The Sixpack-Projekt

RisOn · 28.10.2007, 21:38

Wirst du ein paar pics posten, damit wir dich bewerten können?

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Son-Goku · 28.10.2007, 22:15

hey wenn ihr von sätzen redet heißt das das ihr das 3 mal am ganzen tag macht oda 3 mal mit jeweils 30 sec pause oda so?

RisOn · 28.10.2007, 22:18

1 Satz ist 3 mal mit jeweils 30-60 sec Pause.

Van the Man · 28.10.2007, 22:24

RisOn

Wirst du ein paar pics posten, damit wir dich bewerten können?

falls ich gemeint bin :

ja ich werde pics reinmachen !!!

Son-Goku · 28.10.2007, 22:33

RisOn

1 Satz ist 3 mal mit jeweils 30-60 sec Pause.

ein satz ist 3 mal 8-14 mit 30-60 sec pause?
alo macht du wenn du von 3 sätzen redest
9 mal 8-14 wiederholungen?

RisOn · 28.10.2007, 22:36

Genau 9 mal 8-14 Wiederholungen , das sind 3 Sätze, aber ich mache nicht 9 mal die gleiche Übung, sondern ändere sie immer, also 3 mal das 3 mal das und 3 mal das.

Son-Goku · 28.10.2007, 22:41

und wieviel pause machste zwischen den sätzen?

also 3mal das mit jeweils 60 sec pause zwischen allen 8-14 wiederholungen
und dann?
wie lange pause bis zu dem nächsten satz mit 3 "untersätzen" oda wie man das nennt xD?

RisOn · 28.10.2007, 22:45

Zwichen den Sätzen mache ich 30 sec pause.
Wenn ich mit den anderen Satz anfange, mache ich dazwischen 2 minuten Pause, und nehme Wasser zu mir.

Son-Goku · 28.10.2007, 22:48

ok alles klar thx..

also könnte ich einen satz machen bizeps (mit 3 mal 8-14 wiederholungen)
2 min pause
dann einen bauch (mit 3 mal 8-14 wiederholungen)
2 min pause
und dann einen brust (mit 3 mal 8-14 wiederholungen)

???

und dann ist schluss für den tag?

RisOn · 28.10.2007, 22:49

Genau.Trainiere den Bauch immer am Schluss

Son-Goku · 28.10.2007, 22:51

alles klar

haste sonst noch iwelche tipps für mich fürs training?
hab nämlich vorerst keinen fitnesscenter zugang...
alles was ich habe sind 2 KH à 3 kg

RisOn · 28.10.2007, 22:57

Trainiere die Brust und Trizeps am selben Tag.
Joa hm... mit 3 Kg Hanteln wirst du nicht weit kommen.

Eine KH sollte mindestens 8-12 Kilo haben.

Son-Goku · 28.10.2007, 23:01

ja ich werde mir wohl neue zulege

aber wie trainiere ich die brust ohne ein studio?

RisOn · 28.10.2007, 23:05

Ohne Studio und mit KH von 3 kg kommst du nicht weit.
Versuche es mal mit Liegestützen .

Van the Man · 28.10.2007, 23:06

liegestütze sind dann ein gutes mittel wenn du nicht ins Studio gehn kannst !!!

@ RisOn : du machst für Bizep 3 mal 8-12 wiederholungen habe ich das richtig verstanden ?

Son-Goku · 28.10.2007, 23:07

ok und da dann auch 1 satz à 3 wiederholungen
aber wieviele leigestüzen soll ich denn 3 mal wiederholen?
bis es weh tut?

RisOn · 28.10.2007, 23:08

Van the Man

liegestütze sind dann ein gutes mittel wenn du nicht ins Studio gehn kannst !!!

@ RisOn : du machst für Bizep 3 mal 8-12 wiederholungen habe ich das richtig verstanden ?

Ich mache 9-mal 8-12 wiederholungen, nur 3 verschiedene Übungen.
@ son-goku... Mache 3-mal 12 Liegestützten das wird reichen.

Son-Goku · 28.10.2007, 23:13

achso also macht su einen tag lang nur bizeps 3 sätze (9 "untersätze")
und einen nur bauch und einen brust etc?

Van the Man · 28.10.2007, 23:14

ok !

gut dann hat sich für mich erstmal alles geklärt ich geh mal pennen muss wieder arbeiten !!! gute nacht und immer schön am training festhalten !

RisOn · 28.10.2007, 23:15

Van the Man

ok !

gut dann hat sich für mich erstmal alles geklärt ich geh mal pennen muss wieder arbeiten !!! gute nacht und immer schön am training festhalten !

Jo gute Nacht

!!@ Son_goku .. nein ich mache alles an einem Tag.