Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Swok · 17.08.2023, 10:56

David007

Männer, gibt es hier noch Leute, die regelmäßig trainieren und ins Gym gehen?

Ich bin im Moment wieder am Ball und gehe 2-3 Mal pro Woche trainieren. Da ich vorher ewig nichts gemacht habe, sah die Performance am Anfang nicht so gut aus. Von 2019 bis 2022 habe ich fast nichts gemacht und das merkte ich stark.

Aktuell trainiere ich Ganzkörper und versuche mich möglichst clean zu ernähren. 2x Brustübungen, 3x Rücken, 1x Schulter, 1x Beine und bisschen Bizeps zum Schluss zum Auspowern. Vorher gehe ich 10 Minuten aufs Laufbahn zum Warm machen und nach der Einheit nochmal 20-30 Minuten langsam aufs Laufband oder aufs Fahrrad. Ich weiß manchmal nicht, ob der Plan so ideal ist, will mich da demnächst aber mal beraten lassen. Primär ist mein Ziel Muskeln aufzubauen und grundsätzlich ein gutes Fitness-Level zu erreichen, da ich mittlerweile auch häufig wandern gehe.

Wäre cool, wenn ihr vielleicht wieder ein regelmäßiger Austausch entstehen würde. Vielleicht gibt es ja noch den ein oder anderen, der noch am Ball ist.

@Volchok @Hydro @slofi @Swok

Tatsächlich gehe ich aktuell jeden Morgen (sofern ich nicht auf Dienstreise bin oder einen Pausetag habe) vor der Arbeit ins Gym. Bin da also so von ca. 6 bis 7 Uhr, duschen und dann auf zur Arbeit.
Abends mache ich dann noch Zuhause ein kleines Workout von 20-30 Minuten.

Damit fahre ich aktuell ganz gut.

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David007 · 19.08.2023, 19:17

Sehr nice @Mentalyzer @Batman94 und @Swok das es bei euch aktuell läuft.

Ich bin seit drei Wochen raus. Mich hatte es gesundheitlich etwas erwischt, was ich zu lange rumgeschleppt habe und mich nun komplett ausgehebelt hat. Ich denke minimum wird es auch noch 1-2 Wochen dauern. Danach werde ich auch ein bisschen an der Ernährung und dem Training schrauben müssen, um mein Immunsystem endlich mal wieder stabil zu kriegen. Sobald ich das Trainingsniveau hochschraube und zusätzlich noch externen Stress über Arbeit oder Freizeit habe, verabschiedet sich derzeit mein Körper. Ziemlich mies und so kriegst du im Gym halt auch nichts gebacken.

Batman94 · 19.08.2023, 19:49

David007

Sehr nice @Mentalyzer @Batman94 und @Swok das es bei euch aktuell läuft.

Ich bin seit drei Wochen raus. Mich hatte es gesundheitlich etwas erwischt, was ich zu lange rumgeschleppt habe und mich nun komplett ausgehebelt hat. Ich denke minimum wird es auch noch 1-2 Wochen dauern. Danach werde ich auch ein bisschen an der Ernährung und dem Training schrauben müssen, um mein Immunsystem endlich mal wieder stabil zu kriegen. Sobald ich das Trainingsniveau hochschraube und zusätzlich noch externen Stress über Arbeit oder Freizeit habe, verabschiedet sich derzeit mein Körper. Ziemlich mies und so kriegst du im Gym halt auch nichts gebacken.

Das ist mir leider auch schon passiert. Habe nicht auf meinen Körper gehört & einfach weiter gemacht. Blöd und nervig, aber kein Weltuntergang. Sobald du fit bist, kannst du ja wieder durchstarten.

The Filth · 20.08.2023, 16:48

David007

Ich bin seit drei Wochen raus

Drei Wochen sind doch in der Regel nicht die Welt. Du baust ja erst wenn du mehrere Monate nix tust ab,oder irre ich mich da?

Kathakiris · 08.05.2024, 20:45

Thaddaeus

Das sowieso... aber man könnte sich auch einfach auf... - Achtung, festhalten... - Wasser beschränken...

Aber diesen Weg bin ich vor einigen Jahren auch erst gegangen, nachdem ich den "Zwischenschritt" über Light-Getränke ging...

Äh, ja... sie beeinflussen den Blutzuckerspiegel nicht, soweit ist das schon richtig.
Nur gibt es halt auch andere Mechanismen, über die das passieren kann - ein Faktor wäre die Gewohnheit -> Süßstoffe aktivieren das "Belohnungssystem" im Gehirn, identisch zu den Rezeptoren wie es auch bei Zucker und Kalorien generell der Fall ist. Es wird also das Verlangen nach süßen und (automatisch auch) kalorienreichen Lebensmitteln mitgeführt. Ebenfalls schüttet der Konsum von Süßstoffen gewisse Hormone (wie z.B. Leptin oder Ghrelin) aus - diese regulieren den Appetit und spielen ohnehin eine relevante Rolle bei der Kontrolle des Hunger- und Sättigungsgefühls; deren Ausschüttung beeinflusst halt mal den Appetit.

Und so weiter... dazu gibt es ja auch Studien - ist also nicht unbegründet...

Den Beitrag fand ich tatsächlich sehr hilfreich. Ghrelin kenn ich auch aus dem Fasten-Kontext.

Ich muss auch sagen, dass ich in meinen 20ern ein paar Jahre ganz vegan und dann sogar Rohkost-vegan gelebt habe. Das hatte auch so seine Schwierigkeiten, aber ich war nie so wahnsinnig hungrig wie heutzutage, obwohl ich oft sehr wenig gegessen habe (aber halt sehr clean). Also werde ich das jetzt wirklich mal wieder ausprobieren, zumindest die Cola stark zu reduzieren.

Dass ich Wasser nicht mehr getrunken habe, lag vor allem an meinem Aufenthalt in den Staaten. Alles hat nach fucking Chlor geschmeckt. Besonders schlimm war es, wenn ich neurologische Ausfälle hatte, was getrunken habe, und dann alles ausgekotzt habe. Ich habe quasi ein komplexes Wasser-Trauma!

Ernährung sah bei mir zuletzt oft so aus:

Mittags: ein Stück vegane Pizza von Lidl mit Cola light, Quark-Riegel von Lidl mit Süßstoff
Nachmittag: Happy Meal mit Pommes, Mayo, Cheeseburger + den Obst-Kram
Abends: Arbeiten mit 1,5l Cola light und diverser Süßkram, weil ich völlig mysteriös krass hungrig bin und auf Arbeit nichts essen kann
Später Abend: Gurke mit Hummus, Müsli mit Erdbeeren, evtl Junk Food

ICH POSTE DAS JETZT HIER WEIL MEHR KRAFTTRAINING DAS ZIEL IST
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