Die Sportler-Kneipe (Austausch-Thread über euer Training)

[iHook]

Danach 1-2 Jahre Splitplan + mindestens (!) 3500 kcal am Tag. Ich glaub sonst packst Du das nicht... es sei denn Dein Körper ist grad noch in der letzten Wachstumsphase, was ich mit 19 aber nicht mehr glaube.

Wieso von GÜ auf Split umstellen?

[iSimulacron3]

Wieso von GÜ auf Split umstellen?

Ist individuell. Mit nem Split kann man in jedem Fall immer mehrere Einheiten absolvieren - vor allem aber mehrere Muskelgruppen und Muskeluntergruppen reizen.
Erst mal sollte er sich aber erst mal überhaupt auf den Sport einstellen und das geht am besten mit nem Ganzkörpertrainingsplan.

Aber da gibts kein Einheitsrezept.

[Aid187]

Ja, das ist richtig. Er sollte schon mit einem GK anfangen, um die Muskeln erstmal an den Sport und die Grundübungen zu gewöhnen. Danach kann er splitten (um das mal auszuprobieren) oder halt weiter den GK machen. Aber jedem das seine. Der eine fährt damit besser und der andere damit.

Ich mache ja auch aktuell wieder 3x die Woche einen GK (+ jeweils 1 Iso zu jeder GÜ) und wer hier mitliest sieht ja, wie sehr ich meine Kraft gesteigert habe. Läuft besser als davor mit einem Splitplan.

[Raul Endymion]

Die letzten zwei Wochen sehr wenig Laufen gewesen, dafür viel auf dem Mountainbike gehockt.
(trotzdem nicht soviel wie gewollt, da ich beruflich derzeit viel zu tun habe)

Vorletzte Woche:
Di: 6,5 km Laufen, kurz und knackig in den Wald hoch und wieder runter
Sa: 24,4 km MTB Tour mit ein paar ordentlichen Anstiegen und netten Abfahrten
So: 39,9 km MTB Tour ~ 1100Hm

Letzte Woche:
Di: 7,1 km Laufen. Schnell, flach
Do: 25,1 km MTB "Vatertagsausflug" mit zwei Kumpeln und Hund. Sehr witzig mit einer echt derben Abfahrt, wo ich in einer Spitzkehre schnell abspringen musste bevor ich den Abhang runtergedüst wäre.
Sa: 14,2 km MTB, schnell den Hausberg hoch und den Haustrail wieder runter. ~420 Hm
So: ~28,8 km MTB Tour mit Kumpel. ~900 Hm

[Van the Man]

Stimmt es das vom beintraining der oberkörper bzw. der brustkorb wächst weger der hormon ausschüttung ?

Und jeder sagt mir was anderes aber 6-8 wdh sind für masse oder ? Und 9-15 für kraftausdauer und alles darüber ausdauer oder ?

[t-playa]

Stimmt es das vom beintraining der oberkörper bzw. der brustkorb wächst weger der hormon ausschüttung ?

das hab ich ja mal noch nie gehört, würde mich mehr als wundern...

[iHook]

das hab ich ja mal noch nie gehört, würde mich mehr als wundern...

Sagen aber in der Tat viele BB'ler, weil durch das Beintraining, also die Anstrengung der größten Muskelgruppe, zusätzliches Testosteron und zusätzliche Wachstumshormone ausgeschüttet werden.

[Van the Man]

Da ich ja eh alles trainiere sind die beine auch dabei also werde ich es ja früher oder später merken ...

Und seid nem halben jahr trainiere ich noch intensiver wie halt davor aber wollte eventuell noch ne schippe drauf packen irgendwelche tipps oder besondere übungen die einem alles abverlangen ?

Nebenbei wollte die 100kg marke erreichen zur zeit bin ich bei einer größe von ca, 186 cm bei einem gewicht von ca, 95 kg alter 23

[Exitus]

Nebenbei wollte die 100kg marke erreichen zur zeit bin ich bei einer größe von ca, 186 cm bei einem gewicht von ca, 95 kg alter 23

Wie viel schaffst du denn beim Bankdrücken wenn ich das mal fragen darf?
95Kg ist bei der Größe ja schon recht ordentlich.
MfG

[Van the Man]

Also wenn ich normal meine sätze mache dann so ca 95 kg und 1x hab ich mal 125 kg geschafft

[iHook]

Also wenn ich normal meine sätze mache dann so ca 95 kg und 1x hab ich mal 125 kg geschafft

Super Leistung! Ich bin schon wieder raus: Pfeiffersches Drüsenfieber -> 3 Wochen Pause. Dabei lief grad alles so gut, war knapp unter 5x80

[Exitus]

Dann möchte ich auch mal meine Ergebnisse bekanntgeben.
Ich wiege im Moment 77 Kg (meiner Meinung nach viel zu wenig,möchte demnächst erstmal auf Masse setzen wieder, aber darum werde ich mich erst nach dem bevorstehenden Urlaub kümmern, weil ich wohl einiges an Fett dabei zulegen werden xD)
und bin so um die 1,85 m groß und 21 Jahre alt.
Bin mal mehr mal weniger seit fast 3 Jahren im Fitnesstudio, war allerdings wegen meines Studiums fast 6 Monate nicht und gehe nun seit 5 Wochen wieder aktiver.
Im Mom. drücke ich 80 Kg (3x 6-8 Wdh.) und will mich demnächst weiter steigern, da ich bei diesem Gewicht schon früher mal dran war ^^
Mein nächstes Ziel sind erstmal 85Kg Gewicht. War allerdings auch schonmal bei knapp 83- damals allerdings mehr Fett als im Moment, wo ich einen relativ geringen Fettanteil habe-immerhin Oo

Gebt ihr denn nur das Gewicht was ihr drauflegt oder auch direkt dabei das Gewicht der Stange an?
MfG

[Aid187]

irgendwelche tipps oder besondere übungen die einem alles abverlangen?

Mach Kreuzheben.

Habe ich gestern auch wieder angefangen (als Grundübung für den gesamten Rücken). Die verlangt dir sehr viel ab, vor allem eine saubere Technik ist bei dieser Übung das A und O.

Man sagt auch, das Leute die unter Rückenproblemen leiden, mit Kreuzheben geholfen wird.

[Van the Man]

Ok werd ich heute direkt mal anpacken .

Und nochmal zum thema bankdrücken ... ich gebe immer nur die kg der scheiben an sprich ohne das gewicht der stange , 95 + Stange

[Graf Koks]

So gerade 5km gelaufen. Zwar mit 28 Minuten ziemlich langsam, aber da ich seit 1 Jahr eigentlich fast keinen Sport der an die Kondition geht gemacht habe, ging es mir vor allem darum, dass an einem Stück zu schaffen. Das hab ich auch geschafft, sogar bei Gegenwind und danach hab ich mir sogar ein paar Intervallspurts rausgequält.

Bin eigentlich ganz zufrieden für den ersten Lauf, vorallem da ich nach etwas mehr als 2 km schon Gedanken ans Aufhören hatte und die letzten paar 100 Meter nur mit Gebrüll und lauter Selbstmotivation geschafft habe. Jetzt das ganze dauerhaft durchhalten!

[Raul Endymion]

So gerade 5km gelaufen. Zwar mit 28 Minuten ziemlich langsam, aber da ich seit 1 Jahr eigentlich fast keinen Sport der an die Kondition geht gemacht habe, ging es mir vor allem darum, dass an einem Stück zu schaffen.

Sooo schlecht ist das nicht, wenn man ein Jahr lang rein gar nichts gemacht hat.
Viele Späteinsteiger wären froh, sie würden das auf Anhieb laufen.

Mit regelmäßig 2-3 Einheiten pro Woche bringst du da jetzt noch etwas Struktur und Gewöhnung rein und dann passt das als Grundlage zu weiteren Zielen.


Meine letzte Woche:
Mo: 31,9 km entspannte Mountainbike Tour mit zwei netten Anstiegen und einer sehr spassigen und technischen Abfahrt.
Di: 10,1 km Laufen flach in der prallen Sonne. Bäh! Viel zu warm/heiß
Fr: 7,4 km Laufen. Bergauf- Bergabsprint (~220hm) sogar knapp in neuer Trainingsbestzeit.
Sa: ~14,2 km kurze Mountainbike Runde, den Hausberg hoch und wieder über schöne Trails bergab.
So: 18,2 km lockerer Berglauf mit ein paar Höhenmetern. Recht nass.

[Raul Endymion]

*Pust*

Mal den Staub hier von dem Thread blasen.

Letzte Woche:

Mo:
~40 Minuten Ganzkörper Kräftigungstraining mit diversen Eigengewichtsübungen.
(Danach wieder 3 Tage lang Muskelkater. Sollte das echt jede Woche machen und nicht nur einmal im Monat. )

Di:
~10,6 km Laufen, den Hausberg hoch und wieder runter. ~300-400 hm. Dank Nebel und Dunkelheit kaum was gesehen, da hat auch die Lampe nicht mehr geholfen. Dafür herrliche Ruhe im Wald.

Mi+Do:
Leider nix, da zuviele Termine

Fr:
Mit dem Mountainbike zum Feierabend kurz den Hausberg hoch und auf Trails spassig bergab.

Sa:
~21,5 km Laufen, bergig, zusammen mitLaufkumpeline und Laufkumpel. Herrliches Wetter, super schöner Lauf.

So:
kleine lockere Mountainbike Tour um die Beine vom Vortag aktiv zu regenerieren. Ein paar schöne Anstiege und technische Abfahrten eingebaut.

[Raul Endymion]

So, erste Woche im neuen Jahr geschafft.

Mo. 31.12.
Mountainbike Fahren um die Knochen etwas zu entlasten.
Schön die Abfahrt vom Hausberg runtergebrettert und im Schlamm gespielt.

Di. 01.01.
17,1 km bergigen Neujahrslauf mit Laufkumpel. Viel gequatscht und noch ganz ordentliches Tempo.

Do. 03.01.
21,5 km Laufen mit ~680 Höhenmetern.
Langsames Tempo, durchgehend leichter Nieselregenund Dauernebel.

Fr. 04.01.
7,1 km schnell. kurz mal wieder etwas Tempo einstreuen.

Sa. 05.01.
1 Stunde Schwimmen und versuchen mir eine passable Kraul-Technik beizubringen.

So. 06.01.
8,1km laufen, bergig. Müde und ein wenig erkältet, daher nur langsam und kurz.

Plan ist die Umfänge jetzt weiterhin in diesem Bereich zu halten, auch wenn ich wieder arbeiten muss.

[Samyra]

Fleißig

Ich starte jetzt auch wieder mehr durch. Nicht dass ich aufgehört hätte, aber über Weihnachten isst und trinkt man eben viel unpassendes Zeug, und die Ernährung ist nun mal unweigerlich ein Trainingsbestandteil.

Unser Fitnessstudio hat ein neues Bauchmuskel-Gerät, ein sogenannter AbCoaster. Sieht total bescheuert aus, wenn man draufkniet, aber geht doch gut in den Bauch. Vor allem weil ich Crunches hasse und sonst kaum etwas dafür mache. Folgerichtig habe ich den gestrigen Tag damit verbracht, mich möglichst nicht mehr zu bewegen - Schmerz lass nach.

[Sir Onkl Happy]

Über die Feiertage war ich mal sowas von faul ... deshalb hab ichs dann im neuen Jahr gemütlich angehen lassen.

03.01. 1,5 lockeres TT Training
05.01. TT Turnier - das war echt hart und der Muskelkater heute noch entsprechend
07.01. Komme gerade vom Fitness. Wie immer etwas Kardio, dann noch Bauch / Rücken trainiert. Heute Abend dann TT Systemtraining http://www.tt-zech.de/bilder/Smilies/72.gif