Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Andere Klimmzüge wären für den Anfang auch noch viel zu schwierig.

latziehen muss sein. ich machs ja jeweils 6 mal. 3 mal mit einer langen stange (rücken/hinterkopf) und weitere 3 mal mit diesem dreieck ( zur brust )

Da solltest du den Griff umdrehen und weit auseinander...

also sind praktisch die klimmzüge die ich mache nur für den bizeps ?

[..::Ch41n]

Nein... Sondern auch für den Latissimus, Bauch und Rücken. Alle Muskeln einzeln aufzuzählen wäre wohl zu schwierig, da kommen nämlich einige zusammen.
Daher halte ich Klimmzüge auch für 10x effektiver, als Latziehen.

[Xburn]

Bauch

wieso für den bauch ? der macht doch nichts

[..::Ch41n]

Weil wenn du nicht gerade wie ne Schaukel am rumwedeln bist, sondern dich gerade hochziehst, der gesamte Körper unter Spannung steht. Da ist dein Bauch angespannt wie sonst was bei .
Bei mir fallen Klimmzüge immer in die selbe Einheit, wie Kreuzheben. Beides zusammen verursacht bei mir jedes mal total den Muskelkater im Bauch (wird halt bei beiden Übungen beansprucht), einzeln geht es jedoch.

[Xburn]

Kreuzheben

ich mags nicht. diese übung ist zudem gefährlich

[Insight]

Weil wenn du nicht gerade wie ne Schaukel am rumwedeln bist, sondern dich gerade hochziehst, der gesamte Körper unter Spannung steht. Da ist dein Bauch angespannt wie sonst was bei .
Bei mir fallen Klimmzüge immer in die selbe Einheit, wie Kreuzheben. Beides zusammen verursacht bei mir jedes mal total den Muskelkater im Bauch (wird halt bei beiden Übungen beansprucht), einzeln geht es jedoch.

Lässt sich ja auch noch verstärken, wenn man die Beine nach vorne anwinkelt. Zieht bei mir jedenfalls deutlich mehr, wie wenn ich die Beine nach hinten nehme.

Klimmzüge sind auch beinahe meine liebste Übung. Egal wie man nun greift, diese Spannung im ganzen Körper, dieser Kraftaufwand bis man endlich wieder über der Stange ist, nur um sich abzulassen und mit noch mehr Brennen wieder hochzuziehen. Da kann ich auch am besten "beißen".

[Xburn]

heute klimmzüge gemacht. nach dem latziehen habe ich nur 1 geschafft von meinen gewohnten 7.
habe einfach keine power danach ...

ich habe aber so "easy" klimmzüge gemacht , wo man seine Beine an eine Art "gewichtsmatte" packt, weil ich die richtigen nach dem latziehen nicht hingekriegt habe,

[..::Ch41n]

Xburn, dann mach die verdammt noch mal VOR dem Latziehen, wenn du das unbedingt noch in deinem Trainingsplan drin haben musst!
Es ist doch nur logisch, dass Klimmzüge wesentlich effektiver sind. Und versuche die frei zu machen, d.h. ohne maschinelle Unterstützung, selbst wenn du frei (dafür aber ruhig und in voller Ausführung) nur 1-2 Stück schaffst, ist das erstmal in Ordnung und dem Latziehen bereits vorzuziehen.


Wenn ich eins nicht abkann, dann ist es, nach Tipps und Hilfe zu fragen, diese aber letztlich völlig zu ignorieren nach dem Motto "Mag ich nicht, will ich nicht, ich weiß es eh besser".



In Zukunft kommt von mir nix mehr.

[Xburn]

Wenn ich eins nicht abkann, dann ist es, nach Tipps

ich habe garnicht nach einem tipp gefragt

[..::Ch41n]

Also wenn man fragt, wofür Klimmzüge gut sind und ob diese empfehlenswert sind, dann verstehe ich darunter schon, dass man inhaltliche Hilfe benötigt. Die bekommst du dann und ignorierst sie bzw. machst auch noch gegenteiliges.

Und das nun schon mindestens das dritte oder vierte mal in diesem Thread!


Ich möchte dir auch nix aus meinem Repertoire aufzwängen, aber wenn du sowieso nur das machst, worauf du Bock hast und allem und jedem widersprichst oder letztendlich ignorierst, dann nerv uns doch auch bitte nicht, mit in die Leere führende Fragen. Danke.
WIR habens nur gut gemeint aber irgendwann ist Schluss.


edit@unter mir: Ja, wie oben erläutert... Und ich sage es ein letztes mal: Es kommt immer und immer und immer wieder vor, dass du auf gut gemeinte Ratschläge scheißt. Dass du von mir nun ein konkrete(re)s Beispiel haben möchtest, ist nur noch dreist.

[Xburn]

für welchen muskelbereich ist dies ? sind die so empfehelsnwert ?

waren nur 2 fragen

zudem mache ich das doch so.

[Schlumpfgermane]

ich mags nicht. diese übung ist zudem gefährlich

Schwachsinn.
Kreuzheben. Kniebeugen. Flachbank.
Theoretisch musst du nichts anderes mehr machen, wenn du drei ordentliche Split-Tage hast, die sich auf diese Übungen konzentrieren.
Kreuzheben ist vll. dann "gefährlich" wenn sie ein totaler Anfänger gleich mit 80 Kilo oder so macht.
Hab selten sowas Dummes gelesen - Kreuzheben sollte für jeden, der ordentlich trainieren will, eine essentielle Übung sein.
Sollte deine Grundmuskulatur und deine Koordination noch nicht gut genug sein, dann machs halt mit der Stange alleine ohne Gewichte. Das Teil hat i.d.R auch so seine 20 Kilo. Das solltest dann selbst du packen.

[..::Ch41n]

Es ist sowieso dämlich, Übungen auszuführen, über die man sich im Vorhinein nicht ausreichend informiert hat - hauptsache viel Gewicht bewegen. Nen Kumpel von mir hat am Anfang beim Bankdrücken die Hände immer total abgeknickt und hat an der rechten Hand jetzt am Gelenk nen Knubbel. Bis der das mal gecheckt hat, dass es nicht auf Gewicht, sondern auf die Ausführung ankommt, wars leider schon zu spät. Mittlerweile is er seit 4 Jahren dabei und legt größten Wert auf die Ausführung, auch wenn er so weniger packt, als andere, die schon so lange dabei sind.
Im Prinzip kann nämlich jede Übung mit zu hohem Gewicht gefährlich sein.

Ich bewege beim Kreuzheben auch lieber weniger Gewicht (und merke, dass dann noch ein Tacken mehr drin gewesen wäre) aber kontrolliere die Übung dafür, anstatt andersrum. Dann lieber noch nen Satz hinten dranhängen und sich verausgaben.

[Xburn]

Schwachsinn

das ist überhaupt kein schwachsinn. weisst du wie leicht man sich durchs kniebeugen mit der stange und kreuzheben den rücken kaputtmacht ? richtig - sehr schnell !

Das solltest dann selbst du packen.

bestimmt

Ich bewege beim Kreuzheben auch lieber weniger Gewicht (und merke, dass dann noch ein Tacken mehr drin gewesen wäre) aber kontrolliere die Übung dafür, anstatt andersrum. Dann lieber noch nen Satz hinten dranhängen und sich verausgaben.

genau

[SurviveX]

das ist überhaupt kein schwachsinn. weisst du wie leicht man sich durchs kniebeugen mit der stange und kreuzheben den rücken kaputtmacht ? richtig - sehr schnell !

Und woher willst du das bitteschön wissen?

Kreuzheben kann bei falscher Ausführung den Rücken beschädigen. Allerdings trifft dies auch auf alle anderen Übungen zu. Irgendwas wird immer beschädigt, wenn man es nicht richtig macht...

[Xburn]

Und woher willst du das bitteschön wissen?

weil mir das nicht nur 1 person gesagt hat , sondern gleich mehrere.

rgendwas wird immer beschädigt, wenn man es nicht richtig macht...

logisch.

[Batman94]

Und genau auf diesem Foto erkennt man finde ich, das am Bizeps noch einiges geht bei mir. Zwar ist das noch beim Warm machen und noch ist das nicht auf Pump, aber trotzdem. ;P

[Xburn]

Und genau auf diesem Foto erkennt man finde ich, das am Bizeps noch einiges geht bei mir. Zwar ist das noch beim Warm machen und noch ist das nicht auf Pump, aber trotzdem. ;P

nicht schlecht, ehrlich. und beine schön mittrainieren

[Batman94]

Keine Sorge Beine trainieren tue ich einmal die Woche. Ab und zu lege ich sogar 2 Leg Days ein ! Ein Bein Foto lade ich auch gerne hoch.

[Schlumpfgermane]

das ist überhaupt kein schwachsinn. weisst du wie leicht man sich durchs kniebeugen mit der stange und kreuzheben den rücken kaputtmacht ? richtig - sehr schnell !

Wie bereits Survivex gesagt hat, das ist kein Argument. Theoretisch kannst du dir den Rücken auch zerschießen, während du dir im Büro den Hintern platt sitzt, oder auch nur beim Treppen steigen.
Und was dir nun mehrere Leute gesagt haben sollen, naja, ich kann mir kaum vorstellen, dass dir jemand grundsätzlich von Kniebeugen und Kreuzheben abgeraten hat. Außer er ist 80 und macht nur Rehasport.

Ich hab angeborene Bandscheibenprobleme. Sehr starke. Und ich mach seit Jahren sowohl Kreuzheben, als auch Kniebeugen.
Es ist ja wohl auch nichts neues, dass man mehr auf Ausführung, denn auf Gewicht achtet und trotz meinen Vorbelastungen kann ich beide Übungen mit 100kg aufwärts und sauber ausführen und ich wieg auch nur 80 Kilo.
Ich hab immer noch Rückenprobleme und die werd ich mein Leben lang haben, aber ich behaupte, dass nur durch solche Übungen, die frei ausgeführt werden und den ganzen Bewegungsapparat beanspruchen, der für die Haltung verantwortlich ist, man wirklich was erreichen kann.
Das Internet ist so voll mit irgendwelchem Quatsch, aber Kreuzheben als grundsätzlich gefährlich zu deklarieren, ist mit der größte Quatsch, den ich bisher gelesen hab.