

Nein gibt es nicht, aber du willst es ja nicht verstehen. Tu uns bloß den Gefallen und hör auf zu Fragen, es nervt.

[Batman94]

Leute hab leider keine Zeit mehr für den Thread hier, aber wie ich sehe, hat sich sowieso nichts geändert und xburn stellt immer noch die selben Fragen. Wie auch immer, ist hier jemand zufällig so nett und könnte mir helfen? Ich habe jetzt nach Verletzungen, keine Zeit und tausend anderen privaten Gründen keine Zeit für Fitness gehabt und will die kommende Woche wieder anfangen.
Ich bräuchte ein Trainingsplan und wollte fragen ob man mir hier deshalb helfen kann.

Falls ja, würde ich Bilder von meiner Form Posten damit man mir wirklich auch helfen kann und alles. Wenn einer sich zur Verfügung stellen kann würde ich mich sehr freuen.
Bis morgen.

Ich würde dir auch helfen.. Schreib bei Interessene PN.

[Schlumpfgermane]

Xburn, du hast einfach immer noch die falschen Vorstellungen was man mit welchem Training und welcher Form von Ernährung erreichen kann.
Ich schreib jetzt einfach mal fix meinen Plan hier auf. Und vorweg nehme ich schon mal, dass du den so definitiv nicht übernehmen solltest. Einfach nur mal durchlesen und abschließend schreibe ich genau auf, was ich damit bezwecke und du kannst dir mal deine Gedanken dazu machen.

Montag:
6:00 Uhr Frühstück: Frühstücksmüsli von Seitenbacher, einfach ein bischen in die Schüssel, nicht abgewogen. Wer wissen will was drin ist, solls googeln. Da kommt 300ml H-Milch rein, 1,5% , laktrosefrei. 30gr Anabolic Protein Fusion von Peak. Frühstück sieht jeden Tag so aus, Mo-So.

9:00 Uhr zweites Frühstück: 500gr Magerquark, ein Schuss Milch, die selbe wie beim Frühstück. Eine Banane da rein und zwei Löffel Honig.

12:00 Uhr Mittag: 300gr Kartoffelsalat, selbst gemacht. Da kommen rein ein Essig/Öl Dressing (3 EL Olivenöl, 2 EL Essig), Brise Salz/Pfeffer, Muskat. Dazu 1/4 Salatgurke. Eine Dose Thunfisch oder drei hartgekochte Eier. Dieses Mittag gibt es bei mir in der Form unter der Woche, also Mo-Fr.

14:30 Uhr zweites Mittag: Zwei Scheiben Volkronbrot mit körnigem Frischkäse, bzw. Hüttenkäse. Ist ka ein und das selbe. Auch das mach ich jeden Tag so. Mo-So.

16:30 Uhr Abendessen: Montags gibts hier weniger. Liegt an meiner Arbeitszeit. I.d.R. einfach ne Dose Thunfisch. Oder auch mal Wienerwürstchen mit Senf. Nicht grad optimal, aber is halt so.

21 Uhr: Magerquark 500gr. Dann ca 22:00 Uhr pennen gehen.



Dienstag:

Hier ändert sich beim Abendessen was.

17:00 Uhr: 150gr Reis, eine Dose rote Bohnen, 250gr Rinderhack.

ca. 21 Uhr: 300ml Milch, 30gr vom Eiweißpulver.

Ca. 21:30 Uhr 500gr Magerquark.



Mittwoch:

Der ist exakt so wie der Dienstag.



Donnerstag:

Hier ändert sich wieder was am Abendessen.

16:30 Uhr: 100gr Reis/150gr Nudeln, je nach Laune. Tofu 400gr oder 400gr Hähnchenbrust. Dazu entweder Brokkoli oder Erbsen. Oder Paprika. Oder halt was ich an Gemüse so lustig finde.

Magerquark und Shake bleiben auch hier wie Di und Mi.



Freitag:

Vor dem Abendessen wie gehabt.

17:30 Uhr: Ebenfalls wie Donnerstag. Auf was ich halt Bock hab.

ca. 22 Uhr: Shake.

ca. 23 Uhr: 500gr Magerquark.



Sa/So:
Frühstück und zweites Frühstück bleiben. Und auch der Magerquark am Abend.
Mittag und Abendessen sind entweder wie am Freitag/Donnerstag oder ich mach Sündentag und hau mir rein worauf ich Lust hab. Das können Pizzen sein, Fleischbällchen-Sandwich oder was ich grad abgefahrenes in einem Kochbuch finde.

Für alle Tage gilt, dass ich mir ab und an noch Rohkost oder einfach nen Apfel, bischen Annanas oder was grad die Saisonfrucht ist, reinziehe.
Trinken tue ich ca 5 Liter Wasser am Tag. Dazu viel Tee (Salbei. Hat an sich nix mit dem Training zu tun, sondern eher Immunabwehr stärken. Brauch ich für die Arbeit, da mit Kindenr und immer draußen.)


So. Mit dem Plan hab ich, als jemand der sehr schwer zunimmt, etwa 2kg Muskeln im letzten Quartal aufgebaut. Das ist gar nicht mal so übel. Mein Plan ist definitiv nicht "Clean"-Eating. Aber er machts. Genutzt wird fürs Training ein 4er Split. Dienstag bis Freitag. Kein Mensch wird mit dieser Ernährung jemals auf einer Bühne stehen und das ist auch nicht mein Anspruch. Es ist casual, aber trainiert.
Sixpack hab ich, meine Arbeitskollegen finden ich bin ein Brett. Wenn ich mich mit den richtigen Monstern im Studio vergleiche, kann ich nicht mithalten, aber ich gehör zu den besser Trainierten.

So. Dein Anspruch scheint mir immer zu sein, dass du in einem halben Jahr am liebsten Arnold Classics machen möchtest. So läuft das aber nicht.

[Audionymous]

Der hilft dem auch noch
Bringt doch alles nix. So ein Plan ist für ein Anfänger eh zu übertrieben.
Der Junge muss erst mal von null starten.

[Schlumpfgermane]

Helfen hab ich aufgegeben, aber vll. kann man ja noch Einsicht einprügeln, bevor der Steuerzahler einen neuen Diabethesfall zu versorgen hat .

[Audionymous]

Hast ja auch wieder recht.

[Xburn]

Erstmal vielen dank dafür, ehrlich
Habe mir alles durchgelesen und mir durchdacht.

Ich esse gerne und ich esse gerne viel. Da dran muss ich noch arbeiten.
Die Sache ist die, dass was du gerade gezeigt hast - so würde meine Defi Phase aussehen. Das sind mir eindeutig zu wenig KH.
Ich denke mal nicht, dass ich damit irgendwie bulken kann

Und ein Sixpack war eigentlich nie mein Plan, genausowenig wie ich ein Brett sein wollte.

halben Jahr am liebsten Arnold Classics

Du/Ihr seht das etwas falsch. Ich wollte breiter werden. Nun da ich leider viel zu viel fett angesetzt habe, muss ich runterdefinieren und dann wieder cleana ufbauen

Helfen hab ich aufgegeben, aber vll. kann man ja noch Einsicht einprügeln, bevor der Steuerzahler einen neuen Diabethesfall zu versorgen hat .

und das sollte ich weswegen kriegen ?

[Audionymous]

Das sind mir eindeutig zu wenig KH.

Für was brauchst du denn mehr? Machst du so viel Ausdauer?

Nun da ich leider viel zu viel fett angesetzt habe, muss ich runterdefinieren und dann wieder cleana ufbauen

Ach auf einmal? Wie oft hab ich das jetzt geschrieben? 3 Mal? Und auf einmal nimmst du es an? Du bist mir schon so einer

[Xburn]

Für was brauchst du denn mehr? Machst du so viel Ausdauer?

weil ich kraft brauche. wer aufbauen will, muss viel KHs essen, ist das einfach fakt.

Ach auf einmal? Wie oft hab ich das jetzt geschrieben? 3 Mal? Und auf einmal nimmst du es an? Du bist mir schon so einer

ich baue auf/habe aufgebaut von januar und nun bis ende dezember. ab januar werde ich definieren und meine erfahrung dabei sammeln.
das wird echt hart so wenig zu essen :/

[Octavian]

Das ist erstmal überhaupt kein Fakt, es gibt auch Diäten die praktisch komplett ohne KHs auskommen.

Deine "Ernährung" ist, so hart es klingt, einfach undiszipliniertes Fressen. Als Anfänger brauchst du vielleicht einen Überschuss um 100-300, vielleicht 500 Kcal - du hast 2000. Was dann passiert merkst du ja gerade selbst.